2. QUÈ ÉS EL BODY
PUMP?
• El body pump és un programa d'entrenament físic que
combina les activitats pròpies de l'aeròbic amb treball
muscular mitjançant la realització d'exercicis
d'aixecament de peses. El sistema d'entrenament es sol
donar a terme en classes col·lectives guiades, que tenen
una durada aproximada d'un hora, en què es
reprodueixen entre vuit i deu cançons dinàmiques que
acompanyen els exercicis i durant les quals es treballa
un grup muscular diferent en cada cançó. També hi ha
una modalitat de classes que duren menys, entre 30 i
45 minuts, en què es reprodueixen menys temes i, per
tant, es treballen menys músculs.
3. OBJECTIU
• L'objectiu d'aquesta pràctica és d'una banda
augmentar la massa muscular i, de l'altra,
cremar una gran quantitat de calories. Per
aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant
una classe un nombre determinat de
repeticions en els que sobretot es treballen la
força i es tonifiquen i defineixen els músculs.
Aquestes sèries es realitzen sempre seguint un
ordre per garantir que es treballen els
principals grups musculars. Alguns dels
exercicis que es realitzen són esquat o flexions
amb peses.
4. • Les peses i discs que s'utilitzen a les classes inclouen
una barra i un banc aeròbic. El pes que s'aixeca és
variable, va en funció de la capacitat de cada persona,
de l'exercici concret que es vagi a realitzar, de la
intensitat amb què es vulgui treballar i dels objectius
que es pretenguin assolir amb les classes.
• L'entrenament del body pump resulta bastant complet,
ja que la intensitat és alta i el descans entre els
diferents exercicis que es realitzen en una classe és
molt breu. A causa d'això, els resultats són ràpids i
resulten visibles en relativament poc temps. A més, els
moviments que es duen a terme són bastant senzills, el
que fa que aquest esport sigui accessible per a tothom.
5. ESTRUCTURA DE LA CLASSE
• Durant la primera cançó es realitza l'anomenada
"entrada en calor", a través de l'escalfament en el qual
s'efectua una seqüència ràpida i reduïda dels exercicis
que es van a fer amb més deteniment durant la classe.
A continuació, es treballen les cames i els glutis, seguits
de treball pectoral, esquena, tríceps i bíceps.
• Més tard, es torna a la feina de la zona de les cames i
després espatlles i abdominals. A les classes adaptades
a un temps més curt s'eliminen algun d'aquests passos.
Finalment, durant la cançó del final, es dedica un
temps d'entre 5 i 10 minuts als estiraments musculars i
a la relaxació del cos en general.
6. BENEFICIS DEL BODY
PUMP
• A causa del treball aeròbic que comporta, el body
pump repercuteix de forma positiva en la crema
de calories i del greix acumulat en el cos. A més,
es tonifiquen els músculs de tot l'organisme, ja
que es treballa amb els principals grups
musculars, es reforcen les articulacions i es
millora la resistència física.
• A llarg termini, també contribueix a millorar la
postura, sobretot en relació amb l'esquena, el que
evita els dolors (lumbàlgies, etcètera) que sol
ocasionar mantenir una postura incorrecta. Està
recomanat especialment per a les persones que
pateixen osteoporosi, ja que la pràctica del body
pump augmenta lleugerament la densitat dels
ossos.
