รายงานพัฒนาตนเอง ในหัวข้อการติด Facebook มากเกินไป

1. 1
รายงาน พัฒนาตนเอง
เรื่อง การติด Facebook มากเกินไป
จัดทาโดย
นายชัยณรงค์ มะหารักษ์
รหัสนักศึกษา 57003126051 สาขา คอมพิวเตอร์ศึกษา1
รายงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิชาจิตวิทยากับการพัฒนาตน (AGE123)
คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏราชนครินทร์
ภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2557

2. 2
คานา
รายงานการพัฒนาตนเอง เรื่อง การติด Facebook มากเกินไปนี้ เป็นส่วน
หนึ่งของการศึกษาวิชาจิตวิทยากับการพัฒนาตน (AGE123) คณะครุศาสตร์
มหาวิทยาลัยราชภัฏราชนครินทร์ โดยขอบเขตเนื้อหาของรายงานฉบับนี้
นาเสนอเรื่องราวที่ต้องการพัฒนาตนเองของผม ซึ่งผมได้เลือกหัวข้อที่จะพัฒนา
คือการที่ติด Facebook มากจนเกินไป
ผมขอขอบคุณผู้ช่วยศาสตราจารย์เกื้อกูล สถาพรวจนา ที่ให้คาแนะนา
การพัฒนาตนเองในแต่ละด้าน อธิบายการเข้าถึงแหล่งข้อมูล ตลอดจน
สนับสนุนเอกสารใช้ประกอบการจัดทารายงานฉบับนี้
นายชัยณรงค์มะหารักษ์
12 เมษายน 2558

3. 3
สารบัญ
หน้า
คานา.................................................................................................................ข
สารบัญ.............................................................................................................ค
การพัฒนาตนเอง 7 ขั้นตอน.............................................................................2
1 การสารวจพิจารณาตนเอง..........................................................................2
2 การวิเคราะห์ข้อดีข้อบกพร่องของตนเอง...................................................4
3 การกาหนดปัญหาและพฤติกรรมเป้าหมายของการพัฒนาตนเอง...............5
4 การรวบรวมข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสาเหตุของพฤติกรรมปัญหา................5
5 การเลือกเทคนิควิธีการเพื่อวางแผนพัฒนาตนเอง ......................................6
6 ลงมือปฏิบัติการพัฒนาตนเอง....................................................................8
7 การประเมินผล และขยายผลการพัฒนาตนเอง.........................................10
รายการอ้างอิง.................................................................................................11
ภาคผนวก.......................................................................................................12

4. 1
การพัฒนาตนเอง เรื่อง การติด Facebook มากจนเกินไป
Facebook หมายถึง บริการบนอินเทอร์เน็ตบริการหนึ่ง ที่จะทาให้ผู้ใช้สามารถ
ติดต่อสื่อสารและร่วมทากิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง หรือหลายๆ กิจกรรมกับผู้ใช้
Facebook คนอื่นๆ ได้
สาเหตุที่ทาให้ติด Facebook หลายครั้งที่รู้สึกเบื่อหน่าย ไร้หัวข้อคุยในวงสนทนา
ในปัจจุบันจะเห็นว่าจะมีคนกลุ่มหนึ่ง เลือกที่จะหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาพร้อมกับ
Login เข้า social network เพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการพูดคุยกับเพื่อนๆ ในสังคม
ออนไลน์ ก็นับว่าเป็นข้อดีในการที่จะสามารถติดต่อ พูดคุยแก้เหงากับเพื่อนเก่าและ
เพื่อนใหม่ได้อย่างต่อเนื่อง เชื่อมความสัมพันธ์ แสดงทรรศนะ แต่ทว่าในกลุ่มสนทนาใน
ชีวิตจริง กลับจะทาให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลแย่ลง จนกลายเป็นคนที่ไร้มนุษย์
สัมพันธ์ เพราะให้เวลากับการใช้อินเทอร์เน็ตในปริมาณมากเกินไป และนี่อาจทาให้เข้า
ข่าย ติด Facebook โดยไม่รู้ตัวเกิดอาการติด หลงตัวเอง มีอารมณ์ก้าวร้าวไม่มีสมาธิใน
การเรียน ขาดเรียนเพิ่มขึ้น ผลการเรียนแย่ลง วิตกกังวล ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า เสพติด
อินเตอร์เน็ตในชีวิตประจาวัน เช่น ติดChat ติดเกม เป็นต้น
ทาให้มีปัญหานอนดึกมากขึ้น พักผ่อนไม่เพียงพอ ควรแบ่งเวลาและตั้งเป้ าหมาย
การเล่นไว้ก็ เพียงพอแล้ว ให้ Facebook นั้นมันเป็นแค่ส่วนหนึ่งของชีวิต อย่าให้มันเป็น
ทั้งหมดของชีวิตของเราได้

5. 2
การพัฒนาตนเองของผม แบ่งออกเป็น 7 ขั้นตอน ตามแนวทางการ
พัฒนาตน ดังนี้ คือ
1) การสารวจพิจารณาตนเอง
2) การวิเคราะห์ข้อดีข้อบกพร่องของตนเอง
3) การกาหนดปัญหาและพฤติกรรมเป้าหมายของการพัฒนาตนเอง
4) การรวบรวมข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสาเหตุของพฤติกรรมปัญหา
5) การเลือกเทคนิควิธีการเพื่อวางแผนพัฒนาตนเอง
6) ลงมือปฏิบัติการพัฒนาตนเอง
7) การประเมินผล และขยายผลการพัฒนาตนเอง
ซึ่งในแต่ละขั้นตอนของการพัฒนาตนเองที่ผมจะเขียนต่อไปนี้ เป็นการ
สะท้อนเพียงส่วนเดียวของชีวิตผมเท่านั้น และต่อไปนี้เป็นรายละเอียดของแต่
ละขั้นตอนในการพัฒนาตนเองเรื่อง การติด Facebook มากเกินไป
1) ขั้นการสารวจตนเอง ผมขอแนะนาตัวผมเองเพื่อให้ท่านได้รู้จัก คือ
- เกี่ยวกับสภาพทางกาย
สุขภาพ ร่างกาย ผมมีอวัยวะครบทั้ง 32 ประการ น้าหนักและ
ส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่สมส่วน ผมเคยมีโรคประจาตัว คือโรคไต แต่
ตอนนี้หายแล้ว และมักมีอาการปวดศรีษะ และปวดท้องอยู่เป็น
ประจา
กริยา ท่าทาง ผมเป็นคนที่เข้ากับผู้อื่นได้ดี แต่ก็มักที่จะชอบอยู่ตัว
คนเดียวมากกว่า
บุคลิกภาพโดยรวม ผมเป็นคนที่ชอบเก็บตัวในบางครั้ง แต่
เหตุการณ์รอบๆตัวแล้วก็มักจะทาให้เป็นคนที่เปิดเผย และส่วนมาก
แล้วจะชอบมีลักษณะเป็นผู้นามากกว่าผู้ตาม แต่ทั้งนี้ผมก็ชอบที่จะ
ทางานเดี่ยวมากกว่างานกลุ่ม เพราะมันทาให้ผมสามารถที่จะคิดและ
ตัดสินใจได้เอง หากมีปัญหาก็รับไว้ที่ตนเอง โดยที่ไม่ทาให้คนอื่น

6. 3
เดือดร้อนด้วย และผมมักเป็นคนที่ชอบเก็บอะไรเล็กๆน้อยๆมาคิด
เสมอ แล้วก็มีความวิตกกังวลกับเหตุการณ์ที่ยังมาไม่ถึงด้วย
- เกี่ยวกับอารมณ์ และจิตใจ
สุขภาพจิต ผมเป็นคนที่อดทนต่อปัญหาต่างๆที่ผ่านเข้ามาในชีวิต
ได้ดี และสามารถหาทางออกหรือสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้เสมอ
อุปนิสัยใจคอ ผมคิดว่าผมเป็นคนเจ้าระเบียบ ละเอียดรอบคอบ ถ้า
ตั้งใจทาอะไรก็มักจะทาให้เสร็จ โดยไม่รออะไร (ขยัน หมั่นเพียร)
การควบคุมตนเอง ผมสามารถที่จะควบคุมตนเองให้กระทางาน
ต่างๆ ตามเป้าหมายไว้ได้และสามารถยอมรับฟังผู้อื่นได้ ถึงแม้ว่าผม
จะไม่เห็นด้วยก็ตาม
- เกี่ยวกับพัฒนาการทางสังคม
 ผมกล้าที่จะพูดคุยกับคนที่ไม่รู้จัก ถึงแม้จะมีความกลัวก็ตาม
 สามารถสื่อสารภาษาอังกฤษได้เล็กน้อย
 สามารถทากิจกรรมร่วมกับผู้อื่นได้
- เกี่ยวกับสติปัญญา
ความรู้ทั่วไป ผมสามารถนาความรู้ต่างๆ ที่ได้มาจากการฟัง การ
อ่าน ในอดีตที่ผ่านมา มาใช้เป็นความรู้ที่อ้างอิงกับเหตุการณ์ต่างๆได้
การตัดสินใจและแก้ปัญหา ผมชอบที่จะทาอะไรด้วยตนเอง และ
สามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้เป็นอย่างดี
การบริหารเวลา ผมมักจะจัดสรรเวลาในการทากิจกรรมต่างๆไว้
ก่อนเสมอ แต่เมื่อเล่น Facebook ก็ทาให้เวลาในการทากิจกรรมต่างๆ
ของผมนั้นเปลี่ยนไป

7. 4
2) ขั้นการวิเคราะห์ข้อดีข้อบกพร่อง
ผมขอสรุปเป็นตาราง ดังนี้
ข้อดี ข้อบกพร่อง ข้อควรพัฒนา
ขยัน หมั่นเพียร
ติด Facebook มากจน
ไม่อ่านหนังสือเรียน
ลดการเล่น Facebook
มีความรับผิดชอบ หงุดหงิดง่าย
ปรับปรุงการพูด
การสนทนา
มองโลกในแง่ดี
คิดบวก
เงียบ คิดมาก ไม่ค่อยพูด
พัฒนาความมั่นใจ
ในตนเอง
ใส่ใจความรู้สึก
ของผู้อื่น
สงสัย และลืมง่าย ฝึกความอดทน
จากตารางแสดงข้อมูลข้อดีข้อบกพร่องของผมนั้น ในด้านข้อดีนั้นก็มี
หลายข้อ แต่มีอยู่ข้อหนึ่งที่ผมภูมิใจในตัวของผมเองมากที่สุด คือ ความ
ขยันหมั่นเพียร ซึ่งผมมักจะตั้งใจทางาน ทาการบ้านให้เสร็จก่อนเสมอ แม้ว่า
จะยังไม่ถึงเวลากาหนดส่งก็ตาม เพราะตัวผมคิดว่า ถ้าเราทาเสร็จก่อนจะได้
มีเวลาที่จะทาอย่างอื่น และก็ไม่ต้องมาเร่งมือทาตอนที่จะส่งไม่กี่ชั่วโมงด้วย
และถ้าทาเสร็จก่อน แล้วนามาตรวจทาน แล้วเกิดข้อผิดพลาดก็ยังมีเวลาที่จะ
แก้ไขได้อีกด้วย
และในส่วนข้อบกพร่องของผมจากในตารางนั้นก็มีหลายเรื่องเช่นกัน แต่
ข้อบกพร่องที่ผมเห็นว่าสาคัญที่ควรจะได้รับการแก้ไขโดยเร็วก็คือ การที่ผม
นั้น ติด Facebook มากจนเกินไปจนไม่มีเวลาที่จะอ่านหนังสือทบทวนการ
เรียน โดยที่ผมจะชอบเล่น Facebook มาก ไม่ว่าจะทาอะไร ที่ไหนก็ต้อง
โพสต์แสดงสถานะ ใน Facebook ตลอด และจะต้องเล่น Facebook ทุกวัน
ตั้งแต่ตื่นนอน จนกระทั่งนอนหลับ ถ้าวันไหนไม่ได้เล่นจะเหมือนว่าขาด

8. 5
อะไรไปในชีวิต ในส่วนข้อบกพร่องนี้ก็มีผลต่อสุขภาพทางร่างกายเป็นอย่าง
มาก เพราะต้องต้องใช้สายตาจดจ่ออยู่กับหน้าจอตลอด ทาให้เสียสายตา
และมีอาการปวดตาตามมา จนกระทั่งเป็นต้อ หรือสูญเสียการมองเห็นได้
3) ขั้นกาหนดพฤติกรรมที่เป็นปัญหา และพฤติกรรมเป้ าหมาย
จากข้อมูลในขั้นที่ 2 นั้น พฤติกรรมที่เป็นปัญหาของผม คือ การติด
Facebook มากจนเกินไปจนไม่มีเวลาอ่านหนังสือทบทวนการเรียน
พฤติกรรมเป้ าหมายของผมที่ต้องการพัฒนาตนเอง คือ ลดการเล่น
Facebook ในแต่ละวันให้น้อยลง โดยที่จะต้องมีการวางแผนแก้ไขปัญหา
และดาเนินการแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง ในทางด้านสาเหตุของปัญหานี้ ผม
ศึกษาแล้วว่า มาจากพฤติกรรมความเคยชินของตัวผมเองมากกว่า ดังจะเห็น
ได้จากรายละเอียดของปัญหานี้ ในขั้นที่ 4 ต่อไป
4) ขั้นรวบรวมข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหา
การเล่น Facebook มากจนเกินไปของผม ทาให้ไม่มีเวลาที่จะอ่าน
หนังสือทบทวนตาราเรียน ผมจาได้ว่า มีอยู่วันหนึ่งผมเล่น Facebook ตั้งแต่
เช้า ไม่ได้ทาอะไรที่มีสาระเลย ได้แต่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์แล้วก็เล่น
เกมส์ใน Facebook บ้าง สนทนาผ่านทาง Facebook บ้าง ทาอย่างนี้
จนกระทั่งถึงตอนเย็น จนทาให้ไม่ได้ทาการบ้าน และอ่านหนังสือเลย
ผมขอสรุปสาเหตุของการเล่น Facebook ดังนี้
1. นั่งวิตกจริตว่าทาไมเขาถึงไม่ส่งข้อความกลับ
นี่เป็นอาการเริ่มต้นของโรคติด Facebook เลยครับ คือการนั่งรอ
คอยให้มีคนมาตอบข้อความ โดยนั่งเฝ้าแต่ Facebook นั่งกด ไปเรื่อยๆ จน
ผมไม่เป็นอันทาอะไร เดี๋ยวก็มานั่งดูแต่ Facebook อยู่เรื่อยๆ

9. 6
2. ใช้เวลาอยู่กับ Facebook มากกว่า 1 ชม. ต่อวัน
การใช้งาน Facebook เกิน 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวันถือว่ามากเกินไป
ครับ สาหรับคนทั่วไป ไม่รวมคนที่ใช้ Facebook ในการทางานนะครับ
3. เกิดอาการสับสนระหว่างชีวิตจริง กับ Facebook
จากที่ผมอ่านข้อความต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสถานะ หรือคอมเมนท์
ของคนต่างๆ มากไป ทั้งที่เรื่องนั้นๆ เป็นทั้งเรื่องจริง และไม่จริง แต่ผมเริ่ม
ไม่สามารถแยกแยะได้ว่าโลกแห่งความจริง กับโลกออนไลน์นั้นมันคนละ
อันกัน และเก็บเรื่องนั้นๆ มาเป็นอารมณ์ของตนเอง
4. รู้สึกกระวนกระวายใจถ้าไม่ได้เล่น Facebook
เหมือนกับเป็นคนติดยาเมื่อไม่ได้เสพ Facebook ต้องคอยหา
อุปกรณ์มาเปิดดูสถานะล่าสุดของ Facebook ตลอดเวลา และผมจะรู้สึก
โมโห, หงุดหงิด, หรือซึมเศร้า เมื่อไม่ได้เล่น Facebook
5) ขั้นเลือกเทคนิคเพื่อวางแผนพัฒนาตนเอง
จากข้อมูลบนเว็บไซต์ http://tech.mthai.com/software/23288.html ที่มี
เกร็ดความรู้เกี่ยวกับ “ 5 วิธีบาบัด อาการติด Facebook ” ซึ่งให้แนวทางใน
การแก้ไขปัญหาการติด Facebook ไว้และบวกกับประสบการณ์ของผม ผม
จึงเลือกเทคนิคเพื่อวางแผนพัฒนาตนเอง เป็นดังนี้
1. ค่อยๆเล่น Facebook ในแต่ละวันให้น้อยลง
จากเดิมที่ผมเล่นFacebook ตลอดทั้งวัน ก็ลดเวลาการเล่น Facebook โดย
กาหนดไว้เพียงวันละ 1 ชั่วโมง

10. 7
2. ให้คนที่ผมไว้ใจช่วยดูการเข้าของFacebook ผม
หลายครั้งที่ผมตั้งปฏิญาณอะไรไว้แล้วสุดท้ายต้องจบด้วยการทา
ผิดซ้าซาก อันเกิดมาจากความเคยชินส่วนตัว ผมก็ต้องให้คนที่ผมไว้ใจได้มี
ส่วนในการทักท้วง และแก้ปัญหา
3. ชัตดาวน์การเข้าถึงอินเตอร์เน็ต (ปิดอินเทอร์เน็ต)
หากผมต้องใช้คอมพิวเตอร์แล้วกลัวจะอดใจจาก Facebook ไม่ได้
ให้ผมจัดการปิดการเชื่อมต่ออินเตอร์เน็ต เพื่อที่จะไม่ให้ได้เล่น Facebook
4. ปิด Facebook App บนมือถือ
เทคโนโลยีสมาร์ทโฟน ช่วยสนับสนุนการเข้าถึงFacebook ผ่าน
แอพพลิเคชั่น จงทาให้แน่ใจว่าปิดแอพพลิเคชั่นเหล่านั้นไปแล้ว หรือถอด
การติดตั้งออกไปเลยดีกว่า
5. ออกไปทากิจกรรมกลางแจ้ง
หากิจกรรมทาร่วมกับเพื่อนๆ เพื่อลืมเรื่องราว Facebook บ้าง โดย
ที่ผมจะได้นาเอาเวลาในส่วนนี้ไปอ่านหนังสือทบทวนตาราเรียน
6. เตือนตัวเองว่าเล่น Facebook เป็นอะไรที่เสียเวลา
Facebook อาจช่วยให้การติดต่อสื่อสารกับเพื่อนฝูง ญาติสนิท
มิตรเลิฟ ที่ห่างหาย กันได้อย่างง่ายๆ แต่มันเทียบไม่ได้สักเศษเสี้ยว กับการ
พูดคุยพบปะกันในชีวิตจริงและยิ่งติดมากขึ้น ก็ลดโอกาสการพบเจอเพื่อนๆ
มากขึ้น

11. 8
6) ขั้นลงมือปฏิบัติเพื่อพัฒนาพฤติกรรมการติด Facebook
ครั้งที่ 1
(ว/ด/ป)
สถานการณ์นา
พฤติกรรมการ
เล่น Facebook
ผลของ
พฤติกรรม
หมายเหตุ
4/ เม.ย./
2558
เริ่มมีการอยากเล่น
Facebook เกิดขึ้น
จึงบอกกับตัวเองว่า
ให้เล่น ประมาณ 1
ชั่วโมง
พุดคุยกับเพื่อน
แล้วนั่งดูโพสต์
ต่างๆที่มีคนแชร์
เข้ามา
เล่นเกินเวลามา
30 นาที
*ส ถ า น ที่
บ้าน
ครั้งที่ 2
(ว/ด/ป)
สถานการณ์นา
พฤติกรรมการ
เล่น Facebook
ผลของ
พฤติกรรม
หมายเหตุ
5/ เม.ย./
2558
เริ่มมีการอยากเล่น
Facebook เกิดขึ้น
จึงบอกกับตัวเองว่า
ให้เล่น ประมาณ 1
ชั่วโมง
นั่งดูโพสต์ต่างๆ
ที่มีคนแชร์เข้า
มา
ใช้เวลาการเล่น
50 นาที แต่ใจ
ยังอยากเล่นอยู่
แต่ก็พยายามทา
ใจ ที่จะไม่เล่น
ได้
*ส ถ า น ที่
บ้าน
*ใช้เวลาที่
เหลือมาอ่าน
หนังสือ
ครั้งที่ 3
(ว/ด/ป)
สถานการณ์นา
พฤติกรรมการ
เล่น Facebook
ผลของ
พฤติกรรม
หมายเหตุ
6/ เม.ย./
2558
มีการเล่น Facebook
เกิดขึ้น เพื่อติดต่อ
กับเพื่อน เรื่องงาน
เมื่อพูดคุยกัน
เสร็จแล้ว ผมจึง
ปิด อินเทอร์เน็ต
ลงทันที
เศร้าใจที่จะปิด
อินเทอร์เน็ตลง
แต่ก็ทาให้ผม
ตั้งใจอ่าน
หนังสือมากขึ้น
*ส ถ า น ที่
บ้าน
*ใช้เวลาที่
เหลือมาอ่าน
หนังสือ

12. 9
ครั้งที่ 4
(ว/ด/ป)
สถานการณ์นา
พฤติกรรมการ
เล่น Facebook
ผลของ
พฤติกรรม
หมายเหตุ
7/ เม.ย./
2558
เริ่มมีการอยากเล่น
Facebook เกิดขึ้น
เล่น Facebook
แค่ 30 นาที จึง
ปิด อินเทอร์เน็ต
ลงทันที
ทาให้ผมมีเวลา
อ่านหนังสือ
มากขึ้น
*สถานที่
มหาวิทยาลัย
ราชภัฎราช
นครินทร์
ครั้งที่ 5
(ว/ด/ป)
สถานการณ์นา
พฤติกรรมการ
เล่น Facebook
ผลของ
พฤติกรรม
หมายเหตุ
7/ เม.ย./
2558
เริ่มมีการอยากเล่น
Facebook เกิดขึ้น
แต่ผมลบ App
Facebook ออกจาก
โทรศัพท์มือถือ
เพื่อที่จะไม่เล่น
ก็ไม่มีการเล่น
Facebook
เกิดขึ้น สาหรับ
ผม
ทาให้ผมมีเวลา
อ่านหนังสือ
เรียนมากขึ้น
*สถานที่
มหาวิทยาลัย
ราชภัฎราช
นครินทร์
สรุป การลงมือปฏิบัติเพื่อพัฒนาพฤติกรรมการติด Facebook ของผม
นั้น ในช่วงวันแรกที่ลงมือปฏิบัติผมก็เล่น Facebook เกินเวลาที่ผมบอกกับ
ตัวเองไว้ซึ่งเป็นมาจากความเคยชินที่ผมเคยเล่นตลอดเวลาในอดีตที่ผ่านมา แต่
พอมาถึงวันที่ 2 ผมเริ่มปรับตัวได้ก็ทาให้ผมเล่น Facebook ได้น้อยลงจากเดิม
และมาถึงวันที่ 3 กับ 4 เมื่อมีการเล่น Facebook ผมจึงมีการปิดอินเทอร์เน็ต
เพื่อที่จะไม่มีการเชื่อมต่อ จึงทาให้ผมสามารถเอาเวลาที่ไม่ได้เล่น Facebookนั้น
มาสนใจการอ่านหนังสือทบทวนเวลาเรียนมากขึ้น แล้วก็มาถึงวันที่ 5 ของการ
ลงมือปฏิบัติ ผมได้ทาการลบ App Facebook ขึ้น เพื่อที่จะไม่ต้องเข้าไปเล่น
Facebookในขณะที่ผมกาลังเรียนอยู่ด้วย

13. 10
7) ขั้นประเมินผลและขยายผล
ผลจากการพัฒนาการติด Facebook มากจนเกินไป ของผมประสบ
ความสาเร็จประมาณ 80% เนื่องจากผมมีการใช้ Facebook น้อยลงจากเดิม และ
ทาให้ผมมีความตั้งใจอ่านหนังสือเพื่อทบทวนการเรียนมากขึ้นด้วย และส่วนอีก
20% ที่เหลือนั้นเพราะผมต้องเข้าไปใช้งาน Facebook เพื่อไปพูดคุยทั่วไป ทั้ง
ในส่วนของการเรียน การพูดคุยทั่วไป จากเพื่อน และญาติพี่น้อง
สิ่งที่เป็นตัวสนับสนุนการพัฒนาตนเองครั้งนี้คือ เวลาที่ใช้เล่น Facebook
นั้น เอาไปใช้อ่านหนังสือเพื่อทบทวนตาราเรียนมากขึ้น และสิ่งที่เป็นอุปสรรค
การพัฒนาตนเองครั้งนี้คือ ความเคยชินจากในอดีตที่ผ่านมา ที่จะเล่น Facebook
ตลอดเวลานั่นเอง
ผมตั้งใจว่าจะสามารถขยายผลการพัฒนาตนเอง เรื่องการติด Facebook
มากจนเกินไป โดยที่จะเล่น Facebook ประมาร 15-20 นาทีต่อวัน หรือจะไม่
เล่น Facebook ตลอดไป ซึ่งรายงานครั้งนี้ผมก็ได้ประโยชน์เป็นอย่างยิ่งในเรื่อง
ของการมีเวลาที่จะทบทวนการเรียน ทาการบ้านของผมเองมากขึ้นด้วย

14. 11
รายการอ้างอิง
5 วิธีหักดิบพฤติกรรมผี facebook ของคุณ[ออนไลน์]. เข้าถึงเมื่อวันที่ 3
เมษายน 2558.จาก http://tech.mthai.com/software/23288.html

15. 12