3. • Memahami berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Memahami berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Memahami cara melakukan berbagai gerak start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
• Melakukan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jalan pendek dalam bentuk
perlombaan dengan peraturan yang dimodifikasi
T
U
J
U
A
N
P
E
M
B
E
L
A
J
A
R
A
N
4. 04
ATLETIK
Atletik juga dikenal sebagai induknya dari segala cabang
olahraga atau lebih dikenal sebagai “ Mother of Sport” karena
pada atletik terdapat berbagai macam gerakan yang dapat
dijumpai di dalam cabang olahraga lainnya seperti lari, jalan,
lompat, tolak dan lempar.
5. Pengertian Lari Jarak
Pendek (Sprint)
Lari jarak pendek biasanya hanya 100-400 meter
saja. (100m, 200m, dan 400m)
Karena itulah pelari jarak pendek harus
memaksimalkan tenaganya untuk berlari secepat
mungkin dari titik start hingga garis finish.
Jika diartikan, lari jarak pendek merupakan salah
satu jenis lomba/pertandingan lari yang mana
para pelari diharuskan untuk berlari dengan
kecepatan penuh pada lintasannya masing-masing
untuk mencapai garis finish dengan jarak tempuh
yang diperlombakan (100-400 meter).
6. Teknik Lari Jarak Pendek Di Bagi Menjadi 3
Meski jarak yang di tempuh dalam lari jarak pendek ini relatif pendek dan hanya
butuh waktu singkat untuk mencapai garis finish, namun teknik berlari sangat
dibutuhkan dengan beberapa alasan, yaitu agar tenaga tidak cepat habis, nafas
tidak putus, dan kecepatan tetap maksimal.
Teknik
Start
Sikap
Tubuh
Mencapai
Finish
7. • Jenis start yang dilakukan di awal merupakan start jongkok
karena dinilai cukup efektif untuk menambah kecepatan. Untuk
melakukannya, tumpuan kaki terkuat diletakkan di depan dan
kaki satunya berada dibelakang. Kaki depan berfungsi untuk
melakukan tolakan, yakni dengan mendorong sekuat tenaga ke
arah depan.
• Pastikan kedua tangan menumpu di belakang garis start.
• Pada aba-aba ‘siap’ angkat pantat setinggi bahu, pandangan
lurus ke depan, kosentrasi penuh, atur nafas, dan fokus pada
aba-aba berikutnya.
Start Lari Jarak Pendek (Start Jongkok)
8. • Pada aba-aba ‘grak’/pistol, tolakkan kaki penumpu
depan sekuat-kuatnya, otomatis pada awalan lari
badan akan condong ke depan, tegakkan perlahan
mengikuti gerak tubuh ketika berlari.
• Jangan terlalu tegak dan jangan terlalu
membungkuk seperti pada awalan start. Terlalu
tegak akan menghambat kecepatan, terlalu
membungkuk akan mengganggu pernafasan. Posisi
yang tepat adalah tubuh agak condong ke depan.
Sikap Tubuh Lari Jarak Pendek
9. • Saat mencapai garis finish, condongkan dada ke
depan. Secara otomatis bahu akan kebelakang. Terus
berlari dengan kecepatan penuh, jangan menoleh
kemana-mana dan tetap fokus pada garis finish.
• Jangan berfikir tentang gerakan tubuh yang indah
ketika menyentuh garis finish, jangan memikirkan aksi
apapun, tetap berlari dengan kecepatan penuh.
• Setelah melewati garis finish, kurangi kecepatan
secara perlahan. Jangan langsung berhenti karena hal
itu akan beresiko membuat kaki cidera. Ambil nafas
sebanyak mungkin dan jangan menunduk.
Mencapai Finish
10. PJOK | KELAS 7
Peraturan Perlombaan
• Peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan ditetapkan oleh induk
organisasi atletik internasional IAAF (International Association of Atletics
Federations) atau PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
A. Peraturan Perlombaan
• Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5
cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari
tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.
• Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah "bersedia", "siap"
dan "ya" atau bunyi pistol.
• Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba "ya" atau bunyi pistol
yang ditembakkan ke udara.
• Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3
kali kesalahan).
• Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu
babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
• Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II
tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.
11. B. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
• Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.
• Memasuki lintasan pelari lain.
• Mengganggu pelari lain.
• Keluar dari lintasan.
• Terbukti memakai obat
C. Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek
oLintasan
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat
lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada
delapan buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
oPeralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek,
misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan
bendera start atau pistol
PJOK | KELAS 7
13. Luas keseluruhan trak tersebut adalah
400 meter dengan 1 titik garis finish
seperti yang tertera pada gambar
sehingga tiap nomor perlombaan lari
jarak pendek 100 meter, 200 meter dan
400 meter akan dimulai pada titik start
yang berbeda.
Lebar lintasan lari jarak pendek adalah
1,22 meter dengan tinggi tiang finish 1,50
meter.
14. TUGAS
Buatlah Vidio Lari Jarak Pendek Menggunakan Awalan Start
Jongkok.
Tutorial Bisa di Lihat Di:
Youtube
Kirim ke no wa Pak Dedy 0822-3333-6493
