doğal boy uzatma yöntemleri nelerdir.Boy uzatma kitabı.

1. Içindekiler
GİRİŞ
Arka plan BİLGİLER
Omurilik
Bacaklar
YÜKSEKLİK İSTATİSTİKLERİ
BESLENME VE KATKILARI
İNSAN TH HORMON VE UYKU 16 BÜYÜYECEK
OMURGA İÇİN EGZERSİZLER UZATMA
Gerer
Cobra
Super Cobra
Kedi Streç
Temel Bacak Streç
Köprü
Tablo
Aşağı Bow
Yawn
Super Stretch
Aşağı Başkanı Bow Eller
Tüm Streç W
Temel Büküm
Super Stretch # 2
Doğal Boyunuz nasıl Artırma
1 Düz Bacak kadar
Dokunmatik Toes
Bar Büküm
2 Düz Bacak Ups
Kase
Kayakçı
Üst Vücut Eğimli
Alt Vücut Eğimli
Sky Streç
Süper Sky Streç
İniş
Tablo tutun Daimi
Tezgah Streç
Eğim Üst Vücut Eğimli Streç
Akrobat Hareketi
Yüzme
Asılma
UZATMA BACAK İÇİN EGZERSİZLER
Tekmeleme
Atlama
Bisiklete binme
Yüzme

2. İp Atlama
Hızlı Koşu
Doğal Boyunuz nasıl Artırma
DERİN NEFES ALMA VE MASAJ
Derin nefes
Masaj
UZAMA PROGRAMI
SONUÇ
Biz başarılı olmak istiyorum. Size gereken, başarılı olmak için bilmek adanmış
ve kalıcı. Coşku var. Bu yapıyorsun. Bunun için esnek içine kendi giriş ekleyebileceğiniz bir
program. Ancak, dikkatli olmalıdır, genel takip edin yönergeleri. Bir çok
insan sadece yükseklik kazanıyor başarısız çünkü Yalnızca bir coşku ve enerji bolluğu ile
başlamak onlar üzerinden çünkü 3 hafta içinde çıkın. Onlar yapmazlar,
çünkü insanların başarısız bir diğer nedeni Bu rutin. Onlar bunu sporadik. Eğer
gün atlamak için gidiyoruz, onlar planlanan emin olun gün kapalı
olması. Yüksekliği artan rutin bir yapmaya çalışın. sadece yeme ve uyku gibi bir
alışkanlık. Şimdi 'yüksek yer alır.
Giriş
Bu kitap eklemek istediği gencin onun yüksekliği ekstra birkaç santim. Ya da belki istediğiniz
çocuk uzun boylu olması. Bu kitap, özellikle yardım yapıldı bir ekstra birkaç
santim büyüyen üstündeki çocuklar ve eklemek ötesinde, doğa onlar için yapacağız.
Geldiğinde devreye girer faktörlerin bir yeri vardır yüksekliği. Genetik ana
faktördür. Yapmamız gidemediklerinden Bu konuda bir şey, biz o kısım adresi değildir.
Ancak, iyi haber, 2 inç ekleyebilirsiniz (5 cm) doğal yüksekliği çoğu durumda. Daha adanmış
insanlar bile 4 VEYA DAHA FAZLA inç (10 cm) kadar ekleyebilirsiniz yüksekliği. 5 gün
boyunca günde sadece 20-45 hakkında dakika bize verecek olursa
bir hafta, yükseklik kazanacaktır. Bize 45-75 verebilir dakika 6-7 gün bir hafta bir gün,
2 kadar kazanabilir birkaç hafta içinde yükseklik inç (5 cm). Evet, biraz özveri var. Şeyler size
özellikle zor değil bu yükseklik kazanmak için yapmanız gereken. İçinde Aslında,
çoğu yapmak oldukça kolay. Koymak Bu çaba, onu alacak. adanmışlık, sebat ve
coşku önemli faktörlerdir. Bir çok faaliyetler ve tatbikatlar dahil edilebilir normal günlük rutin.
Egzersizleri ve kullanabilirsiniz egzersiz rutin bir parçası olarak uzanır. Hatta yapabilirsiniz
TV izlerken uzanır. Hızlı yükseklik kazanmak için bekleyebilir miyiz? Evet, bazı insanlar var 2
hafta içinde yüksekliği bir inç üzerinde elde egzersizleri ve biz bu kitapta ana
hatlarıyla uzanan. Bu yüzden mümkün. Egzersizlerin tamamını veya bir
kısmını yapamam eğer ne? Biz vermek takip edebilirsiniz basit bir program. Bu güzellik.
başlatmak için bir temel vermek. Ayarlayabilirsiniz. programı, zaman kısıtlamaları,
atletik yetenek ve coşku.

3. Temel Bilgiler
Yani yüksekliğe gelince en önemli faktörler nelerdir
yükseklik kazanıyor:
•genetik
•beslenme
•İnsan büyüme hormonu
•Egzersizler
•Büyüme Tabaklar
•uyku
•Derin nefes
•masaj
Ne kontrol edemez.
Bu sizin genetik kontrol edemez. Değiştirmek ya da büyüme plakaları, sigorta kontrol
edemez ya kadar ve yakın. Genellikle bu yaş civarında olur 24. Hala bundan
sonra büyüyebilir, ama bu çok zordur. Size büyüme sonrası en az 2 inç (5
cm) yükseklik kazanacaktır plakalar birlikte sigorta. Hala iki santim yükseklik kazandı çok. Bu
yüzden de gerek yok büyüme plaklarının hakkında endişeli.
Bu biz bu kitapta odaklanmak ve ne ne kontrol edin. İnsan büyüme artırmaya
yardımcı olmak için nasıl gösterebilir Hormon üretimi büyümeye asal vücudunuzun yardımcı
olur. Uyku Bu bağlıdır. Biz derin önemini anlamanıza yardımcı olabilir solunum
ve masaj gerekir belirli bir alanda. Bunu kullanmak egzersizleri karıştırmak ve maç
ancak programı, masaj ve derin yapmak zorunda kalacaktır nefes. Biz sizin de ihtiyacınız
olacak uygun beslenme henüz ortak bir sır olarak, gıda en yüksek dünyadaki insanların yiyin.
Son olarak, toplam kontrol egzersizleri seçebilir veya uzun
boylu büyümeye seçemezsiniz. Gördüğünüz gibi, bol faktörlerin kontrolü var ki uzun
boylu büyüyen. Bu programa egzersizleri omuriliği hedef alacak ve bacaklar.
Omurilik
Omurilik, kemik 33 oluşur. her Arasında omurlar kıkırdak diskler vardır. Kıkırdak.
gerilebilir. Kıkırdak geliştirerek uzun büyüyebilir ve omurları içinde alanlarda artan. ne
yapmanız gereken diskler güçlendirmek ve artırmak için elastikiyet.
Çoğu insan egzersiz yapmak ve onlar kesinlikle yapmayız
omuriliğe egzersiz uzmanlaşmak. Ne sona kadar oluyor omuriliğe başlar
sıkıştırmak ve omurlar içindeki boşlukları en aza indirmek. Böylece, gerektiği
kadar uzun olmayacak. Zamanla omurga sütunundadır ulaşmak şeklinde ve olmayacak
Eğer bu konuda bir şeyler sürece maksimum potansiyel bulunuyor. Seni omurga
sütunundadır, yerçekimi nedeniyle günlük sıkıştırır Oturarak veya
ayakta zaman. Ancak, uyku sırt üstü düz omurga sütunundadır düzleştirir
yerçekimi yere aşağı çekmek değil, çünkü. Kanıt istiyorsunuz?
Tamam, bunu deneyin. Eğer gitmeden önce boy hakkı ölçün yatak. Uyandığınız
zaman yükseklik hakkı Sonra ölçün. Muhtemelen sabah bir inç daha uzun olacaktır.
ağır omurilik üzerinde daha fazla ağırlık aşağı çeker sütun. Yani bu
nedenle, sabahları bir inç uzun boylu üzerinde olabilir gece için karşı çıktı. Temel
olarak, ağır, daha fazla gün boyunca azalacak.Ne yapmak gerekir, çekiş omurga koymak
sıvı artırmak, böylece temelde açtıktan
disklerde kapasite. Bu kalınlaşmasına ve güçlendirmek

4. Yükseklik İstatistikleri
Uzun boylu insanlar ile ülke genel Hollanda olduğunu biliyor muydunuz? Erkeklerin ortalama
6 feet (183 cm) ve kadınlarda ortalama 5 metre biraz üzerinde, 7 inç (170
cm). Ortalama bir Amerikalı erkek yüksekliği 5 metre, 9 inç (175 cm) ise kadınlarda ortalama
5 metre, 4 inç (163 cm). Hollanda en yüksek ülke olabilir, ama dünyanın en uzun boylu
insanların ikamet ülke Sırbistan ve Karadağ'ın bir parçası olan Karadağ adlı bir Doğu Avrupa
cumhuriyeti. Eski Yugoslavya. Karadağ, kendi ülke olsaydı, dünyanın en yüksek kişi
olurdu. Ve Hollandalılar bile yakın olmayacaktır. Karadağ ortalama bir erkek, 6 feet, 3 inç
(191 cm). Kadınlarda ortalama 5 metre hemen altında, 11 inç (180 cm).Orada ortalama kadın
ortalama bir Amerikalı erkek daha uzun boylu. 6 feet, 2 inç (188 cm) veya daha uzun, 5.5
milyonun üstünde Amerikan erkekler vardır. 7 Amerikan erkeklerde 1 6 feet (183 cm) ya da
uzun boylu, nüfusun yaklaşık% 15. 2 Hollandalı erkeklerde 1, 6 ayak ya da uzun boylu,
nüfusun% 50. 1,5 milyondan fazla Amerikalı kadın, 5 metre, 9 inç (175 cm) veya uzun
vardır. Ortalama bir Japon erkek, 5 metre boyunda 5 1 / 8 inç (165 cm). Her nesil, uzun boylu
olması gibi görünüyor. Ana faktör beslenmedir. Yıl önce yoksul insanların yüzlerce ve hatta
birkaç nesil önce düzgün bir şekilde büyümek için gerekli yoksun fakir dengesiz diyetler
vardı, onlar kendi büyüme etkisi bodur. Bu, çoğu ülke için ortalama yüksekliği aşağı
getirdi. Varlıklı insanların ortalama sadece beslenme dayalı yoksul insanlara
göre birkaç santimdaha uzun olduğu genel bilgi.Kuşak önce, zengin ve fakir arasındaki
yükseklik farklılıkları,yoksul insanların böyle korkunç diyetler beri daha da
belirgindir.Beslenme, zengin ve fakir
arasındaki uçurum yeni nesillere önemli ölçüde kapattı.Yüksekliği farkı kapattı ancaktamame
n yakalanmış değil.Varlıklı insanlar hala uzun olduğunu ve genetik isnat edilebilir.Yıllar
geçtikçe, esas olarak kendi diyet dayalı genetik bir yükseklik avantajı inşa
etti.Neden, Japonya ve diğer Asya ülkeleri gibi bazı zengin ülkelerin hala yüksekliğini de
gecikme?Bir sürü onlar geleneksel yemek yemek türleri ile bir ilgisi yoktur.Japon hala yol
Amerikalılar daha kısa ve Avrupalılar olmasına rağmen, yavaş yavaş yetişmeye ve daha hızlı
bir oranda büyüyor. Bunun nedeni? Diyetler değişiyor.
Japonlar son zamanlarda Çin,tarihinde ilk kez geçti ve şimdi Çinliler daha uzun.
Bacaklar
Sadece Omurilik gibi uzatmak için kapasite var. uyluk ve kemik alanları içinde ayaklar. var
kemiklerin içindeki boşluklar. Bu boşlukları istismar ve
daha fazla boşluklar oluşturarak ve belirli yoluyla genişletilmesi
egzersizler, kemiklerin etkin uzatabilir. Sıkıştırma ile gerginlik araya
getirdiğinizde oluşturduğunuz mikroskobik stres kırıkları. Eğer incik kemiği hiç geçirdiniz mi
atel? incik kemiği atel var mikroskobik kırıkları çok büyük kazanılmış ve yeterince hızlı bir
şekilde onarılmıştır. Neden olduğu büyük boşluklar tamir Şimdi hayal
yeteneği kaybetmek mikroskobik kırıklar önce Onları onarın. Ne olurdu olacağını sonunda
uzun olsun. Bir sonraki bölümde ilgili bazı ilginç gerçekleri bahsedeceğiz dünyanın dört bir
yanındaki insanlarla yüksekliği.
tüm Omurilik boyunca kıkırdak uzun hale ve daha güçlü. Güçlü
bir omurga ile vücudunuzun daha iyi yerçekimi basınç karşı.

5. Beslenme ve Ekler
Doğru beslenme ve besin takviyeleri uzun boylu büyüyen önemlidir. Onları bırakmak ve
egzersizleri kadar önemli değildir atmadan kötü bir hareket olacaktır. Beslenme Hollandalılar
o kadar uzun ve neden Japonların son 50 yılda ortalama yüksekliği 3 inç (8 cm) büyüdü
neden ana nedeni budur. Bu insanlar, yükseklikleri ve yükseklik artar, bu insanların sağlık ve
beslenme standartları hakkında bize çok şey söyleyecektir. Can, mal ve ergenlik döneminde
büyüme kritik aşamaları ilk yıl. Iyi beslenen ve yemek ve doğru şeyler içmek, uzun boylu
büyümeye ve doğal yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için kendinize kurmak
olacaktır. Çoğunlukla pirinç ve mısır ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalardan oluşan bir
diyet Japon kullanın. Ile ilgili problem, protein, büyüme için gerekli olduğunu ve bunların çok
az vardı. Yavaş yavaş daha Batı tipi diyet yemek olduğundan, İkinci Dünya Savaşı'ndan bu
yana uzun boylu büyüyen edilmiştir. Siz et ve süt, yumurta, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
ağırlıklı olarak oluşan bir diyet isteyeceksiniz. Yoğurt, Karadağ halkına gizli bir büyüme gıda
olduğu bildirilmiştir olduğunu biliyor muydunuz?Bir şey eklemek istemiyorum diyet Batı türü
hakkında bir çok doymuş yağ. 150 yıl önce, Kuzey Amerikalılar dünyanın en uzun boylu
insanlardı. Bile 1750 yıl kadar, Kuzey Amerikalılar en yüksek ortalama erkek, 8 inç (173 cm)
5 metre boyunda olan insanlardı.Yani ortalama bir Kuzey Avrupa erkeklerden daha uzun, 2-3
inch (5-8 cm) idi. Biz uzun aldık, ama onlar daha az bir besi diyet, çünkü, Hollanda ve
İskandinav ülkeleri, Norveç, İsveç, Finlandiya, ve Danimarka gibi bize geçti. Onlar daha hızlı
bir oranda büyüyor. Biz de kabul edilmiştir neden diğer bir kaç sebebi vardır.Geçmişte bir
halkın ortalama yüksekliği kadar artırmaya yardımcı olur daha düşük
bir nüfus vardı. Biz nispeten izole edildi ve daha az sorun hastalıkları ile Avrupalılardan
daha vardı. Biz de bir diyet avantajı vardı. Şimdi genelinde ortalama yüksekliği yaymak
için, 280 milyondan fazla kişi bir nüfusa sahip. Nüfusun fazla% 10, Üçüncü
Dünya ülkesi Amerikalılardan daha kötü bir diyet var, genellikle doğan yabancı. Yani
bu insanlar bizim yüksekliği ortalama bir düşüş eğilimi koydu.
Karadağ cumhuriyetin bakın. Bunlar, yaklaşık 600.000 kişi var ve süt ürünleri bir yeri
vardır bir diyet ile nispeten izole edilir. Onlar zinde bir dağlık cesur insanlar. Düşük
bir nüfus korurken yılı aşkın bir diyet ve spor yoluyla genetik inşa.Nispeten zayıf olsa
da, daha az çocuk vardı. Birçok kişi / çocuk olan yükseklikleri bir düşüş eğilimi koyar,
onlar aslında bilmeden kaçınılmalıdır. Genellikle yoksul ve genel olarak söylemek
gerekirse, kısa insanların çoğunluğu çocuk olacak, bir nüfus üzerinde bir çok
çocuk sahip yayıldı. Peki, daha az çocuk sahibi ve uzun boylu insanlar, çocuklar ve tüm
halkın daha küçük bir nüfusun genelinde bu çocuklar yaymak sonunda uzun boylu
olmak. Bu ne Karadağ oldu. Ortalama bir erkek var 6 feet, 3 inç (191 cm) nedeni
budur.Onlar uzun boylu olmak için herhangi bir gizli egzersizleri zorunda
değilsiniz.Yakında olsa. Şimdi, Kuzey Amerika ve Kuzey
Avrupa'da bizim karşılaştırmalar. Biz kötü yanı sıra Avrupa
ülkelerinde bakım yapmayız. Yoksul insanların, yoksul insanların daha uzun boylu,
çünkü bu bizim ortalama yüksekliği acıyor. Nüfusun büyük kesimleri, doğru beslenme ve
doğru tıbbi bakım eksikliği, bu onların en doğal yüksekliği ulaşmak zor bir
zaman olacaktır. Ayrıca ABD'de daha küçük nüfusa sahip. Bir ulusun birkaç
nesil boyunca beslenme kendisi acıyor, insanların çoğu kendi maksimum
yükseklik ulaşamayacaktır.Sonunda bu insanların genetik olarakgösterecektir. Bu yüzden 1-
2 yumruk haline gelir.Iyi bir şey, sizin genetik üstesinden gelmek ve genellikle yüksekliği 2-

6. İnsan büyüme hormonu ve Uyku
Büyüme hormonları, özellikle endokrin bezleri, tiroid bezi hücreleri
tarafından üretilenhormonlar. Bu hormonlar, küçük miktarlarda üretilen ve kan dolaşımına ve
hedef,doğrudan ya da dolaylı olarak büyüme ve gelişme düzenlenmesine
yardımcı olmak için, belirli organları ve dokuları içine gönderilir. Büyüme
hormonu, iskelet kemikleri ve kaslarıgüçlü, büyük, ve daha
uzun büyümeye bildirir. Sistem büyüme hormonu bir şey varsa,size yardımcı ama büyük
olsun. Ancak vücudunuzun yeterince büyüme hormonu yoksa,büyümek için zor
olacak. Vücudunuz sadece bu kadar çok az yapabilirsiniz. Glutaminserbest büyüme
hormonu yardımcı olan bir amino asittir. , Ek satın almak ve egzersiz ve
beslenme programı artırmak için isteyebilirsiniz. Şimdi iyi haber doğal egzersizler, beslenme
ve uygun uyku sayesinde büyüme hormonu salınımını artırabilir. bu tür atlama ve sprint
koşudan büyüme hormonu üretim gibi yoğun egzersizler. Doğru uyku hayati önem
taşımaktadır. Uykunun ilk 2 saat, en fazla büyüme hormonu sistem döküldüğüzaman. Not
almak yeterli uyku, büyüme hormonunun miktarı, vücudunuzun ürettiğidüşürebilirsiniz. En az
8 saat uyku alın. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ile büyüköğün
yemek, sindirime yardımcı olmak için büyük miktarda insülin üretmek
içinvücudunuzu zorlayacak. Bu kan akışı içine etkili büyüme
hormonu akışını engeller. ,Şeker ve karbonhidratların bir diyet yüksek, uzun
boylu büyüyen kötü olmasının nedeni budur. Asyalılar genellikle kısa neden büyük
bir nedendir. En çok karbonhidrat yemek. Ne daha
iyi, daha az karbonhidrat yemek var. Tipik bir vücut geliştirmeci diyet takip etmek iyi bir
örnektir. 5-7 küçük yüksek protein yemek yemek, insülin düzeyleri düşük ve büyüme
hormonu üretiminde yüksek tutmak için en iyi yoldur. , Egzersiz yoğunluğu, büyüme
hormonu üretimi ile yapmak için bir yeri vardır. Sizin egzersiz koşu gibi düşük
yoğunluk ise, sürat koşusu ile karşılaştırıldığında daha az büyüme hormonu üretir. Kısa daha
yoğun egzersiz daha uzun süre daha az yoğun bir egzersiz daha iyidir. Sadece uzun
boylu büyüyen içine çeşitli faktörler vardır unutmayın. Bu arayış içinde yoğun
egzersizler yapmak size yardımcı, ama yapmanız gereken tek şey değil. Herhangi bir yemek
yeme ya da yatmadan önce 2 saat içinde her türlü alkolsüz
içecekler içmekaçınmak isteyecektir. Önce ve uyku sırasında insülin dalgalanmaları istemiyor
um, çünkü bu kritik önem taşımaktadır. Unutmayın, o zaman vücudunuzun ürettiği ve en
4 inç (5-10 cm) ekleyebilirsiniz. Şimdi takviyelerigidelim. İhtiyacınız olan en
önemli kalsiyum takviyesi. Bu, kemik büyümesi için gereksinim duyacağınız en önemli
şeydir. Ayrıca, magnezyum, krom, ve çinko gerekir. Bunların hepsi kemik gelişimine yardımcı
olur önemli parçaları çalmak.Kalsiyum ve çinko için en iyi kaynakları süt, yoğurt, yumurta ve
et. Krom için en iyi kaynak et. Magnezyum, muhtemelen hap
şeklinde almak için iyi olurdu. Burada önemli bir tarafı olduğunu unutmayın.
Magnezyum, size daha iyi büyüyen çoğu zaman olduğu uyku yardımcı olur.Süt gibi iyi
yapar.Yani yatmadan önce bir bardak 2 saat süt içme düşünün.Alkolsüz içecekler,
sigara, alkol, kahve, rafine şeker ve tuz gibi kalsiyum inhibitörleri önlemek için
deneyin.Büyümek istiyorsanız, uzun
boylu bunların alımını enaza indirmek.Ayrıca kan seyrelmiş ve tüm vitamin ve besin kaslar
ve kemikler, onarım ve daha büyük ve daha uzun büyümeye gerekecektir taşıma tutmak
için bir çok su içmek gerekir.

7. Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz aşağı katta yatın. Omurga kadar çene
önde gelen kambur yapmaya başlayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlaştırın. Her
tekrarı 5-30 saniye arasında sürmelidir.
Gerilmek
Kobra Hareketi
Uzatma Omurga için Egzersizler
Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizleri
şunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek
çok büyüme hormonu bültenleri, çünkü ilk 2 saat uyku çok
önemlidir. Glutamin takviyesi ile bir bardak süt içme, Yatmadan bekliyoruz 2 saat
önce düşünün. Şimdi uyku parçası. 8 saat uyku gerekir. Sağlam bir omurga düz tutmaya
yardımcı olmak için yatak uyku gerekecektir.Küçük bir yastık ya da hiç yastık kullanmak ya
da ihtiyacınız olacak. Yastıklar nefes engel ve spinal kolon uyum boyun almak. Sırt
üstü yatmak ve yaymak için gerekecektir. Bu en iyi uzanır ve omurga açar. Germek gerekir.
Yapabileceğiniz tek şey, yatağın alt kısmında ayak yüksekliğini 2-4 inç (5 10 cm)
yükseltmektir. Bu şekilde ayakta ve yerçekimi omurga aşağı çeker aksine omurganın
yukarı çekmek için ağırlık kullanın. Sizin kalp aşağıya kafa ile, aynı zamanda yerçekimi,
tiroit bezinin büyüme hormonu üretiminde yardımcı olabilir daha iyi kan akışını zorlamak
için izin verecektir.

8. Kollarımı elleri ve dizleri üzerinde kilitli. Nefes aşağı omurga esnek ve başınızın getirmek.
Baş aşağı getirerek sırasında kavisli bir konuma getirmek için omurga olarak nefes verin.
Her tekrarı 3-8 saniye arasında sürmelidir.
Kedi Esneme Hareketi
Kollarınızı yere dik ve omurga ile başlayın (kobra son konumu) kavisli. Şimdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzun bir ters "V" konumuna getirmek. Bunu yapıyorsun, göğüs karşı
çene sokun. Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.
Süper Kobra Hareketi

9. Dizleriniz bükülü ve düz ayak, kalçanızı yukarı yükseltmek ve omurga kemer, mümkün
olduğunca popo yakın, ayak bilekleri kapmak ve onları tutunmak gibi katta tavana doğru
karın kaldırma, uzanmış yatıyor.
Karın kaslarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Geri aşağı gidin. Ayak bilekleri
üzerine tutun yoksa, kollarınızı yan tutmak ve kendinizi yukarı itin yardımcı olmak için bunları
kullanmak.
Her tekrarı 3-10 saniye arasında sürmelidir. Bu germe ilk başta zor olabilir, ancak
tamamen doğru ilk bunu bile kalıcı olabilir.
Köprü Hareketi
Uzak bacakları yaymak, oturarak. Parmak uçlarınız ulaşın. Dizlerinizi olabildiğince düz
tutmaya çalışın. Şimdi diğer bacak ayak parmakları ulaşan taşımak. Omurganız dik tutmak
ve kalça taşımak için emin olun. Omurganın üst kemer etmeyin. Bu streç, omurga ve
bacaklar hem çalışır. Her tekrarı 6-15 saniye arasında sürmelidir.
Temel Bacak Germe Hareketi

10. Yay Hareketi
Bacaklarınızı düz zemin üzerinde oturun. Düz, gövde ile popo yanındaki katta Ellerinizi avuç
içleri yerde. Daha sonra göğüs karşı çene sokun. Şimdi başınızı kadar gidecek gibi
geri getirmek. Silah düz muaftır dizlerinizi bükmeye böylece vücudunuzun yükseltmek
yaparken. Gövde ve bacaklar düz ve yere yatay olacak.Kol ve bacakların alt zemine dik
olacak.Bir masanın şekli olacaktır.
Bu bazıları için başka bir sabit germe. Hemen bunu yapamaz, sadece, sonunda kolaylığı
ile bunu yapmak mümkün olacak. Geleni yapıyoruz. Her tekrarı 8-20 saniye arasında
sürmelidir.
Masa Hareketi

11. Olarak biraz arkanıza yaslanıp ayakta, yüksek Ellerinizi kadar ulaşabilir. Omurganızın alt
Gerdirilmiş hissedin. Süper Esneme, ayakta veya yatarak yapılabilir. Bu germe kolay ve
rahat olduğu için, size sadece bir programın parçası olarak değil, aynı zamanda TV izlerken
ya da yatakta yatarken gibi garip zaman bunu teşvik ediyoruz. Her tekrarı 4-7saniye
arasında sürmelidir.
Süper Esneme Hareketi
Mümkün olduğu kadar yukarı ve geri başınızı eğmeyin, boynunuzun arkasındaki birlikte
tutulan elleriyle ayakta. Her tekrarı 5-15 saniye sürmelidir.
Esneme Hareketi
Ellerinizi kalçalarınızın üzerine durun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine tutun ve başınızın lider,
mümkün olduğunca öne eğilme. Dizlerinizi bükün ve göğüs çene kapalı tutmak. Her tekrarı4-
8 saniye arasında sürmelidir.

12. Eğer ucu ayak parmakları üzerinde alırken, mümkün olduğunca yüksek bir duvara karşı
ayakta Ellerinizi kadar ulaşabilir. Mümkün olduğunca duvara omurganın düz tutun. Her
tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir. Bu germe omurganın düz duvara tutuyor çünkü
göründüğünden daha zordur.
Duvarda Esneme Hareketi
Boynunuzun arkasındaki Ellerinizi birleştirip ayakta, mümkün olduğunca öne eğilme.
Başınızı ile önde olacaksınız. Çene göğüs haline getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Her tekrarı 4-
8 saniye arasında sürmelidir.
Eller Ensede Yay Hareketi

13. 4 inç (10 cm) bir duvar yüz, ayakta, ucu ayak parmaklarında almak mümkün olduğunca
duvara kadar ulaşmak. Her tekrarı 3-5 saniye kadar sürmelidir.
Süper Esneme 2
Kollarınızı omuz seviyesinde düz Daimi vücudunuzun üst kısmı, sağ ve sol bacak ve kalça
hala devam ederken, büküm. Her tarafa bükülme 2-4 saniye arasında sürmelidir.
Temel Kıvrılma Hareketi

14. 1 Düz Bacak Yukarı Hareketi
Kafa, sol ve sağ büküm üzerinde bir süpürge veya bar yolu ile Daimi. Bir tarafında ve
esneme dönme, sonra diğer tarafında ve esneme çevirerek.3-4 saniye boyunca her
tarafında her tekrarı tutmak gerekir.
Çubukla Dönme-Esneme Hareketi
Ayakta, ellerinizi başınızın üstünde yüksek eğilip ayak parmaklarınızı dokundurun.
Bacaklar mümkün olduğunca düz tutun. Gerektiğinde dizlerinizi biraz bükün. Her tekrarı 2-3
saniye arasında sürmelidir.
Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi
Ellerinizi karnınızın üstüne yalan boynunuzun arkasına kadar mümkün olduğunca yüksek
ve ayaklardan birini yükseltmek. Şimdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı düz
tutun. Her tekrarı 3-5 saniye arasında sürmelidir.

15. 2 Düz Bacak Yukarı Hareketi
Vücudunuzun üst kısmı eğik kurulu kapalı tamamen o kadar düz, yalın ve mümkün olduğu
kadar geri bacaklarınızı bir eğik kurulu kenarına oturarak. Bir eğik tahta yoksa, kolayca tekbir
yönetim kurulu ve bir kova oluşturabilirsiniz. Her tekrarı 4-5 saniye sürmelidir.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Bacaklar ile Daimi 3 ayaklar (1 m) ve kollarınızı başınızın üzerinde mümkün olan en
yüksek kaldırdı, bel, öne eğilme, kollarınızı ve bacaklarınızı vasıtasıyla basın. Her tekrarı
yaklaşık 5 saniye sürmelidir.
Kayakçı Hareketi
Aynı zamanda kolları ve bacakları yükseltmek, yüz yatarak. Her tekrarı 3 saniye sürmelidir.
Kase Hareketi
Aşağı tarafta, birlikte mümkün olduğunca yüksek hem kendi ayakları yükseltmek avuç içi
ile yüz yatarak. Ayaklarınızı tutun. Her tekrarı 3 saniye sürmelidir.

16. Kollarınızı dizlerinizin üzerinde yukarı ve ellerinizi başınızın ve mümkün
olduğunca gerikolları yalın, birlikte gergin. Her tekrarı yaklaşık 5 saniye sürmelidir.
Süper Hava Germe Hareketi
Hava Germe Hareketi
Uyluk karşı vücudunuzun düz ve ellerinizi yere diz çök. Boyun ve baş öne getirin ve göğüs
için çene sokun. Omurga kemerli, boyun ve baş mümkün olduğunca çok geri getirmek.
Her tekrarı 6-8 saniye arasında sürmelidir.
Bacaklarını tamamen düz iken vücudunuzun üst kısmı düz bir tezgah ve popo üzerinde
yatarken, ileri üst vücut yağsız ve dizlerinizi burnunuzu getirmek. Her tekrarı 4-5 saniye
arasında sürmelidir.
Alt Vücut Eğme Hareketi

17. Boynunuzun arkasındaki kenar üzerinde mümkün olduğunca düz ve el ayakları ile birlikte bir
eğim bankın üst kısmına oturarak, geriye eğilin. Her tekrarı 4-7 saniye sürmelidir.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Yukarıdaki kaldırdı kollarınızı düz bir bankta otururken, yavaş yavaş geri vücudunuzun üst
tezgah ve yatay kapalı olduğunu bu yüzden yalın. Her tekrarı yaklaşık 6 saniye sürmelidir.
Tezgahta Germe Hareketi
Masaya yatay bir masa ve üst vücut tutarak elinizle tutunun, germe gibi üst arka karşı
birisi basın var. Her tekrarı 10-15 saniye sürmelidir.
Masaya Bastırma Hareketi
Ellerinizi birleştirip ayakta duran ve arkasında kolları yavaş arkanızda mümkün olduğunca
yüksek kollarınızı salın, mümkün olduğunca belden aşağı eğmek. Her tekrarı 4-6 saniye
arasında sürmelidir.
Yokuş Aşağı Hareketi

18. Asılı karmaşık bir şey yoktur. Gibi olacağını düşündüm. Heyecan verici sırlarını. Bir bar
asmak. Bu omurga uzatmak ve düzeltmek için yardımcı olur. Bu sıkıcı ve yorucu olabilir, ama
çalışır. Her asılı tekrarı 10 saniye ve üzerinde tutmak gibi uzun sürmelidir. Halter bileği
saran bir çift daha uzun tutun. Biz çok onları kullanmanızı öneririz. Biz bir hafta en az 30
dakika asılı önerilir. Eğer, daha fazla daha iyi yapabilirim. Başka bir şey düşünmek, sırt ve
omuzlar geniş ve bu üçgen vücut istiyorsanız, daha geniş bir kavrama kullanabilirsiniz. Daha
geniş, daha iyi. Asılı sardı değişebilir. Daha geniş bir kavrama daha zordur. Etkin bir
şekilde asılı omurga açar. (Her gün 10 kere 25-30 saniye arası asılı kalırsanız haftada
ortalama 30 dakika asılı kalmış olursunuz.)
Asılmak
Yüzme bölüm çok kısa ve nokta olacak. Yüzme sırasında omurga uzatmak için, göğüs
vuruş yapıyor düşünmelisiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı bir şekilde tekme ise başka bir
şekilde esneme olduğu için ideal bir vuruş. Bu aynı zamanda oluyor yana, bu omurga
uzatmak diğer yüzme darbelere karşı yardımcı olur. Omurga üzerinde etkili bir su havuzu
olmak yerçekimi etkilerini nötralize eder, çünkü yüzme iyi ikinci nedeni.
Yüzmek
Sırt üstü yatarken dizlerinizi eğildi ve mümkün olduğunca yüksek kendinizi yükseltmek için
zemin düz bir avuç başınızın yanında eller, ayaklar ve eller basın. Her tekrarı yaklaşık 8-
15saniye sürmelidir.
Akrobat Hareketi

19. Bisiklete Binme
Bacaklarınızı uzun almak için yardımcı olmak üzere bisiklet için, koltuk için rahat 2-4 inç(5-
10 cm) daha yüksek kaldırdı bisiklet olacaktır. Böyle bir bisiklete binmek için ilk başta zor
olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için zorlamak için en iyi yollarından biridir,
çünkü tutmak. Bu bir seferde 20 dakika yapın. Sabit bisiklet kullanımı için ideal olacaktır.
Yüzme
Yine, göğüs vuruş yapmak. Çoğu kişi bu nedenle bu programın bırakmak varsa çok
endişe etmeyin, bir yüzme havuzu düzenli erişim yoktur. Ancak bir yüzme havuzuna erişim
var, 15-20 dakika dakika bir süre içinde göğüs inme.
Zıplama
Bu programda 2 atlar vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ve kapalı geri atlamak
için. Bacaklar veya bir defada 1 bacak hem de bunu yapabilirsiniz. Aynı zamanda her iki
bacağı yaparak daha yapabilirler. Bu hızlı sıçramalar olacaktır. Her atlama 1 saniyeden
daha az sürer. 10 atlar sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlama, mümkün olduğunca
yüksek atlama olacak. Bunlar daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness
seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama yapın.
Tekme Atmak
Tekrarlanan tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmak yardımcı olur. Enkick-
boksörler ortalama bacakları daha uzun süre nasıl fark? Çok kadarıyla beyzbol
vurucuları aynı prensip. Beysbol Vurucuları genellikle diğer kolunu 1-2 inch (2-
5 cm) dahauzun bir yunuslama kol var. Aynı ilke. Tekrarlayan gerilme kemiklerin gerilme
nedeniyle uzatmak için zorlar. Eğer bu programı yapmak için sadece 2 tekmeler vardır.
İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme pat diye. Tekme hızlı ve yerden 2
metre daha yüksek (60 cm) gitmek olacaktır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürer. Her bir
bacak üzerinde bir seferde 20 tekmeler sonra diğer bacağa geçin. Her bacak
için 20tekmeler ile yapılır istirahat 30-60 saniye sonra. Daha sonra işlemi yeniden tekrarlayın.
İkinci tekme düz bir bacak vuruşu. Bunu açıklamak için en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol ya da futbol topu vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek Vuruş. Her tekme yaklaşık 1,5
saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekmeler sonra diğer
bacağa geçin. İstirahat 45-60 saniye sonra her bacak için 10 tekmeler ile yapılır. Daha
sonra işlemi yeniden tekrarlayın.
Bacak Uzatma için Egzersizler
Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizleri
şunlardır:
• Tekme Atmak
• Zıplama
• Bisiklete binme
• Yüzme
• İp Atlama
• Hızlı Koşmak

20. 1-4-2 Bu 3 saniye nefes alın 12 saniye basılı tutun, ve 6 saniye boyunca nefes verin
olacak. Her gün bunlardan en az 10 yapın. Bu lenf sistemi hedefliyor. Kez miktarını
değiştirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
Yapmanız gereken son bir nefes tutun Solumayın ve mümkün olduğunca uzun süre
nefesinizi tutun. Ardından nefes verin. Her gün bu 5 yapın. Mümkünse, gün boyunca bu
yaymak için çalışıyoruz.
1-1-1, teneffüs, tutun ve zaman aynı miktarda nefes. 5 saniye süreyle teneffüs, 5 saniye
süreyle tutacak ve 5 saniye boyunca nefes olacak. Her gün bunlardan en az
10 yapın.Kez miktarını değiştirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
Derin nefes
Uygun derin nefes alma Bu programa tüm egzersizleri sizin için mümkün olduğunca verimli
bir çalışma için izin şart. Bunun nedeni kan uygun oksijenasyon tüm hormonlar ve
kan gittikleri gereken yere taşımak istediğiniz. Derin nefes bu uyarır. Sığ nefes alma, kan
dolaşımını ve kan oksijenlenme teşvik etmez. Uzanır boyunca uzanır yapıyor, derin nefes
alma pratiği. Şimdi germe sırasında derin nefes alma yapmanın yanı sıra, ayrıca bunu
yapmak zorunda. Derin nefes alma yaparken konsantre ihtiyacınız olan 3 şey vardır.
• Nefes Alma
• Nefes Tutma
• Nefes Verme
Burnunuzdan içinize. Ağzınızda tutun. Ve sonra ağzınızdan nefes olacak. Şimdi size derin
nefes alma yapmak istiyorum 3 yolu vardır.
Derin Nefes Alma ve Masaj
Uzun bacaklar almak koşu yapıyor için 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun koşu kan
salınan büyüme hormonu miktarını artırmak olduğunu. Bu, tüm vücut büyümeye olanak
sağlar. İkinci nedeni koşu bacak kemikleri gerilmeye karşı en iyi şekilde olmasıdır. Çok
sayıda koşu ve yeterli dinlenme ile kendinizi aşırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı
geliştirmek için koşu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada
3 gün 4-6 koşu yapmak gerekir. Hava nedeniyle koşu yapamıyorsanız, o zaman diğer
bacak uzatma egzersizleri geçmek.
Hızlı Koşmak
İp Atlama
Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilme çok olur. Bacak uygun dinlenme vermek
koşuluyla, bu size bacaklarını uzatmak yardımcı olacaktır. Aynı anda hem bacaklar atlayın.
Bir oturumda en fazla 500 atlar yapın.

21. Biz insanların çoğu bir süre içinde kendi programları içine bir rutin dahil etmek için çok
zor olduğunu anlıyorum. Hep birlikte, tüm bu egzersizleri ya da herhangi bir yapmak için
gerekli değildir. Gün boyunca orada burada biraz yapabiliyorsa, program ile çam yarması
gibi ve uzun boylu büyümeye daha muhtemel olacaktır. Bu yüzden her gün ne kadar
zaman ayırmaya hesaplamak için zor olabilir. Bir zaman blok olduğu gün, bu süre
içinde bazı uzanır ve bu egzersizleri yapın. 20 dakika her gün bir blok bulmak mümkün
olmalı, ama bazı günler tamamen motive olmuş veya onun içine olmayabilir. İdeal olarak, bir
haftada 6 gün, günde 45-75 dakika yapmak istiyorum. 2 3 Mini egzersiz 75 dakika almak
için bölmek için varsa, bunu yapmak. Eğer bir gün kaçırdıysanız veya sadece 20dakika bir
gün ise, bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Sadece bunu bir
alışkanlık yapmazsan. Zamanlamaya göre daha kolay hale getirmek için, bu program
parçalarını kırma düşünün. Esneme yapın, tekmeleme, kendinizi evinizde ise atlama. TV
izlerken Belki de planlayın. Ancak, sadece sizin egzersizleri yaparken konsantre
hatırlıyorum. Geceleri yatmadan önce sabah ve doğru uyandığınızda nefes alma ve
Uzama Programı
Endokrin sistemin hipofiz bezi, tiroit hormonları ve büyüme hızı kontrol yardımcı olan bir salgı
bezidir. Bu bezi, beynin ileri tabanında yer alır. Yavaş büyüme, hipofiz bezi için özel
bir sinir bağlantısı vücutta akupunktur noktaları uyararak hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Başparmağınızın yumuşak yeri üzerinde, masaj için ana akupunktur noktası bulunmaktadır.
Diğer başparmağınızı, yumuşak yeri ovmak için kullanın, saat yönünde ovun. Bunu
yaparken çok kararlı olun. Her başparmağın yumuşak yerine, her gün 2-3 dakika masaj
yapın. Hatta arka arkaya her şeyi yapmak zorunda değilsiniz, bunu kırmak ve TV reklamında
molalarda isterseniz bunu yapın. Masajın ikinci alanı tüm boyundur. Bir sürü
insan, boyun bölgesinde kan akımı durgunlaşır. Masaj yaparak, kan, büyüme hormonu daha
verimli bir dağıtım için izin verecek yumuşak bir beyin geçit, tiroit ve hipofiz bezi verecektir.
Boyun masajı için, parmaklarınızı kullanarak ve dairesel hareketlerle tüm boynunuzu ovmak.
5 dakika boyunca bunu yapın. Birkaç kez masaj sırasında ve sonra senin boyun rulo emin
olun. Tiroit bezi, boynun ön kısmında bulunan olduğundan, oraya daha çok odaklanın.
(Orijinal kitapta bu resimler yok, masaj noktaları iyi anlaşılsın diye koydum, birinci masaj
noktası başparmağın ucu yani soldaki resimde hipofiz bezi akupunktur noktası olarak
gösterilen yer.)
Masaj

22. 25-30 dakika her gün germe. 5 farklı esneme seçin ve onlara konsantre. Her gün en az 1
tane yatarak germe hareketi, 1 tane ayakta germe hareketi, 1 tane dönerek (twist) germe
hareketi yapın. Bu farklı açılardan bir demet omurganızın çalışacaktır.Her hafta 5 germe
hareketi en az 3 değiştirin. Her gerilme arasında 3-10 saniye dinlenin. , Her gün tekme 15-20
dakika. O zaman 10-15 dakika ek tekme yapın. Zaman geri kalanı için düz
bacak vuruşu yapın. Yukarıdaki tekme bölümünde ana hat göre dinlendirin. 5-10 dakika asılı
kalın. Kendinizi nasıl hissettiğinizi göre dinlendirin. Yeterince uzun süre size asmak dahaki
sefere en az 10 saniye asılı böylece dinlendirin. 15-30 dakika dinlenme egzersizleri. Bisiklete
binme önceliği alır. Sonra atlar. Ancak 6 gün 20 dakika boyunca bir hafta döngüsü,
sonra başlıca amacı bacak uzatma egzersizi olarak bu süre ve bisiklet tekme kullanın.
Karıştır ve ilginç şeyler ve o kadar sıkıcı değil korumak için bu kez ne maç. Bu
şekilde, coşku, sebat ve adanmışlık koruyacaktır.
Burada 6 günlük bir haftalık program:
Bu sırada egzersizleri önceliği olmalıdır:
1. germe
2. koltuk yükseltilmiş bisiklete binme
3. asılı kalmak
4. tekmeleme
5. atlama
6. hızlı koşma
7. yüzme
8. ip atlama
masaj hakkını yapın. Ne zaman evde ip atlama atmak. Evinizin yakın yerlerde koşu
yapın. Bisiklete binme, bunu yapmak için bir süre bloke olacaktır. Asılma ve muhtemelen
evde bir bar ve yüzme havuzu yoksa bir spor salonu bulmak zorunda kalacaktır yüzme.
Programın ana parçası ve özel evde yapabileceğiniz şeyler olacaktır. Bu programın başlıca
amacı omurganızın germe olacak. Bu, en hızlı sonuç alırsınız. Birçok insan germe 2
hafta içinde bir inç veya daha fazla kazanmıştır. İnsanlar germe hafife almak gibi
görünüyor. Esneme omurga dışarı düzleşir. Oturup veya düz ayağa Çünkü omurga
düz olduğu anlamına gelmez. Bu oturma veya biraz çarpık ve kemerli bir omurga
düz ayakta anlamına gelir. Oturarak ya da ayakta nasıl düşündüğünü düz olursa olsun
gibi bu kadar uzun boylu değil. Ama bir kez uzanan ilerleme, omurga düzeltin ve şimdi
olduğu gibi tam potansiyeline ulaşması sadece, ama sadece doğrultma ötesinde
omurga uzatmak mümkün olacaktır. Omurganın düzgün doğrultma yaklaşık 1-1.5 inç (2-
4cm) ekleyebilirsiniz. Ayrıca omurganın her omurları arasındaki boşluk ekleyerek ve
omurga kıkırdak uzatırsınız daha uzatma ilave bir 1-1.5 inç ekleyebilirsiniz. Bu program için
ikinci en önemli bileşeni bacaklar için tekme. Sadece bildirmek için, yüksek bir koltuk ile
bisiklet size daha hızlı sonuçlar alacaksınız ama biz her hafta herhangi bir nedenle sürekli
yeterli bir bisiklet ya da sabit bisiklet binmek olamaz üstlenmek zorunda. Tutarlı bir bisiklete
binmek, tekmeleme üzerine daha fazla vurgu. Genellikle koltuk yükseltilmiş bisiklet sürme,
2,5 ay içinde bacaklarınızı bir inç ekleyebilirsiniz. Bu programın ek parçaları, yüzme, hızlı
koşma, sıçrama, ip atlama ve bisiklet söz değil, asılmak içerir. Bisiklet yanı sıra, asılı en
önemlisidir.

23. Boy uzatma Kitabı
Egzersizleri sadece odaklanmayın. Uyku ve beslenme bu program için hayati olduğunu
unutmayın Yeterli uyku almak ya da bir sürü abur cubur yeme ekstra bir inç veya daha
fazla kendinizi dışarı hile yapmayın.
İyi şanslar ve hızlı büyümeler!!!
Bir çok araştırma, bu program bileşenleri girmiştir Size yapılabilir ve esnek bir program
verdi. Lütfen kurallara uyun
Bu program, bu program yaparak kendi büyüme atağı ve hatta o günü uzatır çünkü hala
büyümekte olan bir genç için ideal olacaktır
Sen büyük, zor plakaları birlikte erimiş (veya birlikte kaynaştırma sürecinde) ve daha azbüyü
me hormonu üretir, çünkü büyümek olacak
Genel bir kural olarak, omurga bacaklarınızı önce büyümek gerekir. 2 inç (5 cm), omurga
ve bacaklarınızı 2 inç büyüme elde edebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi, yüksekliği artan işlem çok zor değildir. 4 hafta içinde en az bir inç
büyümesini bekliyoruz. Adanmış olması ve kendinizi hile yok
Sonuç
Bu egzersizleri üstünde, toplam 10 dakika derin nefes alma ve başparmak yumuşak yerlerine
boyna masaj 10 dakika yapmak ve her gün emin olun. Yatmadan önce her 5
dakika uyandığınız zaman ve her biri 5 dakika yapmaya çalışın.