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उठने के बाद, सबसे पहले 1-2 गिलास िुनिुना पानी गपयें।
तत्पश्चात गनत्य कर्म से गनवृत होने के गलए जायें।
उठने का समय
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खाली पेट
1 चम्र्च र्ेथी / सौंफ के बीज, 1 गिलास पानी र्ें रातभर
गभिोए हुए, को छानकर / 1 कप लौकी का रस गपयें।
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30-45 ममनट की सैर 30 ममनट (व्यायाम, योग, ध्यान)
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नाश्ता
अंडे का सफे द भाि / ताजा दही (र्सले हुए के ले के साथ) / र्ंि
दाल की गिचडी / दगलया (पररष्कृ त अनाज युक्त)
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2 उबले हुए आल, गबना गछलके के / 1-2 चपाती + सब्जी या दाल /
ताजी दही / साबुदाना गिचडी
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अनार का रस (50 गर्लीलीटर) / छाछ (अिर पच जाए) /
कच्चे नाररयल का पानी / िाजर का रस /
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हबमल चाय (जीरा, धगनया और सौंफ - प्रत्येक 1 छोटा चम्र्च, 2 कप पानी
र्ें उबालें तथा 1 कप बचने पर छाने और गपयें)
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हबमल चाय (जार्ुन के बीज और अनार के गछलकों को 2 कप पानी र्ें
उबालें तथा 1 कप बचने पर छाने और गपयें)
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दोपहर का भोजन
2-3 चपाती / दाल उबले हुए चावल के साथ / सब्जी / र्ंि दाल की गिचडी
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शाम का खाना
फल / सगब्जयों का सप / अनार का रस (50 गर्लीलीटर) / हबमल चाय
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रात का खाना
सगब्जयों का सप / फल
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1-2 चपाती / दाल उबले हुए चावल के साथ / सब्जी / र्ंि दाल की गिचडी
या
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खानी चाहहए:-
सब्जजयााँ
 लौकी
 तोरी
 हटण्डा
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 करेला
 गाजर
 कद्दू
 शलगम
 मूली
आलू
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 मेथी के पत्ते
 पालक
 सरसों के पत्ते
कम मात्रा में:-
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× लहसुन
× टमाटर
× अदरक
× मशमला ममचच
नहीीं खानी चाहहए:-
× कच्चा सलाद
× मभींडी
× अर्बी
× फू लगोभी
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× र्बैंगन
× ब्रोकोली
× मशरूम
× मीठे मकई
× फमलयाीं
× सूखे सेम
× ब्रसेल्स स्प्राउट्स
× मटर
× प्याज (विशेषकर
कच्ची प्याज)
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खाने चाहहए:-
फल
 के ले
 सेर्ब
 नाशपाती
 जामुन
× अनानस
× नीींर्बू
× र्बीज िाले फल
× अींगूर
× आम
× अमरूद
× खट्टे फल जैसे सींतरे
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नहीीं खाने चाहहए:-
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खानी चाहहए:-
दाल
 मूींग दाल
 मलका दाल
 सार्बुत मूींग दाल
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× कार्बुली चना
× राजमा
× उड़द दाल
नहीीं खानी चाहहए:-
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मसाले
 सौंफ़
 जीरा
 धननया
 अजिायन
खाने चाहहए:-
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अन्य खाद्य उत्पाद
 अींडे का सफे द भाग
 छना हुआ पानी
 सूरजमुखी के फू लों का रस
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 सादे घास का रस
 पुदीने की चटनी
 गुलार्ब की पींखुड़ी का रस
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 सफे द चािल
 गेहूीं का आटा
 मक्की का आटा
 गाय का घी
 नाररयल तेल
 जैतून का तेल
 धननये के पत्ते
 र्बेलगगरी फल
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× कॉफी
× दूध और दूध के उत्पाद
× ममल्क शेक
× मृदु पेय
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× काजू
× अखरोट
× मूींगफली
× आइसक्रीम
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× बर्बस्प्कु ट
× पास्प्ता
× मैगी
× व्हाइट ब्रेड
× ओट्स
× सॉस
× अचार
× हरी ममचच
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× मसरका
× शरार्ब
× पॉपकॉनच
× मछली
× माींस
× सरसों का तेल
× नतल का तेल
× पनीर
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× क्रीम
× उच्च फाइर्बर अनाज
× सोया रोटीन
× जींक-पैके ड-रसींस्प्कृ त खाद्य उत्पाद
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