хөдөлгөөн

1. Алхах үед, биеийн зөв байрлал нь дасгал,
хөдөлгөөний үр ашиг, ачаалал даах
чадварыг ихэсгэдэг . Толгойгоо аль нэг тал
руу хазайлгалгүй, цээжээ цэх, гэдсээ бага
зэрэг татсан байна.
Алхалтыг өсгийнөөс эхэлж гишгэн, бүтэн
улан дээрээ биеийн хүндийн жинг
тохируулан, өлмийгөөр түлхэж дуусгана
Алхахдаа хөлдөө таарсан зөөлөн, спортын
зориулалттай кейт, пүүз өмсөнө
Гараа зөөлөн хагас атгаж, мөр сул,
тохойгоо урагш, хойш чөлөөтэй савж
алхана
Гарын хөдөлгөөн нь хөлийн
хөдөлгөөний эсрэг тэнцвэрийг
хадгалах, алхалтын хурд, хүчийг
нэмэгдүүлнэ
Алхалтын үед зөв амьсгалах
хэрэгтэй.Тухайлбал: 1-2 алхалтанд
амьсгал аваад, 3-4 алхаандаа
амьсгал гаргахад тохиромжтой
байдаг
Алхахаас өмнө ус ууж болно. Алхалтын
дараа чихэрлэг болон исгэлэн ундааг
аль болох хэрэглэхгүй байх нь
зүйтэй.
Дунд зэргийн эрчимтэй алхах нь –
идэвхтэй хөдөлгөөний нэг хэлбэр
бөгөөд хамгийн гол нь тогтмол
хийснээр үр дүнгээ өгдөг, эрүүл
мэндэд ач тустай дасгал юм.
ИДЭВХТЭЙ ХӨДӨЛГӨӨН
БА ЭРҮҮЛ МЭНД
Биднээр үйлчлүүлсэн таньд баярлалаа
ЧД 19-р хороо 2-р
гудамж 22 тоот
Утас. 99026227
веб: undrakhireedui.com
Эрүүл аз жаргалтай байхыг
хүсвэл гүй “
Зөв гүйх 10 дүрэм
1.Эрчимтэй алхалтаас 10 минут аажим
шогшоо гүйлтэнд шилжих нь зүрхний
ачаалалыг тохируулах ач холбогдолтой.
2.Гүйхээс өмнө бие халааж сунгалтын
дасгал хийх хэрэгтэй .Учир нь бэртэл
гэмтэлээс урьдчилан сэргийлдэг.
3.40 минутын турш тасралтгүй гүйх нь
булчинд ачаалал жигд өгч биен дэх
өөхөн давхарга болон илүүдэл илчлэгийг
шатаадаг.
4.Аль болох тогтмол гүйх хэрэгтэй.
Боломжтой бол өдөр бүр гүй. Гүйхгүй нэг
л удаа өнжих нь нэг алхамаар хойш
ухарлаа л гэсэн үг.
5 Биенд хуримтлагдсан өөхийг
шатаахад. өглөөний гүйлт илүү ач
холбогдолтой бөгөөд агаар нь цэвэр
байдаг:
6.Гүйхээс өмнө заавал нэг аяга ус юм
уу шингэн цай . уу . Биен дэх усыг
тэнцвэржүүлдэг.
7. Гүйхдээ хөлөндөө тохирсон
зориулалтын гутал өмс өөрийн өмсдөг
размерээс бага зэрэг том чөлөөтэй гутал
өмсөхийг зөвөлдөг.
8.Өөртөө итгэлтэй гүй. Та тэмцээнд
оролцох гэж байгаа биш өөрийн эрүүл
мэндийн тулд гүйж байгаа тул ачааллаа
тохируулж гүйх хэрэгтэй.
9. Та гүйлтээ турахын тулд сонгосон бол,
амаараа амьсгалах нь илүү их хүчил
төрөгчийн хэрэгцээг хангана. Гүйж байх
үед хоорондоо чөлөөтэй ярилцах
хэмжээнд байгаа бол таны ачаалал
тохирч байна гэж үзнэ.
10. Зүрхний цохилтын хэмжээг
тохируулах:
220 гэсэн тогтмол тооноос өөрийн насаа
хасаад гарсан тооны 50-70 % -нь таны
зүрхний цохилтын дээд буюу доод
хэмжээг тодорхойлно .

2. Амьдралын суунга хэв маяг нь халдварт
бус өвчнүүдийг үүсгэдэг байна Үүнд:
Зүрх судасны цочмог өвчин
Цусны даралт дахь өвчин
Чихрийн шижин
Таргалалт
Яс сийрэгжилт
Сэтгэл гутрал
Гэдэсний хавдар
Õºäºë㺺íèéã äàðààõ áàéäëààð ¿íäñýí 4 õýñýãò àíãèëàí àâ÷
¿çñýí áàéäàã:
Àìüäðàëûí èäýâõòýé õºäºë㺺í
Ýð¿¿ë ìýíäýä ÷èãëýñýí õºäºë㺺í
×èéðýãæ¿¿ëýõ äàñãàë õºäºë㺺í
Áèåèéí òàìèð ñïîðòûí òºðë¿¿ä
Áèåèéí òîãòìîë õºäºë㺺í íü ýð¿¿ë ìýíäýä àøèã òóñòàé ãýäýã
òàëààð ìàø èõ áàðèìò íîòîëãîî áàéäàã. ªäºð òóòìûí òîõèðîìæòîé
áèåèéí õºäºë㺺í íü ýðò íàñ áàðàëòûí ò¿âøèíã áóóðóóëæ,
çàðèì íýã ºâ÷ëºë òóõàéëáàë ç¿ðõíèé áîëîí ÷èõðèéí øèæèíãèéí
òàðõàëò, õ¿íäðýëèéã áàãàñãàí, ýð¿¿ë ìýíäèéí òóñëàìæèéí
çàðäëûã õýìíýæ, õ¿í àìûí áîëîí õóâü õ¿ì¿¿ñèéí àìüäðàëûí
÷àíàðûã äýýøë¿¿ëíý.
Амьд бие
махбодийн
оршин тогтнох
үндэс нь
хөдөлгөөн,
амьдрах туйлын
зорилго нь амьд
байх, ер нь амьд
амьтан бүхэн л хөдөлгөөнтэй
байдаг бөгөөд амьд байх
баталгаа нь дасан зохицох
чадвар юм. Энэ нь мэдээж
хөдөлгөөнөөр илэрч байдаг.
Хөдөлгөөнгүй бол амьдралгүй.
Бидний амьдралын хэв маяг нь
биднийг улам бүр идэвхгүй
болгосоор байна. Ингэснээр
таргалалт, зүрхний титэм
судасны эмгэг, чихрийн шижин
зэрэг эрүүл мэндийн төрөл
бүрийн асуудлууд нэмэгдсээр
байгаа билээ
Caption describing
picture or graphic.
Дасгал гэдэг нь эрүүл
чийрэг, зөв галбиртай болох,
түүнийгээ хадгалж байхын тулд
тодорхой үйлдлийг зорилготой,
төлөвлөгөөтэй, олон давталттай,
эрэмбэ дараалалтай хийдэг
хөдөлгөөний цэгцтэй жор юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь хүний бие
махбодын илч зарцуулалтыг
сайжруулж, бодисын солилцоог
эрчимжүүлснээр биед хуримтлагдах
хорт бодисуудаас чөлөөлөх ач
холбогдолтой
Өглөөний сайхан дасгалаар
өсөх нас золбоожино.
Саруул сайхан агаарыг
салхивчаа нээгээд тосоорой
Бие махбодийг чангалсан
махруу дасгал хийгээрэй