Senam ritmik adalah latihan senam yang dilakukan secara berirama dengan atau tanpa alat. Terdapat tiga jenis senam ritmik berdasarkan asal usulnya: dari sandiwara, musik, dan tari. Salah satu jenis senam ritmik adalah senam aerobik yang terdiri atas lima macam berdasarkan intensitas gerakan dan musiknya. Senam aerobik bermanfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.

1. SMK Gelora BEKASI

2. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan
senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering
digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan lain-lain.

3. Menurut perkembangannya senam irama terdapat tiga aliran,
yaitu:
 Senam irama yang berasal dari seni sandiwara
 Senam irama yang berasal dari seni musik
 senam irama yang berasal dari seni tari

4. Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan
penyampian suatu rangkian cerita dengan gerak yang diiringi
dengan musik. Senam irama yang berasal dari seni
musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang
berbentuk gerakan. Senam irama yang berasal dari seni tari
mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerakan
irama, dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita.
Salah satu jenis senam ritmik adalah senam aerobik.

5. Tentunya kita sering mendengar istilah Aerobik dalam
kehidupan sehari-hari. Aerobik yang kita kenal yaitu berupa latihan
yang terdiri atas berbagai gerak.
Dalam kamus, aerobik berarti hidup dalam udara atau
memanfaatkan oksigen. Aerobik dalam arti sebenarnya adalah
kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen
untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk
memperbaiki sistemnya, sehingga bertanggung jawab untuk
transportasi lebih banyak oksigen. Dengan kata lain latihan ini
dilakukan dalam keadaan tenang.

6.  Menurut cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya,senam
aerobik dapat dibagi menjadi lima macam, antara lain sebagai
berikut:
1. High impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan keras)
2. Low impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan ringan)
3. Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik aliran keras, ringan
dan disko)
4. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras dan ringan serta
gerakan rock and roll)
5. Aerobicsport (Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik
keras,ringan dan gerakan-gerakan kalestonik/kelentukan)

7. a) Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh, meningkatkan daya tahan
jantung dan paru, serta memperbaiki penampilan (setiap gerakan ditunjukan untuk
menguatkan,mengencangkan dan membentuk otot pada bagian tubuh tertentu.
b) Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat untuk program penurunan berat badan.
c) Jika berlatih dengan ringan, terutama bagi yang bertubuh langsing/kurus maka akan
meningkatkan nafsu makan. Adapun jika berlatih dengan berat, akan menekan rasa
nafsu makan, karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan bukan di
daerah perut.
d) mencegah penyakit-penyakit yang dapat menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam
keadaan baik, serta bisamenghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok dan
menggunakan narkoba.
e) Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan dan
sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya.

8. Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:
1. Pemanasan (10 menit)
2. Latihan inti (15-20menit)
3. Pendinginan/pelemasan (5 menit)

9.  Mengangkat tangan di depan
 Gerakan kera
 Gerakan buka dan silang
 Geraskan memompa
 Gerakan tinju
 Gerakan mengayun
 Gerakan tepukan
 Gerakan-gerakan lainnya (tepuk tangan, tepuk di paha)

10. TERIMAKASIH