2.  Οι Έγκυες δεν θα πρέπει να
τρώνε για δύο.
 Θα πρέπει να καταναλώνουν
φρούτα, λαχανικά, σπόρους
και ξηρούς καρπούς
 Θα πρέπει να λαμβάνουν
ασβέστιο, πρωτεΐνες, μαγνή-
σιο, φώσφορο και
ψευδάργυρο.
 Δεν συνιστάται η χορήγηση
βιταμινών

3.  Η Έγκυος θα πρέπει να
κάνει συχνά και μικρά
γεύματα.
 Να τρώει αργά.
 Να καταναλώνει τα
υπερθερμιδικά γεύματα
κατά τη διάρκεια του
πρωινού και του
μεσημεριανού.
 Το δεύτερο τρίμηνο οι
ανάγκες της σε θερμίδες
αυξάνονται κατά 340
kcal.
 Γενικά χρειάζεται προσοχή
και παρακολούθηση

4.  Η εγκυμοσύνη πρέπει
να συνοδεύεται από
φυσιολογική
πρόσληψη βάρους.
 Κλειδί της σωστής
διατροφής είναι η
ημερήσια πρόσληψη
ποιοτικής τροφής.
 Η επιπλέον ποσότητα
τροφής είναι 300 με
500 θερμίδες.

5.  Πρέπει να καταναλώνονται τα φρέσκα
φρούτα εποχής με βιταμίνη C.
 Για την εξασφάλιση πολύτιμων θρεπτικών
συστατικών όπως το φολικό οξύ, το κάλιο
και η βιταμίνη C πρέπει οι έγκυες να πίνουν
φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
 Πρέπει να καταναλώνουν ολόκληρο το
φρούτο ,για να κερδίζουν περισσότερες

6.  Φυτικές ίνες και για να γίνεται πιο αργά η
απορρόφηση των υδατανθράκων για την
καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου.
 Είναι καλό να προτιμούν ποικιλία φρούτων
για να προσλαμβάνουν διαφορετικές
βιταμίνες.

7.  Oι Έγκυες πρέπει να προτιμούν το άσπρο
κρέας με λιπαρά οξέα ωμέγα-3.
 Επίσης προτιμότερο είναι το άπαχο κρέας
χωρίς το λίπος.
 Θα πρέπει να καταναλώνεται δύο με τρείς
φορές τη βδομάδα.
 Πρέπει να δίνουν προσοχή στο ψήσιμο.

9.  Φολικό οξύ για να ελαττώνει τις εμβρυακές ατέλειες στο
κεντρικό νευρικό σύστημα
 Σίδηρο για να παράγει το απαραίτητο αίμα που
χρειάζεται για την παροχή διατροφής στον πλακούντα.
 Ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και τα Ω-3 συμβάλλουν
στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
 Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του
μυϊκού συστήματος, του μεταβολισμού, αλλά και για τη
συνολική υγεία της εγκύου.
 Το μαγνήσιο επίσης συμβάλλει στην πρόληψη και την
αντιμετώπιση επεισοδίων προεκλαμψίας.
 Επιπλέον η βιταμίνη C βοηθά στην αντιμετώπιση των
κρυολογημάτων και στην απορρόφηση του σιδήρου.

10.  Η πρόσληψη αλκοόλ
μπορεί να επηρεάσει την
ανάπτυξη του εμβρύου.
 Η κατάχρηση καθαρού
οινοπνεύματος ημερησίως
ενδέχεται να οδηγήσει στη
γέννηση ενός μωρού με
μικρό βάρος ή ακόμα και
στο εμβρυικό αλκοολικό
σύνδρομο που προκαλεί
λειτουργικές και ανατομικές
ανωμαλίες διαφόρων
συστημάτων του εμβρύου.

11.  Οι γιατροί συνήθως συστήνουν στις εγκύους να
αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ .
 Οι Επιπτώσεις στο έμβρυο από την κατάχρηση αλκοόλ
είναι:
› Καθυστέρηση της ανάπτυξης προ και μετά τη
γέννηση
› Διανοητική υστέρηση
› Ανωμαλίες διάπλασης κεφαλής και προσώπου
› Συγγενείς ανωμαλίες καρδιάς
› Διαταραχές συμπεριφοράς
› Ανωμαλίες κεντρικού νευρικού συστήματος

12.  Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης θεωρείται
αρκετά ασφαλής και δεν έχει επίδραση στην
πρόκληση αποβολών ή πρόωρου τοκετού.
 Ως μέτρια κατανάλωση καφεΐνης για έγκυο
ορίζεται ποσότητα μικρότερη από 200 mg
καφεΐνης την ημέρα .

13.  Φωτογραφίες:
› http://www.shape.gr
› http://www.nutrinews.gr
› http://www.123rf.com
› http://news.pathfinder.gr
› http://www.e-goneis.gr
› http://www.imommy.gr
 Πληροφορίες:
› http://www.iatropedia.gr
› http://www.babyonline.gr
› http://www.pampers.gr
› http://www.eutokia.gr
› http://www.paidimag.gr
› http://www.iatronet.gr
› http://www.imommy.gr
› http://www.solon.org.gr
› http://www.drpapanikolao
u.gr
› http://www.boro.gr
› http://www.telia-diatrofi.gr

14. Oι μαθητές:
Βλάχου Έλενα
Βλυσίδου Παναγιώτα
Γούλας Κωνσταντίνος
Διονυσίου Γιώργος
Επιβλέπουσα καθηγήτρια:
Κουτελίδα Αντωνία
Μάρτιος 2014
4Ο Γυμνάσιο Γαλατσίου
Εργασία στο μάθημα της Οικιακής Οικονομίας