1. Preparador físic Voleibol
Se oferta treball de preparadors físics per a la
realització d'una planificació d'un equip de
voleibol.
Només hi ha un equip que podrà ser
seleccionat per a la preparació, així que cal
guanyar-se bé el lloc.
Tal com estan les coses (crisi) teniu que fer
unes proves on tindreu que demostrar els
vostres coneixements i les vostres dots. Heu
de realitzar, per a aconseguir un 10 en el vostre
treball:

2. Planificació esportiva
 Parts del treball:
 Portada
 Introducció: per que el vostre equip és el que té que tindre
el lloc de treball.
 Diagnóstic:
- Demàndes de la activitat: anàlisis funcional (CFB
treballades, reglamentaries, coordinatives…)
- Calendari de competicions en el mesocicle
- Objectiu de la planificació esportiva
- Recursos de l´entorn per a la planificació (material,
económics…)
 Desenvolumpament
- Calendari de 4 semanes de preparación física fins a
1competició de l´esport. Cada día el que treballaríes per a
que la persona estuiguera preparada per a guanyar la
competició. (fza màxima, resistència aeróbica…). Cada
setmana un objectiu.
 Conclusions personals
 Bibliografia

3. Coses a tindre en compte:
Fases en la preparació
 1º: baja intensitat i alt volum. Resis aerob, fza
general i técnica (pretemporada)
 2º:mes intensitat i ++volum. Preparació física
especial al esport i tàctica (pretemporada)
 3º: mes intensitat q volum. Entrenaments
especifics i recuperació total no fatiga. (competició)
 4º: Màxim rendiment en la competició,
entrenaments especifics i con objectius de
perfecció. (principal competició)
 5º: descanso actiu, disminució progressiva de
volum e intensitat (transició) resistència aeróbica,
altres esports.

4. Recuperació entre carregues
R. Aeróbica 48-72hores
 Si entrenem en R. Anae Ala 5-8 h
fatiga es
(velocitat)
contraproduent,
tenim que deixar R. Anae Lac 48 h
uns periodes de (- intens al)
recuperació entre Fza explosv 8-12 h
les carregues. Fza màxim 24-48 h
Fza resist 24 h

5. Setmana 1, 2, 3, 4
dilluns dimarts dimecres dijous divendres disabte diumenge
Mati Fza
general+
estirament
s estàtics
vespr Resistènci
à a aeróbica
Objectiu de la 1º semana: Aumentar la capacitat aeróbica i aumentar
la masa muscular……

6. Resum de lo donat
 Les planificacions son necessaries per
a que l’esportista arribe en les millors
condicions a la competició.
 Modifiquem les càrregues modificant el
tipus de microcicle per a conseguir una
supercompensació.
 Tipus de microcicle: ajust, càrrega,
impacte, activació, competició i
recuperació

7. Les qualitats físiques bàsiques
 Resistència
 Força
 Velocitat
 Flexibilitat

8. Tipus de resistència
 Anaeròbica: 170-190 ppm. Esforços molt intensos
durant un breu període de temps, sense 02.
 A. Alàctica: la 1º via energética. Obtenim
energia gràcies a ATP s´obté mitjançant la
fosfocreatina (PC).
 A. Làctica: la 2º via energética. Obtenim energia
gràcies a ATP s´obté mitjançant Hidrats de
carboni.
 Aeròbica: 120-160 ppm. 3º via energ. Esforços no
intensos i un període molt llarg de temps, en O2

9. Metodes d´entrenament de la
resistència
Métodes
d´entrenament
Sistemes Sistemes Sistemes
Esforç sense Continuats
Entrenaments en fraccionats mixtos
pausa parts i pauses de
recuperació
Entrenament
Cursa continua Farlek
Entrenament total Fraccionat Repeticions Circuits

10. Tipus de velocitat:
 Velocitat contràctil: capacitat de la
fibra de contreure´s en el mínim temps
possible. Crea hipertrofia muscular.
 Velocitat de reacció:temps que passa
des de l´aparició de l´estimul fins a
léxecució de la contracció muscular.
 Velocitat de desplaçament: capacitat
de recórrer una distància curta en un
mínim temps possible.

11. Sistemes d´entrenament
 Sistemes fraccionats: divideixen la càrrega de l
´entrenament en parts i pauses de recuperació.
 Ent. Interval.lic: repetir esforços d´intensitat
submàxima 75-90% amb recuperació
incompleta 120ppm.
 Arriba abans a la fàtiga per la acumulació d
´àcid làctic. Resistència Anaeróbica làctica
 Repeticions: repetir esforços d´intensitat sub-
màxima o màxima (95-100%) amb
recuperacions total (90ppm)
 No hi ha acumulació de àcid làctic, es millore
la velocitat de desplaçament.

12. Força
 Capacitat de la musculatura per a produïr
aceleracions o deformacions en un cos, mantener-
lo inmovil o frenar el seu desplaçament.
 Tipos:
 Força explosiva: relació força i velocitat
 Força màxima: màxima resistència que puc
superar.
 Força resistència: repetir accions musculars o
mantindre un acció estàtica

13. Entrenament de la força:
 Força resistència:
 entrenament en circuit (variables:
volumen, intensitat, recuperació..)
 Cuestas: arrastres, dunas…
 Pesas: entrenament con variables
volumen, intensitat…

14.  Força màxima: hipertrofia
 Piramides: 8rep,7,6,5,4,3,2,1 de
–kg a +kg
 Isometria
 Electroestimulació: no acció sobre tendons…
 Força explosiva:
 Multisaltos
 Pliometria: bon calfament, lesions..
 Rebotes i llaçaments

15. Tipus de flexibilitat
 Dinàmica: moviment
 Activa lliure: “paso de vallas”…
 Activa asistida: jo estire i també tinc
ajuda
 Estàtica
 Estàtica relaxada: sols la Gravetat o el
propi cos
 Estàtica forçada: jo no faig res, m’ estiren

16. Mètodes d´entrenament
 Técniques Actives
 M. Balístic: màxima amplitud de forma
explosiva: llançaments, rebots…Bon calfament
per a evitar lesió
 M. Actiu conduït: màxima amplitud de
forma progressiva, mantindre posició final
30´´.
 M. Actiu asistit-resistit: 1º igual que conduït i
després el company estira hasta percepció de
dolor.

17. Mètodes d´entrenament
 Tècniques pasives: força externa (company,
gravedad…)
 Mètode forçat: estirament per
fza externa lenta i gradual
 Mètode F.N.P: terapèutic.
1º contracció músculs, relaxació
i estiraments.
 Mètode Passiu-actiu: força externa fins màxima
amplitud, contracció isomètrica en la posició
final