Makalah Senam Aerobik

32,776 views

Published on

2 Comments
5 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
32,776
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
431
Comments
2
Likes
5
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Makalah Senam Aerobik

  1. 1. MAKALAH DESKRIPSI CABANG OLAHRAGA SENAM AEROBIKDisusun untuk memenuhi Tugas Mata Kuliah Sarana dan Prasarana Olahraga Oleh: Faisal Dhanoe Widjaya (6301411211) FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG 2011
  2. 2. BAB I PENDAHULUAN1.1 Latar belakang Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh. Makalah tentang Cabang Olahraga Senam Aerobik perlu kita pelajari sebagai pembelajaran mahasiswa.1.2 Rumusan Masalah Dari latar belakang tersebut, muncul beberapa pertanyaan penting dan perlu dibahas, diantaranya sebagai berikut: 1. Apa pengertian senam aerobik? 2. Sebutkan perlengkapan atau peralatan senam aerobik! 3. Jelaskan mengenai area atau lapangan untuk senam aerobik! 4. Jelaskan mengenai cara pemeliharaan arena senam aerobik! 5. Jelaskan mengenai pencahayaan pada arena senam aerobik! 6. Jelaskan mengenai peraturan perlombaan senam aerobik!1.3 Tujuan Penulisan 1. Memahami pengertian senam aerobik 2. Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena, pemeliharaan dan pencahayaan arena pada senam aerobik 3. Memahami peraturan perlombaan senam aerobik
  3. 3. BAB II PEMBAHASAN atau ISI2.1 Pengertian Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu: 1. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan- gerakan rock n’roll) 5. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan- gerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1. Pemanasan selama 10 menit 2. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit
  4. 4. 2.2 Perlengkapan dan Peralatan Gunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman. Gunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam dapat menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko cedera. Gunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan. Bawa handuk dan air minum secukupnya.2.3 Area atau Lapangan Area yang digunakan untuk pertandingan Aerobic Gymnastics dengan ukuran panjang minimal 14 meter, lebar minimal 14 meter dan tinggi antara 80-140 centimeter. Sedangkan lantai untuk kompetisi harus berukuran panjang 12 meter dan lebar 12 meter, dimana untuk kategori individual women, individual men, mixed pairs, dan trio ukuran area kompetisi adalah pnjang 7 meter dan lebar 7 meter. Untuk kategori groups ukuran area kompetisi adalah panjang 10 meter dan lebar 10 meter. Pembatas area kompetisi ini dapat dilakukan dengan memberikan tanda garis hitam berukuran 5 centimeter. Garis hitam pemisah ini termasuk dalam ukuran area kompetisi.
  5. 5. 2.4 Pemeliharaan Pembersihan kaca minimal seminggu sekali, carpet di bersihkan dengan vaccum cleaner.2.5 Pencahayaan Di pasang lampu dengan tegangan sekitar 250watt.2.6 Penilaian dan Penampilan Penilaian pada penampilan Aerobic Gymnastics untuk elemen artistik maksimum10 poin dengan menggunakan kenaikan nilai 0,1 dimana yang dinilai komposisi dari :1. Koreografi dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari: a. Kesesuaian musik deengan koreografi (maksimum 1 poin). b. Intensitas gerakan (maksimum 1 poin). c. Kreatifitas gerakan (maksimum 2 poin). d. Pergerakan penguasaan lapangan (maksimum 1 poin)2. Isi dari Aerobic Gymnastics dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari: a. Tujuh langkah dasar dan kekhususan isi (maksimum 2 poin). b. Transisi dan keterkaitan (linking) maksimum1 poin. c. Pemanfaatan ruang (maksimum 1 poin)
  6. 6. 3. Penampilan dengan nilai maksimum 2 poin terdiri dari: a. Showmanship (ekspresi) maksimum 1 poin. b. Ketepatan waktu (maksimum 1 poin).Sedangkan untuk elemen execution maksimum10 poin dimana berlaku pengurangan nilaijika terjadi kesalahan- kesalahan, yang dinilai dalam ini adalah kemampuan teknik untuksemua kategori lomba, dan sinkronisasi gerak yang dinilai khususnya pada kategorimixed pairs, trio, dan groups.Elemen difficulty yang dihitung adalah jumlah elemen yang ditampilkan, 12 elemenpertama yang ditampilkan diberikan nilai oleh wasit dan juri antara 0,1-1 dan jika lebihdari 12 elemen diberikan pemotongan nilai (execution). Jadi jika semua elemenmemperoleh nilai maksimum maka memperoleh 12 poin. Jarang sekali ada atlet yangmampu memperoleh nilai maksimal ini. Element of difficulty adalah pilihan, tetapi padakejuaraan internasional untuk tingkat senior, minimal elemen difficulty memiliki nilai0,3. Untuk elemen-elemen yang nilainya 0,1 dan 0,2 tidak diperhitungkan sebagai elemendan dianggap sebagai koreografi.
  7. 7. BAB III PENUTUP3.1 Kesimpulan Dengan demikian Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuhmemnjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahragaapapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikutididalamnya.Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namundidalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifatmanusia dengan alam sekitar. DAFTAR PUSTAKA
  8. 8. www.google.comwww.wikipedia.com

×