Çömelmenin yararları

1. çömelme

2. Avantajları
• Alet gerektirmez
• Her yerde her zaman yapılır
• Tüm bedene yararlı etkisi vardır

3. Yarar 1
• Squat HGH (büyüme hormonu) ve
testosteronu uyarır.
• Her iki hormon bedenin her yerindeki kasların
gelişmesine yardımcı olur

4. Yarar 2
• Doğaldır.
• Doğal egzersizlerin yararı aletle yapılanlara
üstündür.
• Hareketi teşvik eder.
• Denge sağlar.

5. Yarar 3
• Kalori yakar
• Kas kitlesi arttıkça kalori tüketimi artar

6. Yarar 4
• Güçlü bacaklar yaşlılıkta hareketli kalmak için
gereklidir.
• Squat bacaklarınız güçlendirir.
• Beyinle kas grubu arasındaki iletişimi arttırır.
• Dengeyi güçlendirdiği için düşme azalır, kemik
kırığı riski azalır.

7. Yarar 5
• Atletik gücü arttırır.
• Daha hızlı koşarsınız.
• Daha yükseğe atlarsınız.

8. Yarar 6
• Karın ve sırtı güçlendirir.
• Bacakları güçlendirir.
• Kaslar güçlendikçe şeker yağ metabolizması
düzene girer.

9. teknik
• Isının
• Ayaklar omuz genişliğinde ayakta durun.
• Sırt normal durumda, dizler merkezde.
• Yavaşça dizleri bükün. Kalça ve ayak bilekleri de
bükülür. 90 dereceye kadar çömelin.
• Başlangıç noktasına yine yavaşça dönün.
• 15-20 kez yapın. 2-3 set yapın.Haftada 2 kez
tekrar edin.
• Çömelirken nefes verin. Kalkarken alın.