ээжүүдэд зориулав

1. ЖИРЭМСНИЙ ДАСГАЛ,
ТҮҮНИЙ АЧ ХОЛБОГДОЛ

3. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан
дасгалууд нь ердийн дасгалуудаас
өвөрмөц онцлогтой төдийгүй
тодорхой зорилготой байдгаараа
ялгаатай.

4. Жирэмсний хугацаанд дасгал хийснээр
• Жин хэт ихээр нэмэгдэх
•Толгой өвдөх, өтгөн хатах, булчин
шөрмөс зангирах, ядарч сульдах
• Сэтгэл санаа тавгүйтэх, нойргүйдэх
• Жирэмсний чихрийн шижин
• Нуруу чилж өвдөх зэргээс урьдчилан
сэргийлэх ач холбогдолтой.

5. Эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд эхийн
цуснаас хүчилтөрөгчийг ихээр хэрэглэдэг.
Хүчилтөрөгчийг биед ихээр хуримтлуулахын
тулд өдөрт хэд хэдэн удаа 1-2 минутын
хугацаанд ойр ойрхон 5 удаа амьсгалах
хэрэгтэй.
Хэвлийд байгаа ургийн хөдөлгөөнийг байнга
идэвхижүүлэх шаардалагатай.

6. Үүний тулд урагт хүчилтөрөгч ба
тэжээлийн дутагдлыг үе үе зохиомолоор
үүсгэх арга хэрэглэх бөгөөд
хамгийн тохиромжтой арга нь хэвлийд
байгаа урагт очих цусны урсгалыг
хөдөлгөөнд оруулж, идэвхтэй ажиллаж
байгаа эхийн булчинд
хүчилтөрөгчийг өгөх зорилгоор
тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хийнэ.

7. Эхийн хэвлийд байгаа ургийн хөдөлгөөн
нь түүний бодисын солилцоог идэвхжүүлэх
төрөлхийн биеийн тамир юм. Хүүхдэд
зориулж дасгал хийхээс гадна жирэмсэн
эмэгтэй төрөлтөнд бэлдэх,
төрсний дараа биеийн жингээ хадгалах
зорилгоор хэвлий, хярзан, аарцгийн
хөндийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийнэ.

8. Дасгалын үйлчлэл
Бага аарцгийн хөндий болон хэвлийн
булчинг чангаруулж, уян хатан чанарыг
сайжруулснаар ураг умайд зөв
байрлах, дүлэлтийн үед булчингуудыг
хангалттай хүчээр агших боломжоор
хангах, мөн төрсний дараа хэвлийн
булчин сулрахаас сэргийлнэ.

9. Заалт: Ямар нэгэн эмгэг явцгүй эрүүл, 16
долоо хоногоос дээш тээлтийн хугацаатай
жирэмсэн эмэгтэйчүүд
Эсрэг заалт:
1. Жирэмсний эрт буюу хожуу үеийн
хордлого
2. Бага аарцгийн хөндийн
эрхтэнүүдийн хавдрууд

10. 3. Ихэр жирэмслэлт
4. Ихэс түрүүлэх
5. Умайн булчингийн чангарал
6. Умайн амсрын дутмагшил
7. Зүрхний төрөлхийн болон олдмол эмгэг
8. Цусны даралт хэт өндөр байх
9. Жин хэт их эсвэл хэт бага
10. Таталт

12. 1. Цусны даралтыг тогтмолжуулна
Судалгаагаар бясалгал болон иог нь
энэ төрлийн өвчлөлийг өндөр хувиар
бууруулдаг нь нотлогдсон.
2. Цусны сахарын хэмжээг бууруулж,
зохих түвшинд хүргэнэ
Иогоор тогтмол хичээллэсэн үр дүнд
хийсэн судалгаагаар нотлогдсон юм.

13. 3. Ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ
Уг өвчнөөр шаналж байгаа өвчтөнүүд дунд
хийсэн судалгаагаар энэ нь батлагдсан юм.
4. Бухимдлаа хянаж сурна
Бухимдал нь сэтгэл санааны гутралын нэг
шалтгаан билээ. Өнөөгийн нийгэмд
бухимдалгүй байна гэдэг амар зүйл биш.
Харин өдөр бүр тодорхой хугацаагаар иогоор
хичээллэвэл бухимдлаа хянаж сурах юм.

14. 5. Зүрхний цохилтыг бууруулна.
Өдөрт хоёр минутаар иогийн дасгалаар
хичээллэхэд зүрхний цохилтоо цөөрдөг.
6. Бодисын солилцоог сайжруулна.
Илүүдэл жингүй байхын тулд хэрэгцээгүй
өөхийг хайлуулдаг бодисын солилцоогоо
сайжруулах хэрэгтэй. Иог, бясалгал нь
биеийн бодисын солилцоог сайжруулахад
тусладаг юм.

15. 7. Жингээ хадгалахад туслана
8. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ
9. Таны амьсгалын системийг
сайжруулна
Амьсгалын замын асуудалтай байгаа
хүмүүст иог тусалж чадна. Иогийн цуврал
дасгалуудаар хичээллэх нь амьсгал авалт
гаргалтын эзлэхүүнийг ихэсгэн биед
хүчилтөрөгч хуримтлуулна.

16. 10. Иог зовиурыг багасгана
Иогоор тогтмол хичээлэсэнээр нурууны
өвдөлт зовиур багасан, багтраа, үений
өвдөлтийг намдаана
11. Бүх биеийн эрхтэнд массаж болдог
Иог нь биеийн бүх хэсэгт нягт нямбай
хийгдсэн иллэгтэй адил. Эрхтэнүүдэд
хийгдсэн энэхүү иллэг, өдөөлт нь эргээд
биднийг элдэв өвчлөлөөс урьдчилан
сэргийлдэг байна.

17. 12. Биеийн хорыг гадагшлуулна.
Булчин, үе мөчдөө суллаж иогоор хичээллэн,
эрхтэнүүддээ иллэг хийснээр таны биеийн
бүх хэсгүүдэд очих цусан хангамж сайжирдаг.
Энэ нь хорыг биеэс гадагшлуулан эцсийн цэг
хүртэл шим тэжээлийг хүргэх болно.
Ингэснээр хөгшрөлтийг удаашруулах,
амьдралын урам зориг, энергиэр хангахад
онцгой нөлөө үзүүлдэг байна.

18. 13. Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар
сайжирч, сэтгэл санааг өргөнө
Судалгаагаар иогоор хичээллэхэд
анхаарал төвлөрөх чадвар илт сайжирдаг
нь тогтоогдсон. Энэ нь иогийн үед тархинд
очих хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгддэгтэй
холбоотой. Мөн оюун ухааны чадварыг
сайжруулдаг нь судалгаагаар нотлогджээ.

19. 14. Оюунлаг сэтгэлгээнд тустай.
Иогоор хичээллэснээр өөрийгөө тайван
байдалд байгааг мэдрэх болно. Өөрийгөө
хэн болохыг таних, түүндээ хэрхэн сэтгэл
ханамжтай байхад суралцана.
Дээрх ач холбогдолуудаас харахад иог нь
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн
тохиромжтой дасгалын төрөл юм.

21. Зөв хувцаслах.
Дасгалын хувцас өөрийн биед эвтэйхэн,
хөнгөхөн, хэт халууцуулах буюу
дааруулахааргүй бэлхүүсээрээ сунадаг
материалтай байвал тохиромжтой. Хувцас
хэрэглэл хөлсийг шингээж, арьсыг
сэрүүцүүлэх боломжтойхөвөн даавуун
материалтай, хөдлөхөд чөлөөтэй эвтэйхэн
байх шаардлагатай.

22. Дасгал хийхэд анхаарах зүйлс.
1. Өөрт ахадсан ачаалал авахгүй байх
2. Хүүхдээ доргиохгүй байх
3. Биеийн хүндийн төв өөрчлөгдөх
4. Энерги усны алдагдалаа нөхөх
5. Халууцахгүй байх
6. Тохиромжтой дасгалын төрлийг сонгох
7. Хүүхдийн өсөлт ба эхийн ачаалал
8. Нуруугаар дээш харж удаан хэвтэхгүй
байх

23. ЖИРЭМСНИЙ ҮЕД ХИЙХ
БӨМБӨГТЭЙ ДАСГАЛ

24. Дасгалын зөөлөн бөмбөг ашиглан
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөнгөн
аеробик хийх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд
тохиромжтой дасгалуудын нэг төрөл юм.
Дасгалын бөмбөг нь 115-300 кг жинг даах
маш бат бөх уян материалаар хийгдсэн
байдаг тул хагарчих вий хэмээн санаа
зоволгүй дасгалд ашиглах боломжтой.

25. Дасгалын бөмбөгөө биеийн өндөртөө
тохируулан 55,65,75 см диаметртэй
бөмбөгнөөс сонголтоо хийнэ.
Хэрэв өндөр 1.65 см ба доош бол 55см
1.65-1.75м бол 65 см
1.75 см ба дээш өндөртэй бол 75 см бөмбөг
сонгоно.

26. Хамгийн энгийн арга бол бөмбөгөн дээр
яг л сандал дээр сууж буй мэт суух үед
гуяны хэсэг шал буюу газартай паралель
байрлалд байвал та бөмбөгөө зөв
сонгосон байна гэсэн үг.

28. Бөмбөгөн дээр хамгийн анх тогтвортой
сууж сурах хэрэгтэй. Бөмбөгөө зөөлөн
сандалтай зүйрлэн биеэ суллан тэнцвэрээ
олж сууна. Халтирдаггүй оймс эсвэл
дасгалын гутал өмссөн байх
шаардлагатай. Хөлийн улаар шалан дээр
бүрэн гишгэсэн байх бөгөөд 2 гараар
бөмбөгний хажуугаас тулна.

29. Бөмбөгөн дээр суух үндсэн байрлал.
2 хөлийн өвдгөөр нугалан, хөлдөө мөрний
хэмжээтэй зай аван, бөмбөгнөөс 60 см
орчим зайнд хөлийн тавхайг байрлуулан,
нуруугаа цэхлээд бөмбөгөө дэвсгэрийнхээ
ард нь тавиад 31 дээр нь сууна. Бөмбөг нь
хөдөлгөөнтэй тул эхлээд бөмбөгтэйгөө
харьцаж сурах нь чухал.

30. Бөмбөг нь зөвхөн жирэмсний хугацаанд
дасгалд ашиглагдаад зогсохгүй гэрийн
нөхцөлд сандал хэлбэрээр, төрөх үед
өвдөлтийг багасгах, өвдөх хугацааг
богиносгох зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг
байна.

31. Бөмбөгтэй дасгалын ач холбогдол
• Арцгийн ёроолын булчингуудын уян хатан
байдлыг нэмэгдүүлнэ
• Нурууны бүх булчингуудад эерэгээр
нөлөөлөн жирэмсний үеийн нуруу өвдөх,
чилэх зовиурийг бууруулна
• Түнхний арын булчинд нөлөөлж,
өвдөлтийг багасгана

32. • Жирэмсний сүүлийн саруудад хүүхдийг
төрөх хэвийн байрлалд ороход тусална
• Жирэмсний сүүлийн саруудад бөмбөгийг
дасгалд ашигласанаар хөлөнд ирэх
ачаалалыг бууруулна
• Гар, мөр, их биеийн булчинг бэхжүүлж
өгдөг

33. • Жирэмсний хугацаанд тогтмол
хичээллэвэл зүрхний ачаалал даах
чадварыг сайжруулна
• Төрсний дараа хүүхэд хөхүүлэн удаан
суух үед сандал хэлбэрээр ашигласанаар
хөндүүр эмзэглэлтэй хярзангийн хэсэгт
таатай