스포츠맨십은 스포츠를 스포츠로서 가치있게 만들어주는 행동으로 참가자들의 경기 몰입, 도전과 성취, 상대에 대한 존중과 배려, 결과의 인정 등의 모습에서 스포츠의 본질적인 가치를 찾아볼 수 있습니다.
승부를 떠나 상대의 고통을 나눌 줄 아는 성숙한 태도.
스포츠를 스포츠답게 만드는 올바른 자세가 아닐까요
스포츠안전재단에서 제작한 교육자료입니다.
오늘날 스포츠 활동은 시민의 건강 유지, 건전한 정신의 육성을 위한 활동으로 자리를 잡아가고 있습니다. 하지만 안전사고를 예방하기 위한 제도적 장치는 선진국에 비해 너무도 열악합니다.
따라서 안전한 스포츠 시설 설치 및 운영을 위한 다양한 제도적 관심이 필요하며 특히, 민간 스포츠 시설에 대한 안전관리감독에도 많은 관심을 기울여야 합니다.
2. Knee wall touch
(벽에 무릎 닿기)
1. 양손을 어깨높이로 들어 벽에 대고 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.
2. 앞쪽 다리의 무릎이 벽에 닿을 수 있도록 굽혀 전진시킨다.
운동 목적
무릎관절 가동성 향상
발목관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
팔꿈치를 펴고 실시해요 무게중심을 앞으로 이동해요
3. High knee walk
(무릎 높이 당기기)
운동 목적
고관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
상체를 곧게 펴야해요
1. 한쪽 무릎을 들어 양손으로 감싸잡고 선다.
2. 뒤꿈치를 들며 위로 당겨 올려준다.
4. Knee triangle stand-up
(무릎 삼각형 만들기)
1. 바닥에 다리를 교차하고 앉은 상태(양반다리)에서 한쪽 발을 뒤로 뺀다.
2. 양손을 가슴 앞에서 교차시킨 후, 바닥에서 엉덩이를 떼고 자세를 유지한다.
3. 천천히 준비자세로 돌아온다.
운동 목적
고관절 가동성 향상
무릎관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
상체를 곧게 펴야해요
5. Hip joint mob side lunge
(옆으로 런지 후 다리 교차하기)
1. 양손을 앞으로 뻗은 후, 한 쪽 무릎을 굽히며 반대쪽 다리를 옆으로 넓게 내디딘다.
2. 굽혔던 다리를 펴며 반대쪽 다리 앞으로 넘겨준다.
운동 목적
고관절 가동성 향상
하체 근력 강화
운동 Tip
좌우 10회 3세트
무릎이 정면을 향하고
발끝보다 앞으로
나가지 않도록 해요