1. Educació Física
1 / 2 ESO
BLOC III
Les qualitats físiques bàsiques
UNITAT 5
LA RESISTÈNCIA (I)

2. BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
UNITATS 5 i 9
UNITATS 6 i 10
UNITATS 7 i 11
UNITATS 8 i 12
La resistència
(I) i (II)
La velocitat
(I) i (II)
La força
(I) i (II)
La flexibilitat
(I) i (II)

3. LA
RESISTÈNCIA
(I)
5UNITAT
DICCIOIMATGES
CONDICIÓ FÍSICA
RESISTÈNCIA AERÓBICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

4. COM ES
CLASSIFICA?
PER A QUÈ
SERVEIX?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5:
LA RESISTÈNCIA (I)
QUÈ ÉS?

5. QUÈ ÉS?
DEFINICIDEFINICIÓÓ
La resistència és la capacitat del cos queLa resistència és la capacitat del cos que
permet mantenir un esforç físic durant unpermet mantenir un esforç físic durant un
temps prolongattemps prolongat

6. PER A QUÈ
SERVEIX?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5:
LA RESISTÈNCIA (I)
COM ES
CLASSIFICA?

7. COM ES
CLASSIFICA?
RESISTÈNCIA
AERÒBICA
RESISTÈNCIA
ANAERÒBICA
Característiques:
• Llarga durada
• Ritme suau
• La quantitat d’oxigen que respirem ès
igual o més gran que la quantitat
d’oxigen que necessitem
• Recomanat per mantenir i millorar
la nostre salud
Exemple.- l’esquiador de fons
Característiques:
• Durada curta
• Ritme intens
• La quantitat d’oxigen que respirem
és més petita que la quantitat d’oxigen
que necessitem
Exemple.- el joc de tocar i parar

8. COM ES
CLASSIFICA?
COM
S’ENTRENA?
QUI LA
UTILITZA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5:
LA RESISTENCIA (I)
PER A
QUÉ
SERVEIX?

9. PER A
QUÉ
SERVEIX?
• Controlar l’excès de pes
• Millorar la circulació de
la sang i treballar el cor
• Fer salut
Un bon nivell de
resistència equival a
una condició física
correcta
Ens permet:
• Fer qualsevol activitat
diària sense cansar-nos.
• Augmentar el rendiment en
feines com estudiants,
obrers, mossos d’esquadra
• Millorar el rendiment esportiu

10. COM
S’ENTRENA?
ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5:
LA RESISTÈNCIA (I)
QUI LA
UTILITZA?

11. QUI LA
UTILITZA?
Podem rendir en
esports com:
• Aeròbic
• Curses d’atletisme
• Esports col·lectius
• Ciclisme en ruta
• Rem
• Excursionisme
• Natació de fons
• Esquí de fons

12. ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5:
LA RESISTÈNCIA (I)
COM
S’ENTRENA?

13. COM
S’ENTRENA?
Pots practicar
exercicis com:
• Passeig en bicicleta
• Jocs de relleus
• Córrer pel bosc o
per la muntanya
• Patinar….
Els entrenaments han
de complir les
següents
característiques:
• Han de durar un mínim
d’entre 15 i 30 minuts
• Han de tenir continuïtat,
mínim 2 dies a la
setmana
• S’ha de treballar tot
el cos
• Han de tenir un ritme
suau

14. ACTITUDS
VALORS
I NORMES
SABÍES QUE…?
UNITAT 5 :
LA RESISTÈNCIA (I)

15. ACTITUDS
VALORS
I NORMES
Un equipament
esportiu correcte
és imprescindible
per entrenar-se
en les millors
condicions
Abans de
començar has
d’escalfar i en
acabar fer
exercicis
d’estirament dels
músculs
L’equip s’ha
d’adaptar al temps
que faci (fred,
calor…) i al tipus de
terra (ciment,
parquet…)

16. UNITAT 5 :
LA RESISTÈNCIA (I)
SABÍES
QUE…?

17. SABÍES
QUE…?
Després d’un exercici físic es pot
saber quin tipus de resistència has
treballat. Calcula la teva freqüència
cardíaca i:
• Si es troba entre 120 i 160
pulsacions per minut has treballat
la resistència aeròbica
• Si es troba entre 170 i 190
pulsacions per minut has treballat
la resistència anaeròbica
Pots saber quina és la
teva freqüència
cardíaca màxima amb
la fòrmula:
• Freqüència màxima =
220 - la teva edad
Un esportista es pot recuperar més
en els 10 minuts de descans entre
dues parts d’un partit, que una
persona sedentària en els 2 dies
posteriors a la realització d’una
activitat física de 20 minuts