Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani yang terdiri dari 5 komponen yaitu kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan dan kekuatan. Diberikan contoh latihan dasar kebugaran jasmani seperti senam pemanasan, angkat beban, dan peregangan otot. Dijelaskan pula contoh kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani seperti bergerak, mengangkat beban, dan meregang.

1. KEBUGARAN
JASMANI
Disusun oleh Lisa Melyanawati / 18601241061

2. —JUVENAL
“Mens sana in corpore sano (didalam tubuh yang
sehat terdapat jiwa yang kuat).”

3. Apa itu kebugarana jasmani? Terdapat 5 komponen
02PENGERTIAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
01
Contoh dari pembelajaran gerak
dasar kebugaran jasmani
CONTOH PEMBELAJARAN
04KEGIATAN PEMBELAJARAN
KEBUGARAN JASMANI
3 Gerak dasar dalam kebugaran
jasmani
03
“Click at number or text”

4. Kebugaran jasmani atau physical fitness dapat
diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan
kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai
kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan
tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
APA ITU KEBUGARAN
JASMANI ?
BACK

5. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu
Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat
Kelincahan merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
BACK

6. 1 2 3
KEGIATAN PEMBELAJARAN KEBUGARAN JASMANI
BERGERAK (MOVE)
Rangkaian gerak dinamis yang
dilakukan secara berulang-ulang
dalam jangka waktu tertentu.
Contoh : jogging, senam aerobik,
bersepeda, berenang, dll
MENGANGKAT (LIFT)
Rangkaian gerak melawan
beban.mengangkat,menarik,
dan mendorong.
Contoh : dambel, barbell, bola
medicine, dll
MEREGANG (STRECH)
Rangkaian gerak mengulur otot dan
meregang persendian.
Jenis latihan ini sangat berguna
untuk meningkatkan kelentukan
persendian dan kelentukan otot.
BACK

7. PEMBELAJARAN LATIHAN KELENTUKAN
CONTOH PEMBELAJARAN GERAK DASAR KEBUGARAN JASMANI
KELENTURAN OTOT PINGGANG
VARIASI LATIHAN KESEIMBANGAN
MELAKUKAN LATIHAN KELINCAHAN
LATIHAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN
END“Click Materi”

8. PEMBELAJARAN LATIHAN
KELENTUKAN
Persiapan : duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu
Pelaksanaan : meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik
handuk dengan teman,dilakukan berulang-ulang (8x hitungan)
Persiapan : duduk berhadapan dengan kedua kaki dibuka lebar ke samping
dengan telapak kaki saling merenggang.
Pelaksanaan : dilakukan dengan gerak sambil menarik,secara bergantian
berulang-ulang (8x hitungan).
Kelenturan otot kaki
NEXT
Kelenturan otot kaki

9. PEMBELAJARAN LATIHAN
KELENTUKAN
Persiapan : tidur telentang,kedua tangan dipinggang
Pelaksanaan : menopang pinggul keatas dan kembali keposisi tidur telentang
menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting,lakukan berulang-
ulang turun naik (8x hitungan)
Persiapan : tidur telentang,kedua tangan di samping kepala
Pelaksanaan : lentingkan pinggang keatas dengan bertumpu pada kedua kaki
dan tangan,lakukan berulang-ulang (8x hitungan)
Kelentukan otot punggung
BACK
Kelentukan otot punggung

10. KELENTURAN OTOT
PINGGANG
Persiapan: berdiri dengan kedua lengan di atas.
Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan
menahannya hingga 8 x hitungan.
Persiapan: duduk dengan kaki kangkang, kedua tangan di samping badan.
Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat
dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan.
Kegiatan meliukkan badan ke kiri dan kanan
BACK
Meliukkan badan dari posisi duduk

11. VARIASI LATIHAN
KESEIMBANGAN
Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garis.
Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Latihan ini dilakukan
untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerja sama dan sportifitas.
Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
Berjalan dengan jinjit di atas garis.
Lakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Latihan ini ditujukan untuk
menanamkan nilai tanggung jawab, kerja sama dan sportifitas.
Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup
BACK
Berjalan pada garis lurus dengan kedua kaki jinjit

12. MELAKUKAN LATIHAN
KELINCAHAN
Tinggi bangku sekitar 9-10 cm.
Pertama ketika melompat mendarat di atas bangku, lalu mendarat di lantai.
Kedua melompat melewati atas bangku. Latihan ini dilakukan secara perorangan atau
kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerja sama dan sportifitas
Langkah pertama, lari dengan pelan (jogging).
Langkah kedua, lari agak cepat. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 125
Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai
tanggung jawab, kerja sama dan sportifitas.
Lompat melewati bangku senam berulang ulang
BACK
Lari melewati patok secara zig-zag

13. LATIHAN KEKUATAN DAN
DAYA TAHAN
Diawali berdiri menghadap box, kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-
10.
Lakukan naik dan turun bangku secara berulang-ulang.
Diawali berdiri menghadap box, kedua tangan memegang bola di atas kepala,
ketinggian box ± 8-10 cm.
Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan
memegang bola lurus di atas kepala.
Saat naik turun box, badan tegap.
Naik turun bangku (box)
BACK
Naik turun bangku (box) sambil memegang bola

14. TERIMA KASIH