UNTUK KEGUNAAN DALAM AKTIVITI PERKHEMAHAN

1. KURSUS SARJAN
KADET REMAJA SEKOLAH NEGERI MELAKA 2015
MODUL UJIAN KECERGASAN.
Tarikh : 19 – 23 OKT 2015
Masa : 1 jam (07.00 pagi – 08.00 pagi).
Tempat : PUSAT KOKURIKULUM MELAKA
Pelaksanaan : Aktiviti Berpusat.
Konsep Ujian : Peserta dikehendaki menunjukkan kemampuan melakukan ujian
kecergasan fizikal.
Skop Ujian : Berdasarkan Standard Ujian Kecergasan KRS Kebangsaan.
Peserta dikehendaki berlari sejauh 2.4 km.
Peserta dikehendaki melaksanakan 4 ujian kecergasan fizikal.
Kriteria Penilaian : Peserta akan dinilai berdasarkan kriteria berikut:
i. Larian 2.4 km - 12 minit (Putera) dan 15 minit (Puteri).
ii. Tekan Tubi : 30 kali dalam masa 1 minit.
iii. Bangkit Tubi : 30 kali dalam masa 1 minit.
iv. Bangkit Lentik : 30 kali dalam masa 1 minit.
v. Angkat Beban : Beban seberat 50 kg atau rakan peserta
dalam jarak 50 meter.
Kaedah Pengujian:
1. Larian:
- Dilakukan atas jalanraya atau trek/ balapan.
- Dilepaskan secara beramai-ramai mengikut jantina dan setiap individu akan diambil
kelayakkan masa yang mampu dilakukan.
- Masa akan diambil dari masa mula berlepas hingga tamat dan penambahan masa akan
menyebabkan pengurangan peratus markah.
2. Tekan Tubi:
- Dalam keadaan meniarap dan angkat anggota badan menggunakan tangan.
- Dilakukan secara individu dan dibantu oleh peserta lain untuk mengira jumlah tekan tubi
yang mampu dilakukan.
- Putera - antara anggota tangan dan kaki manakala Puteri antara tangan dan lutut.
- Setiap pengurangan jumlah tekan tubi akan menyebabkan pengurangan peratus markah.
3. Bangkit Tubi:
- Dalam keadaan terlentang, lutut dibengkokkan, kedua tangan di dada dan angkat badan
ke atas.
- Dilakukan secara individu dan dibantu oleh peserta lain untuk menahan kaki serta mengira
jumlah bangkit tubi yang mampu dilakukan.
21

2. - Setiap kali pengurangan jumlah bangkit tubi akan menyebabkan pengurangan peratus
markah.
-
4. Bangkit Lentik:
- Dalam keadaan meniarap, kedua tangan dibelakang kepala dan lentikkan badan ke atas.
- Dilakukan secara individu dan dibantu oleh peserta lain untuk mengira jumlah bangkit
lentik yang mampu dilakukan.
- Setiap kali pengurangan jumlah bangkit lentik akan menyebabkan pengurangan peratus
markah.
5. Angkat Beban:
- Mengangkat / mendukung beban seberat 50 kg atau rakan peserta dan berjalan / berlari
sejauh 50 meter.
- Diuji secara individu.
Pemarkahan:
1. Larian 2.4 km : 60 %.
2. Tekan Tubi : 10 %.
3. Bangkit Tubi : 10 %.
4. Bangkit Lentik : 10 %.
5. Angkat Beban : 10 %.
Jumlah Markah : 100%
22

3. Skala Pemarkahan:
Larian 2.4 km (markah akan diubah kepada 60%)
Putera Puteri Markah
12 minit ke bawah 15 minit ke bawah 100 markah
12:01 - 12:30 15:01 - 15:30 95 markah
12:31 - 13:00 15:31 - 16:00 90 markah
13:01 - 13:30 16:01 - 16:30 85 markah
13:31 - 14:00 16:31 - 17:00 80 markah
14:01 - 14:30 17:01 - 17:30 75 markah
14:31 - 15:00 17:31 - 18:00 70 markah
15:01 - 15:30 18:01 - 18:30 65 markah
15:31 - 16:00 18:31 - 19:00 60 markah
16:01 - 16:30 19:01 - 19:30 55 markah
16:31 - 17:00 19:31 - 20:00 50 markah
17:01 - 17:30 20:01 - 20:30 45 markah
17:31 - 18:00 20:31 - 21:00 40 markah
* Setiap pertambahan masa 30 saat menyebabkan pengurangan markah sebanyak 5%
Kecergasan Fizikal (tekan tubi, bangkit tubi, bangkit lentik, pikul beban)
Bilangan Markah
30 10
27 9
24 8
21 7
18 6
15 5
12 4
9 3
6 2
3 1
Keperluan dan Peralatan:
1. Jurulatih/pegawai : 8 orang.
2. Jam Randik (Digital) : 2 unit.
3. Wisel : 1 unit.
4. Klip ‘Folder’ : 10 unit.
5. Borang Penilaian : Lengkap Nama.
6. Kawasan Aktiviti : Sesuai.
7. Kenderaan ‘Marshal’ : 2 @ 3 unit.
8. Gelang Getah : Secukupnya (jika perlu).
23

4. KURSUS SARJAN KADET REMAJA SEKOLAH MELAKA 2015
BORANG PENILAIAN UJIAN KECERGASAN
Bil Nama Peseta
Markah
Jumlah
Larian 2.4
km
60%
Tekan Tubi
10%
Bangkit Tubi
10%
Bangkit
Lentik
10%
Pikul Beban
10%
1
2
3
4
5
6
7
8
9
0
11
12
13
14
15
16
17
18
………………………………………………
( )
Tanda Tangan Pegawai / Jurulatih.
24

5. 25

6. 25