Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani yang dapat diperoleh melalui aktivitas joging. Joging dapat dilakukan dengan berbagai persiapan seperti pemanasan dan peregangan otot untuk menghindari cedera. Joging efektif untuk meningkatkan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara teratur dan diimbangi gaya hidup sehat.

1. Kelompok 2: (KEBUGARAN JASMANI)
chaerunnisya rif’ah
Titik Nirmala Indah Puspita
Rani Setyowati
Mahabby
Muhammad Raihan
Muhammad Rizal

2. 
Kebugaran jasmani adalah salah satu kunci untuk
dapat menikmati hidup bahagia. Memperoleh tingkat
kebugaran jasmani tidaklah sulit, asalkan kita mau
menjalaninya dengan tertib dan teratur.jogging merupakan
latihan kardio,yaitu latihan yang dapat menguatkan sistem
kerja jantung. Sama halnya dengan fitnes, joging juga
merupakan salah satu cara untuk menjaga kebugaran
jasmani. Disamping itu, perlu diimbangi dengan pola
hidup yang sehat. Berikut ini akan dijelaskan mengenai
kebugaran jasmani yang diperoleh melalui joging.

3.  Pengertian joging sering kali dibandingkan dengan
pengertian lari. Seorang penulis buku terkenal tentang lari,
Dr.george sheehan mengatakan bahwa perbedaan antara
seorang pelari joging dengan atlet lari masih sulit
dibedakan. namun, umumnya joging dapat diartikan
sebagai kegiatan berlari pelan (antara lari dan berjalan)
dengan jarak tempuh yang berbeda-beda

4.  Istilah joging pertama kali dikenal di inggris pada abad ke-
17. di amerika joging disebut sebagai aktivitas berlari
disepanjang jalan (roadwork) dalam latihan seorang
atlet,seperti petinju.di new zealand,istilah berlari
disepanjang jalan digunakan sekitar tahun 1960 sampai
1970.kemudian istilah itu diubah menjadi joging. Kata
joging diperkenalkan pertama kali oleh seorang atlet lari
sekaligus pelatih lari bernama arthur lydiard pada tahun
1960.kemudian, tahun 1962 pelatih lari asal universitas
oregon,amerika serikat bernama bill bowerman
membentuk konsep joging sebagai bentuk latihan.

5.  Kelengkapan utama dalam joging adalah pakaian dan
sepatu.pakaian yang dikenakan harus sesuai dengan
kondisi cuaca. Disamping itu, pakaian haruslah nyaman
dan terbuat dari bahan yang dapat menyerap
keringat.sedangkan untuk sepatu joging,pakailah sepatu
yang lembut dan nyaman dipakai.pilih sepatu yang alasnya
dapat ditekuk dengan lentur.namun cukup mendukung
langkah kaki saat terhentak ditanah,sehingga tidak akan
membuat kita terpeleset.
ada beberapa tahap persiapan joging ,yaitu berlari kecil
dan meregangkan otot.

6. 1.
Berlari kecil
Berlari-lari kecil dapat dilakukan dengan jarak satu
lingkaran kecil atau ditempat. Fungsi berlari-lari kecil
adalah untuk mempersiapkan organ-organ tubuh,seperti
paru-paru dan jantung untuk melakukan joging.ketika
sedang berlari-lari kecil,aturlah pola pernapasan dan
gunakannlah ritme (irama) langkah yang sangat pelan
dan beraturan. Lakukannlah kegiatan ini kurang lebih
10menit dan setelah itu lakukanlah tahap peregangan
otot.

7. 2.Latihan peregangan otot dan kalistentik
Kalistentik merupakan latihan untuk mengembangkan
kekuatan dan bentuk tubuh.latihan peregangan otot dan
kalistentik dapat dilakukan pada bagian tubuh sebagai
berikut:
Dada dan bahu
Pada latihan peregangan dada dan bahu,diawali dengan
posisi kedua tangan saling menggenggam di belakang
punggung. Angkatlah kedua tangan tersebut keatas dengan
perlahan-lahan. Berusahalah untuk mengangkat keatas sejauh
mungkin. Sebagai tambahan gerakan kebelakang ini,tekuklah
pinggul dan angkatlah kedua lengan lebih tinggi.

8. Punggung bagian atas, bahu, dan lengan
Peganglah siku kiri dengan tangan kanan. Dengan
perlahan-lahan, siku tersebut melintasi dada kearah pundak
kanan.kita dapat memvariasikan peregangan ini dengan
menarik dan melintasi kearah bawah dada dan perut bagian
atas. Lakukan hal yang sama terhadap siku atas.
Bahu dan otot trisep (bagian belakang dari lengan atas)
Angkatlah kedua lengan dan peganglah siku kiri dengan
tangan kanan. Biarkan lengan kiri menekuk pada siku, dan
letakan tangan kiri pada belakang pundak kanan. Tariklah
dengan tangan kanan secara perlahan.gerakan siku kiri
dibalik kepala hingga merasakan suatu peregangan.ulangi ini
dengan lengan yang lain.

9. Punggung dan pinggul
Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk.
Silangkan kaki kiri dengan kaki kanan dan letakkan diluar lutut
kanan dengan letak tumit pada lantai. Kemudian dorong bagian
luar paha kiri dengan siku kanan,sedikit diatas lutut. Gunakan
siku kanan agar kaki kiri diam ditempat sewaktu melakukan
peregangan.letakan tangan kiri dibelakang pinggul, kepala
diputar perlahan-lahan agar dapat melihat melalui pundak
kiri,dan putarlah tubuh bagian atas kearah tangan kiri.ulangi
gerakan ini dengan berbalik arah.
Hamstering (paha bagian belakang)
Duduk dengan meluruskan kaki kanan,dan tumit kaki kiri
menempel pada lutut kanan bagian dalam. Perlahan-lahan
,tekuklah pinggul kearah kiri kanan sampai terasa penegangan
pada bagian belakang paha kanan. Lakukan hal yang sama
dengan kaki kiri.pastikan jari-jari kaki kanan mengarah keatas
ketika peregangan.

10. Quadricep (paha bagian depan)
Peregangan dilakukan dalam posisi berdiri. Gunakan
dinding atau benda yang statis untuk keseimbangan badan.
Peganglah kaki kanan dengan tangan kiri dan tariklah
sehingga tumit bergerak kearah pantat. Ulangi gerakan ini
dengan kaki kiri dan tangan kanan.
Kaki
Berdiri berhadapan dinding atau benda yang setatis
dengan jarak kurang lebih 1 meter. Posisi kedua kaki dan
lutut menjadi satu,bersandarlah kedepan. Gerakkan pinggul
kearah dinding secara perlahan-lahan. Pastikan merasakan
peregangan tambahan dengan sedikit menekuk lutut secara
bergantian.

11.  Joging dapat ditempuh dalam jarak pendek maupun jarak
jauh.jarak yang jauh rutenya antara2-20 km dengan
kecepatan biasa,sedangkan jarak yang pendek rutenya
antara 3-6 km dengan kecepatan tinggi. Sebaiknya joging
dimulai dengan berlari pelan atau lambat dalam jarak
beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Kemudian
perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Apabila sudah
melakukan setengah rute joging,berlarilah lebih cepat
sesuai kemampuan.

12. “jika anda bersikap dengan sepenuh
hati dan beraktifitas dengan
prinsip yang positif,maka anda bisa
melakukan hal-hal yang luar
biasa”
Sekian dan terimakasih...