1. bölüm 4. kısımda daha mindful olmanın yolları anlatılıyor.

1. Daha Mindful Nasıl olunur?

2.  Daha mindful olmanın yolu da mindfulness (M) pratiğinden geçiyor.
 Çoğu kişi M pratiğini boş bir zihin yaratmak için yapıldığını zannediyor.
 Ya da düşünce akışını kesmeyiş amaçladığını düşünüyor.
 Bu durum sadece yoğun bir pratik sırasında olur.
 Ama amaç düşüncelerle farklı bir ilişki kurmaktır.
 Böylece onların gelip gitmesini gözlemleyebiliriz.
 Onlara bağlanmadan ve inanmadan….

3.  Çoğu kişi bu pratiğe zor zamanlarında başlar
 Pratiğin acılarını azaltacağını düşünür.
 Bu yanlıştır.
 Aksine acıları daha canlı hissederiz.
 Ama acılara direnmediğimiz için daha az ıstırap çekeriz.

4.  Amaç hayattan el etek çekmek değildir.
 Amaç hayata daha dolu katılmaktır.
 Çoğu zaman kutsallığı hissetsek de amaç bu değildir.
 Amaç ne oluyorsa, o anda, onunla olabilmektir.

5.  Aslında bu beden – zihin pratiğidir.
 Zihnimizde her deneyimin bedendeki karşılığı hissetmektir.

6. 3 temel beceri
 1. Odaklanmış dikkat. Bu bize daha yakından gözlemleme şansı verir.
 2. Açık izleme; zihnin kendisine nasıl acı çektirdiğini görmektir.
 3. Kabul ve merhamet sevgidir.

7.  Nörobiyolojik kanıtlar bunların birbirinin içine girse de yine de ayrı başlıklar
olduğunu göstermiştir.
 Çoğu mindfulness pratiği bu becerilerin biri ya da birlikteliği ile gelişir.