Stress en hartresonantie vormingplus januari 2015
•Download as PPTX, PDF•
6 likes•2,140 views
hartresonantie, stress, relaxatie stress, relaxation
Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (19)
Similar to Stress en hartresonantie vormingplus januari 2015
Similar to Stress en hartresonantie vormingplus januari 2015 (20)
More from Dirk Laverge
More from Dirk Laverge (20)
Stress en hartresonantie vormingplus januari 2015
- 1. Je stress onder controle met hartresonantie “adem je stress weg” Dirk Laverge, 29 januari 2015
- 3. Reeks van 4 avonden • 22/01 stressvrijer leven − Philippe Vandevorst • 29/01 stress en hartresonantie − Dirk Laverge • 05/02 proeven van mindfulness − Kristel Van Maele • 12/02 stress en TAO − Dominique Respens
- 4. Praktische afspraken • timing − 19u30 – 22u • pauze − + 20u45 – 21 u • slides − hand-out: samenvatting − origineel: slideshare − http://www.slideshare.net/dirklaverge • evaluatieformulier − invullen einde • heb je een vraag − niet wachten tot einde − vuur ze meteen af
- 5. Aanleiding… • zelf stressgevoelig • eigen zoektocht − yoga − TM − PRH − NLP − t’ai chi − meditatie − mindfulness − stapels boeken… − cursussen (vormingplus)
- 6. allemaal zeer interessant, maar…. • je moet tijd vrijmaken − yoga 20 min. − meditatie: 2x 20 min − mindfulness: body scan (30 min.) • als je alles optimaal wil doen…. zou je om 5 uur ‘s morgens opstaan…
- 8. Inhoud
- 10. dr.Luc Swinnen • dokter, auteur, coach • de autoriteit “stress!
- 12. Stress en burn-out • TV programma: ook getest op mensen
- 13. Top 3 oorzaken: • 1° categorie: te perfectionistisch zijn… • 2° categorie: nice guy / pleaser • 3° categorie: uitstellers • oplossing = …. ?
- 15. Stress: coping externe boosters • snelle suikers − snacks − cola • sporten − runners high • er even tussenuit − week-end zee − citytrip • vitaminen • wellness − massage − sauna • op je werk gooien interne bron • yoga, t’ai chi • mindfulness • hartresonantie: onuitputbare innerlijke energiebron = hart
- 16. Stress: Wat doet dit met ons lichaam? hersenen autonoom zenuwstelsel hormonen
- 18. 1 Hersenen • grofweg 3 lagen van hersenen
- 19. 1°hersenstam • reptielenbrein • oudste deel: 300 000 000 • ook bij: reptielen, vissen • functies: …
- 20. 2° emotionele brein • limbisch systeem, primitieve hersenen* • 200 000 000 jaar oud • ook bij zoogdieren ** • functies: ….
- 21. 3° verstandelijke brein • of neocortex, hersenschors, cerebrum • functies: … • razendsnel gegroeid, maar … niet altijd in staat om controle uit te oefenen op andere delen gevolg….
- 22. cfr. evolutie hersenen • bottom-up circuits * − limbisch systeem neocortex − sterker ‘bedraad’ dan • top-down circuits − neocortex limbisch systeem
- 23. gevolg……bij stress • limbisch systeem neemt de controle over − amygdala* − FFF respons • gevolg − onlogica − impulsiviteit − emotionele instabiliteit ….
- 26. Mr. Cortex • één en al verstand • onderdrukking van limbisch systeem • gevaar: emoties onderdrukken*
- 27. Gevaar: Mr. Cortex • je verstand voorrang geven op je hart maakt ziek!**
- 28. Mr. Dinosaur • één en al emotie • neo-cortex staat op non-actief • nadeel: impulsief…
- 29. Gevaar: Mr. Dinosaur • uitsluitend je emoties volgen maakt ook ziek…
- 30. ideaal • hoog IQ • én hoog EQ = in harmonie = in flow
- 31. Impact van hartresonantie • emoties stabiliseren
- 32. Impact van hartresonantie • frontale kwabben in cortex beter bevloeid*
- 37. Conclusie • evenwicht tussen ‘rem’ en ‘gaspedaal’ is dus belangrijk, beide moeten in topconditie zijn. • zoogdieren: constant in evenwicht
- 38. impact van hartresonantie • beter evenwicht tussen ‘rem’ en ‘gaspedaal’ • optimale toegang tot − kennis cognitieve brein − én tot emotionele brein (intuïtie).
- 40. 3° hormonen • bij stress • welk hormoon? • twee: − 1° reactie: adrenaline (snel en kort) − 2° anti-stress reactie (veel en lang) • cortisol • DHEA
- 42. 1°stresshormoon: adrenaline • adrenaline = vlucht-of-vechthormoon • adrenalinerespons = snel − hartritme − bloeddruk − je verbruikt veel suikers − dopamine * − endorfines ** • vb. bijna botsing***
- 43. oermens vs. moderne mens • adrenaline respons = zeer nuttig • overlevingsreactie bij gevaar • zelden levensgevaar • maar adrenalinerespons zit wel ingebakken in ons lichaam • en treed op bij minste stress
- 44. gevaar: • van adrenalinestoot naar adrenalinestoot
- 45. • maar − antistressreactie (cortisol, DHEA) kan je niet eindeloos overeind houden *
- 46. langdurige stress • bijnierschors = uitgeput (cortisol ) • moe, prikkelbaar, … • maar adrenaline houdt je nog overeind • stadium adrenalinejunkies
- 48. absoluut ‘suiker’ mijden !! • http://www.dietdoc tor.com/
- 49. • gevaar jarenlang op adrenalinestoten te leven = depressie − bijnier maken minder dopamine
- 50. HR en hormonen • verbetering hormonaal evenwicht − DHEA (+100%) − cortisol (-23%) − productie IgA* • effect gedurende 6 uur na 1 oefening
- 51. Deel 2
- 53. HART : indrukwekkende prestaties • werkt meestal zonder onderbreking − 70 tot 80 jaar − Liefst zonder ‘onderhoud’ of ‘reservestukken’… • hoe vaak slaat ons hart/dag?
- 54. bron: http://relaxforhealthnow.com/images/C.gif hart – brein communicatie • neurologisch • biochemisch − hormonen − neurotransmitters • fysisch − bloeddruk golf
- 56. Hartritme • iedereen kent wel z’n hartslag − bij rust… − bij sport.. • zone training
- 57. oefening • word je bewust van je ademhaling • “teken” je ademhaling • vel papier • 1 min. • potlood gaat mee en met in en uitademen (beweging borstkas) = golfbeweging
- 59. Conclusie? • tel de curves • hoeveel x / minuut?
- 60. • inademen − hartritme • uitademen − hartritme • conclusie : ademhaling heeft sterk impact op het hartritme!
- 62. Hartritmevariabiliteit (HRV) • Hartritme bv. 70 = is een wiskundig gemiddelde…. • maar in realiteit versnelt en vertraagt het hart voortdurend • die pauze tussen 2 hartslagen is nooit gelijk = sinusaritmie* • reeds veel studies (>10.000 wet. art.)**
- 63. 0 1 2 -0.5 0 0.5 1 1.5 2 mVolts Hartritme variabiliteit 2,5 seconden hartslag data .859 sec. .793 sec. .726 sec. 70 BPM 76 BPM 83 BPM © Copyright 1997 Institute of HeartMath
- 64. pubmed
- 67. Oorzaken: HRV • naarmate we ouder worden vermindert die veranderlijkheid.
- 68. Naast ouder worden, andere oorzaak daling HRV • volwassenen bedienen zich voortdurend van het gaspedaal (sympaticus)
- 70. Hartresonantie • coherente hartritmevariabiliteit • een grote variatie kan − ofwel regelmatig − ofwel chaotisch zijn.
- 71. 60 70 80 90 HEARTRATE 1 50 100 150 200 60 70 80 90 HEARTRATE TIME (SECONDS) FRUSTRATION APPRECIATION © Copyright 1997 Institute of HeartMath emoties gereflecteerd in hartritme patroon*
- 72. • dus zekere resonantie tussen verschillende ritmes − ademhalingsritme − hartritme − bloeddruk − hersenritmes • hart = centrale ritmische kracht !
- 73. hartresonantie • door het hart te controleren, leren we ons emotionele brein te controleren, en omgekeerd.
- 74. Biofeedbackapparatuur • Je kunt direct op een scherm zien hoe jouw hartritme van moment tot moment varieert. • Spiegel van je emoties. • Veel mensen denken dat emoties je “overkomen”. De stressmeter laat zien dat je ze kunt sturen.
- 75. heart math app. bron: www.heartmath.com
- 76. bron: nuvtiaal.nu , video op: http://www.stresseraser.nu/stresseraser
- 77. iPhone applicatie • gewone hartritme
- 78. conclusie • -4000 BC 2013 • oude spirituele moderne techno kennis* (ECG, fmri scans, ..) leveren bewijs • dus: spirituele kennis en wetenschap komen samen = unieke aan hartresonantie
- 79. India • 4000 BC • hart = verantwoordelijk voor emoties en gevoelens • Yoga: hart = innerlijke guru
- 80. China • hart = zetel van het verstand • symbool* • polsslag **
- 81. Japan • shinzen (orgaan) • kokoro (verstand v/h hart)
- 82. Egypte • hart = wezen van het menselijk bewustzijn *
- 83. Griekenland • hart = zetel van het verstand
- 84. Turkije • Het oog van het hart vergist zich niet.
- 85. Tibet • Wie rijkdommen opstapelt, kweekt ijzer in zijn hart.
- 86. yoga • hart is de zetel van het bewustzijn*
- 87. Wijsheid van oude spreuken • Recht uit het hart spreken • Volg je hart • Iemand in je hart sluiten • Iets doen met hart en ziel • Je hart uitstorten • Laat het niet aan je hart komen • Uit het oog, uit het …. • Play from your heart
- 97. Happinez nr 2 , 2011
- 98. Conclusie • gemeenschappelijke noemer? • hart = centrum van − intuïtie * − verbondenheid met anderen
- 99. Oefening • wijs jezelf even aan?* • wat is het meest betrouwbaar?
- 102. volg je hart… • makkelijker gezegd dan gedaan…. • we leren ook niet hoe we dit kunnen doen • nu wél met hartresonantie
- 103. demo
- 104. gewoon bezig op pc oproepen hartcoherentie telefoon rinkelt…
- 105. pro contra • levert overtuigend bewijs • overstijgt daarmee ‘zweverige new age’ • duur* • afhankelijk apparatuur • na enkele keren: niet echt meer nodig…
- 106. Wie past het reeds toe? • managers bedrijven − Londen: Shell, BP, HP, Unilever, …. − US: Motorolla, video BBC • ziekenhuizen − daling uitstroom verpleegkundigen (Chicago) • Leger − NATO piloten • onderwijs: − betere examenresultaten • Hogent : start to breath (DS, dec. 2010, vrt nieuws) • US: lager onderwijs video: http://www.youtube.com/watch?v=-VrNJxJLVnc&NR=1 • UK: universiteiten (Harvard). − zie filmpje
- 107. sporters • concentratiesporten − golf − boogschieten • Link met huisdieren − kind speelt met hond = spontaan in coherentie* − oude mensen met huisdier leven langer, is geen toeval
- 108. ABC news: Stanford univ.
- 109. Video NATO piloten
- 110. Hogent: start to breathe • vtm journaal: − Hogent − studentenpsycholoog: Vincent Willemyns*
- 111. Psywest
- 112. ppt: zie slideshare • http://www.slideshare.net/dirklaverge/studiestress-onder-controle- met-je-hartritme-voor-psywest
- 113. stats:
- 114. VRT : ook getest op mensen http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/nieuws/binnenland/1.2160986 http://deredactie.be/permalink/1.2160986
- 115. HC: wat is het niet? • géén ontspanningstechniek zoals yoga, mindfulness, zen…
- 116. • wel een actietechniek − kan zowel met een harstslag van 150 als van 60
- 117. + effecten HC: psychologisch • enquêtes bij managers na 1 maand training: − minder stress − minder slapeloosheid − efficiënter vergaderen − helderder van geest
- 118. + effecten HC: lichamelijk • hersenen evenwicht • AZS evenwicht • hormonaal evenwicht • daling bloeddruk *
- 119. Wat hebben we geleerd? ademhaling •synchroniseert hartritme •synchroniseert hersenritme •synchroniseert hormonale ritmes •impact gedrag
- 120. Deel 3
- 121. DEEL 3: OEFENINGEN • 3.1 intro: ademoefening • 3.2 hartfocus • 3.3 snelle coherentie
- 124. 3.1 Intro: ademfocus
- 125. oefening • word je bewust van je ademhaling • zie eerder: aandachtsoefening: − teken je ademhaling* • vel papier • 1 min. • potlood gaat mee en met in en uitademen (beweging borstkas) = golfbeweging
- 126. Goede ademhygiëne • buikademhaling − handen op buik • let ook op je houding: − rug recht, − voeten plat op grond* − benen niet gekruist
- 127. • inademing − stimuleert sympaticus − versnelt hartritme • uitademing − stimuleert parasympaticus − vertraagt hartritme • dus rustige ademhaling brengt zenuwstelsel in balans
- 128. • adem = anker* adem geestlichaam
- 129. raakvlak • vroeger − kind: boos, verdrietig, … − wat zei oma? …* • trainer − midden basket match….
- 130. conclusie • probleem: doorgaans ademen we te snel • oplossing: bewust vertragen • principe − 5 seconden in , 5 seconden uit* − 5+5 = 10 sec. − dus 6 x ademen in 1 minuut • zo vertraag je de frequentie van ademen • en verdiep je de ademhaling
- 131. • Als je ademt in die frequentie − dus 6 ademhalingen / minuut − 6 trillingen / 60 seconden − dus ademen in 0,1 Hz • zo kom je spontaan in hartresonantie* • doe nu de oef. een 2° keer − tel pas achteraf!!
- 133. • in software van heartmath institute wordt hier ook rekening mee gehouden − in de trainingsfase − ademen in F6 (5 sec. in, 5 sec. uit)
- 137. oefening • stress triggers in kaart brengen
- 138. Enkele situaties en reacties trigger • kids = rommel in huis • partner = weer te laat eten • baas = weer overuren reactie systeem? • boos • woedend • gelaten • verkrampt • ja maar • nee maar • ….
- 140. 3.2 hartfocus
- 141. a) waarom? • emoties neutraliseren* • Stress respons doorbreken
- 142. • niet de situatie is de oorzaak van stress • maar wél onze perceptie − in moment: hartfocus − achteraf: herkaderen • Probleem van vorige week • is het volgend jaar nog zo belangrijk?
- 143. b) hoe? • stap 1: focus op je hart • stap 2: adem in je hart • stap 3: roep een warm gevoel op
- 144. stap 1: focus hart • ga met je aandacht* naar je hart of hartstreek
- 145. stap 2: adem ‘in’ je hart • In F6 (5 sec. in, 5 sec. uit) • beeld je in dat je door je hart (of borststreek) ademt − niet letterlijk … − is bij wijze van spreken • tip: leg je hand op je hart (begin) • helpt om je energie te focussen op deze regio
- 146. stap 3: warm gevoel • roep een gevoel van warmte op in je hart of borstkas − roep een leuke herinnering op (levendig) − denk aan een kind waarvan je houdt − of een huisdier (*) − afdaling met ski − zeilboot, … indien spontane glimlach = OK
- 147. oefening • 2 minuutjes • zoek even een beeld dat een warm gevoel oproept (zie foto’s) • probeer het zo helder en scherp mogelijk voor ogen te brengen • en gebruik dit bij de oef. straks
- 148. • niet aan dat beeld denken • maar dat beeld voelen, herbeleven • idee: met warme gevoelens kan je je HRV sturen!! • metafoor*
- 154. • aan dat beeld denken is één ding • maar dat beeld voelen, herbeleven is veel krachtiger! • idee: met warme gevoelens kan je je HRV sturen!!
- 155. variant • glimlach en breng die smile naar je hart
- 156. metafoor
- 157. dus 3 stappen
- 158. c) wanneer? • midden in stresssituatie − examen (schriftelijk/mondeling) − korte deadline: pak leerstof…. • af en toe ‘bijtanken’ − pauze (werk) − onderweg (trein, bus, auto) • maar ook op regelmatige basis − bv. Tijdens korte koffiepauze
- 159. d) Raakvlak 1 • basis: emotionele intelligentie − cfr. Daniel Goleman • anecdote (kids en snoep) − ABC van EQ*: • bewust worden van emoties en stemmingen • verwoorden van “ “ • verbanden zien tussen je gevoelens en gedachten • en die emoties en stemmingen controleren
- 160. d) raakvlak 2 • pure mindfulness techniek − SAARA • stoppen, ademen, aandacht, ruimte, activiteit hervatten (D. Dewulf) • stoppen, landen, activiteit hervatten (B. Prins)
- 164. a) Waarom? • snel in ‘flow’ geraken − endorfines − oxytocines • vlak voor moeilijk gesprek • midden in moeilijke onderhandeling • midden in zware vergadering
- 165. flow = in de ‘zone’ zijn bore-out burn-out in de zone
- 167. b) Hoe? • idem als hartfocus • dit gevoel nu ankeren met een gebaar
- 168. oefening • kies éérst een bepaald ‘anker’ • voorwaarde: − onopvallend − iets wat je anders niet aanraakt • pas dit opnieuw toe − gedurende 2 minuten − ev. terug met potlood • wat voel je?
- 169. c) wanneer? • éérst inoefenen − rustige omgeving − dus: ‘automatisme kweken’ (conditioneren)
- 170. c) wanneer? • éérst inoefenen − rustige omgeving − 3 x 3 minuten/dag* • ‘ s morgens na opstaan !! • middagpauze • ‘s avonds − dus: ‘automatisme kweken’ (conditioneren)
- 171. • eenmaal onder de knie: − vlak vóór meeting, onderhandeling, …. − toepasbaar midden in een onverwachte stress-situatie! − ‘ s morgens na opstaan !!
- 172. automatisme kweken oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen
- 173. conditioneren • als je het dan écht nodig hebt, kan je er spontaan gebruik van maken
- 175. verdieping 1 • focus op je hart én solar plexus − adem in je hart − en adem uit in je solar plexus
- 176. verdieping 2 • ademhalingsritme − ipv 5 sec. IN en 5 sec. UIT − 4 sec. IN en 6 sec. UIT • nadruk op parasympaticus
- 177. take home message “365” • 3 x oefenen per dag • 6 x ademen per minuut − 5 in , 5 uit • 5 minuten lang • 365 dagen / jaar !!
- 178. Bijsluiter • HRV is ook bruikbaar in andere domeinen − concentratieproblemen − te hoge bloeddruk − sportprestaties
- 179. 2 Extra oefeningen • knopen leren doorhakken • wég met oude ballast − terugkerende piekergedachtes − oude ‘rommel’ die je in je rugzak meesleept leren loslaten
- 180. extra oef. 1: knopen doorhakken • tappen uit je diepste intuïtie • helderder nadenken • Knopen doorhakken
- 181. hoe? • 1+2+3 van daarnet • 4° stap: − vraag aan je hart wat een goede oplossing kan zijn in de gegeven situatie
- 182. • verwacht géén tekstballon met ‘de oplossing’ of een ondertiteling • maar word je bewust van kleine signalen, een ander gevoel, of perceptie….
- 183. extra oef. 2: Mededogen van je hart
- 184. a) Waarom? • afgeraken van steeds terugkerende piekergedachtes • herprogrammeren van slechte gewoontes/herinneringen • deblokkeren van oude gekneldheden • let op: − trauma’s = psychiater of psycholoog !
- 185. b) Hoe? • Stap 1 = bewust worden van een specifieke negatieve emotie, angst, spanning, gekweldheden (verleden) • Breng ze ‘in kaart’
- 186. Zet ze op papier aanleiding? wat gevoeld? (en waar?) hoe gereageerd? kritiek van collega ongemak in keel tanden op elkaar smile (maar inwendig koken) ruzie tussen kids druk in voorhoofd boos roepen … • is een analyse tool • dan weet je waarmee je aan de slag kunt….
- 187. Stap 2 • focus op je hart − adem in je hart − en adem uit in je solar plexus (zorgt voor een verdieping)
- 188. Stap 3 • dompel het gevoel nu onder in de warmte van je hart − metafoor wasmachine • Kijk met ‘mededogen’ naar die situatie − EHBO = erken probleem, herken het, benoem het, en omarm het
- 189. Stap 4 • vraag aan je hart om nieuwe inzichten en kracht om beter met het probleem om te gaan en je gedrag te veranderen
- 190. c) Wanneer? • ‘s avonds (vóór slapengaan) • na meditatie (verdiepen ervan)
- 192. DEEL 4: LITERATUUR
- 193. David Servan-Schreiber • uw brein als medicijn • www.guerir.org
- 194. Kees Blase • Slanker met je hartritme • David O’ Hare en Kees blase • http://www.hartfocus.nl
- 195. Luc Swinnen • Stress is geen probleem • Luc Swinnen • www.stressmanagement.be
- 196. Peter Aelbrecht • Homo Energeticus • Oefenboek • receptenboek • http://www.homo- energeticus.be
- 197. Doc Childre • Transforming stress • Doc Childre • www.heartmath.com • www.heartmath.org
- 198. Engelstalig
- 199. tijdschrift
- 201. Qi gong: hartklank (hao) • de warmte van het hoofd en je hart, gaat in je buik. − http://www.happinez.nl/inspir atie/do-it- yourself/buikoefeningen/buiko efening/aflevering-1-de- onderbuik/
- 202. gratis e-books • op site van heartmath
- 206. websites • heartmath.com ….org • hartfocus.nnl • nu vitaal • wibo van gennip • universe of possibilities
- 214. “take home message” • luisteren naar de stem van je hart is het meest betrouwbare kompas !!