تناقش الوثيقة مفهوم السعادة والعوامل التي تسهم في تحقيقها، مشددة على أن السعادة تبدأ من الداخل وأن الفرد مسؤول عن سعادته. توضح أيضًا كيف يمكن تحويل المشاعر السلبية إلى إيجابية من خلال تقنيات متنوعة، مثل تغيير الحركة الجسدية وتعبيرات الوجه. تقدم الوثيقة مبادئ لتحقيق السعادة ترتبط بالحب، الصحة، والعلاقات الجيدة.

1. السعادة في ساعة إعـداد المحاضر

2. هل السعادة في المال؟ هل السعادة في الزواج ؟ هل السعادة في الأولاد؟ هل السعادة في العمل ؟ هل السعادة في الشهرة والمنصب ؟

3. تعريف السعادة * السعادة الداخلية هي الرضا عن النفس السعيد مستفيد من ماضيه ،متحمس لحاضره ، متشوق لمستقبله السعيد يحب نفسه ولا يصغرنفسه ، إيجابي فهو يفيد ويستفيد السعيد ينظر للمشاكل على أنها مؤقته ، بل هي تجربة واختبار

4. افتراضيات N L P * لو كنت تعمل ما كنت تعمله دائماً فإنك ستحصل على النتيجة التي كنت تحصل عليها دائماً0 اعمل شئياً جديداً أو مختلفاً واجعل مرونة في سلوكك حتى تحصل على النتيجة المرغوبة ليس هناك فشل ، فقط تجربة وتغذية رجعية الناس لديهم المصادر التي يحتاجونها

5. مفاهيم في السعادة * السعادة رغبة ومطلب أكيد * السعادة مهارة يمكن تطبيقها * أنا المسئول عن اسعاد نفسي السعادة تبدأ من الداخل

6. التحكم في الأحاسيس مشاعر يوم سعيد مشاعر يوم تعيس أحاسيسنا تتغير كثيراً ربط السعادة بالأسباب

7. الأسباب الرئيسية للتحكم في العواطف 1- الحب والرغبة مرتبط بالمتعة والسرور ويدفع الإنسان للتحرك نحو رغباته مرتبط بالألم ويدفع الإنسان للابتعاد عن الألم 2- الخوف والفقدان

8. يقول إبراهام لينكون : يكون المرء سعيداً بمقدار الدرجة التي يقرر أن يكون عليها من السعادة فإذا ربطت ذهنك بأفكار سعيدة ستحصل على أفكار سعيدة

9. تغلب على المشاعر والعواطف السلبية - اسأل نفسك هل هذه العاطفة مفيدة أم مضرة - هل تساعدني على التقدم وتحقيق أهدافي أم لا - إذا كان الإجابة ( لا ) فاستخدم الطريقة الثلاثية : 1- لاحظ 2- الغِ 3- استبدل

10. مبادئ السعادة 1- الارتباط الروحي : عندما تغرس الاطمئنان الداخلي في نفسك تشعر بالاستقرار وعندما تبتعد عن الأنانية والحسد تشعر بالحب اتجاه الآخرين 2- الصحة السليمة والطاقة : فالطريقة التي تبرمج بها عقلك والطريقة التي تغذي بها جسمك ومدى مداومتك على الرياضة تؤثر على صحتك ومستوى طاقتك 3- الحب والعلاقات : فعندما تكون علاقتك مع الآخرين طيبة وتشعر بحب الناس لك ويهتمون بك ويشعرون أنهم محتاجون إليك ، ستكون أكثر سعادة السلف الصالح

11. مبادئ السعادة 4- تحقيق الذات : فعندما يكون لديك هدف له قيمة وأنت متحمس له ستجد نفسك تعمل لتحقيقه يقول شيخ الإسلام ابن تيميه : ماذا يفعل بي أعدائي : أنا جنتي في صدري ، فسجني خلوة ونفي سياحة وقتلي شهادة

12. قواعد تحويل الأحاسيس السلبية إلى إيجابية 1- تحركات الجسم : فالطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر على أحاسيسك ( تـمـريـن ) 2- تعبيرات الوجه : في الوجه ثمانين عضلة وهي متصلة بالمخ فلو كنت سعيداً ستبتسم وإذا كنت متضايقاً ستكشر بتغيير تقاسيم الوجه تستطيع تغيير أحاسيسك ( تـمـريـن ) في أي موقف سلبي ارسم ابتسامة على وجهك 3- التمثيل الداخلي : فأي شئ تعمله تستخدم فيه حواسك الخمسة والطريقة التي تعيش بها أي تجربة لها تركيبة خاصة فإذا غيرت شكل التركيبة تغيرت التجربة كلها ( تـمـريـن )

13. تمرين - تغيير العواطف بتغيير التركيبات 1- فكر في موقف مر بك في الماضي سبب لك شعور بالضيق 0 2- عندما تفكر في الوقت الذي تضايقت فيه لاحظ أول شئ يخطر ببالك هل هي صورة أم صوت ام إحساس 0 3- لاحظ ثاني شئ يخطر ببالك فإن كان صوت مثلاً فما هو هذا الصوت بالضبط - هل هو صوتك أم صوت شخص آخر 4- لاحظ ماذا تقول لنفسك أو يقول لك الناس فمثلاً احس بضيق أو أنا تعبان 5- لاحظ الآن الإحساس أين يتركز في جسمك هل هو في معدتك ، في صدرك ، في أكتافك ، في رأسك ، أو أي مكان

14. تمرين - تغيير العواطف بتغيير التركيبات 6- الآن لاحظ أين الصورة متركزة : يا ترى أمامك ، يمينك ، شمالك ، تخيل أن الصورة تبتعد عنك وتخيل أنها تبتعد أكثر وأكثر - بماذا تحس الآن ؟ 7 - ألان خذ الصوت واستبدله بعبارة أنا قوي - أنا سعيد - أنا أتغلب على مشاكلي - الآن خذ نفس عميق ، وأنت تخرج هذا الهواء أخرج معه الضغوط والعواطف السلبية 8 - استبدل الصورة وتخيل نفسك وأنت تحس بالسعادة والمتعة والسرور وقل لنفسك أنا قوي - وتنفس بعمق وارسم ابتسامة على وجهك 9- ما هو إحساسك الآن : عندما تغير من تحركات جسمك و تعبيرات وجهك وتصوراتك الداخلية يصبح بإمكانك تغيير تصوراتك الحالية

15. تــمــاريــن 1- تمرين دائرة الامتياز 2- تمرين احص م ن جزاتك 0

16. مع تمنياتي لكم بحياة ملؤها السعادة ويحفها النجاح من جميع أطرافها محبكم