As presented at the International Workshop on “Qualitative Personal Caring in a European Perspective”, 07 May 2015, Antalya, Turkey http://mcare-project.eu/ This project (M-Care - 539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP) has been funded with support from the European Commission. This website reflects the views only of the author, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.

1. Pilates ve Fiziksel Aktivite
Uzm. Fzt. Kadriye TOMBAK
Antalya, 2015

3. (WCPT 2015)

5. Pilates;
• Nedir?
• Hareket İlkeleri ve Prensipleri,
• Kimler için?
• Faydaları,
• Nefes ve Gevşeme,
• Pilates hareketleri.

6. Fiziksel Aktivite;
• Nedir?
• Fiziksel aktivite & Pilates,

7. Günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi
kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen
aktivitelerdir.
Fiziksel aktivite sadece egzersiz ve spor değil, ev
işleri gibi günlük aktiviteleride içermektedir.
FİZİKSEL AKTİVİTE

8. FİZİKSEL AKTİVİTELERİMİZ
•Yürümek
•Koşmak
•Yüzmek
•Bisiklete binmek
•Çömelmek-kalkmak
•Kol ve bacak hareketleri
•Baş ve gövde hareketleri

9. • Egzersiz;
Planlı, bir yerde yapılan, amaca yönelik
tekrarlayan vücut hareketleridir.
• Spor ise;
Belirli bir yerde, yarışma ve kurallara bağlı yapılan
fiziksel aktivitelerdir.
Egzesiz ve Spor aynı şey midir?

10. Pilates
Joseph Plates’in
“kontroloji” adını verdiği
metodu, zihin ve beden
bütünlüğü öngören
denge, nefes ve hareket
sistemlerinin bir
sentezidir.

11. Joseph Huberhus Plates;
• 1880, Almanya,
• Çocukken ateşli romatizma, astım ve
raşitizm,
• Boks,eskrim, güreş, jimnastik,yoga,zen
meditasyonu,
• 1. dünya Savaşı sırasında İngiltere gezisi
sırasında esir düşmüş,
• Kampta egzersizlerini yapmış ve yaptırmıştır.
• 1918-1919 grip salgını sonrasında Man
adasında bir hastanede 30 hasta
sorumluluğu

13. • Birebir çalışma zorluğu ekipman
gelişimini gerektirmiş.
• Cadillac ortaya çıkmış.
• Almanyadan sonra Amerika’ya
geçerken hemşire eşi Clara ile
tanışır ve stüdyolarını birlikte
açarlar. (1926)

16. Amaç;
• Klasik egzersiz yöntemlerinde zayıf kaslar
zayıflama, güçlü kaslar güçlenme
eğilimindedir. Çünkü ihmal edilen, dikkat
edilmeyen kaslar olabilir.

17. Pilates kas yapısını, vücudu bir bütün olarak
ele alır, sakatlanmaları önler, dayanıklılığı
arttırır, metabolizmayı hızlandırır.

20. Pilates Hareket İlkeleri
• Nefes,
• Core aktivasyonu,
• Nötral omurga- Optimal başlama konumu,
• Abdominal güçlenme,
• Lumbopelvik stabilizasyon,
• Omurganın güçlendirilmesi ve mobilize edilmesi,
• Scapular stabilizasyon ve mobilizasyon,
• Hizalama,
• Gevşeme,
• Esneme

21. • Her 10 kişiden 8’i yaşamının bir
döneminde iskelet ve kas sistemi
problemi yaşar,
Pilates;
• Omurganın düzgün
kullanılmadığı,
• Vücut dengesinin bozuk olduğu,
• Oturuş ve duruş bozuklukları,
• Tekrarlayan travmalar,
• Kas gerginlikleri,
• Yorgunluk ve stresin neden
olduğu kas spazmları
sonucunda oluşan klinik
problemlerde kullanılır.

22. Bugün zamanın, teknolojinin ve vücut farkındalığının
bizler üzerindeki etkileri….
(50Ibs=21 kg)

23. Kimler yapabilir?
• Kişiye özel planlanmalıdır,
• Adapte edilebilir (hamile ya da
engelli),
• Omurga problemleri,
rehabilitasyon gereksinimi olan
kişiler,

27. Doğada……

28. Özetle;
• Doğru nefes alma tekniği,
• Sıkı ve kuvvetli karın kasları,
• Kuvvetli ve esnek kaslar,
• Doğru vücut duruşu,
• Kas kontrolü (Kontroloji),
• Metabolizmayı hızlandırır ve dolaşımı düzenler,
• Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır,
• Sakatlanma riskini azaltır,
• Konsantrasyon gücünü arttırır,
• Sporcu performansını arttırır,
• Özgüveni arttırır.

29. Sağlıklı bir vücut, doğru postür!!!

31. Nefes
1. Diyafragmatik nefes,
2. Yatay (kostal) nefes,
3. Tek yönlü nefes,
4. Fasılalı nefes,

32. Nefes egzersizi

33. Basic Pilates Egzersizleri
• The Hundred

34. The Roll Up

37. Uzm. Fzt. Kadriye TOMBAK
Antalya, 2015

38. Ve Egzersiz….