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Attività fisica e salute

Il documento discute l'importanza dell'attività fisica regolare per la salute fisica e psicologica, evidenziando i benefici nell'educazione, nella solidarietà e nella prevenzione di malattie. Viene fornito un resoconto delle raccomandazioni internazionali per diverse fasce di età, insieme a dati che mostrano la grave inattività nella popolazione. Inoltre, sottolinea come l'attività fisica non solo migliora il benessere individuale ma anche le dinamiche sociali e culturali.

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Attività sportiva e salute Dott. Ferdinando Tripi Medico dello Sport Direttore U.O. Medicina dello Sport Ausl di Modena
Attività fisica regolare • Favorisce sviluppo armonico dell’organismo • Favorisce crescita di tutti gli organi e apparati • È parte importante di un sano stile di vita: abitua all’igiene del corpo (alimentazione, sonno, pulizia) • Condiziona benessere fisico fino all’età adulta
Attività fisica e sviluppo psicosociale È un veicolo di educazione Abitua all’impegno e al confronto Sviluppa consapevolezza del lavoro di gruppo Sviluppa solidarietà e tolleranza Nega emarginazione e differenze
Carta dei Diritti del bambino nello sport •di divertirsi e di giocare come un bambino •di fare lo sport •di beneficiare di un ambiente sano •di essere trattato con dignità •di essere allenato e circondato da persone qualificate •di seguire allenamenti adeguati ai propri ritmi •di misurarsi con giovani con le stesse probabilità di successo •di partecipare a gare adatte all’età •di praticare lo sport nella massima sicurezza •di avere giusti tempi di riposo •di non essere un campione/di essere un campione
Attività fisica: qualunque sforzo esercitato dal sistema muscoloscheletrico che produca un consumo energetico superiore allo stato di riposo Attività fisica per la salute: ogni forma di attività fisica che favorisca la salute e la capacità funzionale senza rischi o danni Vita attiva: è stile di vita che integra l’attività fisica nella routine quotidiana per almeno una mezz’ora al giorno con attività di moderata intensità
Evoluzione?
Inattività, causa • 10-16% tumore al colon retto, al seno e diabete mellito • 22% malattie ischemiche o cuore correlate • mortalità attribuibile 5-10%, circa 600.000 anno Popolazione che pratica moderata attività fisica tutti i giorni o quasi, a parità di fattori di rischio, ha - 40% del rischio relativo di malattie coronariche Andare a piedi o in bicicletta dimezza il rischio di malattie cardiovascolari così come smettere di fumare
Inattività fisica in Europa Fonte: OMS, World Health Report 2002: Reducing risks, promoting healthy life
Stili di vita
Malattie Cardiovascolari • Rischio doppio di ammalare per chi è fisicamente inattivo • L’attività fisica regolare previene l’infarto • Riduce molti dei fattori di rischio che portano a malattie cardiovascolari come l’ipertensione e l’eccesso di colesterolo
Sovrappeso ed obesità • Bassi livelli di attività fisica sono tra le cause di obesità • L’attività fisica contribuisce a mantenere un peso adeguato • Contribuisce a ridurre il peso per chi è sovrappeso o obeso
Diabete • Vera e propria epidemia il Diabete Non Insulino Dipendente, a causa anche dell’inattività • Comparsa anche al di sotto dei 40 anni • Rischio ridotto del 30% nella popolazione attiva
Tumori • Riduzione generale del rischio di ammalare • Rischio ridotto del 40% nella popolazione attiva di ammalarsi di tumore del colon • Riduzione del rischio di tumore del seno nelle donne che hanno raggiunto la menopausa • Attività fisica intensa sembra ridurre il rischio di tumore della prostata
Salute del sistema muscolo-scheletrico • L’attività fisica regolare può accrescere e mantenere la salute delle ossa e dei muscoli e ridurre il declino causato dall’avanzare dell’età • negli anziani contribuisce a mantenere forza ed elasticità, mantiene autonomia, riduce il rischio di cadute • Prevenzione dell’osteoporosi con attività sotto carico come correre e saltare. Importante per lo sviluppo della densità ossea negli adolescenti e per le donne di mezza età
Benessere psicologico • L’attività fisica mitiga la sintomatologia depressiva, sullo stress e sull’ansia • produce benefici psico-sociali: incremento capacità di socializzazione nei bambini, percezione positiva della propria immagine nella donna. Accresce autostima in ragazzi ed adulti, migliora qualità della vita in generale •Combinazione di effetti sociali e culturali ed attività fisica di per sé
Raccomandazioni • Livello raccomandato da LG internazionali (adulti): – Almeno 30 minuti di attività fisica moderata per almeno 5 giorni alla settimana – Almeno 20 minuti di attività fisica intensa per almeno 3 giorni alla settimana • Livello raccomandato da LG internazionali (bambini/ragazzi): – Almeno 60 minuti di attività fisica moderata tutti i giorni e intensa almeno due volte la settimana STUDIO PASSI, PROGRESSI NELLE AZIENDE SANITARIE PER LA SALUTE IN ITALIA
2002, Unione Europea • 2/3 della popolazione oltre i 15 anni non ha raggiunto livelli di attività fisica raccomandati • Una persona su 5 non effettua alcuna attività motoria • 600.000 morti l’anno da scarsa o nulla attività • 5.3 milioni di anni di vita persa per mortalità prematura o invalidità
Physical Activity and Health in Europe: Evidence for Action di Nick Cavill, Sonja Kahlmeier, Francesca Racioppi Fascia di età Tipologia di attività Bambini Camminata quotidiana per andare e tornare da scuola; sessioni di attività scolastiche quotidiane (pause e lezioni); 3-4 pomeriggi o sere di gioco. Fine settimana: lunghe camminate, passeggiate nei parchi o nuoto in piscina, passeggiate in bicicletta Adolescenti Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e tornare da scuola. Attività o sport prestabiliti o informali 3-4 volte nel corso della settimana. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, altre attività sportive Studenti Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e tornare da scuola. Cogliere tutte le opportunità anche le più piccole, per essere in movimento: fare le scale,realizzare attività manuali. Sport o lezioni di attività fisica, palestra o piscina 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, altre attività sportive Lavoratori Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e ornare dal luogo fuori casa di lavoro. Cogliere tutte le opportunità. Anche le più piccole, per sere in movimento: fare le scale, realizzare attività manuali. Sessioni di sport, ginnastica o nuoto 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: passeggiate più lunghe, anche in bicicletta, nuoto, attività sportive, riparazioni domestiche, dedicarsi all’orto ed al giardino.
Physical Activity and Health in Europe: Evidence for Action di Nick Cavill, Sonja Kahlmeier, Francesca Racioppi Fascia di età Tipologia di attività Lavoratori che Camminate quotidiane, dedicarsi all’orto o al giardino: riparazioni lavorano a domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole, per casa essere attivi: fare le scale realizzare attività manuali. Sessioni di sport, ginnastica e nuoto 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: passeggiate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuoto, attività sportive Disoccupati Camminate quotidiane, dedicarsi all’orto o al giardino, riparazioni domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole per essere in movimento: fare le scale realizzare attività manuali. Fine settimana: passeggiate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuoto o attività sportiva. Occasionalmente: sport, ginnastica o nuoto Pensionati Camminata quotidiana (o giro in bicicletta), dedicarsi all’orto o al giardino, riparazioni domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole, per essere in movimento: fare le scale,realizzare attività manuali. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, bocce
Attività fisica: un tema sanitario • Un’attività fisica adeguata è molto importante per molti aspetti dello stato di benessere psico-fisico • Sono ancora pochi coloro che si dedicano con regolarità all’attività motoria per conservare una buona condizione di salute
Attività fisica e bambini/ragazzi
Attività fisica Educazione alla non sedentarietà
Ore di Educazione Fisica, in Europa: l’Italia è ultima….. Ore nella scuola primaria • Austria 1.500 • Francia 1.680 • Germania 1.400 • Spagna 1.080 • Italia 528 Sole 24 ore sport ott. 2005
1.138 ragazzi di 3a media della provincia di Modena 57%di Modena; 43% restante Provincia U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
Ragazzi & attività sportiva (Modena e provincia) Ore/settimana % nessuna 19,60 1-5 46,31 6-10 29,26 >10 4,83 U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
Su 100 che NON fanno sport 66 % 34 % maschi femmine U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
Fa che il cibo sia la tua prima medicina Ippocrate H.erectus H.sapiens H.abilis A.africanus A.robustus 2,5 milioni di anni 50 anni
BILANCIO ENERGETICO Entrate: Uscite : -alimenti - metabolismo basale -bevande - termogenesi - attività motoria
Malattia ipocinetica: 15-20% •Ridotto trofismo dei muscoli scheletrici •Alterazione di organi ed apparati •Scarsa capacità aerobica •Scarsa coordinazione motoria •Asma e dispnea da sforzo •Ipertensione •Aterosclerosi •Obesità •Iperalimentazione: trigliceridi-colesterolo- resistenza all’insulina: diabete tipo 2
Obesità e Diabete La pandemia del XXI secolo
Obesita’ Problema personale Problema sociale
Teoria alternativa sull’innalzamento del livello degli oceani
Obesità Nei ceti bassi: da assunzione di alimenti poco costosi, che procurano calore (grassi e carboidrati) e non nutrimento (proteine) Nei ceti medio/alti: sempre meno movimento
Gli spostamenti degli italiani Bambini e e studenti •44% Il 44% delle distanze percorse in auto è inferiore a 5 km! Più del 30% degli spostamenti effettuati Occupati in auto in Europa copre distanze inferiori ai 3 km e il 50% è inferiore a 5 km Istat, “I trasporti su strada e ambiente” 2001
Il “cittadino europeo medio” percorre in media ca. 0,5 km in bicicletta, cammina ca 1 km e utilizza l’auto per ca. 27,5 km al giorno Cycling in the EU in 2000 (passenger-km per person per year) Source: Energy and Transport in Figures, 2002 (European Commission, DG TREN) E L P F UK EL A I IRL EU15 FIN S D B NL DK 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000
Attività fisica Chi usa l’automobile anche per piccoli spostamenti difficilmente inciterà i figli a correre e a saltare
Con che mezzo vai a Scuola quando non piove? U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
Con che mezzo vai a Scuola quando piove? U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
Fare attività fisica = salute
Sport & attività fisica: fanno bene o male?
Benessere da attività fisica e sportiva….. FARE ATTIVITA’ MOTORIE E SPORTIVE PRODUCE DIVERTIMENTO è ciò che ogni ragazzo si aspetta PERMETTE IL MIGLIORAMENTO DELLE PROPRIE PRESTAZIONI La soddisfazione di aver L’acquisizione di migliorato le proprie movimenti più prestazioni precisi corretti ed LA SCOPERTA DELLE efficaci CAPACITA’ PERSONALI L’aumento della fiducia nelle proprie possibilità L’acquisizione di una maggior sicurezza nell’affrontare le attività della vita quotidiana
L’esperienza motoria è conoscenza, relazione, socialità, competenza L’obiettivo è la CRESCITA GRADUALE Ricerca basi funzionali per ottenere IN FUTURO l’incremento sistematico e razionale delle massime prestazioni
OBIETTIVO PRIMARIO Attivazione e sviluppo delle capacità motorie di base Condizionali Coordinative Psicointellettive Nei giovani bisogna cercare di sviluppare le capacità coordinative e psicointellettive, evitando l’esercizio muscolare intensivo CONQUISTA SCHEMA MOTORIO Preparazione di base --> Formazione generale ADOLESCENZA Specializzazione sportiva --> gesto atletico specifico Perfezionamento --> allenamento
La base è l’adeguamento delle attività motorie e sportive e delle loro motivazioni ai continui cambiamenti delle caratteristiche fisiologiche, antropometriche e psicologiche Conoscere le caratteristiche evolutive del giovane organismo per sviluppare CAPACITA’ MOTORIE (requisiti fondamentali di ogni abilità) CONDIZIONALI COORDINATIVE
Capacità coordinative = regolano ed organizzano il movimento Anticipazione Capacità di anticipare lo svolgimento ed il risultato di azioni motoria successive Coordinazione Capacità di coordinare più movimenti che avvengono nello dinamica generale spazio e causano lo spostamento del baricentro in diverse direzioni e su diversi piani Differenziazione È la capacità di variare l’espressione dinamica temporale e dinamica spaziale del movimento in risposta a percezioni specifiche del tempo, spazio, forza Differenziazione È la capacità di un individuo di collocarsi nello spazio in spaziale rapporto ad oggetti e persone circostanti Differenziazione È la capacità di valutare il tempo necessario a compiere temporale un’azione in base alla durata effettiva e non a seconda del dispendio energetico o della velocità di esecuzione Equilibrio Capacità di mantenere e ristabilire, se alterata, la giusta posizione nello spazio in ogni istante e nel movimento Fantasia motoria È la capacità di risolvere in forma originale e creativa un determinato problema motorio
Le Capacità Condizionali L’ambito condizionale è caratterizzato • FORZA • VELOCITA’ • RESISTENZA • (FLESSIBILITA’) Generalità • la Velocità e Resistenza sono una specificazione della Forza • la Forza è l’elemento condizionale fondamentale (la sua “modulazione” esprime le altre)
PERSONALITA’ Area Cognitiva Area Emotiva-Affettiva Area Motoria Area Sociale MOVIMENTO CORPOREO Educazione motoria Schemi posturali Schemi motori di base Capacità senso Scioltezza percettive articolare Capacità coordinative Capacità condizionali Abilità motoria ABILITA’ SPORTIVA
Allenare il giovane atleta = effetti benefici MA L’attività deve essere adeguata alle caratteristiche psicofisiche dell’età e del periodo evolutivo SE NO poco efficace e pericolosa E’ quindi fondamentale conoscere le caratteristiche evolutive, i limiti del carico tollerabili ed i periodi biologici più favorevoli per lo sviluppo delle capacità motorie sia condizionali che coordinative
Capacità del Tecnico Sviluppo, stimolazione e formazione di una GRANDE BASE DI CAPACITA’ MOTORIE che consentano l’apprendimento di tecniche complesse Sviluppare una vasta gamma di abilità motorie, anche quelle che non hanno una grandissima affinità col l’attività praticata Le diverse capacità motorie si sviluppano in MOMENTI DIVERSI DELLA VITA detti FASI SENSIBILI
Successivamente allo sviluppo delle capacità motorie si sviluppano le ABILITA’ MOTORIE O TECNICO-SPORTIVE Si sviluppano tramite l’APPRENDIMENTO Sono forme di movimento specifiche, dipendenti dall’esperienza che vengono automatizzate Qualunque attività sportiva organizzata deve essere una VALIDA SCUSA per far svolgere ai bambini un’attività POLIVALENTE e MULTILATERALE che solo in seguito può sfociare in una preparazione specifica Obiettivo MATURARE LE BASI PER UNA BUONA MOTRICITA’ GENERALE
Crescita in peso ed altezza per età: Le ragazze conseguono una maturazione fisiologica circa 2-2.5 anni prima dei maschi Il picco di crescita in altezza varia (12 anni f; 14 anni m) Altezza definitiva (16.5 anni f; 18 m)
Maturazione osteo-cartilaginea: Dallo sviluppo fetale l’osso deriva dalla ossificazione della cartilagine, nell’infazia e nell’adolescenza l’ossificazione procede dalla diafisi all’epifisi, completandosi intorno ai 20 anni
L’esercizio fisico e la dieta (apporto di calcio e fosfati) sono fondamentali per la crescita ossea adeguata, l’esercizio influisce sull’aumento della densità ossea e sulla sua capacità di carico, poco o nulla sulla lunghezza delle diafisi. Lesioni ossee precoci conducono ad ossificazione precoce ed a turbe dell’accrescimento osseo. (prevalentemente a rischio gli sport di contatto ma attenzione anche alla spalla del nuotatore)
La massa muscolare si adatta all’accrescimento osseo ed il suo sviluppo (ipertrofia più che iperplasia) è condizionato dall’attività svolta. (picco 16-20anni f; 18-25 anni m)
Il perfezionamento e la rapidità del gesto atletico dipendono anche dalla mielinizzazione del nervo che conduce l’impulso motorio (motoneurone), tale processo si completa alla pubertà.
Fondamentale la corretta alimentazione Alimenti  Energia chimica Energia meccanica O2 H2O + CO2
Come si arriva all’ ATP?
Vediamo meglio
La capacità anaerobica nell’infanzia è ridotta a causa dei bassi livelli di fosfofruttochinasi, enzima chiave della glicolisi Ridotta capacità nell’infanzia a produrre lattato
Calendario inizio attività motoria 5 – 9 mesi: attività sul tappeto, a gattoni 9 – 12 mesi: acquaticità, nuoto con genitore o istruttore qualificato 3 – 4 anni: nuoto, giocosport ( miniginnastica libera ) 5 – 6 anni: minicalcio, minibasket, minipattinaggio 8 anni: scuola calcio-basket-volley-tennis-judo-equitazione-sci
Età inizio vari sport •6/8 anni Nuoto - Pattinaggio artistico •7/9 anni Sci - Ginnastica artistica •8/10 anni Basket - Pallavolo – Calcio - Tennis •10/12 anni Judo -Hockey •12/14 anni Ciclismo •14/16 anni Atletica
Effetti dell’allenamento • Modificazioni fisiologiche (adattamenti) in quasi tutti i sistemi: soprattutto muscoli scheletrici e sistema cardiorespiratorio • Influenzati da frequenza, durata ed intensità programma di allenamento + genetica • Sono specifici per tipo di esercizio, gruppi muscolari impiegati e programma adottato • Effetti persi dopo alcune settimane di sospensione e mantenuti se vengono eseguiti programmi di mantenimento
Effetti dell’allenamento • Modifiche tissutali (biochimiche) • Modifiche sistemiche circolatorie respiratorie trasporto di ossigeno • Altre modifiche indotte composizione corporea livelli di colesterolo e trigliceridi livelli di pressione arteriosa acclimatazione al calore
Effetti dell’allenamento Modificazioni aerobiche • Aumento del contenuto di mioglobina • Aumento della ossidazione dei carboidrati Aumento del numero e delle attività enzimatiche dei mitocondri muscolari --> maggiore produzione di ATP e incremento della massima potenza aerobica (VO2max) Aumento del glicogeno muscolare
Effetti dell’allenamento • Aumentata ossidazione dei grassi --> combustibile per prestazioni di resistenza (allenato vs non allenato = usa più grassi e meno carboidrati, meno utlizzato il glicogeno, minore accumulo di ac. lattico --> minor fatica muscolare) Incremento dei depositi di TG nei muscoli Maggiore cessione dei grassi da parte del Ts. Adiposo Maggiore attività degli enzimi implicati nell’attivazione, nel trasporto e nella scissione degli acidi grassi
Effetti dell’allenamento Modificazioni anaerobiche • Aumentata capacità del sistema fosfageno (ATP) Aumento delle riserve muscolari Aumento attività enzimatica di ATPasi e CPKasi • Aumentata capacità glicolitica --> aumentata attività enzimi glicolitici --> aumentata capacità di produrre quantità maggiori di acido lattico
Effetti dell’allenamento adattamenti cardiorespiratori -1 • Ipertrofia cardiaca Grande cavità ventricolare con parete normale ( atl. resistenza) vs cavità normale con parete inspessita (atl. potenza) • Diminuzione della frequenza cardiaca Riduzione frequenza intrinseca del nodo S-A, aumento tono parasimpatico, riduzione sensibilità alle catecolamine • Aumento del volume di gittata sistolica Ipertrofia cardiaca Aumento della contrattilità • Aumento del volume di sangue e di emoglobina Trasporto ossigeno, controllo calore • Ipertrofia della muscolatura scheletrica con aumento della capillarizzazione
Effetti dell’allenamento adattamenti cardiorespiratori -2 • Aumento della massima ventilazione/ minuto Aumento del volume corrente e della frequenza respiratoria • Miglioramento dell’efficienza ventilatoria • Volumi polmonari più elevati • Diffusione polmonare più elevata (maggiore superficie)
Effetti dell’allenamento altri adattamenti • Modificazioni della composizione corporea diminuzione del grasso corporeo totale mantenimento o aumento della massa magra corporea diminuzione del peso corporeo totale • Diminuzione del livello di colesterolo e trigliceridi del sangue • Diminuzione della pressione arteriosa sanguigna in corso di esercizio e riposo • Miglioramento dell’acclimatazione al caldo • Aumento del carico di rottura delle ossa, dei legamenti e dei tendini
Attività fisica nell’asma •Migliora condizione fisica e tolleranza allo sforzo •abitua asmatico a sforzi + intensi con soglia asmogena + alta
Attività fisica nell’asma Allenamento fisico moderato: •riduce infiltrazione leucocitaria •riduce produzione di citochine •riduce espressione di molecole di adesione •riduce il rimodellamento strutturale
Attività fisica nell’asma Norme comportamentali: •Evitare aria fredda e secca •Preferire giorni miti e umidi •Preferire attività al chiuso •Respirare con il naso •Evitare esposizione all’allergene (pollini) •Riscaldamento con esercizi progressivi e intermittenti
Asmogenicità diversi tipi di sport
Per l’ottenimento di un più alto livello di maturazione psicologica del bambino sportivo si raccomandano • Il continuo mutamento dei ruoli e delle posizioni di gioco, scoraggiando le specializzazioni • Evitare ogni automazione del gesto sportivo • Allontanare le eccessive sollecitazioni emotive ambientali dell’agonismo infantile • Scoraggiare la critica nei confronti dei miniatleti e tra di essi • Rinforzare i comportamenti positivi • Fare opera di dissuasione verso le aspettative irragionevoli che gli adulti possono manifestare nei confronti dell’attività sportiva dei bambini
Per i genitori • Evitare di arrabbiarsi ed urlare, specialmente durante le gare, le prove, quali gli esami, i saggi, le dimostrazioni • Dare importanza anche al divertimento, non solo al risultato o alla vittoria • Incoraggiare e sostenere il piccolo atleta, soprattutto in caso di errore
Per i genitori e gli allenatori (regole di Small & Smith) • Vincere non è tutto, è un obiettivo importante ma non è l’unico • La sconfitta nella competizione non è un fallimento personale od una minaccia al proprio valore come persona • Vittoria e successo non sono sinonimi: anche una sconfitta può coincidere con un miglioramento della prestazione o con un raggiungimento dell’obiettivo stabilito • Successo non è solo vincere ma soprattutto lottare per vincere
Cose da fare Cose da non fare  Aiutare gli allievi a svilupparsi fisicamente,  Servirsi degli allievi per raggiungere le psicologicamente e socialmente al proprie mete personali massimo delle proprie potenzialità  Prendere ogni decisione nel miglior  Fare scelte in funzione esclusiva della vittoria interesse per ciascun allievo  Instaurare con l’allievo un dialogo sincero  Valutare superficialmente l’allievo  Scegliere obiettivi legati all’età e al livello  Crearsi aspettative uguali per soggetti di maturazione di ciascun soggetto comunque diversi  Creare un clima di gruppo positivo, in cui  Tenere un comportamento differente sul si respiri aria di collaborazione, fiducia, piano affettivo e tecnico con i diversi atleti sostegno e stima reciproche in base alle aspettative di vittoria  Offrire opportunità di “successo”  Porre l’allievo in situazioni di confronto sempre e comunque sfavorevole  Progettare occasioni per stare insieme  Sottolineare in modo eccessivo l’importanza anche fuori del contesto sportivo di una competizione  Stimolare l’allievo a automotivarsi  Smettere di incoraggiarlo  Fornire “rinforzi”positivi  Evidenziare solo gli errori commessi  Predisporre programmi di allenamento che  Attuare programmi di allenamento troppo lascino maggiore tempo libero pesanti, inadeguati all’età dell’allievo  Ricordarsi della “Carta dei diritti del  Dimenticarsi della “Carta dei diritti del ragazzo nello sport” ragazzo nello sport”
Grazie per l’attenzione www.tallonediachille.it Viale dello Sport, 29/B – MODENA Tel.: 059/2134280 – 059/2134286

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Attività fisica e salute

  • 1.
    Attività sportiva esalute Dott. Ferdinando Tripi Medico dello Sport Direttore U.O. Medicina dello Sport Ausl di Modena
  • 2.
    Attività fisica regolare •Favorisce sviluppo armonico dell’organismo • Favorisce crescita di tutti gli organi e apparati • È parte importante di un sano stile di vita: abitua all’igiene del corpo (alimentazione, sonno, pulizia) • Condiziona benessere fisico fino all’età adulta
  • 3.
    Attività fisica esviluppo psicosociale È un veicolo di educazione Abitua all’impegno e al confronto Sviluppa consapevolezza del lavoro di gruppo Sviluppa solidarietà e tolleranza Nega emarginazione e differenze
  • 4.
    Carta dei Dirittidel bambino nello sport •di divertirsi e di giocare come un bambino •di fare lo sport •di beneficiare di un ambiente sano •di essere trattato con dignità •di essere allenato e circondato da persone qualificate •di seguire allenamenti adeguati ai propri ritmi •di misurarsi con giovani con le stesse probabilità di successo •di partecipare a gare adatte all’età •di praticare lo sport nella massima sicurezza •di avere giusti tempi di riposo •di non essere un campione/di essere un campione
  • 5.
    Attività fisica: qualunquesforzo esercitato dal sistema muscoloscheletrico che produca un consumo energetico superiore allo stato di riposo Attività fisica per la salute: ogni forma di attività fisica che favorisca la salute e la capacità funzionale senza rischi o danni Vita attiva: è stile di vita che integra l’attività fisica nella routine quotidiana per almeno una mezz’ora al giorno con attività di moderata intensità
  • 6.
  • 7.
    Inattività, causa • 10-16%tumore al colon retto, al seno e diabete mellito • 22% malattie ischemiche o cuore correlate • mortalità attribuibile 5-10%, circa 600.000 anno Popolazione che pratica moderata attività fisica tutti i giorni o quasi, a parità di fattori di rischio, ha - 40% del rischio relativo di malattie coronariche Andare a piedi o in bicicletta dimezza il rischio di malattie cardiovascolari così come smettere di fumare
  • 8.
    Inattività fisica inEuropa Fonte: OMS, World Health Report 2002: Reducing risks, promoting healthy life
  • 9.
  • 10.
    Malattie Cardiovascolari • Rischio doppio di ammalare per chi è fisicamente inattivo • L’attività fisica regolare previene l’infarto • Riduce molti dei fattori di rischio che portano a malattie cardiovascolari come l’ipertensione e l’eccesso di colesterolo
  • 11.
    Sovrappeso ed obesità • Bassi livelli di attività fisica sono tra le cause di obesità • L’attività fisica contribuisce a mantenere un peso adeguato • Contribuisce a ridurre il peso per chi è sovrappeso o obeso
  • 12.
    Diabete •Vera e propria epidemia il Diabete Non Insulino Dipendente, a causa anche dell’inattività • Comparsa anche al di sotto dei 40 anni • Rischio ridotto del 30% nella popolazione attiva
  • 13.
    Tumori •Riduzione generale del rischio di ammalare • Rischio ridotto del 40% nella popolazione attiva di ammalarsi di tumore del colon • Riduzione del rischio di tumore del seno nelle donne che hanno raggiunto la menopausa • Attività fisica intensa sembra ridurre il rischio di tumore della prostata
  • 14.
    Salute del sistemamuscolo-scheletrico • L’attività fisica regolare può accrescere e mantenere la salute delle ossa e dei muscoli e ridurre il declino causato dall’avanzare dell’età • negli anziani contribuisce a mantenere forza ed elasticità, mantiene autonomia, riduce il rischio di cadute • Prevenzione dell’osteoporosi con attività sotto carico come correre e saltare. Importante per lo sviluppo della densità ossea negli adolescenti e per le donne di mezza età
  • 15.
    Benessere psicologico • L’attività fisica mitiga la sintomatologia depressiva, sullo stress e sull’ansia • produce benefici psico-sociali: incremento capacità di socializzazione nei bambini, percezione positiva della propria immagine nella donna. Accresce autostima in ragazzi ed adulti, migliora qualità della vita in generale •Combinazione di effetti sociali e culturali ed attività fisica di per sé
  • 16.
    Raccomandazioni • Livello raccomandatoda LG internazionali (adulti): – Almeno 30 minuti di attività fisica moderata per almeno 5 giorni alla settimana – Almeno 20 minuti di attività fisica intensa per almeno 3 giorni alla settimana • Livello raccomandato da LG internazionali (bambini/ragazzi): – Almeno 60 minuti di attività fisica moderata tutti i giorni e intensa almeno due volte la settimana STUDIO PASSI, PROGRESSI NELLE AZIENDE SANITARIE PER LA SALUTE IN ITALIA
  • 17.
    2002, Unione Europea •2/3 della popolazione oltre i 15 anni non ha raggiunto livelli di attività fisica raccomandati • Una persona su 5 non effettua alcuna attività motoria • 600.000 morti l’anno da scarsa o nulla attività • 5.3 milioni di anni di vita persa per mortalità prematura o invalidità
  • 18.
    Physical Activity andHealth in Europe: Evidence for Action di Nick Cavill, Sonja Kahlmeier, Francesca Racioppi Fascia di età Tipologia di attività Bambini Camminata quotidiana per andare e tornare da scuola; sessioni di attività scolastiche quotidiane (pause e lezioni); 3-4 pomeriggi o sere di gioco. Fine settimana: lunghe camminate, passeggiate nei parchi o nuoto in piscina, passeggiate in bicicletta Adolescenti Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e tornare da scuola. Attività o sport prestabiliti o informali 3-4 volte nel corso della settimana. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, altre attività sportive Studenti Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e tornare da scuola. Cogliere tutte le opportunità anche le più piccole, per essere in movimento: fare le scale,realizzare attività manuali. Sport o lezioni di attività fisica, palestra o piscina 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, altre attività sportive Lavoratori Camminata quotidiana (o giro in bicicletta) per andare e ornare dal luogo fuori casa di lavoro. Cogliere tutte le opportunità. Anche le più piccole, per sere in movimento: fare le scale, realizzare attività manuali. Sessioni di sport, ginnastica o nuoto 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: passeggiate più lunghe, anche in bicicletta, nuoto, attività sportive, riparazioni domestiche, dedicarsi all’orto ed al giardino.
  • 19.
    Physical Activity andHealth in Europe: Evidence for Action di Nick Cavill, Sonja Kahlmeier, Francesca Racioppi Fascia di età Tipologia di attività Lavoratori che Camminate quotidiane, dedicarsi all’orto o al giardino: riparazioni lavorano a domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole, per casa essere attivi: fare le scale realizzare attività manuali. Sessioni di sport, ginnastica e nuoto 2-3 volte nel corso della settimana. Fine settimana: passeggiate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuoto, attività sportive Disoccupati Camminate quotidiane, dedicarsi all’orto o al giardino, riparazioni domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole per essere in movimento: fare le scale realizzare attività manuali. Fine settimana: passeggiate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuoto o attività sportiva. Occasionalmente: sport, ginnastica o nuoto Pensionati Camminata quotidiana (o giro in bicicletta), dedicarsi all’orto o al giardino, riparazioni domestiche. Cogliere tutte le opportunità, anche le più piccole, per essere in movimento: fare le scale,realizzare attività manuali. Fine settimana: camminate più lunghe, passeggiate in bicicletta, nuotate, bocce
  • 20.
    Attività fisica: untema sanitario • Un’attività fisica adeguata è molto importante per molti aspetti dello stato di benessere psico-fisico • Sono ancora pochi coloro che si dedicano con regolarità all’attività motoria per conservare una buona condizione di salute
  • 21.
  • 23.
  • 24.
    Ore di EducazioneFisica, in Europa: l’Italia è ultima….. Ore nella scuola primaria • Austria 1.500 • Francia 1.680 • Germania 1.400 • Spagna 1.080 • Italia 528 Sole 24 ore sport ott. 2005
  • 25.
    1.138 ragazzi di3a media della provincia di Modena 57%di Modena; 43% restante Provincia U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
  • 26.
    Ragazzi & attivitàsportiva (Modena e provincia) Ore/settimana % nessuna 19,60 1-5 46,31 6-10 29,26 >10 4,83 U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
  • 27.
    Su 100 cheNON fanno sport 66 % 34 % maschi femmine U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
  • 28.
    Fa che ilcibo sia la tua prima medicina Ippocrate H.erectus H.sapiens H.abilis A.africanus A.robustus 2,5 milioni di anni 50 anni
  • 29.
    BILANCIO ENERGETICO Entrate: Uscite : -alimenti - metabolismo basale -bevande - termogenesi - attività motoria
  • 30.
    Malattia ipocinetica: 15-20% •Ridotto trofismo dei muscoli scheletrici •Alterazione di organi ed apparati •Scarsa capacità aerobica •Scarsa coordinazione motoria •Asma e dispnea da sforzo •Ipertensione •Aterosclerosi •Obesità •Iperalimentazione: trigliceridi-colesterolo- resistenza all’insulina: diabete tipo 2
  • 31.
    Obesità e Diabete Lapandemia del XXI secolo
  • 32.
  • 33.
  • 34.
    Obesità Nei ceti bassi: da assunzione di alimenti poco costosi, che procurano calore (grassi e carboidrati) e non nutrimento (proteine) Nei ceti medio/alti: sempre meno movimento
  • 35.
    Gli spostamenti degliitaliani Bambini e e studenti •44% Il 44% delle distanze percorse in auto è inferiore a 5 km! Più del 30% degli spostamenti effettuati Occupati in auto in Europa copre distanze inferiori ai 3 km e il 50% è inferiore a 5 km Istat, “I trasporti su strada e ambiente” 2001
  • 36.
    Il “cittadino europeomedio” percorre in media ca. 0,5 km in bicicletta, cammina ca 1 km e utilizza l’auto per ca. 27,5 km al giorno Cycling in the EU in 2000 (passenger-km per person per year) Source: Energy and Transport in Figures, 2002 (European Commission, DG TREN) E L P F UK EL A I IRL EU15 FIN S D B NL DK 0 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000
  • 37.
    Attività fisica Chi usal’automobile anche per piccoli spostamenti difficilmente inciterà i figli a correre e a saltare
  • 38.
    Con che mezzovai a Scuola quando non piove? U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
  • 39.
    Con che mezzovai a Scuola quando piove? U.O. Medicina dello Sport AUSL Modena
  • 40.
    Fare attività fisica = salute
  • 41.
    Sport & attivitàfisica: fanno bene o male?
  • 42.
    Benessere da attivitàfisica e sportiva….. FARE ATTIVITA’ MOTORIE E SPORTIVE PRODUCE DIVERTIMENTO è ciò che ogni ragazzo si aspetta PERMETTE IL MIGLIORAMENTO DELLE PROPRIE PRESTAZIONI La soddisfazione di aver L’acquisizione di migliorato le proprie movimenti più prestazioni precisi corretti ed LA SCOPERTA DELLE efficaci CAPACITA’ PERSONALI L’aumento della fiducia nelle proprie possibilità L’acquisizione di una maggior sicurezza nell’affrontare le attività della vita quotidiana
  • 43.
    L’esperienza motoria è conoscenza, relazione, socialità, competenza L’obiettivo è la CRESCITA GRADUALE Ricerca basi funzionali per ottenere IN FUTURO l’incremento sistematico e razionale delle massime prestazioni
  • 44.
    OBIETTIVO PRIMARIO Attivazione esviluppo delle capacità motorie di base Condizionali Coordinative Psicointellettive Nei giovani bisogna cercare di sviluppare le capacità coordinative e psicointellettive, evitando l’esercizio muscolare intensivo CONQUISTA SCHEMA MOTORIO Preparazione di base --> Formazione generale ADOLESCENZA Specializzazione sportiva --> gesto atletico specifico Perfezionamento --> allenamento
  • 45.
    La base èl’adeguamento delle attività motorie e sportive e delle loro motivazioni ai continui cambiamenti delle caratteristiche fisiologiche, antropometriche e psicologiche Conoscere le caratteristiche evolutive del giovane organismo per sviluppare CAPACITA’ MOTORIE (requisiti fondamentali di ogni abilità) CONDIZIONALI COORDINATIVE
  • 46.
    Capacità coordinative =regolano ed organizzano il movimento Anticipazione Capacità di anticipare lo svolgimento ed il risultato di azioni motoria successive Coordinazione Capacità di coordinare più movimenti che avvengono nello dinamica generale spazio e causano lo spostamento del baricentro in diverse direzioni e su diversi piani Differenziazione È la capacità di variare l’espressione dinamica temporale e dinamica spaziale del movimento in risposta a percezioni specifiche del tempo, spazio, forza Differenziazione È la capacità di un individuo di collocarsi nello spazio in spaziale rapporto ad oggetti e persone circostanti Differenziazione È la capacità di valutare il tempo necessario a compiere temporale un’azione in base alla durata effettiva e non a seconda del dispendio energetico o della velocità di esecuzione Equilibrio Capacità di mantenere e ristabilire, se alterata, la giusta posizione nello spazio in ogni istante e nel movimento Fantasia motoria È la capacità di risolvere in forma originale e creativa un determinato problema motorio
  • 47.
    Le Capacità Condizionali L’ambitocondizionale è caratterizzato • FORZA • VELOCITA’ • RESISTENZA • (FLESSIBILITA’) Generalità • la Velocità e Resistenza sono una specificazione della Forza • la Forza è l’elemento condizionale fondamentale (la sua “modulazione” esprime le altre)
  • 48.
    PERSONALITA’ Area Cognitiva Area Emotiva-Affettiva Area Motoria Area Sociale MOVIMENTO CORPOREO Educazione motoria Schemi posturali Schemi motori di base Capacità senso Scioltezza percettive articolare Capacità coordinative Capacità condizionali Abilità motoria ABILITA’ SPORTIVA
  • 49.
    Allenare il giovaneatleta = effetti benefici MA L’attività deve essere adeguata alle caratteristiche psicofisiche dell’età e del periodo evolutivo SE NO poco efficace e pericolosa E’ quindi fondamentale conoscere le caratteristiche evolutive, i limiti del carico tollerabili ed i periodi biologici più favorevoli per lo sviluppo delle capacità motorie sia condizionali che coordinative
  • 50.
    Capacità del Tecnico Sviluppo, stimolazione e formazione di una GRANDE BASE DI CAPACITA’ MOTORIE che consentano l’apprendimento di tecniche complesse Sviluppare una vasta gamma di abilità motorie, anche quelle che non hanno una grandissima affinità col l’attività praticata Le diverse capacità motorie si sviluppano in MOMENTI DIVERSI DELLA VITA detti FASI SENSIBILI
  • 51.
    Successivamente allo sviluppodelle capacità motorie si sviluppano le ABILITA’ MOTORIE O TECNICO-SPORTIVE Si sviluppano tramite l’APPRENDIMENTO Sono forme di movimento specifiche, dipendenti dall’esperienza che vengono automatizzate Qualunque attività sportiva organizzata deve essere una VALIDA SCUSA per far svolgere ai bambini un’attività POLIVALENTE e MULTILATERALE che solo in seguito può sfociare in una preparazione specifica Obiettivo MATURARE LE BASI PER UNA BUONA MOTRICITA’ GENERALE
  • 52.
    Crescita in pesoed altezza per età: Le ragazze conseguono una maturazione fisiologica circa 2-2.5 anni prima dei maschi Il picco di crescita in altezza varia (12 anni f; 14 anni m) Altezza definitiva (16.5 anni f; 18 m)
  • 53.
    Maturazione osteo-cartilaginea: Dallo sviluppo fetale l’osso deriva dalla ossificazione della cartilagine, nell’infazia e nell’adolescenza l’ossificazione procede dalla diafisi all’epifisi, completandosi intorno ai 20 anni
  • 54.
    L’esercizio fisico ela dieta (apporto di calcio e fosfati) sono fondamentali per la crescita ossea adeguata, l’esercizio influisce sull’aumento della densità ossea e sulla sua capacità di carico, poco o nulla sulla lunghezza delle diafisi. Lesioni ossee precoci conducono ad ossificazione precoce ed a turbe dell’accrescimento osseo. (prevalentemente a rischio gli sport di contatto ma attenzione anche alla spalla del nuotatore)
  • 55.
    La massa muscolaresi adatta all’accrescimento osseo ed il suo sviluppo (ipertrofia più che iperplasia) è condizionato dall’attività svolta. (picco 16-20anni f; 18-25 anni m)
  • 56.
    Il perfezionamento ela rapidità del gesto atletico dipendono anche dalla mielinizzazione del nervo che conduce l’impulso motorio (motoneurone), tale processo si completa alla pubertà.
  • 57.
    Fondamentale la correttaalimentazione Alimenti  Energia chimica Energia meccanica O2 H2O + CO2
  • 58.
    Come si arriva all’ ATP?
  • 60.
  • 61.
    La capacità anaerobicanell’infanzia è ridotta a causa dei bassi livelli di fosfofruttochinasi, enzima chiave della glicolisi Ridotta capacità nell’infanzia a produrre lattato
  • 62.
    Calendario inizio attività motoria 5 – 9 mesi: attività sul tappeto, a gattoni 9 – 12 mesi: acquaticità, nuoto con genitore o istruttore qualificato 3 – 4 anni: nuoto, giocosport ( miniginnastica libera ) 5 – 6 anni: minicalcio, minibasket, minipattinaggio 8 anni: scuola calcio-basket-volley-tennis-judo-equitazione-sci
  • 63.
    Età inizio varisport •6/8 anni Nuoto - Pattinaggio artistico •7/9 anni Sci - Ginnastica artistica •8/10 anni Basket - Pallavolo – Calcio - Tennis •10/12 anni Judo -Hockey •12/14 anni Ciclismo •14/16 anni Atletica
  • 64.
    Effetti dell’allenamento • Modificazionifisiologiche (adattamenti) in quasi tutti i sistemi: soprattutto muscoli scheletrici e sistema cardiorespiratorio • Influenzati da frequenza, durata ed intensità programma di allenamento + genetica • Sono specifici per tipo di esercizio, gruppi muscolari impiegati e programma adottato • Effetti persi dopo alcune settimane di sospensione e mantenuti se vengono eseguiti programmi di mantenimento
  • 65.
    Effetti dell’allenamento • Modifichetissutali (biochimiche) • Modifiche sistemiche circolatorie respiratorie trasporto di ossigeno • Altre modifiche indotte composizione corporea livelli di colesterolo e trigliceridi livelli di pressione arteriosa acclimatazione al calore
  • 66.
    Effetti dell’allenamento Modificazioni aerobiche • Aumento del contenuto di mioglobina • Aumento della ossidazione dei carboidrati Aumento del numero e delle attività enzimatiche dei mitocondri muscolari --> maggiore produzione di ATP e incremento della massima potenza aerobica (VO2max) Aumento del glicogeno muscolare
  • 67.
    Effetti dell’allenamento • Aumentata ossidazione dei grassi --> combustibile per prestazioni di resistenza (allenato vs non allenato = usa più grassi e meno carboidrati, meno utlizzato il glicogeno, minore accumulo di ac. lattico --> minor fatica muscolare) Incremento dei depositi di TG nei muscoli Maggiore cessione dei grassi da parte del Ts. Adiposo Maggiore attività degli enzimi implicati nell’attivazione, nel trasporto e nella scissione degli acidi grassi
  • 68.
    Effetti dell’allenamento Modificazioni anaerobiche • Aumentata capacità del sistema fosfageno (ATP) Aumento delle riserve muscolari Aumento attività enzimatica di ATPasi e CPKasi • Aumentata capacità glicolitica --> aumentata attività enzimi glicolitici --> aumentata capacità di produrre quantità maggiori di acido lattico
  • 69.
    Effetti dell’allenamento adattamenti cardiorespiratori -1 • Ipertrofia cardiaca Grande cavità ventricolare con parete normale ( atl. resistenza) vs cavità normale con parete inspessita (atl. potenza) • Diminuzione della frequenza cardiaca Riduzione frequenza intrinseca del nodo S-A, aumento tono parasimpatico, riduzione sensibilità alle catecolamine • Aumento del volume di gittata sistolica Ipertrofia cardiaca Aumento della contrattilità • Aumento del volume di sangue e di emoglobina Trasporto ossigeno, controllo calore • Ipertrofia della muscolatura scheletrica con aumento della capillarizzazione
  • 70.
    Effetti dell’allenamento adattamenti cardiorespiratori -2 • Aumento della massima ventilazione/ minuto Aumento del volume corrente e della frequenza respiratoria • Miglioramento dell’efficienza ventilatoria • Volumi polmonari più elevati • Diffusione polmonare più elevata (maggiore superficie)
  • 71.
    Effetti dell’allenamento altri adattamenti • Modificazioni della composizione corporea diminuzione del grasso corporeo totale mantenimento o aumento della massa magra corporea diminuzione del peso corporeo totale • Diminuzione del livello di colesterolo e trigliceridi del sangue • Diminuzione della pressione arteriosa sanguigna in corso di esercizio e riposo • Miglioramento dell’acclimatazione al caldo • Aumento del carico di rottura delle ossa, dei legamenti e dei tendini
  • 72.
    Attività fisica nell’asma •Migliora condizione fisica e tolleranza allo sforzo •abitua asmatico a sforzi + intensi con soglia asmogena + alta
  • 73.
    Attività fisica nell’asma Allenamento fisico moderato: •riduce infiltrazione leucocitaria •riduce produzione di citochine •riduce espressione di molecole di adesione •riduce il rimodellamento strutturale
  • 74.
    Attività fisica nell’asma Norme comportamentali: •Evitare aria fredda e secca •Preferire giorni miti e umidi •Preferire attività al chiuso •Respirare con il naso •Evitare esposizione all’allergene (pollini) •Riscaldamento con esercizi progressivi e intermittenti
  • 75.
  • 76.
    Per l’ottenimento diun più alto livello di maturazione psicologica del bambino sportivo si raccomandano • Il continuo mutamento dei ruoli e delle posizioni di gioco, scoraggiando le specializzazioni • Evitare ogni automazione del gesto sportivo • Allontanare le eccessive sollecitazioni emotive ambientali dell’agonismo infantile • Scoraggiare la critica nei confronti dei miniatleti e tra di essi • Rinforzare i comportamenti positivi • Fare opera di dissuasione verso le aspettative irragionevoli che gli adulti possono manifestare nei confronti dell’attività sportiva dei bambini
  • 77.
    Per i genitori •Evitare di arrabbiarsi ed urlare, specialmente durante le gare, le prove, quali gli esami, i saggi, le dimostrazioni • Dare importanza anche al divertimento, non solo al risultato o alla vittoria • Incoraggiare e sostenere il piccolo atleta, soprattutto in caso di errore
  • 78.
    Per i genitorie gli allenatori (regole di Small & Smith) • Vincere non è tutto, è un obiettivo importante ma non è l’unico • La sconfitta nella competizione non è un fallimento personale od una minaccia al proprio valore come persona • Vittoria e successo non sono sinonimi: anche una sconfitta può coincidere con un miglioramento della prestazione o con un raggiungimento dell’obiettivo stabilito • Successo non è solo vincere ma soprattutto lottare per vincere
  • 79.
    Cose da fare Cose da non fare  Aiutare gli allievi a svilupparsi fisicamente,  Servirsi degli allievi per raggiungere le psicologicamente e socialmente al proprie mete personali massimo delle proprie potenzialità  Prendere ogni decisione nel miglior  Fare scelte in funzione esclusiva della vittoria interesse per ciascun allievo  Instaurare con l’allievo un dialogo sincero  Valutare superficialmente l’allievo  Scegliere obiettivi legati all’età e al livello  Crearsi aspettative uguali per soggetti di maturazione di ciascun soggetto comunque diversi  Creare un clima di gruppo positivo, in cui  Tenere un comportamento differente sul si respiri aria di collaborazione, fiducia, piano affettivo e tecnico con i diversi atleti sostegno e stima reciproche in base alle aspettative di vittoria  Offrire opportunità di “successo”  Porre l’allievo in situazioni di confronto sempre e comunque sfavorevole  Progettare occasioni per stare insieme  Sottolineare in modo eccessivo l’importanza anche fuori del contesto sportivo di una competizione  Stimolare l’allievo a automotivarsi  Smettere di incoraggiarlo  Fornire “rinforzi”positivi  Evidenziare solo gli errori commessi  Predisporre programmi di allenamento che  Attuare programmi di allenamento troppo lascino maggiore tempo libero pesanti, inadeguati all’età dell’allievo  Ricordarsi della “Carta dei diritti del  Dimenticarsi della “Carta dei diritti del ragazzo nello sport” ragazzo nello sport”
  • 81.
    Grazie per l’attenzione www.tallonediachille.it Viale dello Sport, 29/B – MODENA Tel.: 059/2134280 – 059/2134286

Editor's Notes

  • #34 Si stanno sviluppando nuove ed interessanti teorie che non attribuiscono alla variazioni climatiche alcune problematiche ambentali rilevanti