Diet Plan for Weight Gain in Hindi | वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट

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सुबह
• कु छ बादाम (5-6), अंजीर (5-
6) और ककशममश (1/5th Of a
Cup) रात भर पानी में
मभगोएँ ।
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• इसे अगले ददन सुबह में खाएं।
• इसे दो भागों में विभाजजत करें
और दो बार रोजाना खाएं।
• एक सुबह में, एक शाम के
समय में।
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• एक गगलास दूध के साथ के ला का
ममल्कशेक या साधारण के ला।
• एक कटोरा सब्जी िाला दमलया या
जई।
• गेहूं की चोकर के दो टुकडे या बहु
अनाज की रोटी।
नाश्ता
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• यदद आप मांसाहारी हैं तो आप एक
उबला हुआ अंडा या दो गचकन स्तन
के साथ 30 ग्राम पनीर खा सकते
हैं।
• एक गगलास गमम दूध का जरूरी है।
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मध्य सुबह
• एक गगलास लस्सी / छाछ / नाररयल के पानी के साथ एक फल।
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दोपहर का भोजन
• दो चपाती या दो कटोरे चािल के साथ एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल और
एक कप दही।
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• एक गगलास के ले के शेक के साथ
भुने हुए चनो की एक कटोरी या
उपमा की एक कटोरी।
• आप आम का शेक भी ले सकते हैं।
शाम
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• आप एक ग्रील्ड सैंडविच
खा सकते हैं।
• आप एक कटोरी सब्जी
या गचकन सूप भी ले
सकते हैं।
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• दो - तीन चपाती, एक कटोरी सब्जी
के साथ, एक कटोरी दाल या गचकन /
अंडा / मछली (यदद आप मांसाहारी
हैं)।
• एक कप दही भी लें।
रात का खाना

• एक गगलास दूध में, एक चुटकी हल्दी
और शहद भी डालें।
• रातभर मभगोए हुए बादाम, अंजीर
और ककशममश को लें।
सोते समय
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िजन बढाने के मलए फल अच्छे हैं
• के ले, आम, एिोकै डो, अंगूर, खजूर,
खुबानी, अनानस, जैतून और बेरी
(रास्पबेरी और ब्लूबेरी)।
• आप अपने दही में बेरी डाल सकते
हैं।
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िजन में िृद्गध के मलए सजब्जयां अच्छी हैं
• आलू, मशरूम, पालक, टमाटर, मशमला ममचम, प्याज, सलाद पत्ता, गाजर, फमलयां
और अन्य हरी पत्तेदार सजब्जयां।
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अन्य खाद्य उत्पाद
• अलसी के बीज, कद्दू के बीज, मूंगफली, सूखे फल और सोया उत्पाद।
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• पनीर, दही, कॉटेज पनीर।
दूध के उत्पाद
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एक सप्ताह में मछली दो बार खाएं।
मांसाहारी
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• आप मछली जैसे मैके रल, झील ट्राउट, हेररंग, सार्डमन और सैल्मन ले सकते हैं।
• अंडे और गचकन।
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क्या नहीं खाना है
• हालांकक अस्िास््यकर खाना
जैसे कक वपज्जा, बगमर, सोडा,
गचप्स और कैं डी, ये सभी
कै लोरी में उच्च हैं।
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• लेककन िजन बढाने के मलए उन्हें खाना
आम तौर पर कोई अच्छा विकल्प नहीं
होता।
• क्योंकक िे चीनी और िसा में उच्च होते हैं
और कम लाभकारी पोषक तत्िों के साथ
पैक होते हैं।
• तो बेहतर है, इनसे बचें।
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