Recommended
More Related Content
More from Gelişim Yolculuğu
More from Gelişim Yolculuğu (20)
Fitness hormon
- 1. Fitness hormon: HGH ve Peak Performans Egzersizi
- 2. HGH; Human Growth Hormon • Uzun yaşam • Sağlık • Sağlamlık için gereklidir.
- 3. Kas tipleri • Hızlı - kırmızı • Yavaş - kırmızı • Süper hızlı - beyaz
- 4. HGH uyaran • Süper hızlı kas lifleridir.
- 5. Süper hızlı kasları harekete geçirmek için • Aralıklı zorlayıcı egzersiz yapmak gerekiyor.
- 6. somatopoz • 30 yaş sonrası HGH azalır. • Tembel yaşantı HGH yi düşürür.
- 7. HGH yi arttırmak için • Kısa süreli hızlı hareket gerekir. • Çocuklar ve hayvanlar gibi
- 8. Peak fitness egzersiz • Süper hızlı beyaz kasları çalıştırarak HGH arttıran egzersiz tekniği
- 9. Peak fitness egzersiz yöntemi • Hafta da 2 kez yeterli • Sadece 20 dk. Yeterli
- 10. Peak fitness egzersiz yöntemi • 2-3 dk ısın • 20-30 sn en hızlı şekilde • 90 sn yavaş hareket • 8 kez tekrar et. • 2 dk soğu…
- 11. Peak fitness egzersiz yöntemi örnek • 2-3 dk yürü • 30 sn en hızlı şekilde yürü, kollarda en hızlı şekilde hareket edecek. • 90 sn yavaş yürü. Sonra tekrar 30 saniye en hızlı. • Bu döngüyü 8 kez tekrar et. • 2 dk soğu…
- 12. 2-3 ay içinde • Yağ miktarı azalır • Kas tonusu güçlenir • Deri gerginleşir, kırışıklıkları azaltır. • Enerjinizi açığa çıkarır. • Atletik performansınızı arttırır.
- 13. uygulama • Her türlü egzersiz olabilir. • Amaç anaerobik eşiğe 30 sn içinde ulaşmak. • Belirtileri nefes almakta ve konuşmakta zorlanmak . • yoğun terlemek(2. veya 3 zorlamada başlar). • Vücut ısısı yükselir. • Biriken laktik asit kasları yakar.
- 14. Dikkat • Kendi sınırınızı bilin. • Kondisyonunuz yetersizse kademeli olarak artırımlarda bulunun. • Başlangıçta 2-3 döngü yeterli. • Zamanla döngü sayısını 8 e doğru yükseltin.
- 15. Zaman kazanımı • 20 dakikalık bu format sürekli aerobik kardio egzersizi yapanlardan çok daha kısa sürede çok daha efektif sonuç vermektedir.
- 16. HGH yükseltmek için • Güzel uyuyun. • Egzersiz öncesi yağlı yemeyin. • Bol su için. • Sebze ve yüksek kalite proteinle beslenin. • Vitamin D seviyenizi dengeleyin. • Şeker ve özellikle früktozdan uzak durun.