Dokumen tersebut memberikan penjelasan mengenai lari pecut, termasuk definisi, teknik mulai lari, penggunaan blok mulai, kesalahan umum, dan latihan yang dapat dilakukan. Secara ringkas, dokumen tersebut membahas tentang olahraga lari pecut, teknik dasarnya, dan cara melatih atlet untuk meningkatkan keterampilan lari pecut.

2. LARI PECUT
• DEFINISI :
Merupakan acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,
dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggi seperti
tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas
mungkin.
Dua faktor mempengaruhi larian:
 Panjang langkah
 Kekerapan langkah

3. A. ARAHAN PERMULAAN
“ ke garisan, sedia, ‘bang’”
B.TEKNIK MULA LARI PECUT
Terdapat dua teknik:
 Gaya berdiri
 Gaya dekam

4. Gaya Berdiri
Biasa diperaktikkan dan paling berkesan serta digemari di sekolah
rendah.
Ia tidak digunakan dalam pertandingan rasmi.
Rajah 3.1 Gaya berdiri

5. Gaya Dekam
Sejak sukan Olimpik Moden 1896, teknik lari pecut tidak
berubah pada perinsipnya.
Gaya ini sangat rumit.
Gaya ini boleh dibahagikan kepada 3:
o Gaya pendek atau peluru
o Gaya sederhana
o Gaya panjang
Gaya Dekam

6. MENGGUNAKAN BLOK
MULAAN
MENGGUNAKAN BLOK MULAAN
• Blok ini ini digunakan bertujuaan
menghasilkan suatu daya tolakan yang
lebih berkesan apabila pelari mula
bergerak ke hadapan. Cara
menyediakan blok adalah seperti
berikut:
• Jarak blok dari garis mula hendaklah
memberi keselesaan, imbangan dan
kecekapan mekanikal kepada
penggunanya ketika dalam keadaan
sedia.
• Jarak diantara bahagian hadapan blok
dengan garis mula adalah diantara 30-
48cm.

7. • Jarak diantara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan
blok adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang
digunakan.
• Melakukan beberapa percubaan untuk mencari
kesesuaian blok dan jaraknya yang paling baik
untuk pelari adalah perlu.
• Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang
akan digunakan untuk memijak bahagian
belakang blok.
• Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.

8. Keadaan “ke garisan”
• berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan
blok itu berada di bawah kedua-dua belah
yang dikangkang.
• Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah
kaki ke atas blok.
• Letakkan kedua-dua belah tangan di
garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah
tangan hendaklah sama luas dengan bidang
bahu.
• Sesuaikan kedudukan badan untuk
mendapatkan keselesaan dan imbangan yang
maksimum.

9. Keadaan “sedia”
• Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari paras bahu.
• Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan
garisan.
• Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas
blok mulaan.
Berlepas dari blok mulaan
• Ini merupakan suatu tindakan ledakan. Semasa ia
dilakukan kedua-dua belah kaki pelari menolak blok
dengan kuat dan pantas.
• Tangan pelari dihayun untuk membantu pelepasan
keseluruhan badannya dari blok tadi.

10. • Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas
dan sempurna, dia mestilah melakukan pergerakan-
pergerakan yang berikut :
o bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan dengan serta merta.
o Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu
panjang dan tidak pula terlalu pendek.
Contoh berlepas yang baik dari blok mulaan

11. MULAAN DI BAHAGIAN SELEKOH LORONG
LARIAN
• Sekiranya pelari harus melakukan larian dari bahagian
selekoh lorong larian, dia hendaklah memasang blok
mulaan secara bersudut.
• Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak
dengan lebih lurus ke bahagian dalam lorong larian.
Kedudukan blok mulaan untuk larian dari bahagian selekoh

12. MENAMATKAN PERLUMBAAN LARI PECUT
• Semasa menuju kegaris penamat, seseorang pelari tidak digalakkan
melompat kegarisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari
tanpa mengurangkan kepantasanya.
• Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid
paham dengan maksud “lari terus melintasi garis tamat”.
• Biasanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat,
pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dan badannya
(bahagian torso) digerakkan ke hadapan.
• Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya
dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan
penamat.
• Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam
persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah
bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis

13. • Sejauh mana gaya ini memberi faedah kepada pelari
masih dipersoalkan.
• Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur
mekanis yang baik. Sekiranya tidak kepantasan dan
imbangan badan pelari mungkin terjejas.
Lakuan di garis tamat

14. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA
SEMASA BERLARI PECUT
Rajah-rajah berikut menunjukkan kesalahan-kesalahan tersebut:
(a) Berlari di atas tapak kaki (b)kedua-dua tangan dihayun menyilang
badan.
(c) Memandang ke atas semasa
berlari
(d) kedua-dua tangan diluruskan
semasa menghayun

15. Permainan kecil yang melibatkan lari pecut
• Permainan kecil yang berbagai-bagai bentuk boleh di
adakan dalam pelajaran pendidikan jasmani yang
bertemakan lari pecut. Tujuan utama permainan ini
ialah untuk memberi peluang kepada murid-murid
mempraktiskan teknik berlari yang telah mereka
pelajari. Secara tidak langsung guru dapat menilai
pembelajaran murid-muridnya dengan memerhatikan
perlakuan mereka semasa permainan kecil dijalankan.
• Berikut adalah beberapa permainan kecil yang sesuai
untuk tujuan tersebut :
o Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat
o Lari ulang alik atau lari kutip mata
o Ahli bomba
o Nombor sama berlari (bulatan)
o Pukul berapa datuk harimau?
o Belalang,belatuk

16. LATIHAN ANSUR MAJU
A.Latihan mendorong
Berlari dalam kawasan terhad dan menyentu objek
yang dimaklumkan.
Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-
ganti dalam kumpulan
Larian bayang-bayang; secara berpasangan, seorang
mengejar dan lagi seorang berlari untuk
mengelakkan diri disentuh.
Lari berganti-ganti ulang-alik; larian 20meter
berkumpulan.

17. B.Larian teknik pecut
1. Larian dengan melangkah panjang
2.Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan mengangkat lutut.

18. 3.berjalan dengan lutut tinggi dan diikutu dengan bahagian bawah kaki
diluruskan.
4.Berlari skip dengan bawah kaki diluruskan

19. 5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki
diluruskan.
6. Berlari menyepak ke belakang

20. 7. berlari dengan lutut tinggi dan memecut
8. Latihan pergerakan tangan: berkumpulan berlatih menggerakkan
tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

21. C. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan
1. melonjak untuk jarak
2. Melangkah panjang (bounding)

22. 3. melonjak dan melangkah melepasi halangan
4. melompat, memusing, mendekam dan memecut

23. 5. berpasangan : berlari dengan halangan oleh tarikan rakan