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KSV, Wiesler-Hofer: Kreditmanagement für GründerInnenugpkaernten
Mag. Barbara Wiesler-Hofer, Leiterin der Niederlassung des KSV 1870 in Kärnten
> Wissen schafft finanziellen Erfolg - 10 Gebote für ein aktives Kredit-Management
Google Consumer Barometer, tout sur ces nouveaux consommateursPhilippe Dumont
Cette toute nouvelle étude, réalisée par TNS dans plus de 30 pays dans le monde (et plus de 3 000 répondants en France), permet d’avoir la vue la plus précise des grands changements de comportement induits par le mobile.
C’est ce que détaille Dimensional Research dans cette étude mondiale sponsorisée par HP…
운동(運動, exercise)은 체력과 수행력, 건강 등을 개선하거나 유지할 목적으로 여가에 계획적, 구조적, 반복적으로 하는 신체 활동이다.
운동은 성장을 촉진하거나 힘을 기르기 위해, 생물학적 노화를 방지하기 위해, 근육과 순환계통을 발달시키기 위해, 운동 기술을 연마하기 위해, 몸무게를 줄이거나 유지하기 위해, 체력을 개선하기 위해, 또는 단순한 즐거움을 위해 한다.
건강상의 이익을 봤을 때, 권장하는 운동량은 운동의 목표와 종류, 사람의 나이에 따라서 달라진다.
★ 운동을 조금이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 더 좋다. ★
연구로 밝혀진 운동의 다양한 좋은 효과 때문에 운동을 '기적의 약'이라고 부르기도 한다.
왜 운동을 통해 건강을 개선하거나 유지해야 하는가 ?
직장인들이 일하면서 몸이 자꾸 아프거나 불편해지는 대표적인 사유
증상이 어떤 원리로 생기는가 ? - 근육의 수축 / 이완
거북목이 생기는 원리
흉쇄유돌근이 수축되면서 생기는 증상을 거북목이라고 합니다.
이 근육의 수축과 함께 협력근이 개입이 되고, 길항근이 지속적으로 이완되있는 상태로 일상생활을 보내게 된다.
수축/이완 되어있는 상태에서 일상생활을 하게되면, 머리가 이 상태를 “정상”으로 인식을 하면서, 지속적으로 무리한 상태로 일상을 보내게 됩니다.
스포츠맨십은 스포츠를 스포츠로서 가치있게 만들어주는 행동으로 참가자들의 경기 몰입, 도전과 성취, 상대에 대한 존중과 배려, 결과의 인정 등의 모습에서 스포츠의 본질적인 가치를 찾아볼 수 있습니다.
승부를 떠나 상대의 고통을 나눌 줄 아는 성숙한 태도.
스포츠를 스포츠답게 만드는 올바른 자세가 아닐까요
스포츠안전재단에서 제작한 교육자료입니다.
오늘날 스포츠 활동은 시민의 건강 유지, 건전한 정신의 육성을 위한 활동으로 자리를 잡아가고 있습니다. 하지만 안전사고를 예방하기 위한 제도적 장치는 선진국에 비해 너무도 열악합니다.
따라서 안전한 스포츠 시설 설치 및 운영을 위한 다양한 제도적 관심이 필요하며 특히, 민간 스포츠 시설에 대한 안전관리감독에도 많은 관심을 기울여야 합니다.
2. “복합운동은 전체 운동을 순환하는
서킷 형식의 운동 프로그램입니다.
교재에 제시된 운동의 순서와 방법에 맞게
연속으로 실시하세요.”
3. 1. 바로 선 자세에서 양손은 허리에 댄다.
2. 한쪽 발을 앞으로 넓게 내디디며 무릎을 굽힌다.
3. 뒷다리 방향의 손을 위로 올려 머리 옆에서 반대편으로 뻗어준다.
운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 15회
앞다리는 “ㄱ”
뒷다리는 “ㄴ”
모양이 되도록 해요
무릎이 발끝보다
앞으로 나가지
않도록 해요
1
4. 1. 바르게 선 후, 하체는 고정시키고 손으로 바닥을 걷는 것처럼 발 앞쪽에서부터 내딛는다.
2. 양손과 발끝을 바닥에 대고 엎드린 자세로 일직선을 만들어 5초간 버틴다.
3. 1번과 동일한 방법으로 돌아와 상체를 일으켜 바르게 선다.
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 Tip
5회
허리를
곧게 펴요
2
준비물 : 매트 1개
① ③② ④ ⑤
5. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 옆으로 벌리고 선다.
2. 점프하며 양팔과 양다리를 각각 동시에 교차시킨다.
리듬감 있게
동작을 해요
발 앞꿈치로
가볍게 착지해요
3운동 목적
하체근력 강화
민첩성 향상
운동 Tip
30회
6. 1. 푸쉬업 준비자세로 엎드린다.
2. 한 다리씩 가슴 쪽으로 당기며 달리기를 한다.
운동 목적
상체근력 강화
하체근력 강화
코어근력 강화
운동 Tip
30회
복부에
힘을 주고
실시해요
상체가
흔들리지
않도록 해요
4
준비물 : 매트 1개
7. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎과 허리를 굽힌다.
2. 한쪽 방향으로 사이드 스텝을 이용하여 빠르게 이동한다.
3. 5회 이동 후, 재빠르게 반대 방향으로 전환하여 동일한 방법으로 이동한다.
5
처음 움직였던
발 앞뒤로 다른 발이
넘어가지
않도록 해요
운동 목적
하체근력 강화
순발력 향상
측면 민첩성 향상
운동 Tip
좌우반복 5회
2세트
8. 6운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 15회
앞다리는 “ㄱ”
뒷다리는 “ㄴ”
모양이 되도록 해요
무릎이 발끝보다
앞으로
나가지 않도록 해요
1. 바로 선 자세에서 양손은 허리에 댄다.
2. 한쪽 발을 앞으로 넓게 내디디며 무릎을 굽힌다.
3. 천천히 일어나면서 준비 자세로 돌아온다.
9. 1. 푸쉬업 준비자세로 엎드린다.
2. 한 팔씩 팔꿈치를 굽혀 바닥에 엎드리고, 한 팔씩 팔꿈치를 펴 준비자세로 돌아온다.
7운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 Tip
20회
① ③②
④ ⑤
하체와 복부에
힘을 주고 해요
허리가 내려가지
않도록 해요
준비물 : 매트 1개
10. 8운동 목적
코어근력 강화
운동 Tip
20회
등과 다리가
바닥에 닿지 않도록
균형을 유지해요
복부에
힘을 주고
실시해요
1. 바닥에 다리를 뻗고 앉는다.
2. 무릎을 몸 쪽으로 당기고 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡는다.
3. 무릎을 펴며 팔을 내리고, 상체를 뒤쪽으로 눕혀 V자를 만들어 버틴다.
12. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다.
2. 한쪽 다리를 옆으로 넓게 내디디며 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 뺀다.
3. 굽힌 다리를 펴주며 준비자세로 돌아오고, 반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.
10운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
좌우반복 20회
무릎이 발끝보다
앞으로
나가지 않도록 해요
13. 11운동 목적
코어근력 강화
운동 Tip
좌우 20회
상체가
바닥에서
떨어지지
않도록 해요
무릎이
굽혀지지
않도록 해요
1. 바닥에 누워 양손을 45º로 벌린다.
2. 다리를 펴 90º로 들어올린다.
3. 다리를 한쪽 방향 대각선 아래로 내리고 다시 들어올린다.
준비물 : 매트 1개
14. 1. 푸쉬업 준비자세로 엎드린다.
2. 팔꿈치를 굽히며 한쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당겨준다.
3. 준비자세로 돌아온다.
12
복부에
힘을 주고
실시해요
어깨, 등, 허리가
일직선이
되도록 해요
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 20회
준비물 : 매트 1개
16. 14운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
앞뒤 5회
2세트
무릎을
굽힌 상태로
유지해요
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽힌다.
2. 한 다리씩 무릎을 굽히며 앞으로 걸어간다.
3. 다리를 뒤로 빼며 걸어 시작위치로 돌아온다.
무릎이 발끝보다
앞으로
나가지 않도록 해요
17. 1. 옆으로 누운 상태에서 한쪽 손바닥을 바닥에 대며 골반을 들어올린다.
2. 몸이 일직선이 되도록 하여 한쪽 팔로 지탱하며 버틴다.
15
쓰러지지 않도록
균형을 유지해요
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 Tip
좌우 20초
준비물 : 매트 1개
18. 16운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
좌우반복 5회
2세트
다른 손은
뒤로 뻗어요
무릎이 발끝보다
앞으로 나가지
않도록 해요
1. 바른 자세로 선 후, 점프하면서 무릎을 굽혀 한 손으로 바닥을 터치한다.
2. 점프하며 상체를 일으켜 준비자세로 돌아온다.
3. 다시 점프하면서 무릎을 굽혀 반대손으로 바닥을 터치한다.
19. 1. 바르게 서서 양팔을 어깨높이로 든다.
2. 한쪽 발로 균형을 잡고 상체를 숙이며 반대쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
3. 상체와 뒤로 뻗은 다리가 일직선이 되도록 유지한다.
17
몸이
일직선이
되도록 해요
쓰러지지 않도록
균형을 유지해요
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 15초