تمرين السعادة يهدف إلى تحسين الحالة النفسية من خلال كتابة ثلاثة أفعال أسعدت الشخص يومياً قبل النوم، مع التأمل في الأسباب. أظهرت تجربة على عينة تتراوح أعمارهم بين 35 و54 سنة أن هذه الطريقة أدت لزيادة الفرح وتقليل الاكتئاب بعد ثلاثة أشهر. يشجع المعدّ على الاستمرار في هذا التمرين لمدة ثلاثة أشهر لتحسين جودة الحياة.

1. تمرين السعادة
نتعلم نتغير نتقدم

2. هل ترغب في التخلص من الحزن و الاكتآب؟ 
هل تريد ان تجرب تجربة صغيرة من الممكن ان تغير 
حياتك الى الاحسن؟
هل تريد ان تستيقظ سعيدا كل يوم؟ 
تمرين السعادة سهل و بسيط و اليك الطريقة..... 
muharat.com نتعلم نتغير نتقدم

3. قبل ان تنام كل ليلة
في مذكرة خاصة
فكر ثم اكتب 3
افعال اعطتك
السعاده في هذا
اليوم
نتعلم نتغير نتقدم

4. نتعلم نتغير نتقدم

5. بعد كل فعل اسأل نفسك : لماذا؟
لماذا شعرت بالسعادة:
اشرح بالتفصيل
نتعلم نتغير نتقدم

6. مثال:
حينما صليت الفجر شعرت بسعادة و 
روحانية كبيرة و قرب اكثر من الله
سبحانه و تعالى واهب الخير و النعم
و قد فتح الله علي بكثير من الافكار
التي جعلت يومي منتجا و سعيدا
نتعلم نتغير نتقدم

7. احمد الله
تامل داخليا هذه
النعمة و كرر
الحمدلله الحمدلله
الحمدلله
نتعلم نتغير نتقدم

8. قم بكتابة الفعلين التاليين بنفس الطريقة
نتعلم نتغير نتقدم

9. استمر لمدة 3 شهور
نتعلم نتغير نتقدم

10. المصدر
نتعلم نتغير نتقدم

11. التجربة كانت على عينة
كبيرة وعمر عينه البحث
54 -35 سنة
بعد 3 شهور ارتفع
عند عينة البحث نسبة
الفرح و قل الاكتئاب و
استمر ذلك بعد نهايه
التجربه و حتى لو لم
يكتبوا مثل هذه المذكرات
نتعلم نتغير نتقدم

12. تمنياتي للجميع بحياة سعيدة
د. نجيب الرفاعي 
muharat.com نتعلم نتغير نتقدم