건강 체력 교육 자료입니다. [순발력] 트레이닝 중, 첫번째 교육 자료입니다. 순발력 트레이닝을 통해 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있는 신체를 만들어보겠습니다.

1. 순발력 1

2. 무릎과 허리를 굽히고 몸의 중심을 낮추어 준비 자세를 취한다.
코치가 지시하는 방향으로 사이드 스텝을 이용하여 빠르게 이동하다가,
코치가 신호를 주면 재빠르게 반대 방향으로 전환하여 동일한 방법으로 이동한다.
응용 코치의 지시 없이 다양한 방향으로 몸을 전환하여 3회씩 셔플을 한다.
처음 움직였던 발 앞, 뒤로
다른 발이 넘어가지 않도록 해요.
운동 목적
순발력/측면 민첩성 향상, 하체근력 강화
운동 Tip
체력수준에 따라
스텝 횟수와 방향 전환 조절
측면셔플

3. 허리를 바르게 펴고 뒤로 뛴다.
응용1 보폭을 점점 넓혀가면서, 멀리 뛴다.
응용2 천천히, 빠르게 혼합하여 뒤로 뛴다.
운동 목적
고관절 순발력/측면 민첩성 향상, 하체근력 강화
운동 Tip
30초 동안 실시
체력 수준에 따라 시간 조절
운동 장소에 따라 방향 전환
뒤로 뛰기
주변에 장애물이 없는지 반드시 확인해요.
(혹시 장애물이 있다면 양쪽 방향으로
번갈아 뒤돌아보며 확인해요.)

4. 정면으로 빠르게 달리다가 코치가 지시하는 방향으로 재빠르게 방향을 전환하여 다시 질주한다.
운동 목적
순발력/방향전환능력 향상, 하체근력 강화
운동 Tip
체력수준에 따라
스텝 횟수와 방향 전환 조절
Que & 스프린트
정면으로 빠르게 달리다가 여러 방향으로 한발 점프, 양발 점프 등을 한다.
(달리기 10초→점프 5회 이상)
응용2 엎드리거나 앉는 등 준비자세를 변형한다.
응용1

5. 스케이트를 타는 동작으로 서서 옆으로 넓게 점프하며 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다.
뻗은 발이 바닥에 닿는 순간 다시 반대 방향으로 점프하며 반대쪽 발을 내딛는다.
응용 몸의 방향을 전환하여 대각선으로 점프하도록 한다.
운동 목적
순발력/신체 조절 능력 향상, 하체근력 강화
운동 Tip
10초 동안 실시(최대한 반복)
체력수준에 따라
점프 너비와 시간 조절
측면 스케이터운동
시선은 정면을 향해요.
무릎은 발끝을 넘지 않는
정도까지만 굽혀줘요.

6. 순발력 1
THANK YOU
FOR YOUR TIME