[복합운동] 중에서 '민첩성 트레이닝'편입니다. 민첩성을 바탕으로 한 복합운동 훈련을 통해 다양한 체력요소를 복합적으로 향상시키고 부상을 예방 하겠습니다.

1. 복합운동 1

2. 5m 간격으로 콘 3개를 세워놓고(직각삼각형 모양) 출발지점에 선다.
코치의 신호에 따라 빠르게 달려 ①번 콘을 반시계 방향으로 돌고,
②번 콘을 시계방향으로 돌아 출발지점으로 돌아온다.
응용 콘을 돌 때 코치의 순간적인 지시에 따라 턴 방향을 변형한다.
15m 턴 운동운동 목적
방향전환능력 향상
운동 Tip
3세트
체력수준에 따라
거리 및 횟수 조절
주의사항
구간별 정해진
방향대로 콘을 돌아요
②
①
5m출발
5m
준비물 : 콘 3개

3. ① ④
② ③
오른쪽 셔플
왼쪽 셔플
뒤
로
뛰
기
전
력
질
주
스퀘어 운동
5m 간격으로 콘 4개를 세워놓고(정사각형 모양) 출발지점에 선다.
코치의 신호에 따라 콘의 바깥쪽을 시계방향으로 빠르게 달려 출발지점으로 돌아온다.
이때 각 구간별 달리는 방법은 위의 그림을 참조한다.
응용 한발 점프, 지그재그 달리기, 전력질주, 셔플 등 각 구간의 달리는 방법을 다양하게 변형한다.
운동 목적
방향전환능력 향상
신체조절능력 향상
순발력 향상
하체근력 강화
운동 Tip
3세트
체력수준에 따라
거리 및 횟수 조절
주의사항
구간별 정해진
방법대로 달려요
5m
5m
출발
준비물 : 콘 4개

4. 스네이그 점프
L
4
2
3
1 5
6
R
4
2
3
1 5
6
3~5m 길이의 사다리를 놓고 출발지점에 선다.
코치의 신호에 따라 번호 순서대로 양발을 붙이고 몸을 90º 회전하며 점프한다.
응용 한발로 180º 회전하며 점프한다.
운동 목적
전신밸런스 향상
민첩성 향상
협응력 향성
순발력 향상
운동 Tip
3세트
체력수준에 따라
사다리 길이 조절
주의사항
번호 순서대로
점프해요
출발
준비물 : 사다리

5. L
L 2 4
1 3 5
R
R 2 4
1 3 5
사다리 트위스트운동 목적
전신밸런스 향상
민첩성 향상
순발력 향성
하체근력 강화
운동Tip
3세트
체력수준에 따라
사다리 길이 조절
3~5m 길이의 사다리를 놓고 출발지점에 선다.
코치의 신호에 따라 번호 순서대로 양발을 붙이고 몸을 180º 회전하며 점프한다.
응용 한발로 180º 회전하며 점프한다.
주의사항
양발을 동시에 점프하고,
동시에 착지하도록 해요
출발
준비물 : 사다리

6. 복합운동
THANK YOU
FOR YOUR TIME