Amalan Gaya Hidup Yang Sihat

1. 7 AMALAN HIDUP SIHAT YANG
MUDAH DILAKUKAN.
BY KAKI PELANGI · 12:40 PM
Tidak dinafikan semakinramairakyat Malaysiayang mula sedar akan
kepentingan menjalani hidup sihat. Namun, masih terdapatantarakita
yang tidak mengambilhalini sebagai suatu yang penting.
Harus kita sedar bahawa kesihatan adalah jaminan untuk hidup yang lebih
sejahtera. Danuntuk mencapai tahap kesihatan yang terbaik, gaya hidup
sihat merupakan satu daripadasyaratnya.
Gaya Hidup Sihat
Amalankehidupan yang sihat dapat mengurangkan risiko kita untuk
terdedah kepada penyakit yang semakin mudah menyerang kita semua
pada hari ini dan boleh menjadi pembunuh utamamanusia.
Masih ramai individudiluar sana yang mengalami masalah
berlebihan,tidak aktif dan tidak menjalanigaya hidup yang sihat.
Mereka ini menjadi sasaran penyakit strok kerana kebanyakan mereka
mempunyai kandungan kolesterolyang tinggi.
Namun, masih belum terlambatuntuk mereka berubah dan menjalani
hidup yang lebih sihat. Antara amalan yang mudah dilakukan adalah:
1. Pemakanan Sihat
Ini merupakan amalan utamadalam menjalanigaya hidup sihat.
Pemakanan yang sihat dapat membantukita mengekalkan tubuh yang sihat
dan mengelakkan kita menjadi gemuk.
Kurangkan pengambilan makanan bergula dangaram kerana pengambilan
berlebihan boleh merisikokan kita mendapat darah tinggi, kencing manis
dan obesiti yang boleh menyebabkan strok.
Jika anda gemar makan makanan yang tidak menyihatkan, anda boleh
menggantikannya dengan snekyang berkhasiat danpastikan anda tidak
mengambilnya pada waktuhampirdengan waktu makan malam.
Makan dalam jumlah yang kecil dan minum air kosong 6-8 gelas sehari.
2. Persekitaran Yang Bersih

2. Memastikan kebersihan diri dan juga persekitaran jugapenting dalam
amalan gaya hidup sihat. Mengutamakan kebersihan dapat menghalang
wabak-wabak penyakit daripada terus tersebar danmerisikokan anda
mendapatkan penyakitlain.
3. Menjalani Pemeriksaan Kesihatan Berkala
Bukan ketika sakit sahaja perlukan pemeriksaan, anda perlu menjalani
pemeriksaan kesihatan berkala ini perlu bagi mengesan simptom awal
penyakit yang boleh meragut nyawa.
Sekiranya penyakit berbahaya dapatdikesan pada peringkat awal, ini boleh
memastikan carapencegahan danrawatan terperinci yang boleh
dijalankan.
Pemeriksaan kesihatan ini boleh dilakukan di hospitalkerajaan atau
swasta.
4. Beriadah
Beriadah atau bersenam dapatmengeluarkan peluh dari badan. Toksin
dalam badan juga turut keluar melalui peluh.

3. Kebaikan bersukan
Senaman berjadualsangat perlu bagi memastikan tubuh anda menjadi
cergas danmembantu sistem peredaran darah lebih teratur. Ingat!Saluran
darah yang tersekat boleh mengakibatkan strok.
Contoh senaman mudah adalah seperti berlari,, bersukan, berjalan, dan
aerobik.
5. Berhenti Merokok
Seperti yang sedia maklum, tabiat merokok boleh merisikokan seseorang
mendapat penyakit paru-parudanjantung danlebih 40 jenis penyakit yang
boleh membawa maut.

4. Ini adalah kerana terdapat 4000jenis bahan kimia yang berbahaya di dalam
asap rokok.
Jadi, bertindak sekarang, katakan tidak pada merokok. Dapatkan nasihat dari
doktoruntuk menangani masalah ketagihan dan cara berhenti merokok.
6. Atasi Stress
Semua orang mengalami stress atau tekanan. Pelbagai punca yang boleh
menyebabkan stress, antaranya masalah keluarga, kerja, kewangan,dan
sebagainya.

5. Tekanan atau stress yang berpanjangan boleh menimbulkan rasa marah.
Jadi, atasi masalah ini dengan mengawaltekanan dankemarahan.
Beberapa cara untuk mengurangkan marah:
 Berfikir secara positif
 Belajar bertenang
 Wujudkan hobi
 Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
 Rehat dan tidur yang cukup
 Cari temanuntuk berkongsi atau meluahkan masalah
7. Pastikan Rehat yang Cukup
Rehat dan tidur yang cukup dapat mengurangkantekanan selaindapat
menenangkan tubuh badan serta minda.
Selain itu, proses metabolisme jugadapat berjalan dengan lancar dengan
rehat yang mencukupi.
Hendak seribu daya, tak nak sejuta dalih. 7 amalan yang sangat mudah
untuk kita amalkan untuk menjadikangaya hidup kita jalani lebih sihat.
Usaha yang kita laburkan hari ini akanmendatangkan faedah yang sangat
berbaloi di masa akandatang. KP mahu hari tua yang cergas danceria.
Anda?

6. 10 Langkah Gaya Hidup Sihat
Semua orang ingin sihat. Bila sihat, badan pun rasa lebih cergas dan lebih bersemangat
nak buat kerja. Untuk artikel ni puteri nak kongsikan 10 langkah gaya hidup sihat yang
boleh kita amalkan.
1. Makan makanan yang seimbang – Amalan pemakanan yang seimbang memang perlu
diutamakan. Makanan yang kurang berkhasiat perlu dikurangkan atau lebih elok kalau
dielakkan.
2. Minum air secukupnya – minum air suam atau air masak yer, bukannya air manis atau
air berkarbonat. Pengambilan jus buah-buahan yang segar pun elok kalau diamalkan.
Tapi kena rajin buat sendiri, sebab yang dijual di kedai tu dah ditambah dengan gula.
3. Bersenam – Kalau nak sihat, kenalah rajin bersenam. Berjogging, berjalan kaki atau
berbasikal pun memang elok untuk kesihatan dan menambah stamina.
4. Buat sesuatu yang kita minat – Bila kita melakukan sesuatu aktiviti yang kita minat, kita
akan rasa lebih ceria dan bersemangat. Pastikan aktiviti itu bermanfaat.
5. Kawal berat badan – Berat badan kenalah dikawal, tak boleh berlebihan dan tak boleh
juga kurang. Pastikan berat badan bersesuaian dengan ketinggian kita. Kalau rasa berat
badan dah berlebihan, boleh dapatkan Panduan untuk menurunkan berat badan
secara sihat.
6. Pengambilan Supplemen – Pengambilan supplemen penting terutamanya untuk yang
sentiasa sibuk sampai kadang-kala tak sempat nak makan atau kurang rehat.
7. Rehat– Sesibuk mana pun, kita perlu ada masa untuk berehat. Sekali sekala tu bolehlah
bersantai atau bercuti untuk menghilangkan stress dan kepenatan.
8. Tidur – Pastikan waktu tidur mencukupi. Tidur terlalu banyak pun tak elok juga sebab
badan kita akan terasa letih.
9. Berfikiran positif – Sentiasa berbaik sangka. Dengan berfikir positif, hidup kita akan
terasa lebih ceria.

7. 10. Pemeriksaan kesihatan – Lakukan pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya
setahun sekali. Pemeriksaan kesihatan ni penting untuk kita ketahui tahap kesihatan kita.
Mudah-mudahan dengan mengamalkan 10 langkah ini, kita akan berjaya mengamalkan
gaya hidup yang lebih sihat. Tapi yang penting jangan tinggalkan solat.

8. Amalkan 5 Gaya Hidup Sihat
pada 19hb Februari 2013 jam 4.09 ptg
Isu-isu yang berkaitan dengan gaya hidup sihat kerap diperkatakan oleh setiap lapisan masyarakat.
Amalan gaya hidup sihat akan membolehkan seseorang itu hidup sihat sepanjang hayat. Banyak
Pandangan berkaitan dengan gaya hidup sihat, tetapi adalah tidak wajar kita mengambil mudah
tentang amalan gaya hidup sihat ini.
1. Menjaga Pemakanan Seharian
Antara amalan gaya hidup sihat ialah menjaga pemakanan seharian kita. Oleh itu, kita hendaklah
mengamalkan makanan seimbang. Pemakanan seimbang membolehkan tubuh badan kita sihat dan
tidak terlalu gemuk. Pemakanan yang tidak seimbang akan menyebabkan badan kita mendapat
pelbagai penyakit seperti darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis.
2. Bersenam atau Beriadah
Selain itu, kita juga hendaklah rajin bersenam atau beriadah. Dengan melakukan aktiviti senaman,
jantung akan menjadi sihat dan kuat. Sisa toksik dalam badan pula akan keluar melalui peluh kita
semasa bersenam. Senaman yang kita lakukan akan membolehkan darah mengalir dengan baik
dan menguatkan lagi otot-otot badan.
3. Menjaga Kebersihan Rumah dan Persekitaran
Amalan gaya hidup sihat seterusnya ialah menjaga kebersihan rumah dan persekitaran. Tempat-
tempat yang membolehkan nyamuk membiak mestilah dihapuskan. Segala sampah sarap
hendaklah dubuang ke temapat yang dikhaskan. Jangan sesekali membuang sampah sarap ke
dalam sungai atau dibaar di luar rumah kerana ia boleh menyebabkan pencemaran alam sekitar.
4. Membuat Pemeriksaan Kesihatan
Di samping itu, kita juga hendaklah membuat pemeriksaan kesihatan. Pemeriksaan kesihatan ini
boleh dibuat di hospital kerajaan atau swasta. Dengan mengetahui tahap kesihatan kita, kita boleh
megambil langkah tertentu bagi memastikan kesihatan kita terus berada dalam keaaan baik.
Pemeriksaan ini boleh dibuat dua kali satahun.
5. Elakkan Perbuatan Menjejaskan Kesihatan
Kita juga mesti menjauhi perbuatan yang boleh menjejaskan kesihatan. Antara perkara yang boleh
menjejaskan kesihatan ialah menghisap rokok, minum arak dan menagih dadah. Tabiat menghisap
rokok boleh menyebabkan seseorang mendapat penyakit paru-paru dan jantung. Manakala
penagihan dadah boleh menyebabkan punca penyakit sosial dan masyarakat, menjadi penghalang
kepada kemajuan dan pembangunan negara, maka marilah kita meningkatkan kesedaran dan

9. kefahaman kita terhadap bahaya penyalahgunaan dadah, dan berusaha mengawal dan mencegah
berlakunya kegiatan buruk ini.
Sebagai kesimpulan, terdapat beberapa amalan yang perlu kita lakukan untuk membolehkan kita
hidup sihat. Amalan gaya hidup sihat ini harus dipupuk sedari kita kecil dimana ibu bapa serta
anggota keluarga memainkan peranan mereka dalam mengamalkan gaya hidup sihat. Oleh itu
mencegah lebih baik dari mengubati.

10. Amalan gaya hidup sihat masyarakat kita?
Masyarakat Malaysia kini mula sedar akan kepentingan mengamalkan gaya hidup sihat dalam usaha
menjaga kesihatan diri.
Jelaskan amalan gaya hidup sihat ini.
Gaya hidup sihat dikaitkan dengan konsep mengamalkan satu corak kehidupan yang baik dalam diri seseorang itu.
Antara contoh gaya hidup sihat ini meliputi aspek pemakanan yang betul dan mengamalkan senaman yang berkala.
Media massa telah banyak kali menyiarkan berita tentang gaya hidup sihat ini kerana sudah ada kajian yang
menyatakan bahawa kadar obesiti dalam kalangan rakyat Malaysia semakin bertambah. Jelaslah, ada banyak
gaya hidup sihat yang boleh diamalkan oleh masyarakat Malaysia.
Aspek pemakanan yang seimbang menjadi penentu dalam menjalani satu kehidupan yang sihat. Rakyat telah
banyak kali diingatkan bahawa mereka hendaklah mengambil diet yang betul terutama mengutamakan sayur-
sayuran dan buah-buahan dalam diet mereka itu. Pemakanan yang seimbang memastikan tubuh badan menerima
semua khasiat yang diperlukan untuk menangkis kehidupan zaman moden yang penuh dengan masalah ini. Jadi,
diet yang baik menjadikan kehidupan seseorang manusia itu lebih sihat untuk jangka masa yang panjang.
Selain itu, pemeriksaan doktor yang berkala untuk menjamin satu kehidupan yang sihat. Langkah ini baik untuk
diamalkan agar pemeriksaan yang dijalankan oleh pihak doktor itu mampu untuk mengesan sebarang simpton awal
penyakit yang boleh mengancam nyawa manusia pula. Kejayaan mengesan penyakit berbahaya pada peringkat
awal memastikan cara pencegahan dan rawatan yang terperinci mendatangkan impak yang positif kepada
kesihatan seseorang itu. Sesungguhnya, sikap suka bertemu dengan doktor menjadi satu ciri utama untuk
menjalani kehidupan yang sihat.
Bukan sahaja diet yang seimbang dan pemeriksaan doktor tetapi senaman yang berjadual juga memainkan
peranan utama dalam kehidupan yang sihat. Senaman setiap pagi atau petting menjamin peluh keluar daripada
badan dengan banyaknya. Keadaan ini menyebabkan semua toksik badan keluar dan tekanan stres yang dialami
terus dapat dihilangkan jua. Oleh itu, senaman menjadi aktiviti yang paling baik untuk memiliki satu gaya hidup
yang baik buat manusia.
Malah, rehat yang cukup juga memainkan peranan penting dalam gaya hidup yang sihat ini. Manusia perlulah
berehat antara 6-8 jam sehari dengan tidur yang berkualiti dan juga kaedah rehat yang lainnya. Manusia
memerlukan rehat kerana ketika rehat inilah seluruh sistem badan manusia akan mampu memulihkan tenaganya
untuk meneruskan kehidupan pada esok harinya. Jadi, rehat yang meliputi tindakan yang berbeza daripada
kebiasaan yang dilakukan oleh seseorang itu boleh memberi pemulihan tenaga yang amat diperlukan oleh badan
manusia.
Aspek pemikiran minda juga hendaklah positif jika manusia ingin memiliki gaya hidup yang sihat ini. Pemikiran
positif ini penting kerana kehidupan zaman modern begitu banyak tekanan baik di pejabat dan juga di rumah
bersama-sama alam kebendaan yang begitu ketara itu. Mereka yang memahami diri sendiri dan melihat sesuatu
peristiwa itu dengan persepsi yang positif sudah pasti akan mampu menerima cabaran hidup dengan lebih matang
lagi rasional. Sesungguhnya, minda yang positif sahaja mampu mengatasi tekanan kehidupan moden yang begitu
mendesak ini.
Kesimpulannya, semua langkah tadi membuktikan satu gay a hidup yang sihat boleh dicapai oleh manusia.
Kerjasama semua amat diperlukan terutama kesedaran diri sendiri agar kesihatan menjadi keutamaan dalam
hidup semua pihak. Kegagalan untuk bertindak dengan segera bakal menyaksikan masyarakat kita searing dilanda
penyakit demi penyakit yang boleh membawa impak buruk pula. Slogan badan cergas otak cerdas membuktikan
betapa pentingnya aspek kesihatan dalam diri manusia yang ingin sejahtera kehidupannya.

11. Postedby Noor Azman Mahat at 2:18 PM

12. Apakah saiz sajian?
Saiz sajian ialah jumlah makanan yang dimakan dalam kumpulan yang
sama yang mempunyai kandungan zat yang serupa dan boleh ditukar
ganti.
Apakah yang membentuk sajian?
Jenis Makanan Satu Sajian
Bijirin & produk bijirin dan ubi-ubian
 ½ cawan nasi putih
 ½ cawan mi / bihun / kue tiau / pasta
 1 keping roti bijirin penuh
 ½ keping capati (saiz kecil)
 1 cawan bubur nasi
 ½ cawan bijiran sarapan
 1 biji ubi kentang saiz sederhana
 3 keping biskut tawar / krim
Sayur-sayuran
 ½ cawan sayuran berdaun hijau tua
 ½ cawan sayuran buah atau ubian
 ½ cawan lain-lain sayuran
Buah-buahan
 ½ biji jambu batu saiz sederhana
 1 potong betik / tembikai / nanas
 1 biji pisang / oren / pir / epal
 ½ cawan jus buah (tanpa gula)
Susu dan Produk Tenusu
 1 cawan susu
 ½ cawan dadih
 1 keping keju
 * tenusu rendah lemak lebih
digalakkan
Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang
 1 ketul peha ayam saiz sederhana
 1 ekor ikan kembung
 2 ketul daging tanpa lemak sebesar
kotak mancis
 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala

13.  ½ cawan kekacang kering
 4 sudu makan udang kecil dengan
kulit
 1 keping tauhu
 1 keping tempe
 1 biji telur saiz sederhana (gred C)
Ref : Healthy Lifestyle Campaign 1997, Healthy Eating : Manual Prime and Supportive
Messages, Ministry of Health Malaysia
Kadar Pemakanan Kanak-kanak Petatih
Dan Pra-sekolah.
(2 Tahun Hingga 6 Tahun)
Pada usia 2 tahun, kanak-kanak seharusnya sudah boleh makan makanan
keluarga. Walau bagaimanapun, di tahap usia ini pertumbuhan kanak-
kanak adalah perlahan dan begitu juga selera makannya. Pada tahap usia
ini juga, kanak-kanak perlukan lebih kasih sayang, kesabaran, perhatian
dan galakan.
Panduan Pemakanan Untuk Kanak-kanak
Petatih Dan Prasekolah
Alam kanak-kanak adalah masa yang kritikal kerana ini adalah masa
dimana mereka memupuk tabiat kesukaan kepada sesuatu makanan.
Tabiat pemakanan yang betul perlu dititikberatkan di peringkat ini.
Berikut adalah panduan pemakanan untuk kanak-kanak:
 Berikan kanak-kanak makanan seimbang mengikut Piramid Makanan
Malaysia. Bukan setiap hidangan perlu mengandungi semua kumpulan

14. makanan tetapi hidangan hendaklah seimbang dan mengandungi pelbagai
jenis makanan setiap hari.
 Pada usia ini, pengambilan susu berkurangan. Jadi, adalah penting
untuk memberikan makanan yang sesuai daripada jenis makanan lain.
 Mulakan dengan memperkenalkan jadual waktu makan 3 kali sehari
dan makanan snek antara waktu makan.
 Berikan susu semasa waktu snek. Kanak-kanak mungkin rasa
kenyang dan mungkin enggan makan jika susu diberi pada waktu makan
utama.
 Tambah jenis makanan baru secara perlahan-lahan agar kanak-
kanak tidak merasai pelbagai rasa pada masa yang sama.
 Ketika memasak makanan untuk keluarga, asingkan sebahagian
untuk kanak-kanak sebelum menambahkan rempah ratus.
Pemakanan Kanak-kanak Berpandukan
Piramid Makanan
 Makanan berkhasiat penting untuk kanak-kanak kerana ia:
 Membekalkan nutrien untuk perkembangan dan pertumbuhan.
 Membekalkan tenaga untuk aktiviti fizikal dan mental.
 Membantu dalam mengekalkan ketahanan badan terhadap jangkitan.
Menyediakan bekalan nutrien yang cukup untuk keperluan pertumbuhan
pada peringkat remaja.
 Piramid Makanan Malaysia memberi panduan tentang bagaimana
untuk mengimbangkan pengambilan makanan setiap hari. Makanan yang

15. pelbagai membantu kanak-kanak mendapat semua nutrien yang
diperlukan.
 Pilih gabungan makanan setiap hari berpandukan Piramid Makanan
Malaysia.
Aras 1: Bijirin dan ubi-ubian
 Beri kanak-kanak lebih banyak makanan dari kumpulan ini.
 Kumpulan makanan ini adalah sumber paling baik untuk karbohidrat yang
membekalkan tenaga kepada kanak-kanak.
 Kumpulan ini juga mengandungi vitamin, mineral, serat dan sejumlah
protein.
 Contoh : Nasi, mee, roti, pasta, bubur, capati dan biskut.
 Kanak-kanak memerlukan 6 hingga 8 hidangan setiap hari.
Satu hidangan bijiran dan
sumber bijiran serta ubi
Bilangan hidangan sehari
2 - 3 Tahun 4 - 6 Tahun
1 Keping roti "whole meal"
1/2 Cawan Nasi
1/2 Capati
1 Cawan bubur
1 Biji sederhana kentang
Keping biskut - Krim
Krakers masin
6* 8*
* Nota: Bilangan hidangan sehari bererti jumlah hidangan untuk semua jenis
makanan dalam kumpulan makanan.
Aras 2: Buah dan sayur
 Berikan kanak-kanak lebih makanan daripada kumpulan ini.
 Ia membekalkan vitamin, mineral dan serat kepada kanak-kanak.
 Kanak-kanak perlukan sekurang-kurangnya 2 hidangan setiap hari.

16. Satu hidangan bijiran dan
sumber bijiran dan ubi / Satu
hidangan buah-buahan
Bilangan hidangan sehari
2-3 Tahun 4-6 Tahun
1/2 Cawan sayur-sayuran hijau yang
telah di masak
1/2 Cawan buah-buahan / sayur-
sayuran
2* 2*
1/2 Biji jambu sederhana
1 Biji kecil atau sederhana buah oren,
sejenis buah berwarna hijau (pear,
epal)
1 saiz sederhana pisang
1 hiris betik, nenas, tembikai
1* 1*
* Nota : Bilangan hidangan sehari bererti jumlah hidangan untuk semua jenis
makanan dalam kumpulan makanan.
Aras 3: Ikan, ayam, daging, kekacang, susu dan hasil tenusu
 Kanak-kanak harus mengambil makanan dalam kumpulan ini dalam kuantiti
yang sederhana.
 Makanan dalam kumpulan ini membekalkan sumber protein, vitamin B dan
mineral.
 Keperluan untuk kanak-kanak ialah 2 hidangan untuk ikan, ayam, itik,
daging dan ubi-ubian dan 2 hingga 3 hidangan untuk susu dan hasil
tenusu setiap hari.

17. *Nota : Bilangan hidangan sehari bererti jumlah hidangan
untuk semua jenis makanan dalam kumpulan makanan.
Aras 4: Lemak, minyak dan kumpulan gula
 Pastikan kanak-kanak kurangkan pengambilan daripada kumpulan
makanan jenis ini.
Satu hidangan ikan, ayam, itik, daging
dan ubi-ubian / Satu hidangan hasil
tenusu.
Bilangan hidangan sehari
2-3 Tahun 4-6 Tahun
1 Potong sederhana "peha ayam"
1 Ekor ikan kembong sederhana
2 Ketul daging saiz kotak mancis
5 Sudu penuh ikan bilis tanpa kepala
Nota : 1 Ketul daging berukuran kotak
mancis
= 1 Biji telur sederhana
= 1 Keping tempe
= 1 Keping tauhu
= 2 Sudu makan mentega kacang
= 1/2 Cawan ubi-ubian / kacang yang
telah dikeringkan
= 4 Ekor udang bersaiz kecil
2* 2*
1 Gelas susu
1 Cawan dadih
1 Keping Keju
2 - 3 * 3 *

18. Cara Menggalakkan kanak-kanak untuk
makan
Ibu atau penjaga harus menyelia kanak-kanak semasa waktu makan,
walaupun ketika mereka mempunyai selera yang baik. Ada banyak cara
yang anda boleh lakukan untuk memberi galakan kepada kanak-kanak
untuk makan. Di antaranya ialah:
 Duduk dengan kanak-kanak semasa dia makan. Perhatikan apa yang
dimakan dan berikan bantuan dan galakan semasa kanak-kanak
menikmati hidangan.
 Berikan masa kepadak anak-kanak menikmati hidangan mereka,
jangan terburu-buru. Beri ruang untuk dia bermain sedikit semasa
makan.
 Beri pujian kepada kanak-kanak kerana makan dengan baik.
 Berikan kanak-kanak makanan dalam bekas berasingan agar dia
mendapat jumlah makanan secukupnya.
 Berikan jenis makanan yang boleh dipegang atau diambil sendiri
untuk menggalakkannya berdikari, tetapi pastikan jumlah makanan yang
secukupnya diperolehi oleh kanak-kanak.
 Jika kanak-kanak memilih jenis makanan kegemarannya, cuba
campurkan semua jenis makanan lain bersama makanan kegemarannya.

19.  Berikan makanan sebaik sahaja kanak-kanak berasa lapar. Jika
kanak-kanak menunggu terlalu lama untuk makan kemungkinan selera
kanak-kanak akan hilang.
 Jangan beri kanak-kanak makan jika dia mengantuk.
 Jangan memaksa kanak-kanak untuk makan. Ini boleh
meningkatkan tekanan dan mungkin mengurangkan selera makan. Waktu
makan seharusnya tenang dan menggembirakan.
 Jangan berikan banyak minuman sebelum atau semasa kanak-kanak
menikmati hidangan kerana boleh mengganggu selera makannya.
 Bermain permainan semasa waktu makan untuk meningkatkan lagi
selera kanak-kanak untuk makan (menyanyi dan bermain).
 Gunakan sebarang kreativiti dalam menghidangkan makanan
kepada kanak-kanak. Ia penting dalam membantu merangsang selera
kanak-kanak.
 Sekali sekala bawalah kanak-kanak makan diluar. Contoh seperti di
taman permainan atau di pantai.
 Galakkan kanak-kanak mengambil snek yang berkhasiat. Contoh
snek seperti susu, buah dan sandwich.
 Elakkan daripada memberi snek terlau dekat dengan waktu makan
utamanya.

20. Kepentingan Makanan Berkhasiat
Kesihatan diri merupakan harta yang paling berharga namun ramai yang
tidak menyedarinya sehingga ditimpa sesuatu penyakit yang tenat.
Ramai juga yang tidak menyedari akan peranan pengambilan makanan
yang berkhasiat untuk memastikan kesihatan yang baik. Punca utama
serangan penyakit-penyakit tenat seperti kanser dan penyakit jantung
ialah kerana tidak memakan makanan yang sempurna dan kurang
memakan makanan yang berkhasiat serta kurang bersenam. Corak
pengambilan makanan yang teratur sepatutnya dimulakan sejak awal lagi.
Pepatah ada mengatakan, “ Diri Anda Ialah Apa Yang Anda
Makan ” dan kenyataan ini benar dalam soal kesihatan.
Malaysia dikatakan mempunyai masalah obesiti yang serius.
“ Empat daripada sepuluh orang dewasa yang melebihi usia 18 tahun
di negara ini sama ada mengalami kegemukan atau terlebih berat
badan (obesiti). ”
Sumber dari berita harian
Makanan seimbang ialah pengambilan makanan yang cukup untuk
keperluan tubuh badan. Manusia memerlukan makanan dan vitamin untuk
pembesaran dan menjaga kesihatan. Media massa turut mempopularkan
pemakanan seimbang menerusi pelbagai program dan penulisan artikel
mengenai pemakanan yang sihat ini. Oleh itu, wujud pelbagai kebaikan
daripada makanan seimbang ini.
1. Pembesaran manusia itu lebih sempurna daripada aspek fizikal.
Tubuh badan menerima semua keperluan zat yang diperlukan untuk
membina tubuh badan yang kuat daripada keperluan fizikal manusia.
Keupayaan fizikal yang ketara ini menjadikan seseorang manusia itu

21. boleh menjalankan tugasnya dengan begitu baik dan sempurna. Jelaslah,
pemakanan seimbang menjadikan fizikal manusia itu lebih baik
berbanding manusia lain yang kurang menjaga aspek pemakanannya.
2. Memberikan vitamin yang cukup kepada badan.
Keperluan vitamin yang cukup ini menjadikan tubuh manusia itu lebih
tahan untuk menghadapi sebarang jangkitan penyakit atau tidak mudah
untuk jatuh sakit. Kesihatan manusia dikatakan perkara yang paling
penting dalam kehidupan seseorang itu. Sesungguhnya, manusia yang
mengamalkan pemakanan seimbang akan mempunyai kesihatan yang sihat
sejahtera sahaja.
3. Mampu mengawal kadar obesiti.
Salah satu aspek utama dalam pemakanan seimbang ialah manusia
perlulah mengambil makanan dalam kuantiti yang kecil tetapi cukup
khasiat yang diperlukan oleh badan. Pengawalan pemakanan sebegi
menjadikan tubuh seseorang itu tidak terlalu gemuk dan memudahkan
mereka untuk menjalankan pelbagai aktiviti terutama aktiviti senaman
yang mampu menyihatkan badan pula. Oleh itu, obesiti mampu diatasi
jika seseorang itu mempunyai diet pemakanan seimbang dalam hidupnya.
4. Perkembangan mental seseorang itu tidak terganggu.
Kekurangan zat makanan yang tertentu boleh menjadikan mental
seseorang itu tidak cukup cerdas atau mudah letih apabila cuba
menyelesaikan sesuatu perkara yang dialami dalam kehidupan seseorang
itu. Keadaan ini menjadikan seseorang itu gagal berfikir untuk
menyelesaikan masalahnya dengan lebih efektif berbanding dengan
individu yang seimbang aspek pemakanannya. Jadi, pemakanan seimbang
menjadikan aspek mental manusia lebih stabil dan berdaya tahan.
Kesimpulannya

22. Kita perlu mengambil makanan yang seimbang kerana semua
kepentingannya sudah dinyatakan tadi. Bukan sahaja individu tetapi
masyarakat dan seterusnya negara akan menerima kesan positif
daripada pemakanan yang baik ini. Jika masyarakat masih ingkar dan
tidak mahu berubah sudah pasti jumlah pesakit penyakit kronik di
negara ini akan bertambah pula. Ketika itu mungkin sudah terlewat
untuk kita semua mengambil langkah pencegahannya. “Tepuk dada tanya
selera”.
Makanan Seimbang Kurangkan Risiko
Penyakit Berbahaya
Pengambilan makanan berkhasiat, berzat dan seimbang sering
disarankan untuk memastikan anda sentiasa sihat dan bebas daripada
pelbagai penyakit berbahaya. Ini kerana pengambilan makanan seimbang
dalam diet seharian dapat membantu mengurangkan risiko beberapa
penyakit, termasuk kanser, serangan jantung dan angin ahmar, tekanan
darah tinggi, lebihan kolesterol, osteoporosis dan spina bifida. Sejauh
manakah makanan dapat membantu anda menjauhkan diri daripada
penyakit berbahaya?
1. Kanser (Barah)
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangkan
risiko kanser kolon, perut, paru-paru dan esofagus. Bagaimanapun, bukti
yang menunjukkan pengurangan risiko itu tidak sekuat sebagaimana
kanser payu dara dan prostat.
Diet tinggi lemak sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser
prostat, kolon, rektum dan endometrium. Bagaimanapun diet tinggi

23. lemak sukar dikaitkan dengan kanser payu dara tetapi ada bukti
menunjukkan bahawa lemak tepu memainkan peranan penting dalam
meningkatkan risiko kanser.
2. Serangan jantung dan angin ahmar (Strok)
Satu kajian mendapati mereka yang mengikuti garis panduan pemakanan
disarankan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengalami
28% dan 14% pengurangan risiko terhadap serangan jantung dan strok
berbanding mereka yang tidak mengikuti garis panduan itu.
3. Lebihan kolesterol
Kurangkan pengambilan lemak, terutama lemak tepu akan merendahkan
risiko mengalami lebihan kolesterol di dalam darah, sekaligus risiko
terhadap penyakit jantung koronari.
4. Tekanan darah Tinggi
Mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (8 hingga 10
hidangan) diikuti diet rendah lemak dan mengambil produk tenusu (3
hidangan sehari) boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan
merendahkan tekanan darah, sekaligus mengurangkan risiko terhadap
penyakit jantung koronari.
5. Osteoporosis
Mendapat kalsium secukupnya akan melindungi anda daripada
osteoporosis. Kalsium dijumpai dalam produk tenusu, sayuran hijau dan
banyak lagi produk yang diperkaya dengan kalsium.
6. Spina Bifida
Mengambil makanan yang mengandungi asid folik seperti sayur-sayuran
hijau atau asid folik yang diperkaya dengan bijirin sebelum dan ketika
hamil dapat membantu melindungi bayi daripada mengalami spina bifida.

24. Info dari: Panduan Penjagaan Kesihatan (Berita Harian)
Tips Diet Seimbang
Antara beberapa tips diet seimbang yang boleh diamalkan.
1. Banyakkan makan makanan yang berbuah.
Kalau nak kira memang banyak sebenarnya buah yang sedap lagi
berkhasiat. Diantaranya ialah buah apple, nenas, pisang, bawang putih,
gandum, kentang, dan buah betik. Semua jenis buah yang disebut ini
sebenarnya banyak khasiat tersendiri.
2. Banyakkan juga memakan kekacang.
Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein,
karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B).
Kacang soya yang sangat kaya dengan protein tumbuhan – boleh didapati
dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya, tauhu, tempe, protein
sayuran bertekstur dan taugeh.
3. Banyakkan minum air.
Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda, termasuk
penghadaman, penyerapan dan pengangkutan zat, perkumuhan,
pengawalan suhu badan dan bertindak sebagai pelincir bahagian tubuh
yang bergerak. Tubuh kita akan kehilangan lebih kurang 11/2 hingga
21/2 liter air dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap
daripada paru-paru. Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk
menggantikan cecair yang telah hilang dari badan. Minum sekurang-
kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Cecair juga boleh didapati
daripada minuman lain, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.

25. 4. Kurangkan kandungan lemak dalam makanan.
Sebenarnya lemak itu penting, tetapi dalam diet harus menyumbangkan
20% hingga 30% sahaja dalam jumlah keperluan tenaga harian.Jadi, oleh
itu kita harus elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan:
 Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol.
 Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja.
 Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam
masakan.
 Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika boleh
(contoh: kulit ayam).
 Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti
marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis).
 Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar,
menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus) daripada
menggoreng.
5. Kurangkan gula.
Makanan yang diproses dan makanan manis seperti kek coklat dan
aiskrim mengandungi banyak gula yang memberikan sejumlah besar
kalori tanpa khasiat makanan atau serat.Kehadiran gula juga
menggantikan makanan yang berkhasiat dan menyingkirkan beberapa
vitamin dan galian dari tubuh.Memakan gula yang berlebihan bermakna
anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah-masalah
lain yang dikaitkan dengannya seperti kencing manis, serangan jantung
dan sebagainya.
6. Kurangkan garam
Makanan segera, makanan dalam tin, daging yang diawet dan makanan
ringan bergaram seperti kentang goreng, mengandungi terlalu banyak
garam. Memakan terlalu banyak garam boleh menyebabkan tekanan
darah tinggi yang akhirnya boleh membawa kepada serangan jantung

26. atau strok.Sesetengah orang mungkin menghadapi masalah terlalu
banyak air di bawah kulit (edema).
Sumber dari UTUSAN PENGGUNA