1. LA RESISTÈNCIA

2. QUÈ ÉS?
DEFINICIÓ
La resistència és la capacitat del cos que
permet mantenir un esforç físic durant un
temps prolongat

3. COM ES
CLASSIFICA?
Característiques:
RESISTÈNCIA
AERÒBICA
• Llarga durada
• Ritme suau
• La quantitat d’oxigen que respirem ès
igual o més gran que la quantitat
d’oxigen que necessitem
• Recomanat per mantenir i millorar
la nostre salud
Exemple.- l’esquiador de fons
Característiques:
RESISTÈNCIA
ANAERÒBICA
• Durada curta
• Ritme intens
• La quantitat d’oxigen que respirem
és més petita que la quantitat d’oxigen
que necessitem
Exemple.- el joc de tocar i parar

4. Ajuda a:
Retardar l’aparició de
la fatiga.
Recuperar-se més
ràpidament després de
l’exercici.
PER A QUÈ
SERVEIX?
Poder entrenar-se més
temps i a major
intensitat.

5. PER A
QUÉ
SERVEIX?
Un bon nivell de
resistència és un bon
indicador d’una
condició física
correcta
Ens permet:
• Fer qualsevol activitat
diària sense cansar-nos.
• Augmentar el rendiment en
feines com estudiants,
obrers, treballadors en general
• Millorar el rendiment esportiu
•Controlar l’excés de pès
•Millorar la circulació de
la sang, l’estat del cor i
la salut en general

6. Esports
aeròbics
Esquí de fons
Marató
Travesses de
natació
Córrer 20 minuts suau
QUI LA
UTILITZA?
Esports
anaeròbics
Esports
mixtos
800 m. en atletisme
Futbol
1 km ciclisme en pista
Combat de judo.
Bàsquet
Waterpolo
Hoquei

7. Els entrenaments han
de complir les
següents
característiques:
• Han de durar un mínim
d’entre 15 i 30 minuts
• Han de tenir continuïtat,
mínim 2 dies a la
setmana
• S’ha d’intentar treballar
tot el cos
• Han de tenir un ritme
suau
Pots practicar
exercicis com:
COM
S’ENTRENA?
• Jocs de relleus
• Passeig en bicicleta
• Córrer pel bosc o
per la muntanya
• Patinar
• Nedar…

8. Després d’un exercici físic es pot
saber quin tipus de resistència has
treballat. Calcula la teva freqüència
cardíaca i:
Pots saber quina és la
teva freqüència
cardíaca màxima amb
la fòrmula:
• Si es troba entre 120 i 160
pulsacions per minut has treballat
la resistència aeròbica
• Si es troba entre 170 i 190
pulsacions per minut has treballat
la resistència anaeròbica
• Freqüència màxima =
220 - la teva edad
Un esportista es pot recuperar més
en els 10 minuts de descans entre
dues parts d’un partit, que una
persona sedentària en els 2 dies
posteriors a la realització d’una
activitat física de 20 minuts
SABÍES
QUE…?