Slide ini membahas tentang pengertian flexibilitas, faktor yang mempengaruhinya, dan latihan - latihannya

2. 1.Azmy
Ramadhan
2.Restu Nur A
3.Dea Yoga
4.Ahmad Iman

4. Bahasan
• Pengertian Fleksibilitas
• Kegunaan Fleksibilitas
• Faktor faktor yang
mempengaruhi Fleksibilitas
• Bentuk bentuk latihan
Fleksibilitas.

5. A. Pengertian
• Kelentukan (flexibility) merupakan kemampuan
tubuh untuk melakukan latihan-latihan dengan
amplitudo gerakan yang besar atau luas
(Jonath/Krempel, 1981).
• Kelentukan ( Flexibility) merupakan kemampuan
pergelangan/persendian untuk dapat melakukan
gerakan ke semua arah dengan amplitudo
gerakan (range of motion) yang besar dan luas
sesuai dengan fungsi persendian yang digerakkan.
(Bompa, 2000: 31).

6. Pengertian Umum
Fleksibilitas/Kelenturan adalah kemampuan
untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak
sendi. Dapat pula diartikan rentang gerakan
yang mungkin dilakukan pada sendi tertentu
atau kemampuan untuk menggerakkan otot dan
sendi dalam berbagai gerakan.

7. Flexibility atau kelenturan sering diartikan
sebagai kemampuan seseorang untuk
menggerakan tubuh atau bagian-bagian dalam
satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin,
tanpa mengalami cedera pada persendian dan
otot sekitarnya persendian.

8. B. Kegunaan Fleksibilitas
• 1.Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)
• 2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
• 3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
• 4. Mengurangi Nyeri Punggung Bagian Bawah
• 5. Mengurangi Stress
• 6.Meningkatkan Kemampuan Fisik
• 7. Mempercepat Pemulihan Setelah Berolahraga
• 8.Meningkatkan Produsi Cairan Synovial Persendian
• 9.Meningkatkan Postur
• 10. Meningkatkan Kebugaran.

9. Macam macam kelentukan
• 1) Kelentukan umum
• 2) Kelentukan khusus
• 3) Kelentukan aktif
• 4) Kelentukan pasif
• 5) Kelentukan dinamis
• 6) Kelentukan statis

10. C. Faktor faktor yang mempengaruhi
Fleksibilitas
• 1) Koordinasi otot sinergis dan antagonis
• 2) Bentuk persendian
• 3) Temperatur otot
• 4) Kemampuan tendon dan ligament
• 5) Kemampuan proses pengendalian fisiologi
persarafan
• 6) Usia dan jenis kelamin

11. Menurut Gummerson dipengaruhi oleh faktor-faktor
berikut:
A. Faktor Internal
 Jenis sendi
Hambatan internal dalam sendi
 Struktur tulang
 Elastisitas jaringan otot
 Elastisitas tendon dan ligamen
 Suhu jaringan sendi dan terkait
Kemampuan otot untuk rileks dan berkontraksi
 Elastisitas kulit

12. B. Faktor External
 Suhu
Waktu hari
 Tahap dalam proses pemulihan
 Usia
 Jenis kelamin
 Kemampuan seseorang untuk melakukan latihan
 Seseorang komitmen
 Pembatasan dari pakaian atau alat

13. D. Bentuk latihan fleksibilitas
1. Latihan kelentukan umum
 • Latihan pergelangan tangan
 • Latihan pergelangan/persendian kaki dan lutut
 • Latihan persendian pinggul
 • Latihan persendian bahu dan leher
 • Latihan persendian tulang belakang

14. 2.latihan kelentukan khusus seperti :
 Latihan memutar mutar pergelangan tangan dan bahu
 Latihan mengayun kedua lengan kedepan, belakang,
samping, atas dan kebawah
 Gerakan melingkar pada pergelangan kaki, lutut dan panggul
 Mengayun tungkai ke depan, belakang dan ke samping
 Membungkukkan badan ke depan, belakang dan samping
 Latihan peregangan sendiri dan berpasangan

15. 3. Bentuk-bentuk latihan
kelenturan yang lain.
 Peregangan dinamis
 Peregangan statis
 Peregangan pasif
 Peregangan kontraksi relaksasi
 Latihan mencium lutut dalam posisi duduk
 Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri
 Latihan mencium lantai pada posisi duduk
 Latihan berbaring kangkang
 Latihan kayang.
 Latihan sikap cobra
 Latihan splits

20. Kayang

21. Sikap Cobra

22. Splits

24. Kesimpulan
Kelenturan adalah kemampuan untuk
melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi
yang ditentukan oleh keelastisan otot-otot
tendon dan ligamen,kemampuan untuk
menggerakkan otot dan sendi dalam berbagai
gerakan yang sangat diperlukan dalam aktifitas
olahraga.