Σωστή Διατροφή για όλες τις ηλικιες!!!

1. Όνομα: Μαρία Μαλλούρη
(1063172)
Κυριακή Χριστοφή (1063177)
Τμήμα επιστημών της
εκπαίδευσης της αγωγής στην
προσχολική ηλικία
Ακ. Έτος: 2017-2018
Σωστή Διατροφή

2. – Όταν ένα παιδί δεν έχει σωστή διατροφή τότε κινδυνεύει να γίνει υπέρβαρο. Για αυτό τα
παιδιά πρέπει να τρέφονται σωστά ανάλογα με την ηλικία τους.
–
– Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή είναι μια βασική αρχή. Μπορεί να είμαστε 25 ή 65 αλλά
πάντα χρειαζόμαστε κάποιες συγκεκριμένες ουσίες ανάλογα με την ηλικία μας.
–
– Ανάλογα με την ηλικία μας, τα γούστα μας αλλάζουν όπως επίσης και η διατροφή μας.
Σωστή ΔιατροφήΣωστή Διατροφή

3. – Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την διατροφή και τη ζωή του παιδιού
είνια η οικογένεια.
– Αναμφίβολα οι γονείς αποτελούν πρότυπα για τα παιδιά τους.
– Τα γεύματα που έχει το κάθε παιδί απο το σπίτι, με τον καιρό θα παραμείνουν
στην καθημερινή βάση από δική του επιλογή.
– Για μια σωστή διατροφική αγωγή το παιδί πρέπει να εκπαιδευτεί, μέσα απο
την ενεργή συμμετοχή των γονιών.
– Στην οικογένεια να υπάρχουν ρεαλιστικοί στόχοι που θα εφαρμόζονται απο
όλη την οικογένεια.
Παιδική Διατροφή

5. – Στην εφηβία οι διατροφικές απαιτήσεις είναι πολλές, επειδή υπάρχει επιτάχυνση της ανάπτυξης και η αύξηση της
φυσικής δραστηριότητας των εφήβων.
– Ανεπάρκειες που υπάρχουν σε Βιταμίνη Α, Ριβοφλαβίνη, Ασβάστειο και Σίδηρο μπορούν να συσχετιστούν με την
μείωση ή την καθηστέρηση της εφιβηκής ανάπτυξης.
– Η εφηβεία θεωρείται για πολλούς λόγους ως κρίσιμη διατροφικά περίοδος της ζωής.
1. Η κατακόρυφη διαφορά στην φυσική ανάπτυξη και εξέλιξη αυξάνει υποχρεωτικά τις ανάγκες για θρεπτικές ουσίες
με αποτέλεσμα κατά την διάρκεια αυτής της αλλαγής ν απαρατηρείται η αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Μερικές φορές παίζουν ρόλο κάποιοι κοινωνικο-πολιτισμικοί παράγοντες ή μια αλλαγή στον τρόπο διατροφής.
3. Οι ψυχολογικές αλλαγές (που μπορεί να προκληθούν και από τις σωματικές αλλαγές) και η ανάπτυξη της
προσωπικότητας μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες σε περίοδο που οι έφηβοι νιώθουν
ευάλωτοι. Δεν είναι μικρό το ποσοστό των εφήβων -ιδιαίτερα των κοριτσιών- που αντιμετωπίζουν κάποια
διατροφική διαταραχή.
4.
Εφηβική Διατροφή

6. ●Συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες
●Κορίτσια ●Αγόρια
●11-14 ●15-18 ●11-14 ●15-18
●Ενέργεια (Kcals) ●2.200 ●2.200 ●2.500 ●3.000
●Πρωτεΐνες gr ●46 ●44 ●45 ●59
●Σίδηρος Mg ●15 ●15 ●12 ●12
●Ασβέστεια Mg ●10200 ●1.200 ●1.200 ●1.200
●Ψευδάργηρος Mg ●12 ●12 ●15 ●15
●Βιταμίνη Α μg RE ●800 ●1.000 ●800 ●1.000
●Βιταμίνη D μg ●0 ●10 ●10 ●10
●Βιταμίνη C mg ●50 ●60 ●50 ●60
●Φολικό Οξύ mcg ●50 ●180 ●150 ●200
●Βιταμίνη mg ●8 ●8 ●10 ●10

8. Διατροφή των ενήλικωνΔιατροφή των ενήλικων
– Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ο οποίος επηρεάζει πολύ τις διατροφικές συνήθειες
των ενήλικων ατόμων.
– Μεγαλώνοντας οι ρυθμοί της ζωής αλλάζουν, αυξάνεται το άγχος το οποίο
γίνεται κομμάτι της προσωπικότητας.
– Γίνεται αύξηση των πρόχειρων και γρήγορων γευμάτων, τα οποία είναι
πλούσια σε λιπαρά και φτωχά σε βιταμίνες, ιχνοστοιχία και φυτοχημικές
ουσίες.

9. κρέας
Γλυκά,αυγά,
πουλερικά και
ψάρια
Τυρί και γιαούρτι, ελαιόλαδο,
φρούτα, ξηροί καρποί,
όσπροια και λαχανικά
Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και άλλα
δημητριακά ολικής αλέσεως και
πατάτες
Μεσογειακή Διατροφή

10. – Στους ώριμους ενήλικες αρχίζουν να φαίνονται τα προβλήματα υγείας όπως
υψηλή χοληστερίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2.
– Γίνεται μείωση των οιστρογόνων που συνοδεύται με την εμμηνόπαυση στις
γυναίκες. Αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοπόρωση λόγω της απώλειας
ασβεστείου από τα οστά.
– Σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να πονάνε οι αρθρώσοις και καλά θα ήταν να
γίνεται λύψη συμπληρώματος γλυκοζαμίνης σε συνδιασμό με χονδροϊτίνη
για να αποτρέψει και να ανακουφίσει την ζημιά των αρθρώσεων.
Ώριμοι ενήλικεςΏριμοι ενήλικες

11. – Μεγαλώνοντας γίνονται διάφορες φυσιολογικές και ψυχολογικές
αλλαγές οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στις διατροφικές
ανάγκες.
– Γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση και
χρησιμοποίηση πολλών βιταμινών και μετάλλων. Λόγω της
μακρόχρονης χρήσης φαρμάκων γίνεται η μείωση απορρόφησης
ρων θρεπτικών ουσιών.
– Δημιουργούνται διάφορα πεπτικά προβλήματα όπως
δυσκοιλιότητα, οι αιμορροΐδες και η εκκολπωματική νόσος.
Σωστή είναι μια πλούσια διατροφή με φυτικές ίνες.
– Πρέπει να γίνεται κατανάλωση σε πλούσιες τροφές με βιταμίνη Β12
όπως το ασβέστιο, Βιταμίνη D που είναι σημαντικές για την
υγεία των οστών.
–

12. ΒιβλιογραφίαΒιβλιογραφία
– https://www.diatrofi.gr/bri-i/child/208-%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%AD%CF%82-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF
– https://www.diatrofi.gr/bri-i/efibia/339-%CE%B5%CF%86%CE%B7%CE%B2%CE%B5%CE%AF%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%C
– http://www.siga.gr/diatrofi/271/DIATROFIKES_SYMBOYLES_GIA_ENILIKES.htm
– http://www.clickatlife.gr/your-life/story/13657/i-sosti-diatrofi-gia-kathe-ilikia
–

13. ΤΕΛΟΣ