L'approccio ideale dell'atleta all'alimentazione, sia esso amatore o élite, è rappresentato da compromessi. La performance, la salute a lungo termine, ma anche il piacere di condividere i momenti a tavola, rappresentano le forze che guidano le scelte individuali.
Alimentazione vegetariana e vegana per sportivi
Francesca Bicocca - Matteo Vandoni - See more at: http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/alimentazione-vegetariana-e-vegana-per-sportivi#sthash.fhnhfMxy.dpuf
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Alimentazione vegetariana e vegana per sportivi
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Mangiare prima o dopo l’allenamento?
E cosa?
E quanto?
Sto leggero mangiando poco prima dell’allenamento o mangio quanto vorrei con il giusto anticipo?
Mi porto un’energizzante tipo il Gatorade?
Se hai giocato a basket (o a qualsiasi altro sport) ti sarà capitato sicuramente di porti queste domande.
Nell'intervento di Silvia abbiamo risposto a tutte queste domande.
Un powerpoint che tratta dell'alimentazione. Vengono specificati macroelementi, microelementi, i disturbi alimentari, l'anoressia, la bulimia, la piramide alimentare, l'acqua, i lipidi, i glucidi, i protidi, le vitamine, i sali minerali.
Mangiare prima o dopo l’allenamento?
E cosa?
E quanto?
Sto leggero mangiando poco prima dell’allenamento o mangio quanto vorrei con il giusto anticipo?
Mi porto un’energizzante tipo il Gatorade?
Se hai giocato a basket (o a qualsiasi altro sport) ti sarà capitato sicuramente di porti queste domande.
Nell'intervento di Silvia abbiamo risposto a tutte queste domande.
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Katalog produktów w MongoDB na przykładzie Nokaut.plPiotr Duda
Podsumowanie 5 lat MongoDB w Nokaut.pl:
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Методология и инструменты измерения, анализа и улучшения показателей удовл...Svetlana Smirnova
Данный материал представлен в качестве рекомендаций для руководителей клиентский служб и Call-центров тех компаний, которые принимают решение об измерении удовлетворенности клиентов
Tercer informe del Mecanismo de Revisión Independiente (IRM) de la Alianza para el Gobierno Abierto (Open Government Partnership) para El Salvador. Evaluación del Plan de Acción Nacional 2014-2016.
GJAV is the first line of Italian food sport supplements: suitable for athletes and for vegan; certified gluten free, lactose free, GM free, doping tested and packed to Zero Impact® on the environment.
Food supplements for sportsmen GJAV contain pH alcalin ®, that is a mixture of alkaline mineral salts. This is excellent in absorbing sugars and amino acids.
Food supplements suitable for runners, triathletes and rugby players are formulated to be taken before, during and after the training.
GJAV è la prima linea Italiana di integratori alimentari per sportivi, adatta ai vegani, certificata senza glutine, senza lattosio, senza OGM testata doping free e confezionata con pack ad Impatto Zero®.
Gli integratori alimentari per sportivi GJAV contengono pH alcalin®, una miscela di sali minerali alcalinizzati, funzionale per l'assorbimento di zuccheri ed aminoacidi.
I prodotti indicati per runners, triatleti e rugbisti sono formulati per essere assunti prima, durante e dopo l'allenamento.
GJAV ist die erste Zeile der Sporternährung in Italien: ausgezeichnet für Sportler und geeignet für Veganer, zertifiziert glutenfrei, laktosefrei, gentechnikfrei, Doping-freie und voll gepackt mit Zero Impact ®-Umgebung.
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler GJAV enthalten pH alcalin ®, das eine Mischung aus Mineralsalzen Alkali ist. Dies ist hervorragend für die Aufnahme von Zuckern und Aminosäuren.
Nahrungsergänzungsmittel sind für Läufer, Triathleten und Rugby-Spieler ausgezeichnet und sind so formuliert, vor genommen werden, während und nach dem Training.
Mantenetevi in forma con il nostro programma!!
Luca Russo associato lifeplus contattami per avere maggiori informazioni ed essere seguito...
http://lucarussonetworker.webnode.it/contatto/
La dieta mediterannea - di Michele ZonnoMedOliveOil
La dieta mediterannea - di Michele Zonno. 4 giugno 2012. Corso di formazione "valore nutrizionale e salutistico di prodotti agroalimentari” - Università degli studi di Bari.
2. Le vitamine sono un gruppo di composti di varia struttura,
necessarie in piccolissime quantità ma assolutamente indispensabili per il
nostro organismo; in generale cooperano con gli enzimi nelle reazioni chimiche
da essi catalizzate. Si distinguono in vitamine idrosolubili (come la vitamina C
e l e vitamine del gruppo B) e vitamine liposolubili (vitamine A, D, E, K), che
si trovano disciolte rispettivamente in comparti acquosi e grassi.
Nell’organismo vi sono riserve di vitamine soprattutto nel fegato. Le vitamine
si trovano variamente distribuite in tutti gli alimenti, sia di origine animale sia
di origine vegetale.
3. Uno stile di vita attivo
Il fabbisogno di calorie giornaliero e il conseguente tipo di dieta variano in
base al sesso, all’età, alla costituzione fisica e all’attività svolta. Praticare una
regolare attività fisica è fondamentale perché consente di controllare il
proprio peso corporeo, mantenere il trofismo muscolare, essere globalmente
più coordinati e armonici nei movimenti e, non ultimo per importanza, avere
un’immagine migliore di se stessi. Le attività fisiche riducono, inoltre. il
rischio di sovrappeso e di obesità, oltre a prevenire diabete mellito e disturbi
cardiovascolari. Poiché l’organismo si rinforza attraverso la pratica sportiva,
l’ideale sarebbe quello di praticare almeno un’ora di attività fisica al giorno.
Le attività sportive possono essere classificate in modi diversi (al tipo di
lavoro muscolare, all’impegno energetico all’impegno polmonare ecc.) Se
prendiamo in considerazione la classificazione in base all’impegno
cardiovascolare, il criterio adottato è quello dell’intensità dello sforzo, che
può essere espressa sia in equivalenti metabolici (MET) sia in Kcal/min o
Kcal/h.
4. 1MET corrisponde al consumo di energia a riposo ed è pari a circa 3,5 millilitri di
ossigeno al minuto per chilogrammo di peso.
Secondo questa classificazione è considerato:
Lieve uno sforzo che comporti un dispendio di energia pari a 3 MET come camminare ,
nuotare , eseguire le pulizie leggere;
Moderato uno sforzo che comporta il dispendio di 3-6 MET come camminare
velocemente, andare in bicicletta piano;
Intenso un o sforzo che comporta un dispendio superiore a 6 MET, come andare in
bicicletta velocemente, giocare a tennis,spostare mobili.
5. La dieta dello sportivo
In una corretta alimentazione per gli sportivi i carboidrati devono rappresentare il 60%.
63% dell’energia introdotta con i pasti; si preferiscono carboidrati complessi e non
zuccheri semplici che producono più insulina, portando al “calo di zuccheri” durante la
prestazione sportiva. I lipidi il 25% dell’energia totale, lo sportivo non presenta una massa
lipidica sviluppata, ma questa risulta importante negli sport di lunga durata. Le proteine
12-15% dell’energia totale , lo sportivo ha una richiesta proteica superiore rispetto al
soggetto sedentario, ma al giorno d’oggi assumiamo una grande quantità di proteine
superiore ai nostri reali bisogni , per cui lo sportivo non ha bisogno di ricorrere
all’eccessiva assunzione di alimenti proteici o, peggio ancora, a integratori. Acqua, Sali
minerali e vitamine , è importante per lo sportivo essere ben idratato e assumere
quotidianamente frutta e verdura.
Come mangiare prima e dopo una prestazione. Il pasto deve precedere di
due tre ore la prestazione per non compromettere la digestione e la prestazione stessa.
Comprende: carboidrati;
non deve essere eccessivamente abbondante;
né contenere una quantità elevata di proteine e lipidi.
Il pasto successivo deve essere moderato , l’organismo poiché è affaticato, ha bisogno di
ricaricarsi e di riformare le riserve di glicogeno. E’ cosigliabile mangiare un pasto ricco di
carboidrati accompagnato da una giusta quantità di proteine e lipidi.