PP realitzat per la Irene García

1. LA RESISTÈNCIA Irene Garcia 3º ESO-C

2. INDEX Concepte Classificació Control de la intensitat de l’exercici Relació de la resistència amb sistemes i aparells del cos humà De la resistència aeròbica a l’anaeròbica -La freqüència cardíaca -Intensitat de l’exercici Beneficis de l’entrenament de la resistència Entrenament de la resistència -sistema continu -sistema fraccionat

3. Concepte La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Si tenim una bona resistència podrem realitzar més activitats sense cansar-nos o aguantant millor.

4. Classificació Hi ha dos tipus de resistència: La resistència aeròbica: Es treballa quan l’exercici que practiquem és d’una intensitat moderada. L’oxigen arriba de manera suficient a la musculatura que estem treballant i podem realitzar l’esforç durant molta estona. La resistència anaeròbica: Es treballa quan es realitza un esforç molt intens. L’exercici resulta molt esgotador i és impossible practicar-lo durant molta estona.

5. Control de la intensitat de l’exerici Podem controlar la intensitat de l’exercici mitjançant el control de les pulsacions. Podem comptar-nos les pulsacions en diverses artèries o posant la mà a sobre del pit. El pulsímetre, que se subjecta al pit amb una cinta, envia informació a un rellotge el nombre de pulsacions que es té en cada moment.

6. Relació de la resistència amb sistemes i aparells del cos humà L’aparell respiratori : La seva funció és introduir en el nostre organisme l’aire, d’on captarem l’oxigen que necessitem per fer l’esforç. L’aparell cardiovascular : S’encarrega de distribuir la sang per tot el nostre cos. L’aparell digestiu : Ajuda a aportar els nutrients que fan l’energia.

7. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(1) La freqüència cardíaca. -FC Màxima: Són la màxima quantitat de batecs que pot fer el cor. Fòrmula: 220 - l’edat de la persona =..p/m - FC Repós : Són la quantitat de batecs que fa el cor quan estem fent vida quotidiana; caminant, sentats,... - FC Basal : Són la quantitat de batecs que fa el cor quan estem dormits.

8. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(2) Intensitat de l’exercici. - Resistència aeròbica : 50-70% de la FC Màxima. - Zona de canvi : 70-85% de la FC Màxima. En aquesta zona es troba el llindar anaeròbic que és la màxima intensitat on es treballa aeròbicament, sense manca d’oxigen i sense que es produeixi àcid làctic que és el responsable de l’aparició del cansament i de la disminució del ritme per ser eliminat. - Resistència anaeròbica : 85-100% de FC Màxima.

9. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(3) Exemple pràctic. 220-14= 206 pulsacions per minut. 50% de 206= 50x206:100=103 p/m 70% de 206= 70x206:100=144 p/m 85% de 206= 85x206:100=175 p/m

10. Beneficis de l’entrenament de la resistència Augment del nombre de glòbuls vermells. Augment de la mida del cor. Augment de la xarxa de capil·lars de l’aparell circulatori. Augment de la capacitat respiratòria. La resistència aeròbica és una qualitat que t’ajuda a mantenir el pes ideal.

11. Entrenament de la resistència (1) Sistema continu. L’exercici s’hi realitza d’una manera contínua, sense interrupció ni pauses. Els mètodes bàsics per millorar la resistència de manera contínua són: -La marxa. -La cursa contínua. -Circuit natural. -Fartlek.

12. MARXA: mètode adient per a persones amb molt poca condició física o per a principiants. CURSA CONTÍNUA: es tracta de córrer una bona estona sense aturar-nos. CIRCUIT NATURAL: es tracta de realitzar un recorregut d’uns quants quilòmetres alhora que es van fent pauses (estacions) per realitzar exercicis diversos. FARTLEK: consisteix a córrer distàncies diverses a ritmes diversos.

13. Entrenament de la resistència(2) Sistema fraccionat. L’exercici es divideix o fragmenta en parts diverses, separades per una pausa de recuperació. Els mètodes bàsics per millorar la resistència de manera fraccionada són: -Sèries. -Intervals. -Circuit. -Costes o pujades.

14. SÈRIES: es realitzen repeticions a intensitat per sobre el llindar anaeròbic de curta durada amb descans actiu (caminar + estiraments) que permetin recuperar-se (al voltant de 100 p/m). INTERVALS: alterna el treball a intensitat de llindar anaeròbic de durada mitja-curta amb intensitat baixes per recuperar-se. CIRCUIT: es tracta de realitzar un circuit d’entre 8 i 12 exercicis. COSTES: es tracta de realitzar el treball de cursa en un pendent ascendent.