Εργασία ΤΠΕ - Σωστή Διατροφή

1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

2. Η διατροφή είναι η επιστήμη που μελετά την
αλληλεπίδραση του οργανισμού με τις τροφές που
του παρέχονται. Ειδικότερα, σωστή διατροφή
ονομάζεται η διατροφή που τον ωφελεί και
περιέχει σαν σύνολο όλες τις τροφές με μέτρο και
σε σωστό βαθμό.

3. Τα παιδιά από την νηπιακή κιόλας ηλικία πρέπει
να τρέφονται σωστά,να προσλαμβάνουν τροφές
πλούσιες σε βιταμίνες,σίδηρο,πρωτεΐνες,ασβέστιο
κ.ο.κ. Και αυτό για δύο λόγους κυρίως,αφενός τα
παιδιά από την τροφή παίρνουν την ενέργεια που
χρειάζονται και αφετέρου για λόγους υγείας όπως
είναι η σωστή ανάπτυξη καθώς και η αποφυγή της
παχυσαρκίας.

4. Και αυτά είναι τα προϊόντα τα οποία πρέπει να
καταναλώνονται σε μεγαλύτερο βαθμό ήδη από τη
νηπιακή ηλικία:

5. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να
αποτελείται απο 5 βασικά γεύματα.
Πρωινό: Είναι το πρώτο γεύμα της
ημέρας και πρέπει να είναι εμπλουτισμένο
σε
ασβέστιο(γάλα),υδατάνθρακες(δημητριακά),
πρωτείνες(αυγό),βιταμίνες(χυμός).

6. Δεκατιανό : είναι το 2ο κατά σειρά γεύμα μέσα στη
διάρκεια της ημέρας. Για τη σωστή ανάπτυξη του
παιδιού θα είναι προτιμότερο να αποτελείται από
ένα τόστ ή κάποιο φρούτο.

7. Μεσημεριανό : Eίναι το τρίτο και βασικό γεύμα της
ημέρας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως
ψάρια, πουλερικά, κρέας και άφθονα λαχανικά.

8. Απογευματινό: Oνομάζεται το γεύμα που
ακολουθεί το μεσημεριανό. Χαρακτηρίζεται ως
ενδιάμεσο γεύμα ή αλλιώς snack και δεν θα
πρέπει να λείπει από την καθημερινή διατροφή.

9. Βραδινό: Eίναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, το
οποίο πρέπει να' ναι ελαφρύ. Tα παιδιά πρέπει να
καταναλώνουν ποικιλία από όλες σχεδόν τις
ομάδες τροφίμων.

10. Πρωινό 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ή φρυγανιές με βούτυρο και
μέλι
Δεκατιανό 1 τόστ με τυρί και γαλοπούλα ή 1 φρούτο
Μεσημεριανό 1 μερίδα φασολάκια με 2 φέτες ψωμί και τυρί ή 1 μερίδα
κοτόπουλο με πατάτες και σαλάτα
Απογευματινό 1 φρουτοσαλάτα ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 κομμάτι
κέικ
Βραδινό 1 γιαούρτι με μέλι και δημητριακά ή 1 ομελέτα με 2
αβγά,τυρί και σαλάτα εποχής ή εναλλακτικά το ίδιο με το
μεσημεριανό
Προτεινόμενο ημερήσιο πρόγραμμα
διατροφής για παιδιά

11. Το πρωινό αποτελεί το κύριο γεύμα της ημέρας γι΄ αυτό και δεν πρέπει
να το παραλείπουμε.
Πρέπει να έχουμε μικρά και συχνά γεύματα τα οποία να περιλαμβάνουν
προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Τρώμε όλα τα φαγητά αλλά με μέτρο.
Πρέπει να εντάσσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

12. Βιβλιογραφία
● http://www.life2day.gr/2014/10/gevm
https://www.sintagespareas.gr/simboules/o-diaitologos-mas-enimeronei/130-igieini-diatrofi-gia-
paidia
http://www.eufic.org/article/el/artid/nutrition-1/

13. Επιμέλεια : Ζωή Τσιρώνη 1031425
Περσεφόνη Χατζηελευθερίου
1020715