Dokumen tersebut merupakan rancangan pelaksanaan penyuluhan senam ibu hamil yang mencakup tujuan, sasaran, materi, metode, dan evaluasi kegiatan. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan pemahaman dan keterampilan dasar senam ibu hamil kepada ibu hamil.

1. SAP SENAM IBU HAMIL
SISTEM REPRODUKSI I
KELOMPOK :
Bintang Meidy Aisyah 1510711050
Salma Deciliawati 1510711054
Linda Mandasari 1510711070
Desy Fransisca 1510711071
Nailus Suaidah Nasution 1510711074
Ameylia Hilda Muklati 1510711076
Dwi Setiyorini 1510711078
FAKULTAS ILMU-ILMU KESEHATAN
S1 KEPERAWATAN
UNIVERSITAS PEMBANGUNAN NASIONAL “VETERAN”
JAKARTA
TAHUN 2017

2. SATUAN ACARA PENYULUHAN
Topik Bahasan : Kebugaran Ibu Hamil
Sub Topik Bahasan : Senam Ibu Hamil
Sasaran : Ibu – ibu hamil
Durasi : 90 menit
Waktu : 08.00 – 09.30 WIB
Hari & Tanggal Pelaksanaan : Jumat, 17 Oktober 2017
Tempat : Balai Desa Limo
Penyuluh : Mahasiswa/i S1 Keperawatan UPNVJ
I. PENDAHULUAN
Perubahan fisik selama masa kehamilan tidak menghalangi langkah ibu hamil
untuk berolahraga. Ibu hamil harus melakukan olahraga agar tubuh ibu hamil yang tak
lagi sama seperti sebelum hamil, dapat mengurangi rasa pegal-pegal, nyeri, kram dan
lain-lain yang diakibatkan oleh pertumbuhan sang janin. Salah satu olahraga yang bisa
dilakukan oleh ibu hamil adalah senam. Senam ibu hamil berbeda dengan senam pada
umumnya, karna senam pada ibu hamil harus juga memperhatikan keadaan sang janin,
jangan sampai sang janin menjadi bermasalah. Dengan adanya senam hamil, kesehatan
ibu secara fisik maupun mental dapat terjaga serta dapat membantu untuk persiapan
persalinan normal dengan lancar.
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar
panggul yang berhubungan degan proses persalinan cepat, aman, dan spontan. Gerakan
senam hamil sesuai dengan banyaknya perubahan fisik seperti pada organ genital, perut
yang bertambah besar dan sebagainya. Dengan melakukan senam ibu hamil secara
teratur dan intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung
secara optimal. Banyak riset yang membuktikan bahwa senam ibu hamil baik untuk
kondisi kesehatan sang ibu maupun sang janin.

3. II. TUJUAN
1. Tujuan Intruksional Umum
Setelah mendapat penyuluhan peserta dapat melakukan/mendemonstrasikan senam
hamil secara mandiri di tempat tinggal masing-masing, agar proses persalinan dapat
berlangsung mudah.
2. Tujuan Intruksional Khusus
Setelah selesai mengikuti penyuluhan, diharapkan :
a. Peserta dapat menjelaskan kembali secara singkat olahraga yang baik bagi ibu
hamil
b. Peserta dapat menyebutkan cara menyesuaikan sikap tubuh saat hamil
c. Peserta dapat menjelaskan kembali secara singkat cara melakukan senam hamil
d. Peserta dapat mengikuti demonstrasi senam hamil dengan baik
III. SASARAN
Ibu – ibu yang sedang hamil pada usia kandungan lebih dari 3 bulan
IV. TARGET
Ibu – ibu hamil pada usia kandungan lebih dari 3 bulan dapat melakukan senam ibu
hamil dengan baik
V. MATERI
Terlampir
VI. METODE
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
3. Demonstrasi
VII. MEDIA
1. Persentasi Power Point
2. Leaflet
3. Musik
4. Laptop

4. VIII.SETTING TEMPAT
Yang diikutsertakan sejumlah 4 orang
IX. STRATEGI PELAKSANAAN
1. Hari dan Tanggal Pelaksanaan : Rabu, 17 Oktober 2017
2. Tempat : Balai Desa Limo (Aula Balai Desa)
3. Susunan Acara :
No
Durasi
Waktu
Kegiatan Respon Peserta
1 5 menit Fase Pembukaan :
a. Memberikan salam
b. Perkenalan
c. Menjelaskan tujuan
d. Menyebutkan pokok bahasan
yang akan disampaikan
Peserta membalas
salam, memerhatikan,
dan mendengarkan
dengan baik.
F
A B
F
GGGG
F G
Keterangan :
A : Penyampai
materi
B : Moderator
C : Presenter
D : Sekretaris
E : Peraga
F : Asisten Peraga
G : Peserta
G G G
G G G G
D
E C

5. e. Kontrak waktu
2 1 jam 20
menit
Fase Kerja :
a. Menjelaskan pokok bahasan
materi
b. Mendemonstrasikan pokok
bahasan materi
c. Memberi pertanyaan kepada
peserta seputar pokok bahasan
yang disampaikan untuk
mengetahui peserta menyimak
atau tidak
d. Memberi kesempatan untuk
bertanya
e. Menjawab dan menjelaskan
jawaban pertanyaan
Peserta memerhatikan,
mendengarkan ,
menyimak, dan
melakukan demonstrasi
dengan baik serta
responsif untuk
bertanya
3 5 menit Fase Terminasi :
a. Evaluasi dan Penutup
- Menyimpulkan isi
penyuluhan
- Salam penutup
Peserta menjawab
salam dengan baik
4. Pengorganisasian
a. Ketua atau Penanggung Jawab
Tugas :
1) Bertanggung jawab mulai dari persiapan sampai pelaksanaan kegiatan
2) Bertanggung jawab terhadap materi yang disampaikan
3) Mendiskusikan isi materi penyuluhan dan mengatur pertemuan untuk
mempersiapkan pelaksanaan kegiatan
b. Sekretaris
Tugas :
1) Menyiapkan materi dan hasil pertemuan dalam bentuk dokumen yang akan
digunakan pada saat acara

6. 2) Mencatat pertanyaan dan jawaban dari sesi tanya jawab untuk laporan
pertanggungjawaban acara
3) Membuat laporan pertanggungjawaban acara
c. Moderator
Tugas :
1) Membuka dan menutup jalannya persentasi
2) Mengatur acara selama pelaksanaan persentasi
3) Mengatur jalannya pelaksanaan kegiatan persentasi
4) Mengarahkan peserta saat tanya jawab, kritik dan saran selama persentasi
d. Presenter
Tugas :
1) Membuka dan menutup jalannya acara
2) Menjelaskan apa saja kegiatan selama acara berlangsung
e. Penyaji
Tugas :
1) Menyampaikan materi persentasi kepada para peserta
2) Menjawab pertanyaan dari peserta pada saat sesi tanya jawab
f. Peraga
Tugas :
1) Mendemonstrasikan senam ibu hamil
2) Membimbing ibu hamil untuk melakukan gerakan senam hamil
g. Asisten Peraga
Tugas :
1) Mendampingi ibu hamil dalam mendemonstrasikan senam ibu hamil
2) Membimbing ibu hamil untuk melakukan gerakan senam ibu hamil
3) Mengawasi ibu hamil yang sedang melakukan gerakan senam ibu hamil
4) Mendampingi dan membantu ibu hamil yang sedang melakukan gerakan
senam ibu hamil
5. Kriteria Evaluasi
a. Evaluasi struktur
1) Media tersedia dengan lengkap
2) Tempat, yaitu Balai Desa Limo sudah siap
b. Evaluasi proses

7. 1) Mahasiswa hadir dan siap memberikan penyuluhan 60 menit sebelum
kegiatan dimulai
2) 75% dari jumlah undangan hadir
3) Waktu pelaksanaan sesuai dengan rencana yang telah dibuat
c. Evaluasi hasil
Ibu – ibu hamil dapat memahami dan melakukan gerakan senam ibu hamil
X. DAFTAR PUSTAKA
Varney, Helen, dkk. 2010. Buku Asuhan kebidanan. Jakarta : EGC.
Brayshaw, Eileen. 2011. Senam Hamil dan Nifas. Jakarta : EGC.
Neil, Wendy Rose. 2009. Panduan Lengkap Perawatan Kehamilan.
Jakarta : Dian Rakyat.
Susilo, 2011. Pendidikan Kesehatan Dalam Keperawatan. Cetakan 1.
Yogyakarta : Nuha Medika.
Kusmiyati Yuni, dkk. 2009. Perawatan Ibu Hamil. Yogyakarta : Fitramaya.

8. LAMPIRAN MATERI
Senam Hamil
A. Pengertian Senam Hamil
Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi Ibu hamil. Oleh
karena itu senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan
kondisi ibu hamil. Latihan-latihan pada senam hamil di rancang khusus untuk
menyehatkan dan membugarkan Ibu hamil, mengurangi keluhan yang timbul selama
kehamilan, serta mempersiapkan fisik dan psikis Ibu dalam menghadapi persalinan.
Barbara Hoistein dalam shaping up for a healthy pregnancy menyebutkan manfaat senam
hamil sebagai berikut :
1. Memperbaiki sirkulasi
2. Meningkatkan keseimbangan otot-otot
3. Mengurangi bengkak-bengkak
4. Mengurangi resiko gangguan gastrointestinal, termasuk sembelit
5. Mengurangi kejang kaki
6. Menguatkan otot perut
7. Mempercepat penyembuhan setelah penyembuhan.
B. Tujuan Senam Hamil yaitu :
Mochtar (1998) membatasi tujuan senam hamil menjadi tujuan secara umum dan khusus,
tujuan tersebut dijabarkan sebagai berikut :
1. Tujuan umum senam hamil adalah melalui latihan senam hamil yang teratur dapat
dijaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam mekanisme persalinan,
mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri sendiri dan

9. penolong dalam menghadapi persalinan dan membimbing wanita menuju suatu
persalinan yang fisiologis.
2. Tujuan khusus senam hamil adalah memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-
otot dinding perut, otot-otot dasar panggul, ligamen dan jaringan serta fasia yang
berperan dalam mekanisme persalinan, melenturkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan, membentuk sikap tubuh yang prima sehingga
dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan, letak janin dan mengurangi sesak napas,
menguasai teknik-teknik pernapasan dalam persalinan dan dapat mengatur diri pada
ketenangan.
Menurut Mandriawati (2008) tujuan senam hamil adalah :
1. Menguasai teknik pernapasan. Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk
mendapatkan oksigen, sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap menghadapi
persalinan
2. Memperkuat elastisitas otot. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot
dinding perut, sehingga dapat mencegah atau mengatasi keluhan nyeri di bokong, di
perut bagian bawah dan keluhan wasir
3. Mengurangi keluhan. Melatih sikap tubuh selama hamil sehingga mengurangi keluhan
yang timbul akibat perubahan bentuk tubuh
4. Melatih relaksasi. Proses relaksasi akan sempurna dengan melakukan latihan
kontraksi dan relaksasi yang diperlukan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit
saat proses persalinan
5. Menghindari kesulitan persalinan. Senam ini membantu persalinan sehingga ibu dapat
melahirkan tanpa kesulitan, serta menjaga ibu dan bayi sehat setelah melahirkan
6. Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar
panggul yang penting dalam proses persalinan
7. Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan
8. Melatih berbagai tehnik pernafasan yang penting agar persalinan dapat berjalan lancar
dan lebih cepat
9. Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
10. Meningkatkan mood dan pola tidur ibu
11. Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan.

10. C. Manfaat Senam Ibu Hamil
1. Menghindarkan ibu hamil dari kegemukan
2. Mengurangi nyeri punggung yang biasanya mengganggu pada periode kehamilan
3. Membuat tubuh terasa lebih bugar
4. Memperbaiki kualitas tidur
5. Mengencangkan otot
6. Meningkatkan kerja jantung dan paru-paru
7. Memperkuat sendi
8. Membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan
D. Susunan Senam di Masa Kehamilan
1. Senam untuk Kaki
a. Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus
(rileks)
b. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan lalu lipat ke depan
c. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai gerakan (gambar1)
d. Tarik kedua telapak kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan dan dorong ke
depan. Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai gerakan (gambar 2).

11. 2. Senam Duduk Bersila
a. Duduklah bersila
b. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
c. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan (gambar 3)
d. Lakukanlah sebanyak 10 kali. Lakukan senam duduk bersila ini selama 10 menit
sebanyak 3 kali sehari.
3. Cara Tidur yang Nyaman
Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan lutut ditekuk (gambar 4)
4. Senam untuk Pinggang (Posisi Terlentang)
a. Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar, arah telapak tangan ke
bawah dan berada di samping badan
b. Angkatlah pinggang secara secara perlahan (gambar 5)
c. Lakukan sebanyak 10 kali

12. 5. Senam untuk Pinggang (Posisi Merangkak)
a. Badan dalam posisi merangkak
b. Sambil menarik nafas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah
menghadap ke bawah membentuk lingkaran
c. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas, turunkan punggung
kembali dengan perlahan (gambar 6)
d. Lakukanlah sebanyak 10 kali
6. Senam dengan Satu Lutut
a. Tidurlah terlentang, tekuk lutut kanan
b. Lutut kanan digerakkan perlahan ke arah kanan lalu kembalikan (gambar 7)

13. c. Lakukanlah sebanyak 10 kali
d. Lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri
7. Senam dengan Kedua Lutut
a. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel
b. Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan saling menempel
c. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan ke arah kiri dan kanan (gbr 8)
d. Lakukan sebanyak 8 kali
E. Langkah-langkah melakukan senam hamil di rumah
Senam Hamil Sendiri di Rumah Idealnya, senam hamil dilakukan 2-4 kali sepekan
selama kurang lebih 30 menit. Namun Anda dapat juga melakukan senam hamil di rumah

14. dengan panduan video atau buku yang terpercaya. Berikut ini beberapa gerakan sederhana
yang dapat Anda lakukan:
1. Push-up dinding
Gerakan ini bermanfaat memperkuat otot dada dan otot trisep pada bagian belakang
lengan atas. Tahap-tahap gerakan:
a. Berdiri menghadap tembok dengan kedua tangan lurus bersandar pada dinding.
Dari samping, tubuh terlihat mencondong ke depan, seperti sedang mendorong
dinding. Buka kaki sejajar bahu.
b. Tekuk siku perlahan-lahan dan dekatkan dada hingga dagu mendekat ke dinding
c. Jaga agar punggung Anda tetap lurus.
d. Kembali ke posisi semula.
e. Ulangi hingga 15 kali.
2. Berjongkok
Melakukan aktivitas senam dengan berjongkok di masa kehamilan dapat membantu
membuka jalan lahir bagi bayi. Anda dapat mencoba melakukan gerakan jongkok
dengan bola senam. Tahap-tahap gerakan:
a. Berdiri tegak membelakangi dinding dengan bola senam yang dihimpit di antara
punggung dan dinding. Buka kaki sedikit.
b. Turunkan badan Anda dengan kaki membentuk sudut 90 derajat.
c. Kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali.

15. 3. Senam lantai
Senam lantai dapat membantu memperkuat punggung dan otot perut. Tahap-tahap
gerakan:
a. Ambil posisi menyerupai kursi sambil berlutut membentuk 90 derajat dan kedua
tangan lurus menyangga di depan. Pastikan tangan berada di bawah bahu.
b. Angkat dan luruskan satu kaki sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat.
c. Ganti dengan kaki sebelah.
d. Ulangi 10 kali untuk kaki kiri dan 10 kali untuk kaki kanan.

16. 4. Menaiki bangku pendek
Untuk memperkuat otot kaki, Anda dapat melakukan senam dengan bantuan bangku
pendek. Tahap-tahap gerakan:
a. Berdiri dan letakkan bangku pendek dengan tinggi tidak lebih dari 20 cm dan
cukup lebar di depan Anda.
b. Angkat kaki kiri lalu kaki kanan ke atas bangku. Setelah itu turunkan kaki kiri dan
kemudian kaki kanan.
c. Lakukan pergantian tanpa buru-buru dan penuh hati-hati.
d. Ulangi 15-25 kali sambil menjaga agar punggung tetap lurus saat melakukan
gerakan.
Senam hamil perlu dilakukan lebih berhati-hati dengan memperhatikan hal-hal berikut
:
1. Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil dan pendinginan
setelahnya.

17. 2. Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera pada
punggung bawah dan sendi panggul.
3. Hindari gerakan memutar dan membalik badan secara cepat. Lebih sulit untuk
menjaga keseimbangan tubuh di masa kehamilan.
4. Kenali kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika
Anda merasa kelelahan.
5. Jaga agar suhu ruangan tidak panas. Gunakan pakaian yang tidak terlalu tebal dan
menyerap keringat.
6. Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah
melakukan senam hamil.
7. Pastikan instruktur atau panduan yang Anda jadikan acuan dapat dipercaya. Jika
sudah lama tidak berolahraga, Anda dapat memulai dengan melakukan gerakan
senam 5 menit sehari, kemudian meningkat menjadi 10 menit, dan terus
meningkat hingga setidaknya 30 menit per hari.
8. Pada dasarnya, manfaat utama senam hamil adalah agar tubuh lebih sehat dan
merasa lebih santai. Penting untuk menjaga perasaan tetap tenang saat melakukan
olah tubuh ini.
F. Kondisi Yang Membatalkan Senam yaitu :
1. Kelainan jantung
2. Thromboplebitus (radang otot dan gumpalan darah beku)
3. Pulmonary embolism (gumpalan darah pada paru-paru)
4. Rentan terhadap kelahiran premature
5. Pendarahan pada vagina/selaput membran pecah
6. Gangguan pada perkembangan Rahim
7. Bengkak mendadak pada muka, tangan sakit kepala/pusing.
G. Tanda-tanda peringatan untuk menghentikan senam yaitu :
1. Perdarahan vagina
2. Sakit perut/dada
3. Bengkak mendadak pada tangan, muka/kaki, merah pada kaki dan terasa sakit
4. Pusing-pusing,mual-mual/muntah, sakit kepala berat & menetap yang tidak hilang
5. Aktivitas janin menurun dan adanya kontraksi otot Rahim
6. Rasa linu pada daerah pangkal paha & pinggul

18. 7. Jantung berdebar dan Sesak nafas.
H. Sebelum melakukan program latihan perlu diperhatikan hal-hal sebagai berikut :
1. Melakukan pemeriksaan antenatal secara teratur
2. Selama latihan berlangsung, sebaiknya petugas kesehatan melakukan pengawasan
3. Latihan fisik dapat dimulai pada usia kehamilan 7 bulan
4. Makan cukup agar tenaga selalu ada
5. Lakukan seluruh rangkaian senam ini sebatas kemampuan. Rasa nyeri jantung
berdenyut terlalu keras & sesak nafas merupakan tanda batas yang tidak boleh di
lampui
6. Senam relaksasi pernafasan dan penenangan dapat di lakukan setiap saat apabila di
butuhkan
7. Pantaulah gerakan bayi sebelum, selama dan sesudah melakukan senam.
Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin dalam kandungan telah berusia
lebih dari 3 bulan, karena sebelum usia kandungan menginjak 3 bulan perlekatan janin di
dalam uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari resiko abortus.
Kebutuhan Fisik Ibu Hamil Trimester 1, 2 dan 3 dalam Senam hamil pada
trimester pertama dianjurkan untuk senam ringan mulai dari minggu pertama sampai
minggu ke empat belas kehamilan. Selama itu,Anda akan dibatasi untuk berjalan selama
30 menit saja perhari, dan menjaga detak jantung tidak lebih dari 140. Latihan senam
ringan juga tidak boleh lebih dari 30 menit.
Pada Trimester Kedua boleh meningkatkan senam hamil Anda lebih keras sedikit.
Tapi,tetap penting untuk menjaga detak jantung di bawah 140 dan untuk menghindari
terlalu panas tubuh. Hindari latihan yang melibatkan sit-up perut. Dan ingat untuk selalu
minum banyak air.
Selama trimester ketiga, wanita hamil akan mengalami pembesaran rahim,
kelebihan berat badan dan pergelangan kaki menjadi bengkak. Tapi, asalkan nyaman,
latihan senam hamil masih dapat dilakukan. Karena setiap perempuan dan setiap
kehamilan itu berbeda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang latihan rutin
yang terbaik untuk Anda. Latihan yang tepat dan teratur dapat membantu menghilangkan
nyeri pada punggung dan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan kuat membawa
janin Anda.