brochure بروشور عن الرهاب الاجتماعي

1. :‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫عالج‬
1
-
.
‫التنبيه‬
‫الذهني‬
:
‫النفسية‬ ‫لحالتك‬ ‫تالحظ‬ ‫أن‬ ..‫لنفسك‬ ‫انتباهك‬ ‫الذهني‬ ‫بالتنبيه‬ ‫نعني‬
‫ما‬ ٍ
‫عرض‬ ‫تقديم‬ ‫من‬ ‫يمنعك‬ ‫ما‬ ‫أن‬ ‫تدرك‬ ‫بحيث‬ ،‫خطوة‬ ‫كل‬ ‫في‬
-
‫ا‬‫ال‬‫مث‬
-
‫ما‬ ‫تفصل‬ ‫عندما‬ .‫منه‬ ‫تعاني‬ ‫الذي‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫هو‬
‫الناشيء‬ ‫وتفكيرك‬ ‫الشخصي‬ ‫تفكيرك‬ ‫بين‬
‫االجت‬ ‫رهابك‬ ‫من‬
‫ماعي‬
‫العالج‬ ‫إلى‬ ‫الصحيح‬ ‫الطريق‬ ‫في‬ ‫ستكون‬
.
‫خطوات‬ ‫في‬ ‫السلبي‬ ‫التفكير‬ ‫من‬ ‫حالة‬ ‫يسبب‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬
‫في‬ ‫عليه‬ ‫اللوم‬ ‫تلقي‬ ‫وأن‬ ،‫عليك‬ ‫أثره‬ ‫تفهم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫ولذا‬ ،‫كثيرة‬
‫ما‬ ‫شيء‬ ‫أداء‬ ‫من‬ ‫فيها‬ ‫يمنعك‬ ‫مرة‬ ‫كل‬
.
2.
‫التحكم‬
‫بتسلسل‬
‫األفكار‬
:
‫بتسلسل‬ ‫تتحكم‬ ‫أن‬ ‫هي‬ ‫تالية‬ ‫كخطوة‬ ‫تفعله‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫ما‬ ‫أفضل‬ ‫من‬
‫ا‬‫ال‬‫فبد‬ ،‫القلق‬ ‫أو‬ ‫الالمنطقي‬ ‫الخوف‬ ‫إلى‬ ‫تقودك‬ ‫قد‬‫والتي‬ ‫أفكارك‬
‫هذه‬ ‫راودتني‬ ‫لماذا‬ :‫تفكر‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬ ‫السلبية‬ ‫نحو‬ ‫التوجه‬ ‫من‬
‫هذا‬ ‫من‬ ‫النتائج‬ ‫هي‬ ‫وما‬ ‫األخرى؟‬ ‫البدائل‬ ‫هي‬ ‫وما‬ ‫الفكرة؟‬
‫تف‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬ ‫أهميتها؟‬ ‫وما‬ ‫التفكير؟‬
‫أن‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫نفسك‬ ‫مع‬ ‫كر‬
..‫معها‬ ‫التعامل‬ ‫نفسك‬ ‫على‬ ‫لتسهل‬ ‫ورقة‬ ‫في‬ ‫األفكار‬ ‫هذه‬ ‫تكتب‬
‫مثال‬
‫ا‬. ..
3.
‫إزالة‬
‫الخوف‬
‫بمواجهة‬
‫المخاوف‬
:
،‫األصعب‬ ‫هي‬ ‫تكون‬ ‫وقد‬ ‫وقوة‬ ‫شجاعة‬ ‫منك‬ ‫تتطلب‬‫الخطوة‬ ‫هذه‬
‫واألفضل‬ ‫األسرع‬ ‫هي‬ ‫نتائجها‬ ‫ولكن‬
‫في‬
‫الرهاب‬ ‫عالج‬
‫تخاف‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫مواجهة‬ ‫في‬ ‫ا‬‫ا‬‫كثير‬ ‫أقوى‬ ‫تجعلك‬ ‫وقد‬ ‫االجتماعي‬
‫أهمها‬ ‫من‬ ،‫مخاوف‬ ‫عدة‬ ‫عنه‬ ‫ينشأ‬ ‫قد‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ .‫منه‬
‫الناس‬ ‫حكم‬ ‫من‬ ‫الخوف‬ ‫وكذلك‬ ،‫لإلحراج‬ ‫التعرض‬ ‫من‬ ‫الخوف‬
‫لفترة‬ ‫المخاوف‬ ‫هذه‬ ‫مواجهة‬ ‫أن‬ ‫وجد‬ ‫الحاالت‬ ‫بعض‬ ‫في‬ .‫عليك‬
‫م‬ ‫يخلصك‬ ‫قد‬ ‫عليها‬ ‫التعود‬ ‫حتى‬ ‫كافية‬
‫يعرف‬ ‫ما‬ ‫وهو‬ ،‫نها‬
‫بــ‬
(
‫التحسس‬ ‫إزالة‬
Desensitization).
‫مثال‬
‫بصوت‬ ‫القراءة‬ ‫أو‬ ‫عام‬ ‫مكان‬ ‫في‬ ‫بالتمثيل‬ ‫تقوم‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬
‫هذه‬ ‫على‬ ‫وتبقى‬ ،‫إليك‬ ‫االنتباه‬ ‫يلفت‬ ‫أن‬ ‫شأنه‬ ‫من‬ ‫شيء‬ ‫أو‬ ٍ‫ل‬‫عا‬
‫والتوتر‬ ‫بالخوف‬ ‫الشعور‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫لحين‬ ‫الحال‬
.
4.
‫األصدقاء‬
‫مهمين‬
‫في‬
‫عالج‬
‫الرهاب‬
‫االجتماعي‬
:
‫عالج‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫بمجرد‬ ‫بها‬ ‫تبدأ‬ ‫أن‬ ‫يجب‬‫الخطوة‬ ‫هذه‬ ‫ربما‬
‫أو‬ ،‫األصدقاء‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫تكسب‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ .‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬
‫أشخاص‬ ‫مع‬ ‫تتعامل‬ ‫أن‬ ‫حاول‬ .‫أكثر‬ ‫إليك‬ ‫أصدقاءك‬ ‫ب‬ّ‫قر‬
‫لك‬ ‫النفسي‬ ‫الدعم‬ ‫ويقدمون‬ ‫لديك‬ ‫اإليجابي‬ ‫التفكير‬ ‫من‬ ‫يعززون‬
‫يمتل‬ ‫الذين‬ ‫أولئك‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ .‫ا‬‫ا‬‫دائم‬
‫ا‬‫ا‬‫دعم‬ ‫كون‬
‫تساعد‬ ‫بالنفس‬ ‫والثقة‬ ،‫بأنفسهم‬ ‫ا‬‫ا‬‫دائم‬ ‫ثقة‬ ‫أكثر‬ ‫هم‬ ‫أكبر‬ ‫ا‬‫ا‬‫اجتماعي‬
‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫ا‬‫ا‬‫كثير‬
.
5.
‫مصادر‬
‫اإللهاء‬
:
‫بتقليل‬ ‫هو‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫عالج‬ ‫رحلة‬ ‫من‬ ‫األكبر‬ ‫الجزء‬
.‫موقف‬ ‫كل‬ ‫بعد‬ ‫أو‬ ‫أثناء‬ ‫أو‬ ‫قبل‬ ‫سواء‬ ،‫لديك‬ ‫السلبي‬ ‫التفكير‬
‫تجعلك‬ ‫اإللهاء‬ ‫مصادر‬
‫في‬ ‫ا‬‫ا‬‫عالق‬ ‫تكون‬ ‫ال‬ ‫بحيث‬ ‫هذا‬ ‫كل‬ ‫تتجاوز‬
‫اإللهاء‬ ‫وسائل‬ ‫أفضل‬ ‫من‬ .‫السلبي‬ ‫التفكير‬
:
–
‫القرآن‬ ‫وقراءة‬ ‫العبادة‬
.
–
‫الرياضة‬
.
–
‫األطفال‬ ،‫األصدقاء‬ ،‫العائلة‬ ‫مع‬ ‫الوقت‬ ‫قضاء‬
.
–
‫اإلذاعة‬ ‫أو‬ ‫التلفاز‬ ‫في‬ ‫المسلية‬ ‫البرامج‬
.
–
‫االنترنت‬
.
،‫الدوبامين‬ ‫اضطراب‬ ‫فيها‬ ‫يتسبب‬ ‫التي‬ ‫الحاالت‬ ‫وبعض‬
‫أ‬
‫و‬
‫الطبيب‬ ‫بزيارة‬ ‫المصاب‬ ‫فيها‬ ‫يحتاج‬ ‫العصبية‬ ‫النواقل‬ ‫نسب‬
.‫بالعقاقير‬ ‫للعالج‬
‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬
،‫تعريفه‬
‫أعراضه‬
،
،‫أسبابه‬
.. ‫وعالجه‬
‫ناصر‬ ‫بيان‬ :‫الطالبة‬ ‫عمل‬

2. ‫األسباب‬
:
‫النفسي‬ ‫االضطراب‬ ‫لهذا‬ ‫اآلن‬ ‫لحد‬ ‫معروف‬ ‫معين‬ ‫سبب‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬
‫شي‬ ‫رغم‬
‫حاالته‬ ‫وع‬
‫دورا‬ ‫تلعب‬ ‫والبيئية‬ ‫الوراثية‬ ‫العوامل‬ ‫أن‬ ‫إال‬
‫األقل‬ ‫على‬ ‫صوره‬ ‫تحديد‬ ‫أو‬ ‫المرض‬ ‫أعراض‬ ‫نشوء‬ ‫في‬ ‫كبيرا‬
.
1)
‫والنفسية‬ ‫السلوكية‬ ‫العوامل‬
:
‫في‬ ‫نشئوا‬ ‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬ ‫المصابون‬ ‫األشخاص‬ ‫أن‬ ‫يعتقد‬
‫النشاط‬ ‫يشجع‬ ‫وال‬ ‫الخجول‬ ‫السلوك‬ ‫يدعم‬ ‫بيت‬ ‫أو‬ ‫بيئة‬
‫عمو‬ ‫فيه‬ ‫والمشاركة‬ ‫االجتماعي‬
‫األبوين‬ ‫أن‬ ‫االعتقاد‬ ‫ويسود‬ .‫ما‬
‫اضطراب‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬ ‫المريض‬ ‫أسرة‬ ‫في‬
‫الهلع‬
(Panic Disorder)
‫لدى‬ ‫خجل‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫يتبلور‬ ‫والذي‬
‫الوالدين‬ ‫سلوك‬ ‫أن‬ ‫الباحثين‬ ‫بعض‬ ‫ويظن‬ .‫يكبرون‬ ‫حينما‬ ‫األوالد‬
‫له‬ ‫الحد‬ ‫عن‬ ‫الزائد‬ ‫االهتمام‬ ‫أو‬ ‫الزائد‬ ‫اإلهمال‬ ‫بين‬ ‫يتراوح‬ ‫الذي‬
‫في‬ ‫دور‬
.‫واالنطوائية‬ ‫االجتماعي‬ ‫بالخجل‬ ‫المتسم‬ ‫السلوك‬ ‫ظهور‬
‫يتسمون‬ ‫المصابين‬ ‫المرضى‬ ‫آباء‬ ‫من‬ ‫بها‬ ‫بأس‬ ‫ال‬ ‫نسبة‬ ‫توجد‬
‫كافي‬ ‫بشكل‬ ‫تجاههم‬ ‫العاطفة‬ ‫إظهار‬ ‫وعدم‬ ‫أبنائهم‬ ‫ونبذ‬ ‫برفض‬
.
2)
‫العصبية‬ ‫النواقل‬ ‫نسب‬ ‫اضطراب‬
:
‫من‬ ‫األدرينالين‬ ‫مستقبالت‬ ‫قوافل‬ ‫استعمال‬ ‫أثبت‬ :‫األدرينالين‬
‫(بيت‬ ‫نوع‬
‫اإلنديرال‬ ‫مثل‬ ‫ا‬
Inderal (
‫بروبرانولول‬
Propranolol)
‫محرجة‬ ‫اجتماعية‬ ‫تجربة‬ ‫لخوض‬ ‫الحاجة‬ ‫عند‬
‫صعب‬ ‫امتحان‬ ‫أداء‬ ‫أو‬ ‫عامة‬ ‫خطبة‬ ‫إلقاء‬ ‫مثل‬ ‫مقلقة‬ ‫أو‬ ‫صعبة‬ ‫أو‬
‫عند‬ ‫األدرينالين‬ ‫نسبة‬ ‫اضطراب‬ ‫نظرية‬ ‫وجود‬ ‫ذلك‬ ‫أثبت‬
‫من‬ ‫أكبر‬ ‫كمية‬ ‫تفرز‬ ‫فقد‬ .‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬ ‫المصابين‬
‫ماد‬ ‫من‬ ‫الطبيعية‬
‫المصابين‬ ‫عند‬ ‫ومركزيا‬ ‫طرفيا‬ ‫األدرينالين‬ ‫ة‬
‫بحساسية‬ ‫تتميز‬ ‫لديهم‬ ‫األدرينالين‬ ‫مستقبالت‬ ‫أن‬ ‫أو‬ ‫المرض‬ ‫بهذا‬
‫المادة‬ ‫لهذه‬ ‫مفرطة‬
.
‫في‬ ‫اضطراب‬ ‫وجود‬ ‫المتكررة‬ ‫الدراسات‬ ‫أثبتت‬ :‫الدوبامين‬
‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬ ‫المصابين‬ ‫لدى‬ ‫الدوبامين‬ ‫مستوى‬
3)
‫الوراثة‬
:
‫ال‬ ‫من‬ ‫المصابين‬ ‫أقارب‬ ‫يصاب‬
‫أضعاف‬ ‫ثالثة‬‫األولى‬ ‫درجة‬
‫مصابين‬ ‫غير‬ ‫األولى‬ ‫الدرجة‬ ‫من‬ ‫أقارب‬ ‫لهم‬ ‫ليس‬ ‫الذين‬ ‫الناس‬
‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬
.
‫من‬ ‫بكثير‬ ‫أكبر‬ ‫المتطابقة‬ ‫التوائم‬ ‫في‬ ‫المرض‬ ‫وجود‬ ‫نسبة‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫المتطابقة‬ ‫غير‬ ‫التوائم‬
.
‫متى‬
‫يمكنني‬
‫القول‬
‫إنني‬
‫مصاب‬
‫بالرهاب‬
‫االجتماعي؟؟‬
‫األعراض‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫الرهاب‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫فأنت‬ ‫التالية‬
‫االجتماعي‬
:
1
-
‫الخوف‬
‫الملحوظ‬
‫من‬
‫المواقف‬
‫االجتماعية‬
:
‫أن‬ ‫من‬ ‫ا‬‫ا‬‫خوف‬ ،‫لك‬ ‫مهينة‬ ‫أو‬ ‫محرجة‬ ‫بصورة‬ ‫تتصرف‬ ‫أن‬ ‫تخاف‬
‫أحمق‬ ،‫ناضج‬ ‫غير‬ ،‫غبي‬ ‫أنك‬ ‫اآلخرون‬ ‫يظن‬
…
‫إلخ‬
.
–
،‫اآلخرون‬ ‫إليك‬ ‫فيها‬ ‫ينظر‬ ‫التي‬ ‫المواقف‬ ‫في‬ ‫الخوف‬ ‫يكون‬ ‫قد‬
‫من‬‫أو‬ ‫معارفك‬ ‫كانوا‬‫ولو‬ ‫حتى‬
‫تخاف‬ ‫قد‬ :‫ا‬‫ال‬‫مث‬ .‫إليك‬ ‫المقربين‬
‫أن‬ ‫منك‬ ‫يطلب‬ ‫عندما‬ ‫بشدة‬
“
‫تؤدي‬
”
‫ما‬ ‫ا‬‫ا‬‫دور‬
‫في‬ ‫تمثل‬ ‫أن‬
‫تقدم‬ ‫أن‬ ..‫كلمة‬ ‫أو‬ ‫شعر‬ ‫إلقاء‬ ‫منك‬ ‫يطلب‬ ‫او‬ ‫ا‬‫ال‬‫مث‬ ‫مسرحية‬
‫في‬‫أو‬ ‫الحصة‬ ‫في‬ ‫مناقشة‬ ‫في‬ ‫تشارك‬ ‫أن‬ ،‫ما‬ ٍ‫اجتماع‬ ‫في‬ ‫ا‬‫ا‬‫عرض‬
‫محاضرة‬ ‫أو‬ ‫ندوة‬ ‫في‬ ‫مداخلة‬ ‫تقدم‬ ‫أن‬ ..‫العمل‬
…
‫إلخ‬
.
–
‫ا‬‫ا‬‫مرتبط‬ ‫خوفك‬ ‫يكون‬ ‫قد‬
‫حيث‬ ‫االجتماعية‬ ‫المواقف‬ ‫بمعظم‬
.‫الغرباء‬ ‫بلقاء‬ ‫يتعلق‬
‫في‬ ‫الطعام‬ ‫تتناول‬ ‫أن‬ ‫تخاف‬ ‫قد‬ ‫ا‬‫ال‬‫فمث‬
‫بك‬ ‫ويهزأ‬ ‫محرج‬ ‫لموقف‬ ‫تتعرض‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫ا‬‫ا‬‫خوف‬ ‫العامة‬ ‫األماكن‬
‫المكان‬ ‫في‬ ‫من‬ ‫كل‬
!
2.
‫الخوف‬
‫من‬
‫المناسبات‬
‫االجتماعية‬
:
‫اجتماعية‬ ‫مناسبة‬ ‫حضور‬ ‫قبل‬ ‫ألسابيع‬ ‫بالخوف‬ ‫تصاب‬ ‫قد‬
‫الظهور‬ ‫منك‬ ‫تتطلب‬
‫للعلن‬
-
‫أو‬ ‫الحدث‬ ‫صاحب‬ ‫أنت‬ ‫تكون‬ ‫كأن‬
‫الرئيسي‬ ‫المتحدث‬
-
‫وفي‬ .‫تحضر‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫خوفك‬ ‫يمنعك‬ ‫وربما‬
‫قد‬ ‫ذهبت‬ ‫حال‬
:
-
‫التركيز‬ ‫وتفقد‬ ‫بشدة‬ ‫تقلق‬
.
–
،‫القلب‬ ‫خفقان‬ ‫سرعة‬ ،‫الرعشة‬ :‫القلق‬ ‫أعراض‬ ‫عليك‬ ‫تظهر‬
،‫البطن‬ ‫ألم‬ ،‫الصداع‬ ،‫الصدر‬ ‫ألم‬ ،‫الحلق‬ ‫جفاف‬ ،‫بغزارة‬ ‫التعرق‬
‫التنفس‬ ‫صعوبة‬ ،‫الغثيان‬
.
-
‫تغادر‬‫أو‬ ،‫المناسبة‬ ‫مكان‬ ‫من‬ ‫لتخرج‬ ‫األسباب‬ ‫تختلق‬ ‫ما‬‫ا‬‫ا‬‫غالب‬
‫الحدث‬ ‫ينتهي‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫أحد‬ ‫إشعار‬ ‫دون‬
.
–
‫الهلع‬ ‫من‬ ‫نوبة‬ ‫تنتابك‬ ‫قد‬ ‫الحاالت‬ ‫بعض‬ ‫في‬
(Painc
Attack)
3
-
‫أ‬
‫نت‬
‫بنفسك‬
‫تعلم‬
‫ما‬
‫إذا‬
‫كان‬
‫خوفك‬
‫منطقي‬
‫أم‬
..‫ال‬
‫ربما‬
‫انت‬
‫أفضل‬
‫من‬
‫يحدد‬
‫دالئل‬
‫إصابتك‬
‫بالرهاب‬
‫االجتماعي‬
.
‫ما‬
‫الرهاب‬ ‫هو‬
‫االجتماعي؟‬
‫الغير‬ ‫الخوف‬ ‫حالة‬ ‫هو‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬
‫مع‬ ‫التحدث‬ ‫عند‬ ‫للحرج‬ ‫التعرض‬ ‫من‬ ‫ر‬ّ‫س‬‫مف‬
،‫لقاءهم‬ ‫أو‬ ‫اآلخرين‬
‫يمكن‬ .‫الغرباء‬ ‫مع‬ ‫التحدث‬ ‫عند‬ ‫ا‬‫وخاصة‬
‫حياتك‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫أن‬ ‫االجتماعي‬ ‫للرهاب‬
‫تستهين‬ ‫قد‬ ‫أو‬ ‫تتخيلها‬ ‫ال‬ ‫قد‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬
‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫عن‬ ‫نتحدث‬ ‫وعندما‬ .‫بها‬
‫شعور‬ ‫فالخجل‬ ،‫الخجل‬ ‫نعني‬ ‫ال‬ ‫فنحن‬
‫الرهاب‬ ‫أما‬ ،‫فيه‬ ‫مشكلة‬ ‫وال‬ ‫طبيعي‬
.‫الخجل‬ ‫من‬ ‫بكثير‬ ‫أخطر‬ ‫فهو‬ ‫االجتماعي‬
‫تصاب‬ ‫عندما‬
‫فأنت‬ ‫االجتماعي‬ ‫بالرهاب‬
‫اآلخرون‬ ‫سيظنه‬ ‫فيما‬ ‫دائم‬ ‫قلق‬ ‫من‬ ‫تعاني‬
‫إليك‬ ‫الناس‬ ‫نظرة‬ ‫حول‬ ‫ا‬‫ا‬‫كثير‬ ‫وتفكر‬ ،‫بك‬
‫وكنتيجة‬ ،‫تصرف‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫عليك‬ ‫وحكمهم‬
‫في‬ ‫كبيرة‬ ‫صعوبات‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫فأنت‬ ‫لذلك‬
‫الحياة‬
‫االجتماعية‬
.‫اليومية‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫وحتى‬
‫خيارين‬ ‫يتضمن‬ ‫االجتماعي‬ ‫الرهاب‬ ‫عالج‬
‫ال‬ ‫إما‬ :‫أساسيين‬
‫ما‬ ‫(وهو‬ ‫السلوكي‬ ‫عالج‬
‫سن‬
‫إليه‬ ‫نوجهك‬ ‫أن‬ ‫حاول‬
‫الطبية‬ ‫العقاقير‬ ‫أو‬ ) .