Yoga dan Kesehatan

1. 1
YOGA
UNTUK KESEHATAN &
LIFESTYLE
HINDU INDONESIA
Kadek Hemamalini

2. 2HINDU INDONESIA
GAYA HIDUP
Yoga Massal - Hari Yoga Sedunia

3. 3
YOGA KLASIK
HINDU INDONESIA
T Tujuan khusuJUAN KHUSUS
HATHA YOGA
Fokus pada aktivitas yang mengembangkan
kesehatan fisik dan psikologis 1
Menitikberatkan pada penguasaan tubuh
dan napas melalui penyeimbangan dua
kutub energi pada manusia, yaitu yang dan
yin, masculine dan feminine, lingga dan yoni.
2
Ha melambangkan aliran matahari dalam
pingala dan tha berarti aliran bulan dalam
ida nadhi.
3
Fokus pada aktivitas yang
mengembangkan insight untuk
memahami kebenaran mengenai diri
manusia

4. 4HINDU INDONESIA
Hatha Yoga bermanfaat
terhadap kesehatan fisik
dan batin
1
Yoga bersifat estetis
sehingga diminati dan
menjadi budaya populer
2

5. 5HINDU INDONESIA
TAHAPAN HATHA YOGA
Pranayama (teknik pernapasan) 1
Mudra (gestur) 2
Bandha (Kuncian) 3
Asanas (olah tubuh) 4
Relaksasi 5

6. 6
SISTEM KERJA YOGA
HINDU INDONESIA
Menyeimbangkan kerja kelenjar1
2 Membuat otot-otot giat dan santai
3 Menstimulasi sirkulasi darah
Mengendurkan otot4

7. 7
MANFAAT FISIK
HINDU INDONESIA
Menyehatkan Badan Fisik, Menjaga
Keseimbangan Tubuh, Memperbaiki Postur
Tubuh
I
Menyehatkan Badan Fisik A
Asana bermanfaat untuk meningkatkan
kelenturan serta kekuatan otot dan sendi tubuh,
memiat susunan saraf pusat di punggung
1
Menguatkan dan menjaga fleksibilitas otot,
sendi, tulång, dan saraf, melancarkan sistem
peredaran darah, menyehatkan dan
membugarkan kerja sistem tubuh secara
menyeluruh, termasuk organ-organ dalam
tubuh, untuk menjaga dan memperbaiki postur
tubuh
2

8. 8
SARVAUNGASANA
Sikap Sarvaungasana berfungsi
melegakan tekanan pada bagian organ
dan otot perut bagian bawah dengan
membuat supaya pembuluh darah kaki
dan pinggang yang tersumbat mengalir
ke bawah secara simultan.
HINDU INDONESIA

9. 9
Berfungsi meningkatkan peredaran
darah, mempercepat pelenyapan limbah
racun, dan memberikan oksigen segar
dan nutrisi pada sel-sel
PARVATASANA
HINDU INDONESIA

10. 10
BHUJANGASANA
HINDU INDONESIA
Bekerja pada sistem pencernaan dengan
pemijatan menyeluruh pada semua bagian
rongga perut. Postur sangat ampuh untuk
menekan dan merangsang organ-organ perut.
1
Postur ini menyesuaikan aliran saraf dengan
merangsang organ internal, meregangkan saraf,
bekerja pada tulang belakang dan meningkatkan
prana yang mengaktifkan pusat otak.
2
Dengan demikian, setelah selesai berlatih badan
dipenuhi dengan energi karena seluruh sistem
saraf diaktifkan dan dibangunkan.
3

11. 11
MANFAAT FISIK
HASTA UTANASANA
Gerakan menekan ke depan solar plexus
(manipura cakra) dan juga panggul, pusat
gravitasi berpindah ke depan di antara kedua
kaki, kemudian tangan direnggangkan ke
atas sampai menyentuh telinga, kepala
ditekuk ke belakang, dan mata memandang
ke atas dengan meregangkan bagian depan
dan menekan bagian belakang leher..
HINDU INDONESIA
MENYEIMBANGKAN TUBUH B

12. 12
MANFAAT FISIK
HINDU INDONESIA
TULADANDASANA

13. 13
MANFAAT FISIK
HINDU INDONESIA
MEMPERBAIKI POSTUR TUBUH C
Contoh postur : Matsyayana, Bhujangasana,
Matsyendrasana
Setiap gearakan asanas melatih tulang belakang,
menarik, menekan, dan memutar dalam tingkat
yang bermacam-macam. Hal ini mencegah dan
memperbaiki posisi tulang belakang yang salah
di segala posisi: tegak, duduk, dan berbaring.
1
Posisi-posisi tsb menarik ikat sendi dan otot
yang membungkus tulang belakang shg dapat
membebaskan rasa sakit tekanan saraf. Dengan
memperkuat otot-otot tulang belakang akan
diperoleh bentuk lengkungan yang tepat dan
mencegah rasa kaku yang menyakitkan pada
tubuh ketika umur makin bertambah
2

14. 14
MANFAAT FISIK
HINDU INDONESIA
Yoga Meningkatkan Sistem Imun Tubuh dan
Menyembuhkan Penyakit
II
Meningkatkan sistem Imun TubuhA
Latihan yoga dapat mengaktifkan sistem
kekebalan tubuh dengan cara mengaktifkan
kelenjar thymus yang terletak di area antara
jantung dan tulang dada.
1
Kelenjar thymus memproduksi T‐Sel, yaitu
kelompok heterogen sel penting dalam
melindungi tubuh terhadap invasi oleh
organisme asing
2

15. 15
MANFAAT FISIK
Yoga memberikan manfaat therapeutic
Tubuh manusia mempunyai kemampuan
untuk menyembuhkan diri sendiri secara
alami
Yoga membantu tubuh agar sistem-
sistemnya dapat bekerja secara optimal
sehingga tubuh mencapai kondisi
homeostatis atau ekuilibrium.
HINDU INDONESIA
Yoga Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
dan Menyembuhkan Penyakit
II
Menyembuhkan Penyakit B

16. 16
MANFAAT FISIK
Yoga sebagai terapi dalam dunia kesehatan yang
dikenal dengan Integrative Yoga Therapy (IYT)
IYT bermanfaat untuk memperkuat terapi
spesifik untuk kondisi medis tertentu, seperti
depresi sampai penyakit jantung.
Yoga juga bermanfaat untuk memperbaiki
penyakit asma, nyeri punggung dan arthritis,
insomnia, dan multiple sclerosis
HINDU INDONESIA
Menyembuhkan Penyakit B
Yoga Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
dan Menyembuhkan Penyakit
II

17. 17HINDU INDONESIA
INSOMNIA
David Black, asisten profesor kedokteran di
Keck School of Medicine dari University of
Southern California Direktur American
Mindfulnee Research Association),
1
Meditasi dan yoga memiliki tingkat
keberhasilan yang tinggi dalam memperbaiki
kualitas tidur seseorang atau insomnia.
2
Keduanya juga memiliki peranan yang bagus
untuk mengatasi rasa lelah di antara orang
dewasa yang sibuk dengan pekerjaannya
3

18. 18HINDU INDONESIA
INSOMNIA
Peningkatan kualitas tidur pada penderita insomnia
sehingga dapat tidur dengan nyenyak karena gerakan
yoga dapat memberikan pengaruh positif pada pusat
saraf otak. Hal itu akan melepaskan rasa kaku pada
otot di tubuh dan memberikan ketenangan pikiran dan
pada akhirnya membantu untuk tidur
1
Dalam postur savangasana, tulang pada tengkuk
diregangkan, yang berpengaruh langsung pada gondok
dan kalsium pada badan menambah kekuatan badan
dan otot-otot. Postur ini memberikan tujuan untuk
menambah sirkulasi darah di bagian kepala dan dada
yang mengalirkan pipa-pipa kapiler dan mengubah
tekanan darah.
2
Dengan demikian peredaran darah pada otak menjadi
lancar dan fresh dan gangguan sakit kepala akan
berkurang
3

19. 19
Sat karmas yakni
1. Pembersihan organ dalam (dhauti),
2. Pembersihan perut (penyeimbangan
3. fungsi usus besar (basti),
4. Pembersihan perut melalui cara
pemijatan (nauli),
5. Pembersihan saluran hidung (neti),
6. Pembersihan mata (trataka), dan
pembersihan rongga pernapasan
dengan cara pranayama (kapalabhati).
HINDU INDONESIA
Mempercepat Detoksinasi C

20. 20HINDU INDONESIA
Mahatma Gandhi Medical Institute
(MGMCRI) di bawah naungan Yayasan Sri
Balaji Vidyapeeth (SBV). Bekerja sama
dengan “Pusat untuk Yoga Therapy”,
1
Bertujuan untuk menggabungkan sifat yoga
yang kuno dan unik dengan inovasi-inovasi
pengobatan modern untuk memperbaiki
kualitas hidup masyarakat di seluruh dunia.
2

21. 21HINDU INDONESIA
Therapy Yoga yg dimasukkan dalam
kurikulum pada Sekolah Tinggi Keperawatan
Diploma-3
1
Pelatihan yoga therapy selama sembilan
puluh jam melalui CYTER
2
Para mahasiswa MBBS Bidang Keperawatan
diajarkan bagaimana yoga bisa melengkapi
perawatan medis modern dalam mengelola
dampak pola hidup tidak seimbang seperti
penyakit gula, tekanan darah tinggi.
3

22. 22HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Rudolph Tanzi, Ph.D., Profesor Ahli Saraf Josep P. Dan
Rose F. Kennedy di Universitas Harvard dan Direktur
Penelitian Genetika dan Usia Lanjut
Fungsi Meditasi :
- memberikan perbaikan pada sistem kekebalan tubuh
- yang meringankan stres harian
2
Penelitian Herbert Benson, M.D., Harvard Medical
School,
Manfaat meditasi :
- meningkatkan asupan oksigen,
- menstabilkan detak jantung, pernapasan, dan
tekanan darah.
- meningkatkan intensitas gelombang alfa, teta, dan
delta yang merupakan perubahan fisiologis saat
respon stres terjadi
1

23. 23HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Untuk memunculkan ketenangan emosi dan
pikiran, kelenjar yang berpengaruh adalah
kelenjar pineal, yaitu kelenjar yang terletak
tepat di tengah-tengah otak.
3

24. 24HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Kelenjar pineal mengeluarkan cairan hormon yang
disebut seratonin dan melatonin.
1
Kelenjar ini merupakan bagian kecil di dalam otak
yang bertanggung jawab atas efisiensi fungsi
beberapa sistem metabolisme di dalam tubuh
2
Fungsinya :
• Temengaruhi organ-organ tubuh dengan
mengaktifkan kelenjar-kelenjar di bawahnya cdx
• Tetapi juga memengaruhi situasi pikiran.
3

25. 25HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Hormon ini berfungsi untuk mengatur ritme harian
tubuh, seperti saat retina mata terstimulasi oleh
cahaya impuls dikirm ke saraf optik menuju bagian
otak yang disebut hipotalamus
1
Fungsinya :
• Mempengaruhi organ-organ tubuh dengan
mengaktifkan kelenjar-kelenjar di bawahnya
• Mempengaruhi situasi pikiran.
2

26. 26HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Emosi dapat diredakan dengan pranayama karena pada
saat melakukan pranayama, pikiran yang guncang
dialihkan pada satu fokus objek, yakni mengikuti
keluar masuknya napas dengan berbagai teknik
pranayama.
1
Ritmenya diatur sedemikian rupa sehingga akan
berpengaruh pada detak jantung yang lebih teratur.
Teraturnya detak jantung dan pernapasan
menyebabkan pikiran pun segera teratur, tercerahkan
melalui asupan oksigen yang merata ke seluruh tubuh,
termasuk asupan menuju daerah kepala, yaitu lokasi
organ fisik pikiran.
2
Dampaknya adalah emosi menjadi reda, di samping
perasaan relatif terasa ringan dan nyaman3

27. 27HINDU INDONESIA
MENGENDALIKAN EMOSI DAN
MENGHILANGKAN STRES
Teknik pranayama juga dilakukan sebagai therapy
untuk mengatasi kenakalan siswa.1
Sekolah Dasar Baltimore seperti yang dirilis Morning
News USA memiliki pusat pelatihan terbaik yoga
meditasi untuk anak-anak, yang bertujuan untuk
mengatasi kenakalan siswanya.
2
Yayasan Holistic Life yang sudah berumur satu
dasawarsa, menawarkan program berjudul “Holistic
Me”, yaitu sebuah program pelatihan meditasi di luar
jam sekolah untuk anak-anak PAUD sampai kelas lima
yang dimasukkan ke kurikulum sekolah
3

28. 28
Gentle Yoga
HINDU INDONESIA
KELAS YOGA
Floating Yoga
Hot Yoga
Power Yoga

29. 29
KESIMPULAN
Postur-postur asanas
berdampak
mengharmoniskan fungsi-
fungsi tubuh.
1
HINDU INDONESIA
2
Yogasana menyebabkan sistem
eksternal dan sistem internal
akan terpengaruh sehingga
susunan saraf, kelenjar-kelenjar
endokrin, dan organ tubuh
bagian dalam dan juga otot-otot
didorong untuk berfungsi
sebagaimana mestinya.
3
Surya namaskara secara teratur
memberikan efek secara holistik
dari semua sistem tubuh

30. 30
“Karmaṇy evādhikāras te mā phaleṣu kadācana
mā karma-phala-hetur bhūr mā te saṅgo’stv
akarmaṇi”
Bhagavad Gita II.47
TERIMA KASIH
Suksma ....
A nation's culture resides in the hearts and in the
soul of its people.
By Mahatma Gandhi
HINDU INDONESIA