Dokumen tersebut memberikan ringkasan singkat tentang 8 jenis senam hamil yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Senam-senam tersebut adalah duduk bersila, memutar lengan dan mengencangkan payudara, gerakan relaksasi, gerakan pergerakan kaki dan menganyuh, mengangkat panggul, latihan membran, gerakan anti sungsang, dan melenturkan punggung. Setiap senam
Dokumen tersebut memberikan rekomendasi latihan senam hamil yang terdiri dari 8 jenis gerakan, yaitu duduk bersila, memutar lengan dan mengencangkan payudara, gerakan relaksasi, gerakan pergerakan kaki dan menganyuh, mengangkat punggul, latihan membran, melenturkan punggung, dan gerakan anti sungsang. Latihan-latihan tersebut bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang 8 jenis senam hamil yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, yaitu: 1) duduk bersila dengan gerakan pemanasan kepala dan bahu; 2) memutar lengan sambil mengangkat payudara; 3) relaksasi otot; 4) gerakan kaki seperti mengayuh sepeda; 5) mengangkat panggul; 6) melatih otot perut; 7) melenturkan pungg
Dokumen tersebut memberikan instruksi tentang beberapa senam hamil yang dapat dilakukan pada kehamilan di atas 35 minggu. Senam yang direkomendasikan antara lain duduk bersila, posisi merangkak, lutut dada, mengangkang sambil gerakkan kaki, latihan mengejan, melatih otot panggul dan penguat otot perut, serta relaksasi. Tujuannya agar ibu hamil tetap sehat dan siap menghadapi proses persalinan.
Dokumen tersebut memberikan rekomendasi latihan senam hamil untuk ibu hamil. Terdapat delapan jenis latihan yang mencakup gerakan pemanasan tubuh seperti menengok ke kanan kiri, mengangkat bahu, dan menggerakkan kaki; latihan otot perut dan panggul seperti mengangkat pinggul dan mengencangkan otot panggul; serta latihan relaksasi tubuh seperti membaringkan diri dengan posisi tertentu. Semua latihan dire
Dokumen tersebut memberikan ringkasan singkat tentang 8 jenis senam hamil yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Senam-senam tersebut adalah duduk bersila, memutar lengan dan mengencangkan payudara, gerakan relaksasi, gerakan pergerakan kaki dan menganyuh, mengangkat panggul, latihan membran, gerakan anti sungsang, dan melenturkan punggung. Setiap senam
Dokumen tersebut memberikan rekomendasi latihan senam hamil yang terdiri dari 8 jenis gerakan, yaitu duduk bersila, memutar lengan dan mengencangkan payudara, gerakan relaksasi, gerakan pergerakan kaki dan menganyuh, mengangkat punggul, latihan membran, melenturkan punggung, dan gerakan anti sungsang. Latihan-latihan tersebut bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang 8 jenis senam hamil yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, yaitu: 1) duduk bersila dengan gerakan pemanasan kepala dan bahu; 2) memutar lengan sambil mengangkat payudara; 3) relaksasi otot; 4) gerakan kaki seperti mengayuh sepeda; 5) mengangkat panggul; 6) melatih otot perut; 7) melenturkan pungg
Dokumen tersebut memberikan instruksi tentang beberapa senam hamil yang dapat dilakukan pada kehamilan di atas 35 minggu. Senam yang direkomendasikan antara lain duduk bersila, posisi merangkak, lutut dada, mengangkang sambil gerakkan kaki, latihan mengejan, melatih otot panggul dan penguat otot perut, serta relaksasi. Tujuannya agar ibu hamil tetap sehat dan siap menghadapi proses persalinan.
Dokumen tersebut memberikan rekomendasi latihan senam hamil untuk ibu hamil. Terdapat delapan jenis latihan yang mencakup gerakan pemanasan tubuh seperti menengok ke kanan kiri, mengangkat bahu, dan menggerakkan kaki; latihan otot perut dan panggul seperti mengangkat pinggul dan mengencangkan otot panggul; serta latihan relaksasi tubuh seperti membaringkan diri dengan posisi tertentu. Semua latihan dire
Senam hamil memberikan manfaat bagi ibu hamil dalam mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Dokumen ini menjelaskan tujuan, saat memulai, dan jenis latihan senam hamil seperti pernafasan perut, paha, dan relaksasi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Ringkasan singkat dokumen senam nifas adalah:
1. Senam nifas bertujuan untuk mengembalikan otot-otot terutama rahim dan perut ke kondisi semula setelah melahirkan
2. Terdiri dari 12 posisi latihan yang melatih otot-otot perut, panggul, dan pinggang
3. Tujuannya untuk memperkuat otot-otot terkait proses persalinan dan mendapatkan relaksasi tubuh
Dokumen tersebut memberikan instruksi tentang serangkaian senam nifas yang dilakukan untuk membantu perempuan setelah melahirkan. Terdapat berbagai posisi tubuh dan gerakan seperti berbaring telentang, miring, duduk, serta kontraksi dan relaksasi otot-otot tertentu untuk membantu mengembalikan bentuk tubuh dan kekuatan otot setelah melahirkan. Senam ini dapat dilakukan delapan sampai sepuluh kali setiap harinya
Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam hamil bagi ibu hamil untuk mempersiapkan secara fisik dan mental menghadapi persalinan. Senam hamil berupa latihan gerakan tertentu yang dilakukan sejak usia kandungan 4-6 bulan untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Senam hamil memberikan manfaat seperti melatih otot, melancarkan sirkulasi darah, menenangkan pikiran, serta mempersiapkan
Dokumen tersebut merupakan rancangan pelaksanaan penyuluhan senam ibu hamil yang mencakup tujuan, sasaran, materi, metode, dan evaluasi kegiatan. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan pemahaman dan keterampilan dasar senam ibu hamil kepada ibu hamil.
Makalah ini membahas senam hamil, termasuk pengertian, tujuan, manfaat, syarat, waktu pelaksanaan, kontraindikasi, gerakan dasar, dan langkah-langkah senam hamil untuk berbagai usia kehamilan. Senam hamil bertujuan mempersiapkan ibu secara fisik dan mental menjelang persalinan.
Dokumen tersebut memberikan instruksi lengkap tentang berbagai gerakan senam lantai beserta ilustrasi langkah-langkahnya, seperti guling depan, guling belakang, lenting tengkuk, sikap kayang, sikap lilin, hand stand, lompat jongkok, lompat kangkang, meroda, round off, head stand, dan guling lenting.
Teks tersebut menjelaskan tentang perkusi dada dan vibrasi dada sebagai bentuk fisioterapi pernapasan. Perkusi dada dilakukan dengan mengetuk dinding dada untuk melepaskan sekret, sedangkan vibrasi dada menggerakkan mukus ke saluran napas besar dengan meletakkan tangan di dada dan bergetar saat pasien menghembuskan napas. Teks tersebut juga memberikan instruksi lengkap tentang posisi tubuh dan cara melakukan
Senam nifas bertujuan untuk memulihkan otot-otot, terutama rahim dan perut, ke kondisi semula setelah melahirkan dengan melakukan latihan-latihan ringan seperti menggerakkan kaki, mengangkat pinggul, dan mengencangkan otot perut. Latihan dilakukan secara bertahap mulai dari 24 jam hingga 3 hari setelah bersalin dan mencakup 16 gerakan dasar untuk melatih berbagai bagian tubuh.
Pemeriksaan fisik pada bayi baru lahir sangat penting untuk mengetahui kondisi normal atau tidak normal pada bayi, dan tujuannya adalah untuk menilai status kesehatan dan mencari kelainan. Pemeriksaan fisik meliputi pengukuran berat badan, tinggi badan, lingkar kepala, lingkar lengan atas, dan lingkar dada.
Bagi ayah-bunda yg mempunyai bayi silahkan mencoba senam bayi ini. senam ini berguna meningkatkan perkembangan bayi anda menjadi anak yang aktif, sehat dan percaya diri.
Selamat mencoba
Dokumen ini memberikan informasi tentang manfaat dan teknik pijat bayi. Pijat bayi dapat meningkatkan hubungan orang tua dan bayi, meningkatkan volume ASI, dan meningkatkan pertumbuhan bayi. Teknik dasar pijat bayi meliputi pijatan di wajah, dada, perut, tangan, kaki, dan punggung bayi.
Dokumen ini memberikan delapan gerakan peregangan untuk mengatasi kekakuan dan pegal-pegal akibat duduk terlalu lama. Gerakan-gerakan tersebut meliputi peregangan otot bahu, leher, punggung, dada, dan paha untuk mempertahankan fleksibilitas tubuh.
Dokumen tersebut membahas manfaat pijat untuk ibu nifas, termasuk meredakan nyeri tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, memproduksi ASI, dan mempercepat pemulihan. Ia juga membahas cara melakukan pijat nifas dengan fokus pada bagian tubuh tertentu serta menghindari daerah perut. Dokumen tersebut juga membahas manfaat dan cara melakukan totok wajah untuk merangsang sirkulasi darah
Senam hamil memberikan manfaat bagi ibu hamil dalam mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Dokumen ini menjelaskan tujuan, saat memulai, dan jenis latihan senam hamil seperti pernafasan perut, paha, dan relaksasi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Ringkasan singkat dokumen senam nifas adalah:
1. Senam nifas bertujuan untuk mengembalikan otot-otot terutama rahim dan perut ke kondisi semula setelah melahirkan
2. Terdiri dari 12 posisi latihan yang melatih otot-otot perut, panggul, dan pinggang
3. Tujuannya untuk memperkuat otot-otot terkait proses persalinan dan mendapatkan relaksasi tubuh
Dokumen tersebut memberikan instruksi tentang serangkaian senam nifas yang dilakukan untuk membantu perempuan setelah melahirkan. Terdapat berbagai posisi tubuh dan gerakan seperti berbaring telentang, miring, duduk, serta kontraksi dan relaksasi otot-otot tertentu untuk membantu mengembalikan bentuk tubuh dan kekuatan otot setelah melahirkan. Senam ini dapat dilakukan delapan sampai sepuluh kali setiap harinya
Dokumen tersebut membahas tentang manfaat senam hamil bagi ibu hamil untuk mempersiapkan secara fisik dan mental menghadapi persalinan. Senam hamil berupa latihan gerakan tertentu yang dilakukan sejak usia kandungan 4-6 bulan untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. Senam hamil memberikan manfaat seperti melatih otot, melancarkan sirkulasi darah, menenangkan pikiran, serta mempersiapkan
Dokumen tersebut merupakan rancangan pelaksanaan penyuluhan senam ibu hamil yang mencakup tujuan, sasaran, materi, metode, dan evaluasi kegiatan. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan pemahaman dan keterampilan dasar senam ibu hamil kepada ibu hamil.
Makalah ini membahas senam hamil, termasuk pengertian, tujuan, manfaat, syarat, waktu pelaksanaan, kontraindikasi, gerakan dasar, dan langkah-langkah senam hamil untuk berbagai usia kehamilan. Senam hamil bertujuan mempersiapkan ibu secara fisik dan mental menjelang persalinan.
Dokumen tersebut memberikan instruksi lengkap tentang berbagai gerakan senam lantai beserta ilustrasi langkah-langkahnya, seperti guling depan, guling belakang, lenting tengkuk, sikap kayang, sikap lilin, hand stand, lompat jongkok, lompat kangkang, meroda, round off, head stand, dan guling lenting.
Teks tersebut menjelaskan tentang perkusi dada dan vibrasi dada sebagai bentuk fisioterapi pernapasan. Perkusi dada dilakukan dengan mengetuk dinding dada untuk melepaskan sekret, sedangkan vibrasi dada menggerakkan mukus ke saluran napas besar dengan meletakkan tangan di dada dan bergetar saat pasien menghembuskan napas. Teks tersebut juga memberikan instruksi lengkap tentang posisi tubuh dan cara melakukan
Senam nifas bertujuan untuk memulihkan otot-otot, terutama rahim dan perut, ke kondisi semula setelah melahirkan dengan melakukan latihan-latihan ringan seperti menggerakkan kaki, mengangkat pinggul, dan mengencangkan otot perut. Latihan dilakukan secara bertahap mulai dari 24 jam hingga 3 hari setelah bersalin dan mencakup 16 gerakan dasar untuk melatih berbagai bagian tubuh.
Pemeriksaan fisik pada bayi baru lahir sangat penting untuk mengetahui kondisi normal atau tidak normal pada bayi, dan tujuannya adalah untuk menilai status kesehatan dan mencari kelainan. Pemeriksaan fisik meliputi pengukuran berat badan, tinggi badan, lingkar kepala, lingkar lengan atas, dan lingkar dada.
Bagi ayah-bunda yg mempunyai bayi silahkan mencoba senam bayi ini. senam ini berguna meningkatkan perkembangan bayi anda menjadi anak yang aktif, sehat dan percaya diri.
Selamat mencoba
Dokumen ini memberikan informasi tentang manfaat dan teknik pijat bayi. Pijat bayi dapat meningkatkan hubungan orang tua dan bayi, meningkatkan volume ASI, dan meningkatkan pertumbuhan bayi. Teknik dasar pijat bayi meliputi pijatan di wajah, dada, perut, tangan, kaki, dan punggung bayi.
Dokumen ini memberikan delapan gerakan peregangan untuk mengatasi kekakuan dan pegal-pegal akibat duduk terlalu lama. Gerakan-gerakan tersebut meliputi peregangan otot bahu, leher, punggung, dada, dan paha untuk mempertahankan fleksibilitas tubuh.
Dokumen tersebut membahas manfaat pijat untuk ibu nifas, termasuk meredakan nyeri tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, memproduksi ASI, dan mempercepat pemulihan. Ia juga membahas cara melakukan pijat nifas dengan fokus pada bagian tubuh tertentu serta menghindari daerah perut. Dokumen tersebut juga membahas manfaat dan cara melakukan totok wajah untuk merangsang sirkulasi darah
Dokumen tersebut membahas tentang asuhan antenatal (ANC) yang berkualitas, meliputi kunjungan yang difokuskan pada kualitas oleh petugas kesehatan terampil, persiapan kelahiran dan kesiagaan menghadapi komplikasi, serta deteksi dan penatalaksanaan kondisi dan komplikasi kehamilan."
Dokumen tersebut membahas tentang perkembangan janin mulai dari konsepsi hingga masa kehamilan. Ia menjelaskan proses pembentukan sel telur dan sperma, fertilisasi, implantasi janin, dan perkembangan janin selama kehamilan hingga siap lahir. Dokumen tersebut juga menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhi kehamilan seperti gizi, psikis, dan kondisi kesehatan ibu hamil.
Tanda tanda kehamilan dan pemeriksaan diagnostik kehamilaniiesti
Tanda-tanda kehamilan dan pemeriksaan diagnostik kehamilan memberikan penjelasan tentang tanda-tanda kehamilan yang terbagi menjadi tanda pasti, presumtif, dan kemungkinan serta pemeriksaan diagnostik seperti tes HCG, USG, dan palpasi abdomen untuk menentukan kehamilan.
Modul 4 kb2 kelas ibu (ibu hamil dan ibu balita), buku kia dan stiker p4 kpjj_kemenkes
Dokumen tersebut membahas tentang Kelas Ibu (Ibu Hamil dan Ibu Balita), Buku KIA dan Stiker P4K. Kelas Ibu adalah kegiatan belajar bersama ibu hamil atau ibu balita yang dipandu oleh fasilitator terlatih untuk meningkatkan pengetahuan mereka tentang kesehatan ibu dan anak. Buku KIA dan Stiker P4K digunakan sebagai alat pembelajaran.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
Proses kehamilan dimulai dari konsepsi hingga pertumbuhan janin selama kehamilan. Dokumen menjelaskan tahapan konsepsi, perjalanan sel telur dan sperma, implantasi, dan perkembangan janin selama kehamilan hingga 36 minggu.
Dokumen ini membahas tentang perkembangan janin selama kehamilan, mulai dari proses konsepsi hingga persiapan kelahiran. Janin akan berkembang dari sel-sel awal hingga organ tubuh yang lengkap pada minggu ke-16, dan siap untuk dilahirkan pada minggu ke-38.
Each month, join us as we highlight and discuss hot topics ranging from the future of higher education to wearable technology, best productivity hacks and secrets to hiring top talent. Upload your SlideShares, and share your expertise with the world!
Not sure what to share on SlideShare?
SlideShares that inform, inspire and educate attract the most views. Beyond that, ideas for what you can upload are limitless. We’ve selected a few popular examples to get your creative juices flowing.
SlideShare is a global platform for sharing presentations, infographics, videos and documents. It has over 18 million pieces of professional content uploaded by experts like Eric Schmidt and Guy Kawasaki. The document provides tips for setting up an account on SlideShare, uploading content, optimizing it for searchability, and sharing it on social media to build an audience and reputation as a subject matter expert.
Dokumen tersebut membahas 5 jenis gerakan yoga beserta langkah-langkah dan manfaatnya, yaitu Fish yang merileksasikan otot leher, Rock-a-Bye Roll untuk merileksasi pikiran agar bisa tidur, Winding Down Twist untuk merileksasi otot leher dan punggung, Pose Marjarasana untuk membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta Fierce Pose untuk peregangan tulang belakang dan memperkuat otot
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian dan jenis-jenis senam lantai yang meliputi gerakan rol depan, rol belakang, lompat harimau, berdiri dengan kepala, berdiri atas tangan, dan meroda. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas lantai atau permadani tanpa menggunakan alat.
Tugas penjasorkes (1) xii ips ma al falah klenderPramudito Hutomo
Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani yang dapat diperoleh melalui aktivitas joging. Joging dapat dilakukan dengan berbagai persiapan seperti pemanasan dan peregangan otot untuk menghindari cedera. Joging efektif untuk meningkatkan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara teratur dan diimbangi gaya hidup sehat.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang mobilisasi pasif dan aktif untuk memulihkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan kekuatan otot pasien. Mobilisasi pasif dilakukan dengan bantuan perawat untuk pasien yang mengalami kelemahan otot, sedangkan mobilisasi aktif dapat dilakukan sendiri. Dokumen tersebut juga menjelaskan teknik-teknik mobilisasi untuk berbagai bagian tubuh seperti bahu, tangan, kaki, dan leher
Dokumen ini membahas tentang mobilisasi, yaitu latihan pergerakan tulang dan sendi untuk menjaga fleksibilitas, kekuatan otot, dan mencegah kerapuhan tulang. Terdapat dua jenis mobilisasi, yaitu aktif yang dilakukan sendiri dan pasif yang memerlukan bantuan. Dokumen ini juga menjelaskan teknik-teknik mobilisasi untuk berbagai bagian tubuh seperti bahu, siku, tangan, kaki, dan leher
Dokumen tersebut membahas tentang mobilisasi aktif dan pasif yang bertujuan untuk memelihara fleksibilitas sendi dan otot, menjaga kerapuhan tulang, serta meningkatkan kekuatan otot. Terdapat penjelasan tentang jenis mobilisasi, hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan mobilisasi, serta contoh latihan mobilisasi untuk bahu, siku, tangan, jari tangan, kaki, dan leher.
Dokumen tersebut membahas tentang mobilisasi aktif dan pasif yang bertujuan untuk memelihara fleksibilitas sendi dan otot, menjaga kerapuhan tulang, serta meningkatkan kekuatan otot. Terdapat penjelasan tentang jenis mobilisasi, hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan mobilisasi, serta contoh latihan mobilisasi untuk bahu, siku, tangan, jari tangan, kaki, dan leher.
MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI TENTANG SENAM LANTAIEman Syukur
ini merupakan sebuah contoh makalah sederhana pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani khususnya tentang olahraga senam lantai. sangat membantu siswa, khususnya siswa SMA dalam mempelajari dasar-dasar dan ketentuan dalam senam lantai.
semoga bermanfaat
2. 1. Posisi berdiri dan
tangan di
pinggang, gerakkan
leher ke kanan dan kiri
untuk meregangkan otot
leher.Latihan dasar kaki
dengan menggerakkan
telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena
dan mencegah
pembengkakkan di kaki
5. Sikap merangkak,
letakkan kepala di
antara ke dua tangan,
lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga
dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi
ini selama 1 menit
4. berbaring
telentang, kedua lutut
dipegang dengan
tangan, kemudian tarik
nafas dan berlatih
mengejan.
2. Tidur telentang
dengan satu kaki lurus
dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong
kembali ke depan.
Lakukan bergantian
dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan
dasar panggul.
3. Berbaring dengan
posisi miring. Angkatlah
kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha
3. 1. Posisi berdiri dan
tangan di pinggang,
gerakkan leher ke kanan
dan kiri untuk
meregangkan otot
leher.Latihan dasar kaki
dengan menggerakkan
telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena
dan mencegah
pembengkakkan di kaki
5. Sikap merangkak,
letakkan kepala di
antara ke dua tangan,
lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga
dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi
ini selama 1 menit
4. berbaring telentang,
kedua lutut dipegang
dengan tangan,
kemudian tarik nafas
dan berlatih mengejan.
2. Tidur telentang
dengan satu kaki lurus
dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong
kembali ke depan.
Lakukan bergantian
dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan
dasar panggul.
3. Berbaring dengan
posisi miring. Angkatlah
kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha
4. 1. Posisi berdiri dan
tangan di pinggang,
gerakkan leher ke kanan
dan kiri untuk
meregangkan otot
leher.Latihan dasar kaki
dengan menggerakkan
telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena
dan mencegah
pembengkakkan di kaki
5. Sikap merangkak,
letakkan kepala di
antara ke dua tangan,
lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga
dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi
ini selama 1 menit
4. berbaring telentang,
kedua lutut dipegang
dengan tangan,
kemudian tarik nafas
dan berlatih mengejan.
2. Tidur telentang
dengan satu kaki lurus
dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong
kembali ke depan.
Lakukan bergantian
dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan
dasar panggul.
3. Berbaring dengan
posisi miring. Angkatlah
kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha
5. 1. Posisi berdiri dan
tangan di pinggang,
gerakkan leher ke kanan
dan kiri untuk
meregangkan otot
leher.Latihan dasar kaki
dengan menggerakkan
telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena
dan mencegah
pembengkakkan di kaki
5. Sikap merangkak,
letakkan kepala di
antara ke dua tangan,
lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga
dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi
ini selama 1 menit
4. berbaring telentang,
kedua lutut dipegang
dengan tangan,
kemudian tarik nafas
dan berlatih mengejan.
2. Tidur telentang
dengan satu kaki lurus
dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong
kembali ke depan.
Lakukan bergantian
dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan
dasar panggul.
3. Berbaring dengan
posisi miring. Angkatlah
kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha
6. 1. Posisi berdiri dan
tangan di pinggang,
gerakkan leher ke kanan
dan kiri untuk
meregangkan otot
leher.Latihan dasar kaki
dengan menggerakkan
telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna
membantu sirkulasi vena
dan mencegah
pembengkakkan di kaki
5. Sikap merangkak,
letakkan kepala di
antara ke dua tangan,
lalu menoleh ke
samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga
dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi
ini selama 1 menit
4. berbaring
telentang, kedua lutut
dipegang dengan
tangan, kemudian tarik
nafas dan berlatih
mengejan.
2. Tidur telentang
dengan satu kaki lurus
dan satu kaki ditekuk
kemudian dorong
kembali ke depan.
Lakukan bergantian
dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan
dasar panggul.
3. Berbaring dengan
posisi miring. Angkatlah
kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan
bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk
menguatkan otot paha