Entrenament en Intervals d’Alta Intensitat, o HIIT, un mètode que consisteix en realitzar una tirada d’exercicis explosius combinats amb exercicis de recuperació en sèries curtes de 30 segons.
The current study presents the impact of the development of the broadband infrastructure on the economical development. An economic growth of 0.7% can be expected, if a fast broadband infrastructure is consistently built in Germany and the other EU-countries.
Entrenament en Intervals d’Alta Intensitat, o HIIT, un mètode que consisteix en realitzar una tirada d’exercicis explosius combinats amb exercicis de recuperació en sèries curtes de 30 segons.
The current study presents the impact of the development of the broadband infrastructure on the economical development. An economic growth of 0.7% can be expected, if a fast broadband infrastructure is consistently built in Germany and the other EU-countries.
1. Educaci ó Física 1 / 2 ESO BLOC III Les qualitats físiques bàsiques UNITAT 9 LA RESISTÈNCIA (II)
2. BLOC III LES QUALITATS F Í SIQUES B ÀSIQUES UNITATS 5 i 9 UNITATS 6 i 10 UNITATS 7 i 11 UNITATS 8 i 12 La resistència (I) i (II) La velocitat (I) i (II) La força (I) i (II) La flexibilitat (I) i (II)
3. LA RESIST ÈNCIA (II) 9 UNITAT DICCIOIMATGES INTENSITAT RESIST ÈNCIA ESPECÍFICA VOLUM
4. COM ES CLASSIFICA? PER A QU È SERVEIX? COM S’ENTRENA? QUI LA UTILITZA? ACTITUDS VALORS I NORMES SAB ÍES QUE…? UNITAT 9: LA RESIST ÈNCIA (II) QU È ÉS?
5. QU È ÉS? Capacitat física que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici. dels 15 als 18 anys són una molt bona edat per treballar la resistència
6. PER A QU È SERVEIX? COM S’ENTRENA? QUI LA UTILITZA? ACTITUDS VALORS I NORMES SAB ÍES QUE…? COM ES CLASSIFICA? UNITAT 9: LA RESIST ÈNCIA (II)
7. COM ES CLASSIFICA? Resistència aeròbica Resistència anaeròbica Esfor ço s de volum elevat (+ 3 min.) Intensitat baixa o moderada (40-70%) entre 120 i 160 ppm. Oxigen que arriba al m ús c ul suficient o superior al que necessita. Esfor ço s de petit volum (- 3 min.) Intensitat alta (80-90%) entre 170 i 190 ppm. Oxigen que arriba al m ús c ul es inferior al que necessita.
8. COM S’ENTRENA? QUI LA UTILITZA? ACTITUDS VALORS I NORMES SAB ÍES QUE…? UNITAT 9: LA RESIST ÈNCIA (II) PER A QU È SERVEIX?
9. Ajuda a: Mantenir un ritme adequat a la competici ó . Retardar l ’ a parici ó de la fatiga. Recuperar-se m és r àp idament despr és de l ’ e xercici. Poder entrenar-se m és temps i a major intensitat. Reduir el pes corporal. Augmentar la for ça de la musculatura de cames. Aconseguir millors resultats esportius. PER A QU È SERVEIX?
10. COM S’ENTRENA? ACTITUDS VALORS I NORMES SAB ÍES QUE…? UNITAT 9: LA RESIST ÈNCIA (II) QUI LA UTILITZA?
11. Esports aeròbics Esqu í de fons Marat ó Travesses de nataci ó C ór r er 20 minuts suau Esports anaeròbics 800 m. en atletisme 1 km ciclisme en pista Combat de judo. Esports mixtos Futbol B às quet Waterpolo Hoquei QUI LA UTILITZA?
13. COM S’ENTRENA? EXERCICIS GEN ÈRICS Còrrer a peu o en bicicleta Còrrer a ritme suau EXERCICIS ESPEC ÍFICS Sèries de 1.000 m. Jugar un partit de bàsquet Recorda: si practiques un exercici que dura menys de tres minuts a un gran ritme, treballes la resistència anaeròbica, i si dura un temps superior a tres minuts, l’aeròbica.
14. ACTITUDS VALORS I NORMES SAB ÍES QUE…? UNITAT 9: LA RESIST ÈNCIA (II)
15. ACTITUDS VALORS I NORMES Durant l’entrenament, beure aigua en petites q uantitats Despr és d’entrenar-te t’has de dutxar Entrenar amb companys del teu nivell
17. SAB ÍES QUE…? Les zones d ’ e ntrenament a partir del % de la freq üè n cia card ía c a m àx ima s ón molt út i ls per coneixer el tipus d ’ e ntrenament que pots realitzar:
