1. PENGENALAN
Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga
anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut berertiberlari dengan pantas dan
memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan,iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut
ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi
seperti tenaga anaerobik untukmembuatlarian sepantas mungkin.Dalam pelajaran Pendidikan
Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang carapergerakan yang betul kepada pelajar
mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecutadalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas
tapak kaki, kaki belakang diluruskansetiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut,
tangan digerakkkandengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa (tidak
ditegangkan).Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk
menempakejayaan.Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan
denganacara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak,
kelajuan angin,permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yangmengambil bahagian dan
mungkinjuga insentif yang ditawarkan.Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan.
Seseorang pelari berasaamat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-
ciri yangmembolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran yang tinggi,
fikirandan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi untuk berlari
denganpantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadipelari
yang baik menerusi potensi sedia ada dalam diri seseorang.Terdapat dua faktor yang boleh
dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuandan jarak langkah semasa berlari. Pelari
haruslah mempunyai koordinasi, kelenturanyang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan
semasa berlari untukmenguasai kelajuan kaki.

2. Faktor jarak langkah pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobilitisemasa
bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter.Jarak langkah
boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihanpergelangan kaki, lutut dan
sendi pinggang.
2
.0 SEJARAH
Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yangpernah
dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingandalam kalangan pekerja
serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecutmenjadi semakin popular. Acara stade
adalah antara acara yang mula-muladipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini
juga merupakan panjangstadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan
µdialos¶berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan
blok permulaan yang dibinamelintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat
daripada ketulanbatu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua
atletmenggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaanyang
dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan laripecut pada abad
19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan,prosedur permulaan dan
penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah
mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk
menjadikan cara permulaan berdirisebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh
semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan
sesuatularian. Antara permulaan awal ialah ³pencil start´, di mana para atlet berlari 20
meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dantembakan.
Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya inidikenali sebagai kangaroo

3. start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanyauntuk lelaki sahaja, pertandingan
pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun1921 di Monte Carlo
.
4.0 TEKNIK4.1 ARAHAN PERMULAAN
Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakanperlumbaan
adalah ³ ke garisan, sedia, µbang¶ ³.
4.
2
TEKNIK MULA LARI PECUT
Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini,gaya
dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.
A) Gaya Berdiri
Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani
atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendahrendah kerana ia
merupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidakdigunakan untuk acara ini
dalam pertandingan rasmi.
Persediaan
y
Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan µkegarisan µ diberi.
Ke garisan
y
Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepadagarisan mula tanpa
menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan
mengimbangkan badan.

4. y
Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.
y
Condongkan badan ke hadapan.
y
Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengankaki hadapan . Jika
kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan dihadapan.
µ
Sedia¶
y
Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.
y
Bengkokkan lutut kaki hadapan.
y
Kaki belakang tolak ke tanah.
y

5. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupuntiupan wisel.
µ
Bang¶ atau
µ
Mula¶
y
Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan
B) Gaya Dekam
Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah padaprinsipnya.
Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakangaya dekam yang
serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumittetapi boleh diajar kepada pelari
baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitugaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan
gaya panjang
5.0 FASA-FASA ANSUR MAJU1) FASA PERMULAAN
Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapatbanyak variasi,
pada amnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya
sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start)
Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan
1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki
belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada
garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung
tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

6. 3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.b) Lutut tapak kaki
belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah
seluas buku penumbuk.
Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan
Blok permulaan membantu pelari
untuk memulakan larian dengan
cepat.Terdapat banyak variasi yang
dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita
akan
melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yangberwibawa (dalam
Payne, 1985).
Gaya larian
1) Gaya peluruDalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blokhadapan
diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok
hadapan.2) Gaya sederhanaGaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan
blokbelakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjangBlok hadapan diletak
dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tigatapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat
Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women¶s hurdling: Novice, tochampionship
mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.Cara ini melibatkan ukuran panjang
kaki.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ ×
0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.42

7. Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 × 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 ×
0.42 = 36.12 cm
2
) FASA PECUTAN
Selepas arahan pelepas µke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blokpermulaan.
Kedudukan Tangan:
Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jaripenunjuk dibuka
dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu samalain, diletak di beIakang garis mula.
Kedudukan Leher dan Kepala:
KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang kehadapan dengan
penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pingguldiangkat tinggi dan badan condong ke
hadapan.
Pergerakan Tangan dan Kaki:
Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)dimulakan. Diikuti
dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yangbertentangan dengan kaki belakang
memulakan pergerakan ke hadapan.Tanganlain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan
dibengkokkan 90 darjah.
Lutut:
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.Kaki hadapan
diluruskan sepenuhnya.
F
asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan
berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini
Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

8. F
asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,pecutan berlaku
awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuanmaksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.
Apabila seorang atlet mencapaikelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap
daya tahanototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari padakelajuan
maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukanoleh atlit ialah untuk
mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuanmaksimum.
3
) FASA PENAMAT
F
aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari10 meter lebih dari
jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210m untuk 200 m. Jadi dengan itu
adalah mustahak bagi seorang atlit untuk teruspecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang
paling baik untukmenamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke
hadapan,mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang