Inleiding in de mindfulness, sept 2020
•Download as PPTX, PDF•
1 like•1,449 views
In deze presentatie maak je kennis met de basisbeginselen van mindfulness. Je leert wat het wel is en wat het niet is, en hoe je het concreet kan toepassen. Je leert enerzijds concrete tips om minful in het leven te staan, en anderzijds een meditatie oefening (SLOW), waarbij je je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties leert benoemen, observeren en accepteren.
Recommended
More Related Content
What's hot
Similar to Inleiding in de mindfulness, sept 2020
Similar to Inleiding in de mindfulness, sept 2020 (20)
More from Dirk Laverge
More from Dirk Laverge (20)
Inleiding in de mindfulness, sept 2020
- 1. Inleiding op mindfulness en meditatie september 2020 Dirk Laverge
- 2. doel? • wat?: − inzicht geven in wat mindfulness is − mindfulness tips alledag − mindfulness meditatie (inzicht meditatie) • no worries : − we gaan niet zweven in de kosmos…
- 3. ook aparte ppt/video’s • mindfulness, wat is het wel en niet? • enkele concrete mindfulness tips • mindful kijken naar je gedachten • mindful kijken naar je emoties • mindful omgaan met je smartphone en social media
- 4. deze ppt kan je terugvinden op you tube, én op slideshare • www.youtube.com/dirklaverge • www.slideshare.net/dirklaverge
- 5. wat is mindfulness? mindful in hier en NU mindfulness meditatie
- 6. wat is mindfulness? mindful in hier en NU mindfulness meditatie
- 7. Deel 1: Inhoud • Wat is het niet? • definitie • ook in bedrijfsleven
- 8. Tegengestelde van mindfulness: • automatische piloot • mindless • onbewust handelen
- 9. Lees snel even deze tekst
- 10. Begrip mindfulness zélf • is een kapstokbegrip • woord “mind” roept eigenlijk al meteen verkeerde associaties op • is véél meer dan énkel de focus op de “mind”
- 11. Is mindfulness méér in evenwicht zijn? • is niet de bedoeling dat je constant in evenwicht bent • maar als het moeilijk wordt, kan je er naar toe gaan
- 12. Is alles leuker met mfl? • mensen denken vaak dat alles dan veel leuker wordt • maar het gaat daar helemaal niet over, het gaat over in contact komen met het hier en nu
- 13. Is mindfulness positief denken? • ten strijde trekken tegen negatieve gedachten? • om alleen te focussen op de positieve gedachten?
- 14. Is mindfulness = loslaten? mfl zijn = ontspannen zijn niet mfl zijn = gestress, boos, …
- 15. Is mindfulness = controleren? • mfl is controleren wat we denken en/of voelen?
- 16. Is mindfulness oude wijn in nieuwe zakken? • Ja, want elementen uit • boeddhistische meditatietechnieken • christelijke “ “ • soefisme • kabala • Nee • wetenschappelijke onderbouw • “evidence based”
- 17. Is mindfulness goed voor alles? • tegenwoordig vind je van alles − mindful koken − mindful op kantoor − mindful met kids
- 18. Straks komt er nog een boek…. mindful naar het WC gaan auteur: T. Woilet uitgeverij: Sanitair © mei 2020
- 19. Is mindfulness goed voor iedereen? • zéker niet in beginfase depressie
- 20. mid life crisis… • officieel niet erkend als een psychisch probleem, staat dus niet in de DSM, maar komt wel vaak voor • hier kan mfl wel helpen
- 21. mentale disruptie…. • depressie • burn-out • angststoornis • slaapstoornis • enz…. mindfulness kan niet de plaats innemen van een psycholoog of psychiater
- 22. medicijnen • symptomen onderdrukken psychotherapie • onderzoeken oorzaak? mindfulness • leren omgaan met pijn
- 24. kanttekening: EGO geluk • verre reis maken • tweede verblijf • grote villa • carrière maken • luxe auto • niets mis mee, maar brengt dit ook langdurig blijvend geluk?
- 25. bron: Nassim Nicholas Taleb (twitter)
- 26. relatie inkomen - geluk
- 27. Mindfulness : wat? • levenshouding − wortels in boeddhisme − aangepast aan Westers maat- schappij (*) • bewuste keuze − discipline − inspanning • veel méér dan ontspanningstechniek
- 28. Geïntroduceerd in Westen door Jon Kabat-Zinn • basistraining − MBSR (8 weken) • in België (alfabetisch) − Björn Prins − David Dewulf − Edel Maex − Eric Van Vooren
- 29. ook in bedrijfsleven • Jef Colruyt • Wouter Torfs https://www.een.be/video/van-gils-gasten/mindfulness-met-wouter-torfs
- 30. mindfulness is enorm populair • tsunami aan : − boeken − tijdschriften − trainingen − blogs − vlogs − …
- 31. In de VS • alle grote IT bedrijven − Facebook − Apple − Microsoft − Google − …
- 32. Bill Gates • The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness, by Andy Puddicombe. • For years, I was a skeptic about meditation. • Now I do it as often as I can—three times a week, if time allows. https://www.gatesnotes.com https://www.gatesnotes.com/Books/The-Headspace-Guide-to-Meditation-and- Mindfulness?WT.mc_id=20200518100000_SummerBooks2020_BG-LI_&WT.tsrc=BGLI
- 34. Essentie van mindfulness • aandachtvolle aanwezigheid in het Hier en Nu • diep bewustzijn van wat je denkt en voelt (lichamelijk en emotioneel) op het moment zélf
- 35. wat is mindfulness? mindful in hier en NU mindfulness meditatie
- 36. Deel 2: Inhoud • 3 bewustzijnstoestanden • 3 sleutel-elementen ( KVO) • concrete mindfulness tips
- 37. In essentie 3 bewustzijns- toestanden (in wakkere toestand) onbewust bewustmindful
- 38. onbewust bewustmindful automatische piloot ZOMBIE modus denken op voorgrond DOE – modus bewust zijn van je bewust zijn ZIJN- modus
- 39. onbewust versus bewust bron: boek “ladder naar bewustzijn”, Jan Bossuyt
- 40. Toepassingen in hier en nu • aandachtsvol aanwezig zijn in NU • zeg regelmatig (zacht) tegen jezelf “hier en nu”
- 42. 3 Sleutel-elementen Kijk naar je gedachten voel je emoties observeer je gedrag K V O en merk dit alles vriendelijk op
- 43. mindfulness is als een boom • stam = mindful attitude (metafoor) • takken (bij storm) − gedachten − emoties − gedrag
- 44. gedachten • verleden toekomst + heimwee + verlangen - frustratie - angst hier en nu
- 45. Kijk naar je gedachten • vaak is er een “gedachtentrein” • merk dit vriendelijk op • focus je daarna terug op het NU
- 47. schuimwijn • onophoudelijke stroom van bubbels • er borrelen voortdurend gedachten en gevoelens op
- 48. metafoor brandslang • aandacht is als een brandslang zonder brandweerman, die alle kanten omzwiept • mindfulness = die slang proberen vast te krijgen, en te richten op het NU
- 49. Voel je emoties • emoties merken we niet altijd op • probeer je bewust te worden in het moment van élke emotie of • merk dit vriendelijk op • niet alleen ‘denken’ eraan ook voelen • en focus terug op het NU
- 50. mindfulness is als een kaars • kaarsvet = bij problemen: geest doet je gedachten stollen • vlam: door ze in de warmte van je aandacht te houden = smelten ze
- 51. Observeer je gedrag • in het moment zelf • kijk hoe je reageert op dingen • en merk dit vriendelijk op
- 52. vriendelijk opmerken • gedachten • emoties • gedrag
- 53. mindfulness is als een vlag • vlag = geest, gedachten die mee bewegen met de wind • mast = mindful aandacht (standvastig)
- 55. CPA • CPA = continuous partial attention • confetti aandacht
- 57. In de kern van ons: • geconditioneerde reflex • méér plezier (gehechtheid) • minder pijn (afkeer) • dat verhindert ons om in het Hier en Nu te zijn…
- 58. het is de staat van onze aandacht die de kwaliteit van ons leven bepaalt…
- 59. focus op het HIER en NU
- 60. mindfulness is als een rots • mindful zijn, is zoals een rots die niet beweegt door wind of storm
- 61. het is altijd NU
- 62. quote basketlegende: Ann Wauters: • Je hoofd is waar je voeten staan https://www.youtube.com/watch?v=3EMfzDqV7QA wherever your feet are, that’s where your head and your heart need to be
- 63. Concrete mindfulness tips • smartphones en social media • e-mail • autorijden • luisteren • eten en drinken
- 65. • rode notificatie- ballonnetjes… • dompelen ons in een dopaminebadje • creëren constant “positive reinforcement”
- 66. Sociale media • Sociale media maken dankbaar gebruik (misbruik) van − honger van ons EGO naar aandacht − onze grenzeloze nieuwsgierigheid
- 68. mindful omgaan met smartphone • zie aparte training: mindful omgaan met je smartphone
- 69. gebruik gray scale modus https://gogray.today
- 70. zet al je notificaties af ! • notificaties en trillen van je smartphone zijn verstorend, leiden je aandacht af (*)
- 71. als je gsm rinkelt… • in plaats van direct op te nemen • wacht even met die te reageren op die impuls • laat hem even iets langer rinkelen • en neem hem dan heel rustig en kalm op
- 72. mindful omgaan met e-mail • schakel notificaties e-mail ook uit gefragmenteerde aandacht • idem met geluid van binnenkomende e-mail
- 73. Mythe van multitasking uit onderzoek blijkt dat dit nooit efficiënt is, dus focus u op één activiteit
- 74. Mindful autorijden • meestal “automatische piloot” − niet bewust van wat je zag − gevaar: smartphone • rijd eens 110 i.p.v. 120….
- 75. mindful douchen, bad • 100% genieten van water • in plaats van − e-mails te zitten formuleren in gedachten − plannen van je dag − piekeren
- 76. mindful ontbijten • volle aandacht erbij • niet terzelfdertijd − krant lezen − social media checken
- 77. thee drinken • met volle aandacht voor het proces zelf − theegals rusting vastnemen − traag drinken − proeven
- 78. wijn proeven • denk aan een wijndegustatie • dit is eigenlijk pure mindfulness-avant-la-lettre • inschenken • kleur bekijken • ruiken • walsen • opnieuw ruiken • proeven • beschrijven !!
- 79. Mindful luisteren • luisteren zonder direct tussen te komen met een vraag of oplossing • je laat je oordelen weg • je luistert met een beginnersgeest − cfr. OMA thuislaten • Oordelen • Meningen • Advies (ongevraagd)
- 80. mindful luisteren • V : luisteren met volle aandacht • O : oogcontact • L : loopen • D : dippen
- 81. analogie met ons ‘zicht’ • centraal zicht = volle aandacht schenken aan de ander • perifeer zicht = tegelijk ook in verbinding staan met je eigen emoties
- 82. communiceren = 3 lagen • 1° laag = inhoud • 2° laag = emoties • 3° laag = je identiteit
- 83. mindful het weer accepteren • klassieke reactie: • oh nee, dju toch, die verdomde regen • weeral, zucht…. • regende het maar niet • mindful reactie: • het regent, yup
- 84. ijsblok oef. • leg in een ijsblok in de palm van je hand en laat het ijs smelten • observeer wat je gewaarwordingen, gevoelens, gedachten, …
- 85. mindful kleuren sommige mensen komen helemaal tot rust bij het mindful inkleuren van tekenplaten
- 86. wat is mindfulness? mindful in hier en NU mindfulness meditatie
- 87. Deel 3: Inhoud • misverstanden mediteren • soorten meditaties • ademfocus • inzichtmeditatie (SLOW) • belang van stilte • over ons EGO
- 89. meditatie ≠ origami • onhoudbare houding (bv. lotus)
- 90. mediatie ≠ aan niets denken • integendeel, extra geconcentreerd https://historiek.net/doodle-voor-de-denker-van-auguste-rodin/19386/
- 91. meditatie ≠ religie • sommige coaches werken met allerlei rituelen, maar vergeet dit • je moet dus helemaal geen boeddhist worden
- 92. meditatie ≠ zweven • veel wetenschappelijk onderzoek https://thesideview.co/journal/deconstructing-mindfulness/
- 93. meditatie ≠ sektes, goeroes… • pas op, er zijn wel charlatans • daarom: altijd kritisch en onafhankelijk blijven in je denken
- 94. meditatie ≠ one size fits all • diverse vormen, kiest waar jij je best bij voelt
- 95. meditatie is ≠ voor geitewollesokken types • ook veel bekende mensen mediteren • in buitenland − Bill Gates − Oprah Winfri − Yuval Harrari • bedrijfsleven − J. Colruyt, W. Torfs, … • culturele sector − Peter De Graef
- 96. Wat is dan het verschil met? • urenlang rustig vissen • genieten van zeiltocht • dagdromen in je hangmat • op strand liggen • sauna, massage, …. • dit werkt héél ontspannend, je vergeet even alles onbewust • maar bij meditatie ga je juist je gedachten en emoties naar de voorgrond brengen andere bewustzijnstoestand
- 97. Vanuit welk perspectief bekijk je meditatie? • rationeel denkende persoon − connectie tussen hart en hoofd • meer emotioneel of sociaal type − connectie met je diepste zelf • meer psychologisch type − connectie onderbewustzijn (id, ego, superego) • religieus geïnspireerd: − connectie met God, Allah, Boeddha… • spiritueel iemand: − connectie met universele veld, …
- 98. mediteren = huis met veel kamers tm © metta
- 99. soorten meditatie (ruwweg) • boeddhisme: − vipassana (inzicht-meditatie) − zen meditatie • hindoeïsme − mantra − tm © • China − qi gong − chan • Islam − moeraaqabah • Christelijke traditie − contemplatie gebed
- 100. adem focus inzicht meditatie grofweg: 3 categorieën
- 102. Mediteren en wetenschap • meetbare veranderingen in de structuur en werking van je brein • studies Steven Laureys − MRI scans − PET scan − EEG
- 103. Mediteren: goed voor je brein • neurologische aanwijzingen (*) − corpus callosum − prefrontale cortex (LPFC) − cingulaire cortex insula − hippocampus − amygdala • neuroplasticiteit: brein is dus een mentale spier die kan getraind worden
- 104. meditatie is als fitness • meditatie= trainen van je aandachts-spier • één keer oefenen heeft geen zin, wel regelmatig
- 105. 3 pijlers meditatie • geduld • vriendelijkheid • volharding
- 106. mediteren = trainen van je CEO • C = concentratie • E = energie, emoties • O = opmerkzaamheid (milde open aandacht) bron: stilte als kompas, Erik Van Vooren
- 107. analogie zee • mediteren is alsof je afdaalt in de zee • aan de oppervlakte kunnen de golven beuken • maar diep in zee is alles rustig
- 108. metafoor
- 109. mediteren is als tanden poetsen • je wordt proper vanbinnen • en tanden poetsen doe je best ook regelmatig…
- 110. Waar en wanneer mediteren? • formeel: − 3 x 3 minuten (soort ventielmoment) − 20 m. ‘s avonds • informeel − wachten aan rode lichten − aanschuiven aan kassa − wachten lift − op toilet oef oef oef
- 111. Klassiekers bij mindfulness • adem focus • inzicht meditatie deze ppt/video • stapmeditatie • bodyscan • yoga
- 112. 1e oef = ademfocus (samatha) • zoek rustige plaats • rug kaarsrecht (*) • diep in- en uitademen • buikademhaling • als er gedachten komen keer telkenmale terug naar je focus = ademhaling • varianten: − kijken naar kaarslicht − een mantra herhalen (TM)
- 113. metafoor fles water • fles of bokaal water met zand gevuld • als je die goed schudt = troebel water • mindful zijn = loslaten zand zakt bodem, water = helder
- 114. Buikademhaling ! • laten we dit eerst eens oefenen
- 115. Inzicht-meditatie • ook vipassana genoemd − “seeing things as they are” • kort/lang − korte meditatie = 3 min. − lange meditatie = 20 min. • doel = aandachtstraining − vgl. fitness: 1 x helpt niet, wel regelmatig − en hersenen kan je trainen als een spier
- 116. S L O W* 2°oef: inzicht meditatie (vipassana) • Stoppen • Landen • Observeren • Wijs verder gaan (*) concept van Björn Prins, en Erik Van Vooren
- 117. SLOW Stoppen doe - modus zijn - modus
- 119. DOE modus ZIJN modus • denken • plannen • analyseren • oordelen • vergelijken • visualiseren • aandacht • bewustzijn • opmerken • observeren
- 122. vertragingslus • in het ontdekken van de mentale ruimte tussen het zien/denken/voelen en het reageren ligt je vrijheid om je reactie te kiezen en je kracht om te groeien • Viktor Frankl
- 123. SLOW Landen • je lichaam is altijd in het Hier en Nu • dus je adem (=veilig anker) brengt je altijd terug naar Hier en Nu adem geestlichaam
- 124. diep in en uit ademen • stimuleert relaxatierespons • is als een reboot van je smartphone
- 125. • verleden toekomst • met véél geduld, altijd opnieuw zachtjes je aandacht terugloodsen naar “hier en nu” hier en nu
- 127. SLOW wijs hervatten doe - modus zijn - modus en nu terug schakelen
- 128. na SLOW oef: minder impulsief • niet laten meeslepen door automatische piloot meer aandacht Hier en Nu • kijken vanuit ruimer perspectief • met méér keuzevrijheid gevolgen: fysisch • adrenaline • dopamine • neocortex
- 129. inzoomen op observeren (SLOW) Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 130. in hier en nu meditatie verdieping van vorige concept
- 131. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 132. kijken met mededogen • met dezelfde liefde en begrip zoals je naar een goede vriend(in) zou luisteren die zijn/haar hart komt uitstorten
- 133. accepteren met mededogen • met een mateloos mededogen alles in het hier en nu welkom heten • verleden: laat gaan wat was • toekomst: omarm wat komt
- 134. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 135. Benoemen G.E.L. • “ ik voel….” • “er is … “ kijken vanuit perspectief drone, helikopter
- 136. observatie en interpretatie • enerzijds: objectieve feiten • anderzijds: selectieve perceptie
- 137. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 138. aanvaarden (accepteren) • accepteren is NIET: − erin berusten − passiviteit • accepteren is WEL − erkennen zoals het is • zonder oordeel • of verzet prikkeldraadwoord
- 139. Aanvaarden • ten diepste de realiteit van het hier en nu aanvaarden • alternatief: • weglopen van hier en nu • gedachten: • vluchten in verleden, • vluchten in toekomst • emoties: • overstelpt • afgesneden • lichamelijke sensaties: • ongevoelig
- 140. Bekende spreuk i.v.m. aanvaarden o Geef me de rust om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen o de moed om de dingen te veranderen die ik kan veranderen o en de wijsheid om het verschil te leren zien
- 141. The curious paradox is that when I accept myself, just as I am, then I change Carl R. Rogers
- 142. Geluk gaat niet over voortdurend krijgen wat je wil Het gaat over blij zijn met wat je heb
- 143. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 144. BOZOMOA* • BO: bewust observeren • ZO: zonder oordelen • MOA: met een milde open aandacht • aandachtspunten − observatie en interpretatie (*) naar een acroniem van Erik Van Vooren (boek wijsheid van de ezel)
- 145. mindfulness is als een zaklicht • met volle aandacht observeren (gedachten, emoties, en lich. sensaties) • zoals een zaklicht schijnt in een donkere ruimte
- 146. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 147. bekijk gedachten als wolken • object: wolk − klein of groot • subject: − donkere wolken vs heldere • proces: − traag vs. snel • ruimte waarin ze verschijnen = bewustzijn − gevorderde oef= bewustzijn van je bewustzijn • laat ze voorbijdrijven − niet vasthouden… − daarna je aandacht terug naar je ADEM brengen
- 148. je hoeft je gedachten niet volledig te beheersen, je kan gewoon stoppen met ze jou te laten beheersen (Dan Milman)
- 149. mist in je hoofd trekt op…
- 150. • informatie consumeert vooral aandacht • rijkdom aan informatie betekent vaak armoede in aandacht…. • Herbert Simon
- 151. • gedachten zijn ECHT • maar niet noodzakelijk WAAR
- 152. Conclusie • inzien: onbewuste slaaf van onze denkende oordelende geest • slaaf leukigheidscultuur : − méér plezier (gehechtheid) − minder pijn (afkeer)
- 153. via oef. denkfouten herkennen • verabsoluteren • rampdenken • Z/W denken • iedereen is tegen mij • Mrs Boucket syndroom • nice people syndroom • drang perfectionisme • mentaal filteren • schuld personaliseren • verhaal construeren • identificatie EGO
- 155. Iedereen is tegen mij…
- 156. Rampdenken
- 157. zwart/wit denken • probleem − fixeren op keerzijde • Cruyf: “elk voordeel heb z’n nadeel”
- 158. Mrs Bucket syndroom
- 159. Nice people syndroom
- 160. Welke gps ga je volgen? • die van jezelf? • die van een ander?
- 161. drang perfectionisme
- 162. mentaal filteren • is je glas halfvol • of halfleeg?
- 164. gedachten lezen • het afleiden van iemands mogelijke of waarschijnlijke (meestal negatieve) gedachten uit zijn of haar gedrag en non-verbale communicatie − bv.: ze zei me niet eens gedag, volgens mij mag ze me niet
- 165. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 166. Hoe gaan we om met emoties? • in Westerse maatschappij worden we geleerd om onze emoties te verdringen, verdrinken en verdoven met − alcohol, − voeding − of lawaai • gevolg? − KT: tijdelijke verlichting − LT: daarna ontnuchtering, drang naar nog meer verdoving
- 167. Conclusie: afgesneden van … • als kind ervaar je en toon je ook direct je emoties, • maar gaandeweg wordt dit afgeleerd • dus we geraken afgesneden van onze emoties… 2 min. later
- 168. ik voel dus ik ben
- 169. emoties • V vluchtig • O onvoorspelbaar • R rommelig • T tricky
- 170. metaforen emoties • ruiter • weer • brief • golven • kraan • dimmer
- 171. analogie ruiter • voorbijganger vraagt aan ruiter: “waar ga je naartoe?” • ruiter: “ik weet het niet, moet je aan mijn paard vragen….” • ruiter = denken • paard = emoties (neemt leiding over)
- 172. Emoties zijn zoals het weer • altijd veranderlijk • altijd present
- 173. Emoties brengen boodschap • emoties zijn boodschappen van je innerlijke zelf • paradox • hoe meer je er tegen vecht, • hoe krachtiger ze worden • hoe meer je ze accepteert, • hoe minder kracht ze hebben, • én hoe sterker je zélf wordt*
- 174. Emoties zijn als golven • verschijnen, winnen aan kracht, spatten uiteen in de branding (kijken in slow motion) • ook écht voelen (in je lijf, 10 seconden erbij blijven) • daarna je aandacht terug naar je ADEM brengen (vertragingslus)
- 175. emoties (stemming) • als een kalme zee
- 176. emoties (stemming) • door overspoeld worden
- 177. Analogie waterkraan • 1° kraan: volle bak open • overspoeld door emoties • 2° kraan dicht • emoties negeren • uitschakelen • rationaliseren • 3e optie: kraan doseren • in moment: accepteren (time-out: ademfocus) • achteraf: time-in • mediteren • binnenwerk (neerschrijven)
- 178. Analogie dimmer schakelaar • emoties uitschakelen dimmer • zachtjes reguleren via meditatie
- 179. • de pijn niet wegduwen • maar er ook niet in verzwelgen metafoor: niet trouwen niet scheiden
- 181. • boosheid is als een deksel op een pan • een bescherming om de dieper liggende pijn niet te moeten voelen
- 182. emoties accepteren • is géén gebeurtenis • 1 2 3 en klaar • maar een proces • worstelen met je gevoelens • uit de knoop geraken
- 183. what you resist, persists… C.G. Jung
- 184. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen
- 185. • je lichaam liegt nooit, maar we luisteren er te weinig naar • we zitten te veel in de bovenkamer, de bovenste 10 centimeter
- 186. Emoties voel je altijd in je lichaam • een gebroken hart • je hebt een knoop in je maag • een brok in je keel • er ligt iets op je lever • barstende koppijn • je gal spuwen • je voelt een blinde woede
- 187. Vriendelijk Opmerken Accepteren Gedachten Lichamelijke sensaties Emoties Niet oordelen Benoemen wat hebben we geleerd?
- 188. Braindump • noteer alles wat in je opkomt direct NA je meditatie oefening • ev. daarna weggooien
- 189. Belang van de stilte! • stilte = 2 componenten − rust − ruimte • wordt nog verder uitgewerkt…..
- 190. 4 stappen stiltemeditatie vertragen verstillen verdiepen verbinden met diepere ik bron: stilte als kompas, Erik Van Vooren
- 191. • tijd maken voor stilte is de door- gang door de leegte durven maken − Kristien Bonneure • confrontatie met jezelf − je gedachten − je gevoelens − je EGO − is dus keihard “werken”
- 192. • in de stilte zit enorm veel wijsheid
- 194. video: hoe omgaan met stilte? https://www.youtube.com/watch?v=rHF4SM6O_3g&fbclid=IwAR3qFNJ4GKX6ZcXAAV 4wvxU5iejB9AZwd_oYa-jaKq5x2a-neePHhJSR2mM
- 195. identificatie met ons EGO • onze persoon (ego) is een bundel verhaaltjes, gedachten, waarin we voort- durend door anderen versterkt worden (*) − je lichaam − je naam − je beroep − je sociale status − je overtuigingen − je materiële successen (*) quote van Peter De Graef
- 196. verhaal construeren • je verbindt allerlei observaties met elkaar en maakt een subjectief gekleurd verhaal van…
- 198. identificatie met ons EGO • het EGO wil zichzelf kost wat kosthandhaven, door je denken voortdurend op de voorgrond te plaatsen • het EGO zoekt verlossing buiten het NU − verleden: geeft je een identiteit − toekomst: belofte van genot • door vaak te mediteren ervaar je dat je EGO zich geleidelijk aan gaat “oplossen”
- 199. loskomen van je EGO
- 200. inzicht na véél mediteren: • ik ben niet mijn gedachten • maar wel de stille waarnemer….
- 201. collectief EGO • je identificeert jezelf met andere mensen uit je − wijk, stad, regio, land − politieke opinie − geloof
- 202. Zelf aan de slag? • Op diverse websites vind je geleide meditaties − leven in de maalstroom − mindful me − I am (instituut voor aandacht en mindfulness) − mediteren met David − enz… • en er zijn ook goede apps
- 206. mediteren met David enkele goede (en deels gratis) blogberichten en geleide meditaties oop you tube www.mediterenmetdavid.be
- 210. boeken over “stilte” • duizenden boeken over stilte • selectie uit mijn collectie − 3 Vlaamse auteurs − 3 buitenlandse
- 211. wat is mindfulness? mindful in hier en NU mindfulness meditatie Wat hebben we geleerd?
- 212. conclusie • door te mediteren word je je meer bewust van: • veranderlijkheid • onvoorspelbaarheid • onbeheersbaarheid • van de realiteit
- 213. En nu oefenen • want kennis die je niet toepast en oefent is waardeloos….
- 214. • oefenen is zoals leren fietsen • constant kleine bijsturingen
- 216. Bedankt voor uw aandacht
Editor's Notes
- OMSCHRIJVING In deze presentatie maak je kennis met de basisbeginselen van mindfulness. Je leert wat het wel is en wat het niet is, en hoe je het concreet kan toepassen. Je leert enerzijds concrete tips om minful in het leven te staan, en anderzijds een meditatie oefening (SLOW), waarbij je je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties leert benoemen, observeren en accepteren. TAGS mindfulness, mindful, mediteren, meditatie, mindless, mind, evenwicht, depressie, burn-out, midlife, hier en nu, meditatie, meditaties, mediteren, boedhisme, jon kabat-zin, bjorn prins, edel maex, david dewulf, eric van vooren, bill gates, gates, headspace, andy puddicombe, search inside yourself, siy, chade-meng tan, diep bewustzijn, metaforen, gehechtheid, afkeer, smartphone, social media, e-mail, slow,observeren, benoemen, accepteren, mededogen, compassie, gedachten, emoties, lichamelijke sensaties, buikademhaling, automatische piloot, zen, neocortex, neuroplasticiteit, tips video: tussen 2 slides even niet praten ev. microfoon proberen ev. boeken klaarleggen om te tonen? volgorde:
- foto Marrokko, Agafey camp (Lucas)
- foto Lucas, Zwitserland, Zennegen juli 2020
- schilderij: The Great Wave off Kanagawa It is Hokusai's most famous work and is often considered the most recognizable work of Japanese art in the world. The image depicts an enormous wave threatening three boats off the coast in the Sagami Bay (Kanagawa Prefecture) while Mount Fuji rises in the background. Sometimes assumed to be a tsunami, the wave is more likely to be a large rogue wave. As with the other prints in the series, it depicts the area and activities around Mount Fuji under varying conditions. Throughout the series are dramatic uses of Berlin blue pigment.
- foto: Swiss Air (meer van Genève) of zombiemodus
- of zombiemodus
- foto: Tenerife, dolfijnen (magisch moment, in een flits, toevallig keken we aandachtig rond op het dek van de boot) cfr. begrip Leukigheidscultuur (D.De Wachter)
- foto: strand Bali
- foto ergens bij Grand Canyon
- foto: Wajang pop, Indonesië , of marionet: alsof je alles zelf kan controleren maar mfl : loslaten, aanvaarden,
- foto kelder van Champagne Didier Herbert,
- sarcastisch bedoeld
- medicijnen: bv. antidepressiva
- foto L = Tenerife foto R = Rodeo Drive , Beverly Hills, LA, USA bron van alle frustratie is juist geluk als een bezetene achternahollen (Petra De Sutter, arts en politicus)
- worriless sleeping, clear conscience
- én wetenschappelijk onderbouwd
- JKZ = moleculair bioloog, leerde meditatie bij Thich Nhat Hanh en zen leraar Seung Sahn. MBSR mindfulness-based stress reduction MBCT = m…b … cognitive therapy
- video 2 minuten, VRT, Van Gils & Gasten
- boekenwinkel, Obidos, Portugal, kanttekening: rijke contemplatieve traditie die door een commerciële mallemolen wordt geperst wat overblijft is dan een oppervlakkig modefenomeen (Steven Laureys, prof neuro Luik)
- cover Time Magazine: the mindful revolution ! FAANG bedrijven, investeren in Mindfulness trainingen, heus niet uit zuiver altruïsme, een bedrijf is geen vzw, er is een ondernemers visie achter, dus doel is dat werknemers zich beter in hun vel voelen, en daardoor ook beter gaan presteren
- Andy’s book and the app he created, Headspace, are what made me a convert.
- lijkt dus bedrieglijk eenvoudig
- actief= zelf gedachten vormen passief = gedachten laten komen Kletsen, zonder aandacht, dingen automatisch doen, alleen autorijden op niet-drukke autosnelweg Intens bezig zijn met een doel (zowel gedachten, als lichamelijke activiteiten) 3) Dagdromen, tv-kijken, slapen 4) mediteren, bewustzijn
- gebruik het als een soort mantra om je te focussen stimuleert “bewust-zijn” van wat er hier en nu “speelt” wat denk je? wat voel je?
- dus: op élk moment met een deel van je aandacht naar binnen gaan
- foto: Alantecho streek Portugal
- Hier en NU = belangrijkste aandachtspunt in je leven EGO zoekt altijd verlossing buiten het NU gedachten kunnen ook sluimeren of heel dominant aanwezig zijn, je hebt ze in alle vormen en formaten
- ene associatie roept een andere op, zo blijft je geest voortdurend bezig je merkt het geruis in je hoofd op, de constante stroom van gedachten
- knagend konijn ondurige puppy sprinkhaan op speed monkey mind
- foto : Zwitserland, Jura wijn, je kan die gedachtenstroom net zo min controleren als de bubbels in een glas champagne/cava je kan wel leren dit process van op een zekere afstand te aanschouwen dan merk je op dat alle bubbels (gedachten) komen en spontaan weer verdwijnen
- foto van Lucas, Grand Canyon visitor center, met Tine
- foto Lucas: sweet van Marie
- foto: San Francisco, Pier 39, en Alcatraz
- bron: https://www.youtube.com/watch?v=Hu4Yvq-g7_Y TEDX: Chris Bailey: how to get your brain to focus
- lawaaitsunami, zintuiglijke overprikkeling van ons brein
- foto: Agafey camp, Marokko 3 subtiele patronen van de geest: gehechtheid, afkeer, en begoocheling (apathie)
- bron: https://www.youtube.com/watch?v=Hu4Yvq-g7_Y TEDX: Chris Bailey: how to get your brain to focus
- foto van Lucas
- foto Lucas , Atlas gebergte, feb 2020
- you cannot pause time, tine is continuous, it is ever fleeting 2 soorten tijd: kloktijd, en subjectief tijdsgevoel
- 1) TEDx: Be where your feet are, Alan Stein, TEDxBaylorschool wherever your feet are, that’s where your head and your heart need to be 2) New York Giants head coach Tom Coughlin explains a phrase the team has been using
- foto Rodania uurwerk
- smartphone = aandachtstrekkende vortex…
- ze triggeren ons om te klikken
- foto: FB = exhibitionistische egotrippende “zie hoe gelukkig ik ben” shoot en send cultuur: delen = ons zelfbeeld bevestigen, en ons ego manifesteren met fake F berichten van je “vrienden” of “kijk hoe slim ik ben” quotes “liken” = zoals een schoothondje likjes uitdeelt aan zijn baasje om te behagen = digitale riolen (Eric Van Vooren)
- maar de grote merken en adverteerders kijken onbeschaamd mee over onze schouders om ons als consument te verleiden…
- onderzoek Apple: slechts 15% doet dit !!
- kijk wat dit met je doet
- foto van mijn rommelig bureau spijtige anecdote… ppt voor V+ aan het updaten, en terzelfdertijd back –up foto’s naar externe harde schijf, maar per ongeluk bron foto’s gewist…gelukkig tweede harde schijf in kluis bank (én ook alles op google foto’s, en Icloud) maar was toch even ferm verschieten….
- of: kies op je vaste woon-werk route telkenmale een andere focus, bv: letten op één kleur: geel, of enkel bomen… je ziet plots allerlei “nieuwe’ dingen
- foto: Marokko, Agafay kamp (lucas)
- foto: thuis, Oekene verschil met een wijnsommelier = hij doet het om te oordelen, terwijl bij mfl doel = het oordelen waar te nemen, zonder eraan vast te zitten
- V : werp dus niet af en toe een blik op je smartphone ;-) L: parafraseren (actief luisteren) D: tegelijk ook oog hebben voor je eigen emoties, zo blijf je authentiek
- dippen = tegelijk in verbinding staan met je eigen emoties terwijl je aandachtig luistert naar een ander
- 1° laag: inhoud: waarover je communiceert 2° laag: emoties 3° laag: je identiteit: achter wat je zegt (of niet zegt) schuilt iets van je diepere zelf, je waarden, je identiteit
- foto Andorra
- foto van Indie reis Lucas, jan 2018 gebaseerd op boek: no-nonsense mediatie, Steven Laureyns
- China, buurt van Hangzhou, Lingyin tempel
- je moet dus geen hara krishna worden
- Yuval Harrari: 1 à 2u /dag, en retraites
- schilderij van collega Liesbeth (op basis van foto strand Oostduinkerke)
- id = driften, ego: driften onder controle, superego = geweten foto: boedhistische tempel in Bali: Brahma Vihara Arama
- foto: Bali duizend en één varianten islam: dansende derwishen
- focused attention focus ademhaling focus mantra open monitoring observeren externe prikkels
- Foto: Mathieu Ricard: dr. moleculaire biologie, vertaler Dalai Lama, auteur diverse boeken, TED talks, scanner Steven Laureys: (boek….) MRI scan: corpus callosum (hersenbalk die de 2 hersenhelften verbindt) vertoont significant dikkere regio’s bij mensen die > 20 jaar mediteren prefrontale cortex: belangrijk voor het nemen van emotionele beslissingen vooral LPFC = linker pre frontale cortex = groot vermogen tot gelukservaring (bij depressie = omgekeerde beeld) insula = gordelwinding: ervaren en controleren van onze interne prikkels en signalen hippocampus = zeepaardje, ivm geheugen amygdala = minder activiteit in amygdala =interne regulatie, rustige geest (amygdala roept FFF op)
- foto: Los Angeles, Venice beach (muscle beach)
- foto: Portugal, Obidos geduld: vraagt veel oefenen om tot resultaten te komen, Rome is ook niet op 1 dag gebouwd vriendelijkheid: als het niet lukt, niet boos of geërgerd zijn, gewoon vriendelijk opnieuw proberen volharding: steeds opnieuw proberen,
- C = concentratie : niet meegesleurd worden in de maalstroom van gedachten E = energie : voeling hebben met de signalen in je lichaam, en je emoties O = opmerkzaamheid : zowel naar binnen als naar buiten kijken met een MOA (milde open aandacht) begrip: OPEN AWARENESS foto: macro opnamen van een druppel
- geen constante stroom van gedachten meer
- is alsof je na een week hard werken vrijdagavond met je lief in de zetel zit, met een fris pintje, zak chips naar een goede Netflix film zit te kijken maar dan zonder lief, alcohol, chips en film
- foto Lucas in Efteling
- hoe lang mediteren? beter elke dag enkele minuten dan één keer een uur per week denk aan aanleren van een vreemde taal: beter elke dag enkele oefeningen, dan massa’s in één keer
- rug: rug kaarsrecht, alsof je kruin aan een touw hangt van een marionet (of wajang pop), en al de rest is ontspannen zo blijf je energetisch wakker
- foto Lucas, Indië reis
- denk aan een ballon die je opblaast
- is dus ook niet de bedoeling dat je constant in evenwicht bent, maar dat als je het even wat moeilijk hebt, mindful kan worden, en naar de rust kan gaan
- DOE modus = amygdala, (FFF respons) ZIJN modus = neocortex je automatische piloot ‘on hold’ zetten
- foto: Bali
- kijken in slow motion je impulsieve en onbewuste respons op de situatie, omvormen/ transformeren tot een bewuste reactie
- Viktor Frankl : Oostenrijks neuroloog en psychiater,
- adem = veilig anker , diepe ademhaling stimuleert relaxatie respons uitz. lich is in hier en nu: Star Trek: Scotty beam me up…
- H en N = belangrijkste aandachtspunt in je leven
- G = mentaal bewustzijn E = emotioneel bewustzijn L = lichaamsbewustzijn waarom dubbele pijl? ze werken alle 3 voortdurend op elkaar in
- je kan niet constant in dat evenwicht zitten, maar bij stress, pb. …. ruimte maken en observeren
- adrenaline = actie dopamine= goed gevoel,
- WAT opmerken? GEL HOE opmerken? VOBANO
- foto Death Valley (Lucas)
- mentaal bewustzijn, emotioneel bewustzijn, lichaamsbewustzijn
- onze DOG (denkende oordelende geest) voegt van alles toe aan onze waarneming bewust: selectieve perceptie: kijkt door gekleurde bril: obv opvoeding, cultuur, ervaring interpretatie = heel subjectief
- (*) gevaar: je laat je definiëren door de mening van de anderen, in plaats van authentiek en waarachtig te zijn
- mentaal bewustzijn, emotioneel bewustzijn, lichaamsbewustzijn
- foto: Marie, Indië reis college accepteren: past niet bij onze doe-vecht cultuur
- foto: zonsondergang Noorwegen
- concreet: als jouw waarden en die van je partner/werk/ … te ver uiteenlopen dan kan je nog zoveel hartcoherentie of mindfulness oef. doen, het zal je niet vooruit helpen hoogstens de druk wat van de ketel brengen, maar is geen blijvende LT oplossing soms knopen durven doorhakken: andere studies, ander werk, ander huis, andere relatie…
- foto Oostduinkerke Carl Rogers= pioniers van psychotherapie
- foto van Tine, in death valley
- bewust: selectieve perceptie: kijkt door gekleure bril: obv opvoeding, cultuur, ervaring interpretative = heel subjectief
- het enige waar je enige controle over hebt is waar je je aandacht op richt, je kunt nl. niet je gedachten controleren, of helemaal zonder gedachten zijn
- mentaal bewustzijn
- kan je de gedachten laten passeren, of wordt je meegesleurd? gevorderd mediteren = je bewust worden van je bewustzijn (= meta bw, cirkelredenering) een golf (emotie) verdwijnt weer in de branding / oceaan wij zijn méér dan onze emoties, wij zijn de oceaan (cfr. metafoor: gedachten = wolken, wij zijn méér dan de wolken, we zijn de ruimte waarin ze verschijnen)
- (Dan Milman) , WK trampoline)
- Oekene
- foto New York Public Library, H. Simon = Amerikaanse psycholoog
- dictatuur van de geest !! leukigheidscultuur (hedonisme)= term Dirk De Wachter (terreur van de gelukscultuur) geest = constant bezet door een “bezettingsmacht”
- foto, NY, MOMA
- Calimero syndrooom,
- er is ook nog zoiets als 50 tinten grijs
- angst gezichtsverlies, tv programma Influencers op 4 foute influencers
- sociale kameleon, spiegelneuronen (te dominant), leven volgens het verwachtingspatroon van anderen, je gaat dan ook mee in hun tijdritme ipv je eigen tijdritme
- foto: death valley
- anecdote: gang: naar baas (directeur school): opslag , komt buiten, ziet college, is zeker jaloers? geen opslag, maar klacht, komt buiten, collega, oei , die weet dat al zeker, en zit me nu uit te lachen stiekem
- emotioneel bewust zijn, en ook stemmingscontrole
- foto Marie, 2008, Zwitserland (Leysin)
- ons leren afstemmen op onze emoties Ik voel dus ik ben, Antonio Damasio , filosoof en neurowetenschapper schrijft over het ontstaan van bewustzijn en de rol van het ervarende lichaam daarbij. Het is een zoektocht naar het dichten van de kloof tussen lichaam en geest en naar een nieuw model van de werkelijkheid waar we de toekomst mee in kunnen, nu het tijdperk van Descartes teneinde blijkt te zijn.
- foto Lucas: paadevisser, Oostduinkerke
- Emotions are like the weather, ever changing, always present Unlike the weather, we can change whether we decide we would like these emotions to manifest, and develop into a full rainstorm, or whether we put up our umbrella until it passes and let the sunshine through the clouds.
- je hebt dus die emoties NODIG om bewust positieve beslissingen te leren nemen
- voel waar die spanning zit in je lichaam, is dat getintel, is dat een spanning, waar zit dat, hoe voelt dat? je erkent het zoals het daar nu is op dit moment een golf (emotie) verdwijnt weer in de branding / oceaan S L O W M O T I O N wij zijn méér dan onze emoties, wij zijn de oceaan (cfr. metafoor: gedachten = wolken, wij zijn méér dan de wolken, we zijn de ruimte waarin ze verschijnen)
- verzwelgen = er ons ook niet mee identificeren
- foto: lotus, Bali
- foto: Marokko, Agafay kamp (lucas)
- bij benoemen, observeren en aanvaarden van emoties: komt de knoop wat losser LANGDURIGE BEWUSTE AANDACHT = middel om die pijn te transformeren
- foto: Schotland, highlands (2019)
- lichaamsbewustzijn
- WAT opmerken? GEL HOE opmerken? VOBANO
- foto: Borobodur tempel Indonesië
- quote Peter De Graef: overgrote deel van al het leven zit in “quiet mood”, de bomen, de lucht, landschap, zon, maan, …..
- het ego is een verhaal dat we onszelf vertellen over onszelf (alsof we scenarioschrijvers in bijberoep zijn) E. Van Vooren
- het
- we identificeren onszelf maar al te makkelijk met onze sociale status, status op het werk (hiërarchie), status villa, auto, lid van service club, ….
- foto strand Oostduinkerke (vlak na corona lock down mei 2020)
- foto: Borobodur, Indonesië
- foto Bali
- foto: poort Marrakech 21 dagen oefenen = herprogrammeren neurale paden = NEUROPLASTICITEIT als je het dan écht nodig hebt, kan je er spontaan gebruik van maken
- TV formats: the voice, de mol, expeditie Robinson,
- garnaalvisser Oostduinkerke