2. HISTÒRIA
• Des d'èpoques antigues, com les de les civilitzacions romanes i gregues, s'aprecia molt les
bondats terapèutiques de l'aigua. Tanmateix, és en la dècada dels vuitanta on els
exercicis submergits en ella cobren real importància.
• El 1984, la famosa actriu italiana, Eleonora Vallone, va patir un accident automobilístic
que va afectar a la seva carrera artística de manera considerable, sobretot perquè els
doctors que la van atendre van receptar repòs absolut i, especialment, rehabilitació
física, la qual requeria de tradicionals tractaments que l'europea no desitjava seguir.
• Per la seva tendència naturista, la itàlica va preferir començar la seva recuperació amb
l'Aquagym. És més, ella mateixa va inventar 2000 exercicis en base a ell, i va fundar
també la cèlebre escola per professors del fitness aquàtic a Roma.
3. MOVIMENTS BÀSICS
• Els moviments de l'Aquagym són molt semblants als que s'executen en l'aeròbic o el step.
Solen ser senzills i repetitius, i es concentren sobretot a les cames, els glutis i els braços.
• Per treballar pectorals, esquena, cames i braços: comença un petit escalfament dins de
l'aigua, sense moure't del lloc. Mou els braços i les cames com si correguesis empenyent
l'aigua. També pots empènyer l'aigua amb els braços cap a un costat, mentre estens una
cama.
• En el cas dels genolls i les puntades, els teus moviments impliquen la zona del maluc i fan
treballar els músculs. L'aixecament del genoll s'ha de fer quan està flexionada; en canvi el
cop de peu, requereix que la cama estigui en posició recta.
• Per treballar tríceps, braços i abdomen: empeny l'aigua amb un braç cap endavant i la cama
cap a l'altre costat, patejant cap enrere.
• Per treballar els músculs abductors i adductors (de dins i fora de les cuixes): realitza petits
salts dins de l'aigua separant i ajuntat les cames.
• Per treballar els glutis: utilitzant un flotador, recolza't al cap per avall i pica de peus amb la
major força possible.
4. MATERIAL
• Els materials que s'empren per practicar Aquagym són diversos i poden ser utilitzats en el
nivell d'entrenament aeròbic per enfortiment i tonificació, augment de la flexibilitat i fins i tot
en el treball de relaxació.
• Taula o step
• pilota
• Aquatub
• turmelleres
• petit bastó
• goma
• Aquapad
• Rubberband
5. BENEFICIS DEL AQUAGYM
• Els múltiples beneficis del aquagym poden ser excel·lents, ja que al treballar amb l'aigua, es redueix el
risc de lesions, s’exerciten totes les articulacions, s’estira tot el cos i es reforça l'aparell respiratori,
donant-nos com a principals avantatges:
• Millora de la condició cardiorespiratòria
• Exercitar la força i resistència muscular
• Millora de la flexibilitat i els moviments corporals
• Coordinació motriu global, ritme i agilitat.
• Reeduca la respiració
• Millora i afavoreix la correcció de la postura (coneixement corporal, equilibri, propiocepció, pressió
hidrostàtica).
• Millora i afavoreix la relaxació, a causa de la flotació, turbulència i temperatura que ens donen un efecte
de massatge
• Afavoreix el retorn venós
• Rendiment global: treballa la musculatura agonista i antagonista
6. NIVELLS
• Nivell Bàsic: introducció als exercicis del Aquagym, on el desenvolupament es reflecteix en la
postura, neteja dels moviments i molta correcció. Temps de durada per classe: 30 min.
• Nivell intermig: s’ incrementa la velocitat i la intensitat dels exercicis. Introducció dels
exercicis combinats, major complexitat. Al seu torn, ja es poden realitzar una introducció a les
classes amb coreografies. Temps de durada per classe: 45 min.
• Nivell Avançat: major intensitat i velocitat en els exercicis. Es practica combinacions de
moviments i coreografies. Temps de durada per classe: 45 min.
