운동(運動, exercise)은 체력과 수행력, 건강 등을 개선하거나 유지할 목적으로 여가에 계획적, 구조적, 반복적으로 하는 신체 활동이다.
운동은 성장을 촉진하거나 힘을 기르기 위해, 생물학적 노화를 방지하기 위해, 근육과 순환계통을 발달시키기 위해, 운동 기술을 연마하기 위해, 몸무게를 줄이거나 유지하기 위해, 체력을 개선하기 위해, 또는 단순한 즐거움을 위해 한다.
건강상의 이익을 봤을 때, 권장하는 운동량은 운동의 목표와 종류, 사람의 나이에 따라서 달라진다.
★ 운동을 조금이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 더 좋다. ★
연구로 밝혀진 운동의 다양한 좋은 효과 때문에 운동을 '기적의 약'이라고 부르기도 한다.
왜 운동을 통해 건강을 개선하거나 유지해야 하는가 ?
직장인들이 일하면서 몸이 자꾸 아프거나 불편해지는 대표적인 사유
증상이 어떤 원리로 생기는가 ? - 근육의 수축 / 이완
거북목이 생기는 원리
흉쇄유돌근이 수축되면서 생기는 증상을 거북목이라고 합니다.
이 근육의 수축과 함께 협력근이 개입이 되고, 길항근이 지속적으로 이완되있는 상태로 일상생활을 보내게 된다.
수축/이완 되어있는 상태에서 일상생활을 하게되면, 머리가 이 상태를 “정상”으로 인식을 하면서, 지속적으로 무리한 상태로 일상을 보내게 됩니다.
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스포츠안전재단에서 제작한 교육자료입니다.
시합에서 제 기량을 발휘하려면 무엇보다 부상이 없어야겠죠? 하지만 그런 상황이 발생할 경우 가장 중요한 것은 응급처치와 같은 사고 대처입니다.
이 자료는 야구 확동 시 발생할 수 있는 증상 및 사례별로 소개하고, 사고 발생 시 대처법에 대해 자세하게 설명하고 있으니 반드시 알아두어야겠네요!! :)
* 레스캄(ResCalm)이란?
레스캄은 Netherlands national stress management centre와 공동연구하여 개발한 바이오피드백 심호흡 트레이닝 제품으로 스트레스 완화, 우울증, 불면증 개선, 주의력, 집중력 향상 등에 도움을 주는 제품입니다.
* 다양한 트레이닝 세션 제공.
레스캄은 스트레스를 완화시켜줄 뿐만 아니라 집중력, 회복력, 면역력, 복식호흡, 다이어트 등 총 6가지의 다양한 호흡 트레이닝 세션을 제공합니다.
*쉽고 간편한 트레이닝.
화면에 나오는 호흡 가이드를 보면서 심호흡 트레이닝을 하는 동안 심박 센서를 통해 심박 데이터를 수집하고 심장 리듬의 정보를 제공합니다.
* 레스캄은 이런분들께 필요합니다!
-집중력이 필요한 학생
-골프 및 기타 운동 전 집중력 향상
-주의가 산만한 아동
-가사 노동에 시달리는 주부
-시험을 앞둔 수험생
-평소 스트레스를 많이 받는 서비스 직종 종사원
-공부 스트레스가 많은 학생 및 수험생
-심신이 피로한 분
-면접을 준비하는 취업 준비생
-다이어트가 필요한 분
-업무 스트레스가 많은 직장인
* 레스캄 특징.
-심호흡 바이오피드백은 호흡 트레이닝을 통하여 교감신경과 부교감신경의 발란스를 조절하여 건강한 생활을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
-쉽고 간편하게 하루에 단 몇 분만 사용해도 분노, 불안이나 좌절, 우울 등의 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 변화할 수 있도록 도와줍니다
-심호흡 바이오피드백은 약물치료의 부작용 없이 스트레스, 우울증, 불면증, ADHD, 두통 등의 치료에 활용이 가능합니다.
-레스캄을 지속적으로 사용했을 경우 분노, 불안이나 좌절, 우울 등의 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 변화할 수 있도록 도와줍니다.
-바이오피드백 심호흡 트레이닝을 통해 건강과 육체 건강 그리고 인간관계와 삶의 질을 향상 시킬 수 있습니다.
* 레스캄 사용방법 동영상 보기 >>>
https://youtu.be/HAodi4V3EUU
* 레스캄(ResCalm)은 별도의 App.을 설치가 필요합니다.
(iOS는 준비중입니다. )
레스캄App 다운받기 >>>
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gnc7.rescalm&hl=ko
* 레스캄(Rescalm)은 별도의 디바이스(H/W)가 필요합니다.
레스캄브랜드사이트(구매) 바로가기 >>>
http://www.rescalm.co.kr/
* 문의
(주)샤인엠앤피 02-516-5381
고객지원시간 : 평일 10:00~ 17:00
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2. 청소년체조는 성장기에 있는 청소년들을 위한 준비운동이라고 할 수 있다.
우선 준비운동의 목적은 축구,야구,농구등 본운동을 시작할 때 큰 자극이 가해
질 것을 예방하고 부상을 주의하기 위해 하는 것이다. 그러므로 준비운동은 근
육의 장력을 향상시켜 상해 위험성을 방지하도록 하고, 혈액 공급을 수월하게
하여 심장등 장기의 손상 위험성을 예방 할 수 있다.
이처럼 준비운동은 말그대로 본운동을 하기에 아주 적합한 상태로 만들어 주
는 준비과정이라고 할 수 있다. 또한 운동에서 중요한 역할을 산소를 분리하는
데 도움을 줘 심장기능을 촉진 시켜준다. 그로 인해 관절의 기동성이 증가해지
므로 원활하게 운동을 할 수 있게 된다.
이렇게 준비운동이 우리에게 많은 도움을 주지만 정작하기는 귀찮고 하기 싫
을 때가 많을 수 있다. 사실 나도 중학교 체육 첫시간부터 청소년체조를 연습
하는 것이 힘들고 재미없게 느껴졌었다. 하지만 청소년체조를 수행평가로 인해
열심히 연습을 하고 성실하게 임하니 예전에는 준비운동을 제대로 하지 않고
본운동을 해 근육이 뭉치거나 결리는 곳이 많았는데 청소년체조를 한 후 운동
을 하니 전보다 근육이 뭉치거나 결리는 일이 줄어드는 것을 느낄 수 있었다.
그렇기 때문에 준비운동의 효과를 느낄 수 있었고 하는 이유에 대해서 다시
한번 느낄 수 있었다.
그렇기 때문에 이제부터 청소년체조 각 동작에 대해 어떤 긍정적인 영향을 미
치는지 정리해보겠다.
1. 가볍게 뛰기
가볍게 뛰기는 제자리에서 왼발-오른발 순서대로 각자 구호의 맞게 뛰면서 팔
도 발에 맞춰서 앞-뒤로 흔드는 동작이다. 쉽고 가벼운 동작이지만 팔과 다리
를 같이 움직여 다리와 팔을 풀어주는 도움을 주는 동작이다.
2. 팔운동
팔운동은 다리는 가볍게 뛰기 동작과 거의 유사하게 하고 두 팔을 위-앞-옆-
밑으로 펴는 동작이다. 이때 시선은 팔을 따라가야 한다. 이 동작은 팔을 쭉
펼 때에 운동으로 팔 양쪽에 있는 구석구석에 있는 근육들을 풀어주는 도움을
준다.
3. 3. 팔다리운동
팔다리운동은 왼쪽-오른쪽으로 다리를 뻗고 무릅을 굽혔다 펴고 팔은 옆으로
갔다 앞-뒤로 가는 팔과 다리의 조화가 필요한 동작이다. 이 동작은 상체근육
을 풀어주고 양다리의 무릅등을 풀어주는 도움을 준다.
4.가슴운동
가슴운동은 두 팔을 왼쪽으로 휘두르며 왼쪽-오른쪽순으로 옆으로 게걸음을
하며 둥글게 돌리는 동작이다. 이 동작은 상체의 근육이 전체적으로 늘어나 상
체 근육을 풀어주는 도움을 준다.
5.옆구리운동
옆구리운동은 굽혔던 다리를 모아 양팔 안-밖으로 흔들며 무릅을 굽혀 피고
왼쪽-오른쪽 순으로 다리를 벌리고 귀옆에 손을 붙여 피는 동작이다. 이 동작
은 옆구리의 근육을 늘려 줌으로서 옆구리를 유연하게 해주는 도움을 준다.
6. 등배운동
등배운동은 팔을 위에서부터 흔들어 내려 무릅을 굽혀펴며 몸을 앞으로 굽힌
다. 마치 스키를 타는 것 같은 동작을 하는 것 같다. 그리고 등을 펴고 파을
위로 올렸다 내리는 팔굽혀 펴기 비슷한 동작을 한다. 이 동작은 어께가 펴지
도록 도움을 준다.
7. 몸통운동
몸통운동은 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 무릅을 굽혔다 피면서, 양손을 왼손
-오른손 순으로 발에 닿도록 눌러주고, 그 다음으로 팔을 45도 높이로 들어주
는 동작이다. 이 동작은 몸통과 허리 근육을 풀어주고 늘려주는 도움을 준다.
8. 뜀뛰기 운동
뛰뛰기 운동은 왼쪽-오른쪽 순으로 손을 일자로 만들어 주고, 다리도 함께 90
도로 들어주는 것이다. 그리고 마지막 4박자마다 발동작은 똑같이 하고 팔은
박수를 친다. 이 동작은 허벅지 근육을 움직여 주고 팔근육을 풀어주는 도움을
준다.
9. 온몸 운동
온몸 운동은 제자리 걸음을 하며 4박자 동안 손을 앞-위 순으로 둥글게 구호
4. 에 맞춰서 움직이고 나머지 동안은 제자리 걸음을 한다. 이 동작은 전신의 근
육을 사용하면서 전신에 있는 근육들을 풀어주고 근육통을 줄여주는 도움을
준다.
10. 숨쉬기 운동
숨쉬기 운동은 숨을 들이마실 때는 손을 벌리고, 숨을 뱉을 때는 손을 모으는
동작이다. 각 활동당 4박자로 한다. 이 동작은 전에 했던 체조로 인해 불안정
해진 호흡을 안정시켜 주고 몸에 산소를 공급해주어 피곤함을 완화해주는 도
움을 준다.
즉, 청소년체조는 우리에게 많은 긍정적인 영향을 끼친다고 할 수 있다. 이 활
동을 통해 청소년체조가 우리가 본운동을 하는 데 있어서 근육을 풀어 주어
근육통이 생기는 빈도를 줄여 주는 등의 많은 도움을 준다는 것을 알 수 있었
다. 그렇기 때문에 우리가 왜 준비 운동을 해야 하는 지에 대해서도 알 수 있
었다.