Successfully reported this slideshow.

Lari pecut 1

103,160 views

Published on

nak lagi maklumat sila ke
http://cheguabbas.blogspot.com/

Published in: Sports, Business

Lari pecut 1

  1. 1. PANDUAN PENGAJARAN OLAHRAGA MELALUI ICT (LARI PECUT) PPISMP PJI AMBILAN JULAI 2006
  2. 2. LARI PECUT
  3. 3. ISI KANDUNGAN <ul><li>OBJEKTIF </li></ul><ul><li>DEFENISI OLAHRAGA </li></ul><ul><li>DEFINISI LARI PECUT </li></ul><ul><li>TEKNIK-TEKNIK LARI PECUT </li></ul><ul><li>CARA-CARA MENGGUNAKAN STARTING BLOK </li></ul><ul><li>MULAAN BAHAGIAN SELEKOH </li></ul><ul><li>MENAMATKAN PERLUMBAAN </li></ul><ul><li>KESALAHAN-KESALAHAN DALAM LARI PECUT </li></ul><ul><li>PERMAINAN MELIBATKAN LARI PECUT </li></ul><ul><li>LATIHAN ANSUR MAJU </li></ul>
  4. 4. OBJEKTIF UTAMA <ul><li>MEMBERI PENGAJARAN TENTANG OLAHRAGA MELALUI ICT. </li></ul><ul><li>MENGAJAR TENTANG ASAS-ASAS TEKNIK LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MENYATAKAN LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL DALAM ACARA LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MEMBERI PENGAJARAN YANG BERKESAN </li></ul><ul><li>USAHA UNTUK MEMPERKENALKAN ACARA INI MELALUI ICT </li></ul><ul><li>MERANCANG MENYEDIAKAN BAHAN UNTUK MEMBAGUNKAN APLIKASI PERISIAN BAGI MATAPELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI </li></ul>
  5. 5. DEFENISI OLAHRAGA <ul><li>Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari, melompat dan membaling . </li></ul>
  6. 6. LARI PECUT <ul><li>DEFINISI : </li></ul><ul><li>Merupakan acara olahraga jarak dekat (100m, 200m, dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. </li></ul><ul><li>Dua faktor mempengaruhi larian: </li></ul><ul><ul><ul><li>Panjang langkah </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Kekerapan langkah </li></ul></ul></ul>
  7. 7. <ul><li>A. ARAHAN PERMULAAN </li></ul><ul><li>“ ke garisan, sedia, ‘bang’” </li></ul><ul><li>B.TEKNIK MULA LARI PECUT </li></ul><ul><li>Terdapat dua teknik: </li></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>Gaya berdiri </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>Gaya dekam </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  8. 8. <ul><li>Gaya Berdiri </li></ul><ul><li>Biasa diperaktikkan dan paling berkesan serta digemari di sekolah rendah. </li></ul><ul><li>Ia tidak digunakan dalam pertandingan rasmi. </li></ul>Rajah 3.1 Gaya berdiri
  9. 9. <ul><li>Gaya Dekam </li></ul><ul><li>Sejak sukan Olimpik Moden 1896, teknik lari pecut tidak berubah pada perinsipnya. </li></ul><ul><li>Gaya ini sangat rumit. </li></ul><ul><li>Gaya ini boleh dibahagikan kepada 3: </li></ul><ul><ul><ul><li>Gaya pendek atau peluru </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Gaya sederhana </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Gaya panjang </li></ul></ul></ul>Gaya Dekam
  10. 10. MENGGUNAKAN BLOK MULAAN <ul><li>MENGGUNAKAN BLOK MULAAN </li></ul><ul><li>Blok ini ini digunakan bertujuaan menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih berkesan apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok adalah seperti berikut: </li></ul><ul><li>Jarak blok dari garis mula hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia. </li></ul><ul><li>Jarak diantara bahagian hadapan blok dengan garis mula adalah diantara 30-48cm. </li></ul>
  11. 11. <ul><li>Jarak diantara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. </li></ul><ul><li>Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang paling baik untuk pelari adalah perlu. </li></ul><ul><li>Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok. </li></ul><ul><li>Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat. </li></ul>
  12. 12. <ul><li>Keadaan “ke garisan” </li></ul><ul><li>berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkang. </li></ul><ul><li>Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok. </li></ul><ul><li>Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu. </li></ul><ul><li>Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan imbangan yang maksimum. </li></ul>
  13. 13. <ul><li>Keadaan “sedia” </li></ul><ul><li>Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari paras bahu. </li></ul><ul><li>Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan. </li></ul><ul><li>Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan. </li></ul><ul><li>Berlepas dari blok mulaan </li></ul><ul><li>Ini merupakan suatu tindakan ledakan. Semasa ia dilakukan kedua-dua belah kaki pelari menolak blok dengan kuat dan pantas. </li></ul><ul><li>Tangan pelari dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badannya dari blok tadi. </li></ul>
  14. 14. <ul><li>Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas dan sempurna, dia mestilah melakukan pergerakan-pergerakan yang berikut : </li></ul><ul><ul><ul><li>bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan dengan serta merta. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula terlalu pendek. </li></ul></ul></ul>Contoh berlepas yang baik dari blok mulaan
  15. 15. <ul><li>MULAAN DI BAHAGIAN SELEKOH LORONG LARIAN </li></ul><ul><li>Sekiranya pelari harus melakukan larian dari bahagian selekoh lorong larian, dia hendaklah memasang blok mulaan secara bersudut. </li></ul><ul><li>Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak dengan lebih lurus ke bahagian dalam lorong larian. </li></ul>Kedudukan blok mulaan untuk larian dari bahagian selekoh
  16. 16. <ul><li>MENAMATKAN PERLUMBAAN LARI PECUT </li></ul><ul><li>Semasa menuju kegaris penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat kegarisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya. </li></ul><ul><li>Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid paham dengan maksud “lari terus melintasi garis tamat”. </li></ul><ul><li>Biasanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat, pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dan badannya pula (bahagian torso) digerakkan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan penamat. </li></ul><ul><li>Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis tamat. </li></ul>
  17. 17. <ul><li>Sejauh mana gaya ini memberi faedah kepada pelari masih dipersoalkan. </li></ul><ul><li>Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Sekiranya tidak kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin terjejas. </li></ul>Lakuan di garis tamat
  18. 18. <ul><li>KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA SEMASA BERLARI PECUT </li></ul><ul><li>Rajah-rajah berikut menunjukkan kesalahan-kesalahan tersebut: </li></ul>(a) Berlari di atas tapak kaki ( b)kedua-dua tangan dihayun menyilang badan. (c) Memandang ke atas semasa berlari (d) kedua-dua tangan diluruskan semasa menghayun
  19. 19. <ul><li>Permainan kecil yang melibatkan lari pecut </li></ul><ul><li>Permainan kecil yang berbagai-bagai bentuk boleh di adakan dalam pelajaran pendidikan jasmani yang bertemakan lari pecut. Tujuan utama permainan ini ialah untuk memberi peluang kepada murid-murid mempraktiskan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran murid-muridnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa permainan kecil dijalankan. </li></ul><ul><li>Berikut adalah beberapa permainan kecil yang sesuai untuk tujuan tersebut : </li></ul><ul><ul><ul><li>Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Lari ulang alik atau lari kutip mata </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Ahli bomba </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Nombor sama berlari (bulatan) </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Pukul berapa datuk harimau? </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Belalang,belatuk </li></ul></ul></ul>
  20. 20. LATIHAN ANSUR MAJU <ul><li>A.Latihan mendorong </li></ul><ul><ul><li>Berlari dalam kawasan terhad dan menyentu objek yang dimaklumkan. </li></ul></ul><ul><ul><li>Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan </li></ul></ul><ul><ul><li>Larian bayang-bayang; secara berpasangan, seorang mengejar dan lagi seorang berlari untuk mengelakkan diri disentuh. </li></ul></ul><ul><ul><li>Lari berganti-ganti ulang-alik; larian 20meter berkumpulan. </li></ul></ul>
  21. 21. <ul><li>B.Larian teknik pecut </li></ul><ul><li>1. Larian dengan melangkah panjang </li></ul>2.Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan mengangkat lutut.
  22. 22. <ul><li>3.berjalan dengan lutut tinggi dan diikutu dengan bahagian bawah kaki diluruskan. </li></ul>4.Berlari skip dengan bawah kaki diluruskan
  23. 23. <ul><li>5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. </li></ul>6. Berlari menyepak ke belakang
  24. 24. <ul><li>7. berlari dengan lutut tinggi dan memecut </li></ul>8. Latihan pergerakan tangan: berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
  25. 25. <ul><li>C. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan </li></ul><ul><li>1. melonjak untuk jarak </li></ul>2. Melangkah panjang (bounding)
  26. 26. <ul><li>3. melonjak dan melangkah melepasi halangan </li></ul>4. melompat, memusing, mendekam dan memecut
  27. 27. <ul><li>5. berpasangan : berlari dengan halangan oleh tarikan rakan </li></ul>
  28. 28. TAMAT SEKIAN TERIMA KASIH

×