1. APLICACIÓ DE LA FORÇA AL ENTRENAMENT DEL FUTBOL
De les qualitat física al fet específic.
La força com a qualitat física vertebradora
Per Toni Gordillo
2. TIPUS DE FORÇA APLICADA AL FUTBOL
Força de salt
Força de xut
Força de lluita
Força de desplaçament lineal
Força de desplaçament gestual
3. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 1: GENERAL
Desenvolupament de forma analítica
Grups variables
Diferents tipus grups musculars
Diferents velocitats
Enllaços succesius
Sobrecàrrega propi pes
Sense component tàctic
Coordinació inespecífica
4. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 2: DIRIGIT
Utilitzar cadena cinética(moviment) del gest tècnic
Velocitat molt a prop del gest específic
Sobrecàrrega superior peró que permeti fer el gest
Inclou elements tàctics bàsics
Coordinació s’asemblen al moviment
5. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 3: ESPECIAL
Posar enfasi en el moviment específic del gest
Posició corporal iguals o més difícil amb una tasca prèvia
Contraccions musculars amb el gest específic
Coordinació superior a la tasca específica
11. FORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL
Girs
Arrancades
Frenades
Canvis de direcció
Carrera d’esquena
12. COM TREBALLAR LA FORÇA DE SALT
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
½ Squat
½ squat + salt a …
Salts a…
Salts des de…a…
Pliomètrics
Salts amb pre- batuda
Batuda de volei
Salts amb remat
Diferents trajectòries i distàncies
13. COM TREBALLAR LA FORÇA DE XUT-REMAT CAP
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Lunges amb càrrega
Lunges amb extensió frontal
Plank
Lunges +gest técnic lastrat 1kg
Gest tècnic lastrat 0.75 kg.
Xuts a porteria diferents posicions
Remat de cap diferents trajectories
14. COM TREBALLAR LA FORÇA DE LLUITA
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Arrancada
Press banca
Flexions diferents
Moviments amb disc de peses
Arrosegaments
Empentes
Càrrega laterals amb acció dinàmica prèvia
Desplaçaments amb agafada
Bola aèrea dividida
Càrrega lateral bola dividida
15. COM TREBALLAR LA FORÇA DE DESPLAÇAMENT LINEAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Multisalts
Diferents posicions i recolzaments
Salts amb profunitat
2n del triple salt
Carrera lastrada
Sprints +acció tècnica final
16. COM TREBALLAR LAFORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Salts diferents direccions + gir 360°lastrat
Salts +gir+acció tècnica+ siga-saga
Acció tècnica+Arranca- frenada+acció tècnica+ gir
Acció tècnica +1 contra 1 +xut
17. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
INTRODUCTORI
•100% General
BÀSIC
•75 % General
•25% Dirigit
DIRIGIT
•75% Dirigit
•25% Especial
ESPECIAL
•25% Dirigit
•75% Especial
PERIODE PREPARATORI
19. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA EN CATEGORIES INFERIORS
L’OBJECTIU PER ELS JUGADORS DES D’ESCOLETA FINS INFANTIL ÉS LA FORMACIÓ. GUANYAR ÉS LA CONSEQÜÈNCIA D’UNA BONA FORMACIÓ NO HI HA APLICACIÓ DE CÀRREGUES DE PREPARCIÓ FÍSICA
CATEGORIES
OBJECTIUS
PREPARACIÓ FÍSICA
Escoleta
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Benjamins
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Alevins
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Infantil 1r any
FORMACIÓ
NO EXISTEIX