Physical Fitness and Pregnasy

1. ACTIVE
PREGNANCY
DAN PHYSICAL
EXERCISE
Dea Puji Astuti
Nur Latifah
Mellyda Jannati
kelompok 4

2. Aktivitas fisik dianggap aman dan bermanfaat bagi ibu hamil tanpa
kontraindikasi untuk berolahraga. Kehamilan dapat dilihat sebagai waktu
yang tepat untuk modifikasi gaya hidup. Aktivitas fisik sedang hingga kuat
(MVPA) terbukti bermanfaat bagi ibu dan janin di sebagian besar
kehamilan dengan modifikasi yang diperlukan.
Olahraga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan ibu dan bayi selama
kehamilan dan pada periode pascapersalinan. Kehamilan dan masa nifas
dipandang sebagai “momen yang dapat diajarkan” di mana wanita
termotivasi untuk mengubah kebiasaan mereka untuk meningkatkan
kesehatan bayi dan diri mereka sendiri. Periode waktu yang unik ini
memberikan kesempatan bagi profesional perawatan kesehatan,
khususnya fisioterapis, untuk mendidik wanita tentang pentingnya
menerapkan intervensi gaya hidup sehat, termasuk olahraga.
pengertian

3. Penurunan kelahiran caesar dan persalinan
pervaginam operatif
Pemulihan pascapersalinan yang lebih baik
Pencegahan depresi pascapersalinan
Pencegahan kenaikan berat badan gestasional yang
berlebihan (GWG)
Mengurangi risiko obesitas pada kehamilan
Mengurangi komplikasi kehamilan seperti pre-
eklampsia, hipertensi gestasional, diabetes
gestasional (GDM), marcosomia janin, berat badan
lahir rendah.
Manfaat Active
Pregnancy dan
Physical Exercise
pada Kehamilan

4. faktor Kehamilan:
Perubahan fisiologis selama
kehamilan mempengaruhi
kemampuan untuk
melakukan latihan dan jenis
latihan yang disarankan
faktor Gender:
Ada perbedaan dalam
kebutuhan dan kemampuan
fisik antara pria dan wanita
yang perlu dipertimbangkan
dalam melakukan latihan
Faktor-Faktor
yang
Mempengaruhi
Exercise
Prescription pada
Kondisi Khusus
faktor Usia:
Tipe dan intensitas latihan
yang sesuai dapat berbeda-
beda tergantung pada usia

5. Hindari aktivitas fisik selama panas berlebih, terutama dengan kelembapan
tinggi; Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah
aktivitas fisik;
Hindari berpartisipasi dalam aktivitas yang melibatkan kontak fisik,
menimbulkan risiko tinggi jatuh, atau mungkin membatasi oksigenasi (seperti
aktivitas di ketinggian, saat biasanya tidak tinggal di ketinggian);
Hindari aktivitas dalam posisi terlentang setelah trimester pertama kehamilan
karena hal ini dapat menyebabkan penurunan curah jantung, kompresi kava
aorta dan hipotensi
Wanita hamil yang mempertimbangkan kompetisi atletik atau berolahraga
secara signifikan di atas pedoman yang direkomendasikan harus mencari
pengawasan dari penyedia layanan kesehatan spesialis; Wanita hamil harus
diberi tahu oleh penyedia layanan kesehatan mereka tentang tanda bahaya
kapan harus berhenti, atau membatasi aktivitas fisik dan segera berkonsultasi
dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi jika hal itu terjadi.
Rekomendasi
Latihan

6. pertimbangan
keamanan
Hindari aktivitas fisik selama panas berlebih, terutama dengan
kelembapan tinggi;
Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah
aktivitas fisik;
Hindari berpartisipasi dalam aktivitas yang melibatkan kontak fisik,
menimbulkan risiko tinggi jatuh, atau mungkin membatasi oksigenasi
(seperti aktivitas di ketinggian, saat biasanya tidak tinggal di
ketinggian);
Hindari aktivitas dalam posisi terlentang setelah trimester pertama
kehamilan karena hal ini dapat menyebabkan penurunan curah
jantung, kompresi kava aorta dan hipotensi
Wanita hamil yang mempertimbangkan kompetisi atletik atau
berolahraga secara signifikan di atas pedoman yang
direkomendasikan harus mencari pengawasan dari penyedia layanan
kesehatan spesialis;
Wanita hamil harus diberi tahu oleh penyedia layanan kesehatan
mereka tentang tanda bahaya kapan harus berhenti, atau membatasi
aktivitas fisik dan segera berkonsultasi dengan penyedia layanan
kesehatan yang berkualifikasi jika hal itu terjadi.

7. Rekomendasi FITT untuk Pregnancy
Frekuensi : 3 hari atau lebih dalam seminggu untuk aktivitas aerobik dan 2-3 hari
non-berturut-turut per minggu untuk aktivitas resistensi.
Intensitas : intensitas sedang (12-13 pada skala 6-20 Borg) untuk aktivitas aerobik,
aktivitas resistensi harus dilakukan sampai titik kelelahan sedang (8-10 repetisi atau
12-15 repetisi). Mulailah dengan bobot rendah dengan beberapa pengulangan.
Waktu : 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, 2-3 set latihan ketahanan yang
berfokus pada kelompok otot utama. (pemula harus mulai dengan 1 set dan maju
sesuai kemampuan)
Jenis : Latihan yang menggunakan kelompok otot besar secara ritmis terus menerus
bermanfaat dan tidak dikaitkan dengan efek samping misalnya latihan aerobik,
berjalan, hiking, joging/lari, tarian aerobik, berenang, bersepeda, mendayung, ski
lintas alam, seluncur es , menari dan lompat tali (perhatian ekstra harus dilakukan
dengan aktivitas yang meningkatkan risiko jatuh).

8. Panduan Latihan untuk Active
Pregnancy pada Kondisi Khusus
- Latihan kardiovaskular yang ringan untuk orang yang lebih tua untuk membantu
menjaga kesehatan jantung dan kesehatan tubuh secara umum
- Latihan kekuatan untuk membantu mempertahankan massa otot yang hilang seiring
bertambahnya usia
- Latihan fleksibilitas untuk meningkatkan mobilitas dan mencegah cedera
Exercise Prescription untuk Usia
1.

9. Panduan Latihan untuk Active
Pregnancy pada Kondisi Khusus
- Latihan kardiovaskular yang lebih intens untuk pria karena biasanya memiliki kapasitas
aerobik yang lebih tinggi daripada wanita
- Latihan kekuatan untuk wanita untuk membantu menjaga kepadatan tulang dan
mencegah osteoporosis
2. Exercise Prescription untuk Gender

10. Panduan Latihan untuk Active
Pregnancy pada Kondisi Khusus
- Berbicara dengan dokter sebelum memulai program latihan
- Hindari latihan yang terlalu intens dan latihan yang dapat meningkatkan suhu tubuh
secara signifikan
- Fokus pada latihan kekuatan untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan
- Hindari latihan yang melibatkan posisi terlentang pada trimester ketiga kehamilan
3. Exercise Prescription untuk Kehamilan

11. Active Pregnancy dan Physical Exercise memberikan banyak manfaat pada
kehamilan, namun latihan yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi khusus
seperti usia, gender, dan kehamilan. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini dan
mengikuti panduan latihan yang disarankan, ibu hamil dapat tetap sehat dan bugar
serta meminimalkan risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan.
kesimpulan

12. Thank you