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아침 2분 숨쉬기 다이어트
- 1. 아침 2 분숨쉬기 다이어트 루비박스 오바시로 지음
- 2. 오바시로 자세보건균정사 . 현재아카사카 정체원 원장 . 수준 높은 기술과 깊이 있는 지식으로 일본 내에서 압도적인 신뢰와 지지를 얻고 있으며 tv 와 잡지에서도 수없이 등장했습니다 . 20 년 이상의 임상실험으로 5 만명 넘는 환자들을 지도했으며 많은 여 배우와 모델들이 그의 열렬한 팬이라고도 합니다 . 비매품 일본에서만 50 만 부가 팔린 대형 베스트 셀러 < 하루 1 분 골반 다이어트 > 가 있 습니다 .
- 4. 구성 PART 1. 원하는몸을 가질 수 있다 딱‘아침 2 분’으로 놀라운 효과를 맛보자 ! 1 주일만 해도 반드시 효과는 나타난다 가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀 침대에 누운 채로 살 빼기 ‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유 살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다 ! ‘ 아침 2 분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화 맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법 ‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은 ? 사례 앉아서 해도 효과가 있다 몸과 마음이 이렇게나 달라진다니 , 계속되는 행복한 변화 ! 실제 사례 1. 한 달 만에 8 킬로그램이 가뿐히 줄었어요 . 아침에 일어날 때부터 달라요 ! 모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴 , 꿈이 아니다 ! 실제 사례 2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다 ! 새우등과 안짱다리를 동시에 해결 실제 사례 3. 매주 1 킬로그램씩 감량 . 가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게 ! 눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결 만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’ 마음의 고민은 몸에서 생긴다
- 5. 구성 PART 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다 살이 빠지는 비결은 골반에 있었다 ! 여러분의 골반을 진단해드립니다 ! 식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의 90% 는 골반에 문제가 있다 발견 ! 두꺼워지는 발목 ‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인 엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다 . 몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다 ‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6 가지 타입 뒤틀린 가장 위험한 타입은 ? 뚱보로 가는 확실한 길 ! 해서는 안 되는 8 가지 자세 내장이 뒤틀린다고 ? 그게 가능해 ? 골격 운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세 일을 잘하는 사람의‘엉덩이’ 살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법 틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘ 1 분 체조’ ① 등뼈까지 똑바로 !‘ 어깨 상하 체조’ ② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기 ③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’ ④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법 운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’ 프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조 무거운 가방을 들었다면 살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결 음식을 먹을 때 신경 쓰자 ! ‘41 세 수명설’이 현실이 될 수도 ?
- 6. 구성 PART 3. 평생살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께 실천 ! 골반이 깨어났다 ! 스트레스가 없으니 할 수 있다 , 바뀔 수 있다 ! 2분 이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다 왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가 ? 스트레 엎드렸다가 일어나야 하는 이유는 ? 다시 자서는 안 되는 이유는 ? 칭 실천 ! ‘ 가슴을 열어주는 심호흡’ 실천 ! ‘ 등을 열어주는 심호흡’ 각각의 동작에는 어떤 효과가 ? 이럴 때 어떡하지 ? ① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께 ② 호흡을 하기 어려운 분 , 새우등인 분 , 가슴이 작은 분들께 PART 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자 먹으면서 아름답게 날씬해진다 ! 어깨 결림의 원인 1 위는 바로 과식 ! 식욕 & 식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지 ? 식욕 조절이 필요한 타입 식습관 살 빠지는 식습관 비법 ! 부기를 빼주는 물 마시는 법 폭식은 그만 ! 마법의‘발목 테이프’ 공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의 ‘제 11 흉추 체조’
- 7. 구성 PART 5. 나쁜것들을 배출하자 선순환이 시작되었다 ! 스트레스 & 피로를 날려버리는 비결 천만 원 이상의 가치를 지닌 비법 호흡법 머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다 어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자 과 흰자위를 반짝이게 , 스팀타월 비법 건강 해지 팔 목욕으로 릴렉스 2 초 만에 잠들기 ! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’ 마음의 병과 몸의는 비법 몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자 관계 인기의 비결은 복식 호흡 행복을 부르는 복식 호흡 방법
- 8. 다이어트를 해도 살이빠지지 않는 데는 이유 가 있다 ! 원인 골반
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- 10. 골반이 열려있다 .= 살이 찌기 쉬운 체질 왜 골반이 열려있으면 살이 찌기 쉬운 체질일까 ? ‘ 모든 장기기관 , 골격은 연결되어 있다’ , 에 근거하여 심호흡만 잘해도 골반이 닫히며 식욕을 억제시켜준다 . ↓ 심호흡을 하면 복장뼈와 늑골 사이의 흉륵관절이 열린다 . ↓ 흉륵관절이 열리면 골반이 잘 닫히게 된다 . ↓ 골반이 닫히기 쉬워지면 살이 빠진다 . ( 심호흡을 통해 흉륵관절이 열리면 자연스럽게 골반이 쉽게 닫힌다 .)
- 11. Part 1. 사례( 효과 ) 1. 한달 2 분이면 여자는 4kg, 남자는 8kg 까지 빠진다 . 2. 운동은 필요없다 . 숨쉬기 하나로 OK! 3. 음식은 제대로 섭취하면서 몸의 전체적인 균형을 잡아주고 , S 라인까지 만들어 준다 . 또한 매끈한 피부와 활발한 신진대 사 활동 , 변비도 말끔히 사라진다 . 4. 요요현상은 NO! 5. 머리는 맑아지고 , 몸은 개운해진다 .
- 12. Part 2. 몸의뒤틀림 테스트 ! 1. 7 센티 이상의 하이힐을 거의 매일 신는다 . 2. 의자에 앉을때 발끝을 세워서 발목을 늘리는 경우가 자주 있다 . 3. 위를 보고 누우면 발목이 늘어나 발가락 끝이 천장을 향하지 않는다 . 4. 발목이 예전보다 두꺼워졌다 . 5. 발목을 젖히는게 어렵다 .( 특히 새끼 발가락쪽이 젖히기 어렵다 .) 6. 아침에 눈을 떠도 가뿐하게 일어나기가 어렵다 . 7. 일어나서도 좀처럼 활기가 안생긴다 . 8. 잠을 아무리 자도 졸리다 . 9. 엉덩이가 처진것 같다 . 10. 치골 위쪽과 꼬리뼈 끝의 위치를 보면 꼬리뼈가 끝이 더 내려가 있다 .
- 13. Part 3. 2분 심호흡 ① 가슴을 크게 열어주는 심호흡 방법 1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥 이 위를 향하도록 머리위로 뻗어준다 , ( 이때 발 뒷꿈치를 힘껏 내밀어 발목을 젖히는데 새끼발가락 쪽을 확실 히 젖혀야한다 .) 2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한 껏 아래 , 위로 늘려준다 . ( 가슴에 숨 을 크게 쉬어 부풀린다 .) 3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨 을 멈췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세 게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다 .
- 14. 2 분 심호흡 ② 등을 열어주는 심호흡 방법 1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥 이 아래를 향하도록 머리위로 뻗어준다 , ( 발은 천정과 평행이 되도록 똑바 로 펴준다 .) 2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한 껏 아래 , 위로 늘려준다 . ( 가슴에 숨 을 크게 쉬어 부풀린다 .) 3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨 을 멈췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세 게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다 .
- 15. 2 분 심호흡 ★Tips ①과② . 이 두가지가 한 세트이다 . 매일 아침 잠에서 깨었을때 최소 3 세트를 한다 . ( 가능하면 ①과②를 번갈아가면 3 세트를 하는 것이 좋 3 세트를 모두 끝마친 후 , 엎드린 자세로 일어 다. 난다 . ( 스트레칭 후 , 위를 보고 누운 채 복근만을 이용해 일어나면 허리 앞면에서부터 허벅지 ( 대퇴골 ) 에 걸쳐 붙어 있는 ‘장요근’이 갑자기 당겨지면서 손 상을 입을 우려가 있다 .) 스트레칭 후 , 다시 잠들지 않는다 . ( 골반이 다시 느슨해 진다 .)
- 16. Part 4. 식욕과식습관 살 빠지는 식습관 폭식을 막는 ‘발목 테이프’
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- 19. 결론 아침의 스트레칭 하나로골격이 교정되고 , 골격이 교 정됨으로 인해 장기기관이 제 자리를 찾게 되고 , 또 그로 인하여 혈류가 좋아지며 면역력 증가에서부터 원 활한 신진대사를 돕는다 . 또한 , 잠자고 있던 머리를 깨어나게 하여 머릿 속부터 맑아지고 , 사고력이 향상 되어 폭주하던 식욕을 바로 잡아준다 . ( 지금 당장 도넛츠 두개를 와구와구 먹고싶다면 골반이 열려있다는 증거다 !)
- 20. A NK T H Y OU !