건강 체력 교육 자료입니다. [평형성] 트레이닝법입니다. 평형성 훈련을 통해 부상을 예방하고 신체 밸런스를 향상시켜 보겠습니다.

1. 3평형성

2. 홉&스틱
밸런스 운동
9m 거리에 콘을 놓고 출발선에 서서 한쪽 다리로만 점프하여 앞에 놓여진 콘까지 이동한다.
이때, 반대쪽 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 마지막 착지 시 균형을 잡는다.
응용1 착지 시마다 균형을 잡는다.
응용2 앞, 뒤 , 측면, 지그재그 등 여러 방향으로 점프한다.
운동 목적
동적평형성 향상
하체근력 강화
운동 Tip
좌우/체력수준에
따라 거리 조절
착지 시 무릎을
굽히면서 충격을
줄여야 해요.

3. 팔, 다리 교차들기
몸을 중심으로 손끝이 닿는 위치(정면, 왼쪽, 오른쪽)에 삼각형 형태로 콘 3개를 놓는다.
한쪽 다리로 균형을 잡고 선 자세에서 서 있는 다리의 반대쪽 손으로 3개의 콘을 차례로 터치하고,
터치한 후에는 시작자세로 돌아와 균형을 잡는다.
응용 양 손을 번갈아 콘을 터치한다
운동 목적
전신밸런스 향상
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 3회, 3세트
체력수준에 따라
횟수 조절
준비물 : 콘 3개

4. 다리 교차들기
몸을 중심으로 발끝이 닿는 위치(정면, 왼쪽, 오른쪽)에 삼각형 형태로 콘 3개를 놓는다.
측면으로 서서 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 균형을 잡고 반대쪽 다리를 뻗어 3개의 콘을 차례로 터치하고,
터치한 후에는 시작자세로 돌아와 균형을 잡는다.
응용 한쪽 방향에 3회 이상 콘을 터치한다.
운동 목적
하체밸런스 향상
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 3회, 3세트
체력수준에 따라
횟수 조절
준비물 : 콘 3개

5. 웨이트 밸런스 운동
바로 선 자세에서 양손에 덤벨을 들고 한쪽 발로 균형을 잡은 후, 양팔을 번갈아 머리 위로 올렸다가 내린다.
응용1 손을 뻗는 방향을 앞, 옆으로 변경한다.
응용2 덤벨을 든 상태로 한쪽 다리 스쿼트를 한다.
운동 목적
전신밸런스 향상
상하체근력 강화
운동 Tip
좌우 10회, 3세트
체력수준에 따라
덤벨 무게 조절
준비물 : 덤벨 2개

6. 한 발로 서서 공받기
바로 선 자세에서 한쪽 발로 균형을 잡은 후, 1.5m~2m 거리에서 가슴쪽으로 날아오는 공을 잡는다.
응용 허리 아래쪽, 머리 위 등 여러 방향으로 날아오는 공을 잡는다.
운동 목적
전신밸런스 향상
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 5회 이상
체력 수준에 따라
공의 속도 및
거리 조절
발을 떼지 않은 상태
에서 잡을 수 있도록
공을 던져주세요.
준비물 : 공 1개

7. 평형성
THANK YOU
FOR YOUR TIME